هل تعاني من الاكتئاب؟ القلق؟ (الاكتئاب مقابل القلق) دعنا نتعرف على هذا الأمر بالتفصيل

من الطبيعي أن نشعر بالحزن والوحدة واليأس في بعض الأحيان. ومن الطبيعي أيضاً أن نشعر ببعض الخوف والقلق، كما هو الحال عند اقتراب موعد امتحان أو مقابلة عمل. ولكن إذا استمرت هذه المشاعر من الحزن والقلق، وكانت شديدة لدرجة أنها تعيق أنشطتنا اليومية وعلاقاتنا، فقد يكون هذا وضعاً يستدعي بعض القلق. قد تكون هذه أعراضاً لحالات نفسية تُعرف بالاكتئاب أو القلق. وكلاهما قابل للعلاج. دعونا نتعرف على ماهية كل منهما، وما هي أوجه الاختلاف والتشابه بينهما.

إذن ما هو هذا الاكتئاب؟

ببساطة، الاكتئاب حالة تؤثر على مزاجك وعواطفك وسلوكك. إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فقد تشعر بالحزن طوال الوقت، ولا تملك طاقة لفعل أي شيء، وتفقد الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها.

بشكل عام، لتشخيص الاكتئاب، يجب أن يعاني الشخص من واحد على الأقل من الأعراض التالية لأكثر من أسبوعين، في معظم الأوقات، ويجب على الطبيب أيضًا التأكد من أن الأعراض ليست ناجمة عن حالة طبية أخرى، مثل مشكلة في الغدة الدرقية.

حسنًا، ما هو القلق؟

الخوف والقلق جزء من حياتنا. ولكن إذا أصبحت هذه المشاعر خارجة عن السيطرة، أو إذا حدثت باستمرار دون سبب واضح، فقد يكون ذلك عرضاً لاضطراب القلق.

هل تشعر دائماً بهذا الشعور؟

• أشعر بعبء ثقيل على قلبي، فأنا قلق بشأن كل شيء.
• أغضب بسرعة كبيرة ولا أشعر براحة البال.
• تحدث أشياء مثل الارتجاف والتعرق والرجفة.
• يشعرون وكأنهم لا يستطيعون السيطرة على أنفسهم.

هل توجد أنواع مختلفة من القلق؟ (أنواع القلق)

نعم، هناك عدة أنواع رئيسية من اضطرابات القلق.

• اضطراب القلق العام: يتميز هذا الاضطراب بالقلق المفرط والمستمر بشأن أمور مختلفة في الحياة اليومية (العمل، المال، الأسرة).
• اضطراب القلق الاجتماعي: مشاعر الخوف الشديد والخجل في المواقف الاجتماعية، في الأماكن التي يتواجد فيها أشخاص آخرون.
• اضطراب الهلع: هو خوف مفاجئ وشديد يحدث دون سبب واضح. قد تشمل الأعراض ألمًا في الصدر، وسرعة في ضربات القلب، وصعوبة في التنفس. ونطلق على هذه الحالة اسم "نوبات الهلع".
• الرهاب: خوف شديد وغير عادي من شيء أو موقف معين، مثل المرتفعات أو الحيوانات أو العناكب أو الإبر.
• اضطراب الوسواس القهري: الوساوس هي أفكار غير مرغوب فيها تدفعك إلى تكرار أفعال معينة (أفعال قهرية). على سبيل المثال، غسل يديك مرارًا وتكرارًا لأنك تعتقد أن يديك متسختان.
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD):حالة تحدث بعد حدث صادم (مثل حادث خطير أو كارثة طبيعية). قد تشمل هذه الحالة استرجاع ذكريات مؤلمة وتجنب الأشياء المتعلقة بالحدث.

ما هو الفرق الرئيسي والعلاقة بين هذين الأمرين؟

الفرق الرئيسي يكمن في الأعراض. ​​الاكتئاب هو في الأساس شعور مستمر بالحزن، وفقدان الاهتمام، ونقص الطاقة. وقد تراود الشخص أحيانًا أفكار بإيذاء نفسه. أما القلق فهو في الأساس خوف وتوتر لا يمكن السيطرة عليهما.

لكن ثمة ارتباط وثيق بينهما. فقد يُصاب الشخص نفسه بكلتا الحالتين في الوقت ذاته. في الواقع، يعاني حوالي 60% من المصابين بالقلق من أعراض الاكتئاب، ويعاني حوالي 60% من المصابين بالاكتئاب من أعراض القلق. بل قد تُفاقم إحدى الحالتين أعراض الأخرى.

يعتقد العلماء أن كلتا الحالتين قد تكونان ناجمتين عن نفس العوامل الوراثية أو كيمياء الدماغ. كما أن التوتر والصدمات التي يتعرض لها الفرد خلال الطفولة أو في مراحل لاحقة من حياته قد تساهم في تطور كلتا الحالتين.

كيف يتم علاج الاكتئاب والقلق؟

عندما تجتمع هاتان الحالتان، قد يكون التشخيص والعلاج معقدين بعض الشيء. لذلك من المهم إخبار طبيبك بجميع الأعراض التي تعاني منها، مهما بدت بسيطة.

هناك طريقتان رئيسيتان للعلاج: العلاج بالكلام والأدوية. وفي بعض الأحيان يتم استخدام كليهما معًا.

العلاج بالكلام / الاستشارة

يتضمن ذلك التحدث إلى مستشار أو طبيب نفسي مؤهل بشأن مشاكلك، وتقديم التوجيه اللازم لتغيير أنماط تفكيرك وسلوكك. وهناك طرق متنوعة لتحقيق ذلك.

• العلاج السلوكي المعرفي: هذه طريقة شائعة وفعالة للغاية. فهي تعلمك كيفية تحديد وتغيير أنماط التفكير السلبية التي تسبب لك الاكتئاب أو القلق.
• العلاج الشخصي: يساعد هذا على تحسين علاقاتك الاجتماعية وطريقة تواصلك مع الآخرين.
• العلاج بحل المشكلات: يطور مهارات التعامل مع مشاكل الحياة وإدارة الأعراض.

دواء

بناءً على الأعراض التي تعاني منها، قد يصف لك الطبيب أدوية فعالة لعلاج كل من الاكتئاب والقلق. ومن أكثر الأدوية شيوعاً مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SNRIs).قد لا تلاحظ النتائج فور بدء تناول هذا الدواء. غالبًا ما يستغرق الأمر بضعة أسابيع أو أشهر قبل أن تبدأ بالشعور بالتحسن. كما قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على الدواء والجرعة المناسبين لك. لذلك، من المهم جدًا اتباع تعليمات طبيبك بدقة والتحلي بالصبر.

ما هي التغييرات التي يمكن إجراؤها على نمط الحياة؟

إلى جانب العلاج، يمكن أن تُحدث التغييرات الصغيرة في نمط حياتك فرقًا كبيرًا.

• مارس الرياضة: مارس نشاطاً رياضياً كالمشي أو الجري أو السباحة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً. فالرياضة بمثابة دواء طبيعي يُحسّن المزاج.
• طرق لتهدئة ذهنك: جرب أشياء مثل اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق. حتى خمس دقائق فقط من التأمل يومياً يمكن أن تساعد في تقليل قلقك.
• اتباع نظام غذائي صحي: تناول طعاماً متوازناً غنياً بالعناصر الغذائية. أكثر من تناول الخضراوات والفواكه والمكسرات والأسماك. قلل من تناول السكر والأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة المصنعة والكحول والكافيين.
• الدعم: التحدث عن مشاكلك مع صديق تثق به أو أحد أفراد عائلتك قد يكون مصدر راحة كبيرة. كما أنه من المطمئن معرفة أنك لست وحدك.