هل يشعرك أحد بالذنب حيال ذلك؟ (رحلة الشعور بالذنب) - دعونا نتحدث عن هذا!

هل سبق لك أن اضطررت للعمل بجد طوال اليوم ثم قال لك زميل في العمل: "أرجوك ساعدني في هذا، من غيرك يستطيع؟" أو هل سبق لك أن أنفقت بعض المال الذي ادخرته للاستمتاع الشخصي بسبب كلام أحد أفراد عائلتك؟ إذا اضطررت لفعل ذلك تحت ضغط كبير وشعور بالذنب، فقد تكون ضحية "تلاعب بالذنب". هذا شيء نمر به كثيرًا في حياتنا.

ببساطة، ما هي "رحلة الشعور بالذنب"؟

"التلاعب بالذنب" هو محاولة للسيطرة على شخص ما عن طريق إشعاره بالذنب أو الندم، لحمله على فعل ما يريده. وبعبارة أدق، يتعلق الأمر بجعله يشعر بأنك شخص سيء وأنك لا تفهمه إذا لم تفعل ما يطلبه.

هناك سبب رئيسي لنجاح هذه الطريقة، وهو أننا لا نرغب في خذلان الأشخاص المهمين في حياتنا (الوالدين، الإخوة، الأزواج، الأصدقاء المقربين). نحن نحترم هذه الرابطة. الشخص الذي يستخدم أسلوب "التلاعب العاطفي" يستهدف هذا الشعور بالحب والترابط في قلبك، ويستغله للتلاعب بك عاطفياً لتحقيق مآربه.

الشعور الحقيقي بالذنب أمرٌ محمود، فهو بمثابة ضميرنا. إذا آذينا شخصًا ما أو ارتكبنا خطأً، نشعر بالحزن والذنب حيال ذلك. هذا الشعور يحفزنا على إصلاح ما أفسدناه والاعتذار، ويقوي علاقاتنا.

لكن "رحلة الشعور بالذنب" هي عندما تجبر نفسك على الشعور بالذنب، حتى لو لم ترتكب أي خطأ. هذا ليس صحياً.

لماذا يتصرف الناس بهذه الطريقة؟

إنّ أسلوب "التلاعب العاطفي" طريقة تواصل إشكالية للغاية. فالشخص الذي يتصرف بهذه الطريقة قد لا يستطيع التعبير عن احتياجاته بشكل مباشر، أو قد يشعر بأنه في وضع غير مواتٍ في العلاقة.

تُستخدم هذه الطريقة أيضًا للتعبير عن النفور منك دون التصريح به مباشرةً. تخيّل أن لديك عمًا لم تتحدث إليه منذ مدة طويلة. بدلًا من أن تقول له: "اشتقنا إليك يا بني، ولهذا كنا نتحدث"، إذا سألته: "ماذا؟ هل نسيت مكان منزلنا الآن؟"، فسيجعلك تشعر بالذنب ويحاول السيطرة عليك.

كيف تعرف ما إذا كان شخص ما يحاول أن يجعلك تشعر بالذنب؟

قد يتخذ هذا الأمر أشكالاً عديدة. أحياناً ينتقدونك علناً، وأحياناً أخرى يتصرفون وكأنهم عاجزون، وأحياناً يتجاهلونك تماماً دون أن ينبسوا ببنت شفة، مكتفين بخفض أيديهم والتنهد والصمت.

دعونا نلقي نظرة على بعض خصائص "رحلة الشعور بالذنب" في هذا الجدول.

قد تبدو هذه الأمور صغيرة ومزعجة، لكنها قادرة على تدمير العلاقات تمامًا. فإذا اضطررتَ لقول "لا" تحت الضغط، ستشعر بالتوتر. أما إذا قلتَ "نعم" على مضض، فستشعر بالاستياء والغضب تجاه ذلك الشخص. ونتيجةً لذلك، ستبدأ تدريجيًا بتجنبه، وهذا التجنب قد يزيد من توترك وقلقك .

خمسة أشياء يمكنك فعلها لإيقاف "رحلة الشعور بالذنب"

للخروج من موقف كهذا، والحفاظ على علاقتك، والبقاء قويًا عقليًا، عليك أن تتصرف بذكاء.

1. فكر في نفسك أولاً.

عندما يُطلب منك شيء ما، هل تشعر بانقباض في معدتك، أو بتوتر في عضلات رقبتك، وأنت تفكر في الموافقة؟ اسأل نفسك هذه الأسئلة: " هل أتصرف بانفعال؟ هل قراري عادل؟ هل يحق لي حقاً أن أقول "لا"؟ " بمجرد أن تجيب على هذه الأسئلة بصدق، يمكنك اتخاذ قرار واضح دون أي شعور بالذنب.

2. صف الوضع كما هو.

قل للشخص: "أعلم أن هذا الأمر مهم جدًا بالنسبة لك، ولهذا تحاول أن تجعلني أشعر بالذنب حياله." ثم قل بوضوح: "لا أريد أن أشعر بالضغط لأقول 'لا' وأشعر بالسوء حيال ذلك، أو أن أغضب منك لقولك 'نعم' على مضض. لذا من فضلك لا تضغط عليّ."

3. اطلب منهم البدء من جديد.

اسألهم: "أخبروني مباشرة بما تريدونه مني، دون الضغط على مشاعري ". اطلب منهم أن يقدموا ذلك كطلب بسيط، دون انتقاد أو اتهامات.

4. احترم حقك في قول "لا".

هذا أمرٌ بالغ الأهمية لحماية علاقتكما. قل للشخص: "احترمني عندما أقول 'لا'. حينها، إذا قلتُ 'نعم'، يمكنك أن تثق بأنني أفعل ذلك برغبتي وليس تحت ضغط". هذا سيُظهر بوضوح حدودك.

5. ردّ بالحب واللطف

من أفضل الطرق لتجنب الشعور بالذنب هو اللطف. أخبر الشخص كم هو عزيز عليك. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول:

• "أفكر فيك كثيراً، لكنني أجد صعوبة في القيام بهذا."
• "لا أريد أن أسيء إليك على الإطلاق، لكن هذا قراري."
• "أنا آسف لعدم قدرتي على تلبية توقعاتكم، لكن لا يمكنني فعل ذلك في هذا الوقت."

قد تضطر إلى تكرار هذه الأمور مرارًا وتكرارًا حتى يتغير السلوك. إذا كان الأمر كذلك، فذكّر نفسك بحدودك بقولك: "لقد تحدثنا عن هذا من قبل..." أو، بشكل أدق، بقولك: "أنت تجعلني أشعر بالذنب هكذا. هذا يؤذي علاقتنا. هذا يجعلني أشعر بالاستياء منك، وهذا لا يعجبني."

من خلال التفكير في نفسك بهذه الطريقة، وتحديد حدودك بوضوح، والتواصل بشكل مباشر ولطيف، يمكنك إيقاف "رحلة الشعور بالذنب" وحماية صحتك النفسية وعلاقاتك القيّمة.