هل تشعر بألم في الجزء الخلفي من فخذك أيضاً؟ قد يكون هذا التهاباً في أوتار العضلة المأبضية!

هل تشعر أحيانًا بألم في الجزء الخلفي من ساقك، أي منطقة الفخذ، أثناء الجري أو ممارسة الرياضة أو حتى الوقوف؟ أو هل تشعر ببعض الشد أو الانزعاج هناك لبضعة أيام؟ غالبًا ما تكون هذه الأعراض ناتجة عن حالة تُسمى "التهاب أوتار العضلة المأبضية" . لذا، دعونا نتحدث عن هذا الموضوع بمزيد من التفصيل اليوم.

ما هو التهاب أوتار العضلة المأبضية؟

ببساطة، هو التهاب في الأوتار التي تربط عضلات الفخذ الخلفية. الأوتار أشبه بأربطة قوية، فهي التي تربط عضلاتنا بعظامنا. لذا، تربط أوتار الفخذ الخلفية عضلات الفخذ الخلفية بعظم الورك والركبة وعظام الساق.

يحدث هذا الالتهاب، الذي يتضمن تورمًا واحمرارًا وألمًا، عند الإفراط في استخدام هذا الوتر، أو شده بشدة، أو تعرضه لضغط مستمر . قد تشعر بألم وربما تورم في الجزء الخلفي من فخذك. لكن لا تقلق، فمعظم الناس يتعافون في غضون أيام أو أسابيع قليلة مع الراحة الجيدة والعلاجات البسيطة.

هل التهاب الأوتار هو نفسه تمزق الوتر؟

لا، هذان أمران مختلفان. التهاب الأوتار هو التهاب يصيب الوتر. أما تمزق الوتر فهو حالة أكثر خطورة . يحدث عندما يتمزق الوتر، سواء كان من عضلة الفخذ الخلفية أو من العظم، كليًا أو جزئيًا. وفي بعض الحالات، قد تستدعي بعض حالات تمزق الأوتار الشديدة إجراء جراحة.

هل يختلف هذا عن إجهاد أوتار الركبة؟

نعم، هناك فرق طفيف. في كل من الشد العضلي والتهاب الأوتار ، تتأثر الأوتار. مع ذلك، عادةً ما يحدث الشد العضلي فجأة . تخيل أنك ركضت بسرعة والتوى ساقك، ستتمدد الألياف الدقيقة في الوتر بشكل مفرط، مما يُسبب تمزقات صغيرة. هذا هو الشد العضلي.

ومع ذلك، فإن التهاب الأوتار حالة تتطور تدريجياً . وغالباً ما يكون سببها الإفراط في الاستخدام.

من هم الأكثر عرضة للإصابة بالتهاب أوتار العضلة المأبضية؟

تُعد هذه الحالة أكثر شيوعًا بين الرياضيين ، وخاصة أولئك الذين يركضون بسرعة، ثم يتوقفون فجأة، ثم يبدأون في التحرك مرة أخرى بسرعة.

• العدائين
• عدائي الحواجز
• الراقصون
• الأشخاص الذين يمارسون الرياضات عالية التأثير مثل كرة القدم الأمريكية وكرة القدم وكرة السلة

هؤلاء الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بتمزق أوتار الركبة. وتشير بعض الدراسات إلى أن الرياضيين الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و25 عامًا هم الأكثر عرضة للخطر.

ليس هذا فحسب، بل قد يتعرض بعض الأشخاص الآخرين لهذا الخطر:

• اللاعبون الشباب الذين ما زالوا في طور النمو (لأن مثل هذه الأمور يمكن أن تحدث مع تغيرات أجسامهم).
• بالنسبة للأشخاص السود (تشير بعض الدراسات إلى هذا، ولكن أسباب ذلك تحتاج إلى مزيد من البحث).
• الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.
• الأشخاص الذين سبق لهم الإصابة في أوتار الركبة. (بمجرد الإصابة، يصبح من المرجح أن تتكرر الإصابة).
• الأشخاص الذين يعانون من شد في عضلات الفخذ الأمامية (العضلة الرباعية الرؤوس)، وهي العضلات الموجودة في مقدمة الفخذ. (إذا كانت العضلات الأمامية مشدودة، فإن ذلك يزيد الضغط على عضلات الفخذ الخلفية).
• الأشخاص الذين يعانون من ضعف وشد في عضلات الفخذ الخلفية وضعف في لياقتها البدنية.

ما هو السبب وراء ذلك تحديداً؟

يحدث التهاب أوتار العضلة المأبضية غالبًا نتيجة الإجهاد المتكرر على الأوتار في الجزء الخلفي من الفخذ . عند الإفراط في استخدام الأوتار، تتهيج ألياف الوتر وتلتهب . تخيل الأمر كأنك تشد خيطًا فيتلف.

ما هي أعراض هذه الحالة؟ وكيف يمكن التعرف عليها؟

إذا كنت تعاني من التهاب أوتار العضلة المأبضية، فقد تواجه واحداً أو أكثر من هذه الأعراض:

• ألم خفيف ومستمر في الأرداف، أو الجزء الخلفي من الفخذ، أو الركبة، أو أسفل الساق . قد يشعر بعض الأشخاص بهذا الألم كما لو كان عرق النسا .
• الشعور بتيبس في الساق عند المشي أو ثني الركبة .
• يحدث ألم حاد عندما يتم سحب عضلة أو وتر الفخذ فجأة.
• التورم ، خاصة بعد الإصابة.
• تنميل من أسفل الظهر إلى أسفل الساق .
• أشعر بضعف في الجزء الخلفي من الفخذ .

هام: إذا كنت تعاني من أعراض كهذه، وخاصة إذا كنت رياضيًا، فمن المؤكد أنها فكرة جيدة أن تطلب المشورة الطبية.

كيف يقوم الطبيب بتشخيص هذه الحالة تحديداً؟

عند زيارتك للطبيب، أول ما يفعله هو إجراء فحص بدني للجزء الخلفي من فخذك . سيتحسسه ويضغط عليه ليرى إن كان هناك أي ألم أو تورم. ثم سيريك حركات مختلفة.ينصحونك بثني ساقيك أو رفع أصابع قدميك. إذا شعرت بألم عند المشي أو عند تحميل وزنك على ساقك، فعليك إخبار طبيبك بذلك أيضاً.

في معظم الحالات، لا يتطلب التهاب الأوتار الخفيف إجراء فحوصات تصويرية. مع ذلك، إذا اشتبه الطبيب في أن سبب الألم هو مشكلة أكثر خطورة، مثل تمزق في الوتر، فقد يطلب إجراء أشعة سينية أو رنين مغناطيسي أو تصوير مقطعي محوسب أو تصوير بالموجات فوق الصوتية .

كيف نتعامل مع هذا؟ ما الذي يمكننا فعله في المنزل؟

الخبر السار هو أن معظم الناس يشعرون بالراحة من هذا الألم بعد اتباع طريقة RICE لبضعة أيام. RICE اختصار مكون من أربعة أحرف. دعونا نرى ما هي. يمكنك تطبيقها في المنزل.

• الراحة: هذا هو الأمر الأول والأهم . امنح ساقك راحة. تجنب ثني ركبتيك، أو صعود الدرج، أو القيام بأي نشاط شاق يضغط على عضلات الفخذ الخلفية.
• ١- الثلج: ضعي كمادة ثلج أو مكعبات ثلج ملفوفة بقطعة قماش على الجزء الخلفي من فخذك. ضعيها لمدة ٢٠ دقيقة تقريبًا، كل ساعتين . تذكري، لا تضعي الثلج مباشرة على الجلد ، فقد يُسبب ذلك تلفًا له.
• ج- الضغط: يمكنك لف ضمادة ضاغطة أو ضمادة عادية حول فخذك فقط إذا أوصى الطبيب بذلك. سيساعد ذلك على تقليل التورم.
• هـ - الرفع: ارفع ساقيك كلما أمكن ذلك. وهذا يعني إبقاء ركبتيك ووركيك أعلى من مستوى قلبك. يمكنك أيضاً استخدام وسادة أو اثنتين لرفع ساقيك.

بالإضافة إلى طريقة RICE، قد يصف لك الطبيب مسكنات للألم . يمكن للأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs)، والتي يمكن شراؤها من الصيدلية، أن تساعد في تخفيف الألم والالتهاب.

يجد بعض الأشخاص راحة كبيرة من العلاج الطبيعي . سيعلمك أخصائي العلاج الطبيعي تمارين تساعدك على استعادة القوة والمرونة في ساقك.

هل يحتاج الجميع إلى عملية جراحية؟

لا، لا يحتاج معظم الناس إلى جراحة لعلاج التهاب أوتار العضلة المأبضية. مع ذلك، إذا كان الوتر ممزقًا بشدة (تمزق شديد في الوتر) ، أو إذا انفصل الوتر تمامًا عن العضلة أو العظم، فقد تكون الجراحة ضرورية.

كيف أمنع حدوث ذلك مرة أخرى؟

لتجنب هذا الألم ومنع تكراره، ضع هذه الأمور في اعتبارك:

• قبل البدء بأي تمرين أو رياضة شاقة، قم ببعض تمارين الإحماء. يمكن أن يكون الأمر بسيطاً مثل الركض في المكان.
• حافظ على قوة عضلات الفخذ الأمامية والخلفية وتكييفها لتقليل الضغط غير الضروري على الأوتار.
• امنح عضلات الفخذ الخلفية قسطاً من الراحة أثناء النشاط البدني. لا تضغط عليها باستمرار.
• قم بتمديد عضلات الفخذ الخلفية جيداً قبل وبعد التمرين.
• تجنب التدخين واستخدام منتجات التبغ الأخرى.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتحكم في وزنك. ستساعدك هذه الأمور على الوقاية من هذه الأنواع من الاضطرابات، بالإضافة إلى الحفاظ على صحتك العامة.

كم من الوقت سيستغرق تعافي الأشخاص المصابين بهذه الحالة؟ (التوقعات)

في أغلب الأحيان، تُخفف العلاجات المنزلية من ألم وتر العضلة المأبضية في غضون أيام أو أسابيع . مع ذلك، قد يُصاب بعض الأشخاص، وخاصة الرياضيين، بالتهاب مزمن في وتر العضلة المأبضية إذا استمروا في ممارسة أنشطة بدنية شاقة.

تذكر، بمجرد إصابتك بوتر، يزداد احتمال تعرضك لإصابة أخرى في نفس الوتر. لذلك، من المهم استشارة طبيبك حول ما يمكنك فعله لمنع تكرار ذلك.

متى يجب عليك بالتأكيد زيارة الطبيب؟

على الرغم من أن هذه الحالة تتحسن عادةً بالعلاج المنزلي، إلا أنه في بعض الحالات، يجب عليك بالتأكيد مراجعة الطبيب . تحقق مما إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض:

• إذا لم تستطع المشي، أو إذا لم تستطع وضع أي وزن على ساقك.
• إذا شعرت فجأة بألم شديد لا يطاق في الساق.
• إذا شعرت بفقدان الإحساس في أسفل ظهرك أو مؤخرتك أو ساقيك.
• إذا بدت أفخاذك متكتلة أو مشوهة الشكل.
• إذا كان الجزء الخلفي من الفخذ متورماً بشدة أو يبدو أنه مصاب بكدمات شديدة.

إذا رأيت شيئًا كهذا، فمن الأفضل طلب المشورة الطبية على الفور دون تأخير.

وأخيرًا، الرسالة الرئيسية:

التهاب أوتار العضلة المأبضية هو التهاب يصيب الأوتار الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذ. غالباً ما ينتج عن الإفراط في استخدام العضلة، ولكنه قد ينتج أيضاً عن إصابة مفاجئة في العضلة المأبضية. تشمل الأعراض الألم والتيبس والتورم في الساق. عادةً ما يزول الالتهاب في غضون أيام قليلة باتباع طريقة الراحة والثلج والضغط والرفع (RICE) وتناول مسكنات الألم، والتي يمكنك تطبيقها في المنزل.

لكن،تذكر، إذا استمر الألم، أو إذا ظهرت عليك أي أعراض خطيرة مثل تلك المذكورة أعلاه، فعليك بالتأكيد مراجعة الطبيب للحصول على المشورة. حافظ على صحتك!

التهاب أوتار الركبة، التهاب الأوتار، ألم الفخذ، ألم العضلات، الإصابات الرياضية، ألم الساق، علاج RICE