هل يكفي العلاج الدوائي وحده لعلاج الاكتئاب؟ دعونا نتحدث عن هذا!

هل تشعر أحيانًا بالملل من كل شيء، والعجز عن فعل أي شيء، وكأن عبئًا ثقيلًا يثقل كاهلك؟ هذه ليست مشكلتك وحدك. الاكتئاب حالة يعاني منها الكثيرون في مجتمعنا اليوم. تناول الأدوية هو الخيار الوحيد في كثير من الأحيان. لكننا سنتحدث اليوم عن خطة علاجية شاملة تُعنى بصحتك النفسية والجسدية معًا، وتساعدك على التعافي من هذه الحالة بسرعة. النظام الغذائي الصحي، والرياضة، والعلاج النفسي، كلها من الوسائل الفعّالة التي، عند دمجها مع الأدوية التي تتناولها، ستساعدك على التعافي سريعًا.

غالباً ما يترافق الاكتئاب مع حالات طبية أخرى. على سبيل المثال، قد يُلاحظ الاكتئاب مع حالات مثل السكري، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، أو السرطان. في مثل هذه الحالات، من المهم جداً معالجة الجسم ككل.

كيف يؤثر الطعام والشراب على الاكتئاب

هل تساءلت يوماً عن مدى تأثير ما نأكله على سعادتنا؟ شارك شخص عانى من الاكتئاب تجربته على النحو التالي.

يتفق معظم الخبراء على أن النظام الغذائي المتوازن الذي يعتمد على الأطعمة الكاملة - أي الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والمكسرات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون - هو الأفضل للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. ببساطة، يساعد النظام الغذائي المتوازن على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم طوال اليوم، مما يُسهم بشكل كبير في تحسين الحالة المزاجية.

لا يزال الباحثون يدرسون ما إذا كانت بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية تساعد في تخفيف الاكتئاب. وقد أظهرت الدراسات حتى الآن أن أحماض أوميغا 3 الدهنية، وحمض الفوليك ، وفيتامين ب12 ، تُسهم في ذلك، إذ يُعتقد أنها تُحسّن وظائف الدماغ.

هل هناك أي أشياء تحتاج إلى استبعادها من نظامك الغذائي؟

نعم، بالتأكيد. من المهم جداً تجنب بعض الأطعمة والمشروبات عند مكافحة الاكتئاب.

يقول أحد علماء النفس إن حوالي 20-25% من مرضاه شعروا بتحسن ملحوظ في أعراض الاكتئاب بعد الامتناع عن تناول السكر والكافيين لمدة أسبوعين. لذا، يمكنك أنت أيضاً استشارة طبيبك وتجربة هذه النصائح لمعرفة ما إذا كانت مناسبة لك.

الراحة المفاجئة التي يوفرها التمرين

التمرين هو شيء آخر قوي يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على مزاجك ومستويات طاقتك.

بسبب هذه التجربة، بدأ ينصح مرضاه المصابين بالاكتئاب بممارسة الرياضة، وقد حققت نتائج باهرة. أحيانًا يخرج مع مرضاه من العيادة ويجري معهم جلسات علاجية أثناء المشي. ولأن الرياضة أمرٌ يمكن للشخص تعلمه وممارسته بنفسه، فإن نتائجها قد تكون أكثر فعالية واستدامة من تلك التي تُحققها الأدوية.

في الواقع، وجدت دراسة أجريت عام ٢٠٠٧ أن التمارين الرياضية فعالة تماماً كالأدوية في علاج الاكتئاب لدى بعض الأشخاص. فعند ممارسة الرياضة، ينتج الدماغ المزيد من المواد الكيميائية مثل السيروتونين ، مما يساعد على تحسين المزاج. وتؤدي الأدوية نفس الوظيفة.

كما أن ممارسة الرياضة خيار ممتاز لمن لا يستطيعون تناول الأدوية، مثل بعض كبار السن، والحوامل، والنساء بعد الولادة، والأطفال. كذلك، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أقل عرضة للانتكاس.

من أهم مزايا التمارين الرياضية أنها لا تسبب أي آثار جانبية . وبما أن التمارين الرياضية مفيدة للجسم بأكمله، فلا بأس من إضافتها إلى خطة العلاج.

دعونا نتحدث عما يدور في أذهاننا ونتحرر (العلاج بالكلام)

يُعد العلاج بالكلام، أو العلاج النفسي، أداة قيّمة أخرى لمكافحة الاكتئاب. ولا يقتصر الأمر على مجرد التحدث إلى صديق، بل يشمل مساعدة أخصائي مؤهل على فهم مشاكلك وتطوير المهارات اللازمة للتعامل معها.

هناك نوعان رئيسيان من العلاج بالكلام أثبتا نجاحهما في علاج الاكتئاب:

• العلاج السلوكي المعرفي: يركز هذا العلاج على كيفية مساهمة أفكارك وسلوكياتك السلبية في إصابتك بالاكتئاب، ويساعدك على تغيير طريقة تفكيرك لتصبح أكثر إيجابية.
• العلاج النفسي للعلاقات الشخصية: يساعدك هذا العلاج على تحسين علاقاتك مع عائلتك وأصدقائك وزوجك/زوجتك. وعندما تتحسن هذه العلاقات، ستبدأ بالشعور بتحسن أيضاً.

قد تستمر جلسات العلاج النفسي من بضعة أسابيع إلى عدة سنوات. ويمكن إجراؤها بشكل فردي أو جماعي. ويجمع الكثيرون بين هذا العلاج وعلاجات أخرى، كالأدوية أو التمارين الرياضية.

أهمية الاستمرار في العلاج

أياً كانت خطة العلاج التي تختارها، من المهم منحها الوقت الكافي لتؤتي ثمارها والالتزام بها. أي علاج، بما في ذلك الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب، قد يستغرق عدة أسابيع أو أكثر لرؤية النتائج.لذا لا تستسلم.

من المهم أن تبقى على اتصال مع طبيبك طوال هذه العملية. تحدث معه بانتظام عن شعورك وما إذا كان العلاج فعالاً.

إذا لم يُجدِ علاجك نفعاً بعد بضعة أسابيع، فلا تقلق. فهناك العديد من الأدوية وخيارات العلاج المختلفة التي يمكنك تجربتها. غالباً، إذا لم يُجدِ علاجٌ ما نفعاً، فسيجدي علاجٌ آخر نفعاً.

الأهم هو الاستمرار في المحاولة حتى تجد المزيج الأمثل لك. صحيح أن الأمر قد يتطلب بعض الجهد، إلا أن النتيجة النهائية - أي التغلب على الاكتئاب والشعور بالسعادة - تستحق كل هذا العناء.