هل تشعر بنشاط وسعادة لا مثيل لهما هذه الأيام؟ دعونا نتحدث عن الهوس الخفيف!

هناك أيام، أليس كذلك؟ نشعر فيها بنشاطٍ كبير وسعادة غامرة. حتى لو كان العمل شاقًا، نشعر أننا قادرون على إنجازه دفعة واحدة. هذا طبيعي. لكن إذا كانت هذه السعادة، وهذه الطاقة، أعلى بكثير من مستواك المعتاد، واستمرت لعدة أيام، وإذا بدا الأمر مختلفًا تمامًا للآخرين، فقد يكون ذلك عرضًا لحالة تُسمى الهوس الخفيف. لا تقلق، دعنا نتحدث عن هذا ببساطة.

ما هو الهوس الخفيف تحديداً؟

ببساطة، الهوس الخفيف هو فترة من ارتفاع غير طبيعي في المزاج ومستوى الطاقة والنشاط. والأهم من ذلك، أنه يجب أن يكون تغييراً واضحاً عن سلوكك المعتاد ، ويجب أن يلاحظه أهلك وأصدقاؤك.

هذا عرض رئيسي للاضطراب ثنائي القطب، ويمكن رؤيته أيضًا في حالات الصحة العقلية الأخرى.

ما الفرق بين الهوس الخفيف والهوس؟

يخلط الكثيرون بينهما. الهوس الخفيف هو شكل أقل حدة من الهوس. دعونا نلقي نظرة على الفروق الرئيسية بينهما.

ما هي محفزات الهوس الخفيف؟

قد تختلف أسباب هذه الحالة من شخص لآخر، ولكن من أكثر الأسباب شيوعاً ما يلي:

• بيئة محفزة للغاية: أشياء مثل الضوضاء العالية والأضواء الساطعة والأماكن المزدحمة.
• تغيير كبير في الحياة: شيء مثل الطلاق أو الزواج أو فقدان الوظيفة.
• قلة النوم: قد يكون عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم سبباً رئيسياً.
• تعاطي المخدرات أو الكحول.

كم تدوم نوبة الهوس الخفيف؟ وماذا يحدث بعدها؟

وفقًا لمعايير التشخيص، يجب أن تستمر هذه الحالة لمدة أربعة أيام على الأقل ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تستمر لعدة أشهر.

بعد هذه المدة، قد تشعر بما يلي:

• قد تشعر بالسعادة أو الخجل من سلوكك.
• قد تشعر بالإرهاق عند التفكير في حجم العمل الذي توليته في ذلك الوقت.
• ربما لديك ذكرى غامضة لما حدث في تلك الأيام.
• قد تحتاج إلى النوم كثيراً لأنك تشعر بتعب شديد.
• إذا كنت تعاني من اضطراب ثنائي القطب، فقد تعاني من اكتئاب حاد بعد هذه الفترة.

ما هي أعراض الهوس الخفيف؟

لا تتشابه هذه الأعراض لدى الجميع، ولكن إليك بعض الأعراض الشائعة. وهي تشبه أعراض الهوس، ولكنها أقل حدة.

• يتميز بقوة ووظائف عالية بشكل غير عادي.
• شعورٌ بفرحٍ وحماسٍ كبيرين.
• الأرق أو الشعور بالراحة التامة حتى بعد بضع ساعات فقط من النوم.
• امتلاك ثقة عالية بالنفس. أفكار مثل "أستطيع فعل أي شيء".
• يتحدث أكثر من المعتاد. يتحدث بسرعة كبيرة لدرجة أنه لا يستطيع مقاطعة الآخرين.
• أفكار متسارعة. أفكار حول مواضيع مختلفة كثيرة تتبادر إلى الذهن في نفس الوقت.
• يسهل تشتيت انتباهه، حتى بالأشياء غير المهمة.
• أن تنغمس تماماً في نشاط ما وتعمل عليه بجنون.
• القيام بحركات لا معنى لها. على سبيل المثال، التجول في المنزل أو المكتب، أو التململ أثناء الجلوس.
• التصرف باندفاع. وهذا يؤدي إلى اتخاذ قرارات خاطئة. على سبيل المثال، إنفاق الكثير من المال على أشياء كثيرة دفعة واحدة، والسلوك الجنسي المحفوف بالمخاطر، والاستثمارات التجارية الطائشة.

كيف يمكنك التمييز بين الشعور بالسعادة العادية والهوس الخفيف؟

هذه هي المشكلة التي يعاني منها الكثيرون. جميعنا نرغب في أن نكون سعداء وبصحة جيدة. لكن الشعور بالصحة لا يعني بالضرورة أنك بخير. بعد فترة، عندما تفهم نفسك، ستتمكن من تمييز العلامات التحذيرية التي تدل على أنك في حالة مزاجية مختلفة عن مجرد السعادة.

أفضل ما يمكنك فعله هو طلب المساعدة من عائلتك وأصدقائك الذين تثق بهم والذين يحيطون بك بانتظام. اطلب منهم إخبارك إذا لاحظت أي تغييرات في سلوكك أو مزاجك تتجاوز المعتاد.

كيف تبدو أعراض الهوس الخفيف ظاهرياً وكيف يشعر بها المريض داخلياً؟ (أمثلة من الحياة الواقعية)

تخيل بعض هذه الأحداث...

• فجأة تبدأ بتنظيف المنزل بأكمله وتفعل الشيء نفسه بلا كلل لمدة 20 ساعة متواصلة.
• أبقى مستيقظاً حتى الساعة الثالثة صباحاً، ثم أنام لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات، وأستيقظ في صباح اليوم التالي وأنا أشعر بالانتعاش التام.
• أبدأ عدة مشاريع في نفس الوقت وأعمل عليها بلا توقف.
• على الرغم من عدم امتلاكهم أي تدريب أو خبرة، إلا أنهم يشعرون بأنه لا يوجد شيء لا يستطيعون فعله.
• يتصل الأصدقاء ويرسلون الرسائل النصية للجميع طوال اليوم والليل. وينشرون الصور والتعليقات على وسائل التواصل الاجتماعي باستمرار.
• عند الحديث، ينتقلون من موضوع إلى آخر بسرعة كبيرة.

ما هي الأسباب الكامنة وراء الهوس الخفيف؟

لا يزال العلماء غير قادرين على الجزم بالسبب، لكنهم يعتقدون أن هناك عدة عوامل مؤثرة.

• التاريخ العائلي: إذا كان أحد أفراد عائلتك مصابًا باضطراب ثنائي القطب، فأنت معرض لخطر أكبر للإصابة به، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنك ستصاب به.
• خلل كيميائي في الدماغ.
• كأثر جانبي لبعض الأدوية (وخاصة بعض مضادات الاكتئاب) .
• تعاطي الكحول أو المخدرات.
• تغييرات كبيرة في الحياة (مثل الوفاة أو الطلاق).
• إجهاد شديد.
• تغيرات في أنماط النوم.
• كعرض من أعراض حالة عقلية أو جسدية أخرى (مثل إصابة الدماغ، السكتة الدماغية، الذئبة).

كيف يستطيع الطبيب تشخيص هذه الحالة بدقة؟

عند زيارتك للطبيب، سيسألك عن تاريخك الطبي، وتاريخ عائلتك الطبي، والأدوية التي تتناولها. وقد يطلب منك أحيانًا إجراء فحوصات دم وأشعة للتحقق من وجود حالات أخرى قد تسبب هذه الأعراض (مثل فرط نشاط الغدة الدرقية).

بعد استبعاد الحالات الطبية الأخرى، قد تُحال إلى طبيب نفسي. لتشخيص الهوس الخفيف، يستخدم الأطباء إرشادات الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية ، الإصدار الخامس (DSM-5) الصادر عن الجمعية الأمريكية للأطباء النفسيين. ووفقًا لهم:

• يجب أن يكون هناك مزاج وطاقة مرتفعان بشكل غير عادي طوال معظم اليوم، ولمدة أربعة أيام متتالية على الأقل.
• يجب أن تظهر ثلاثة أعراض أو أكثر من الأعراض التي ناقشناها سابقاً بشكل واضح.
• لا ينبغي أن تؤثر هذه الحالة بشكل كبير على الأنشطة اليومية، ولا ينبغي أن تكون شديدة بما يكفي لتستدعي دخول المستشفى.
• لا يمكن أن تكون هذه الحالة نتيجة للأدوية أو أي حالة طبية أخرى.

ما هي العلاجات؟

يشمل علاج الهوس الخفيف العلاج النفسي، ومثبتات المزاج، وأحياناً مضادات الذهان.

العلاج النفسي

هنا، يمكنك التحدث إلى طبيب نفسي أو مستشار، وتحديد أعراضك ومحفزاتها، وتعلم طرق إدارتها.

الأدوية

سيصف لك طبيبك الدواء الأنسب لحالتك. ومن الأدوية الشائعة الاستخدام مثبتات المزاج مثل الليثيوم والفالبروات، ومضادات الذهان مثل أولانزابين وكويتيابين.

هام: لا تبدأ أو توقف أو تغير جرعة أي دواء دون استشارة طبيبك.

هل يمكن السيطرة على هذه الحالة بدون أدوية؟

إذا لم تكن حالتك خطيرة، يمكنك محاولة السيطرة عليها من خلال تغييرات في نمط الحياة والرعاية الذاتية. ولكن مع ذلك، يجب عليك استشارة طبيبك بشأن هذا الأمر.

• اذهب إلى الفراش في وقت منتظم. احصل على 6-9 ساعات من النوم الجيد كل يوم.
• تجنب المنبهات. ابتعد عن أشياء مثل القهوة والشاي والأطعمة السكرية والأصوات العالية.
• حافظ على نظام غذائي جيد.
• ممارسة الرياضة. حتى شيء بسيط مثل المشي لمدة 30 دقيقة يومياً مفيد.
• تجنب المخدرات والكحول تماماً.
• مارس طرقًا لتهدئة ذهنك. أشياء مثل اليوغا والتأمل والاستماع إلى الموسيقى الهادئة يمكن أن تساعد.
• انضم إلى مجموعة دعم. إن التحدث مع أشخاص مروا بتجارب مماثلة لتجاربك يمكن أن يكون مصدراً كبيراً للقوة.