هل العيش مع اضطراب الاكتئاب الشديد أشبه بركوب الأفعوانية؟ دعونا نتحدث عن هذا.

هل تشعر أحيانًا بنشاطٍ وسعادةٍ غامرة؟ لكن في اليوم التالي تشعر وكأنك عاجزٌ عن النهوض من السرير، وكأن كل شيءٍ قد تلاشى، والعالم مُظلم؟ إذا كنت تعاني من الاكتئاب، أو ما يُعرف طبيًا باضطراب الاكتئاب الشديد، فمن المُرجح أن هذه التجربة مألوفةٌ لديك. الأمر أشبه بركوب قطار الملاهي، يومًا تشعر بالنشوة، ويومًا آخر تشعر بالحزن. فهم هذا هو الخطوة الأولى والأهم في التعامل مع هذه الرحلة.

الاكتئاب (اضطراب الاكتئاب الشديد) هو أكثر من مجرد الشعور بالحزن.

أولاً، دعونا نوضح الأمر. الاكتئاب ليس مجرد شعور بالحزن أو الضعف، بل هو حالة طبية حقيقية ، تماماً مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم. فهو يؤثر على مزاجك وأفكارك وجسمك وسلوكك.

تخيّل الأمر، عندما يتغير توازن بعض المواد الكيميائية (الناقلات العصبية) في دماغك، فإن شعورك وحتى طريقة تفكيرك قد تتغير. لذا، لا يمكن تجاهل هذا الأمر ببساطة بالقول "إذا اتخذت قرارك، فلا بأس". فالعلاج الطبي المناسب والاستشارة النفسية ضروريان في هذه الحالة.

الصعود والهبوط أمر طبيعي في هذه الرحلة، فلنستعد لذلك.

التعافي من الاكتئاب ليس طريقًا مستقيمًا، بل هو أشبه بكرة خيوط متشابكة. ستمر عليك أيام تشعر فيها بحالة جيدة جدًا، وفي تلك الأيام ستشعر بالحيوية لإنجاز العمل، والتحدث مع الأصدقاء، وممارسة كل ما تستمتع به. لكن في اليوم التالي، قد تعود إلى نفس الظلام القديم.

نسمي هذا "انتكاسة". وهذا ما يُثبط عزيمة معظم الناس. قد تفكر: "لقد كنتُ أحقق نتائج جيدة، لكنني عدتُ إلى ما كنتُ عليه سابقًا. لا يُمكنني أن أتحسن أبدًا."

لكن هذه ليست الحقيقة. هذه النكسات جزء من مرض الاكتئاب. لا يعني ذلك أنك استسلمت، بل يعني فقط أنك ما زلت تخوض هذه المعركة. المهم هو ألا تفزع عند مواجهة نكسة كهذه، وأن تفكر: "حسنًا، هكذا هو هذا المرض. سأتعافى تدريجيًا". تحدث إلى طبيبك حول هذا الأمر، فقد يتمكن من تعديل جرعة دوائك أو تقديم نصائح أخرى لك.

فخ أنماط التفكير السلبي

من الأمور الخطيرة الأخرى للاكتئاب أنه يغير طريقة تفكيرنا. فعندما نعاني منه لفترة طويلة، قد تتشكل أنماط تفكير سلبية في أذهاننا، أشبه بحفر عميقة في الطريق، حيث يعتاد عقلنا على السير في هذا الطريق باستمرار.

هل تراودك أفكار كهذه أيضاً؟

• رؤية كل شيء بالأبيض والأسود: "لم أستطع إنجاز عملي اليوم، لذا فأنا فاشل تماماً." لكن في الحقيقة، يمكن أن يكون هناك منطقة رمادية، حل وسط، أليس كذلك؟
• اتخاذ القرارات بناءً على حادثة واحدة: التفكير، "هذا ما يحدث لي دائماً. لا شيء يسير على ما يرام أبداً" بمجرد أن يحدث خطأ ما.
• عدم أخذ الأشياء الجيدة في الاعتبار: حتى لو حدث لك شيء جيد، فلن تستمتع به لأنك تفكر، "لقد حدث ذلك فحسب".
• لوم الذات: التفكير "كل هذا خطأي"، حتى بالنسبة لشيء خارج عن سيطرة المرء.

الخطوة الأولى هي تحديد أنماط التفكير هذه. بعد ذلك، عليكَ أن تُشكّك فيها. اسأل نفسك: "هل هذه هي طريقة تفكيري؟ ألا توجد طريقة أخرى للنظر إلى هذا الأمر؟" قد يكون العلاج النفسي، وخاصة العلاج السلوكي المعرفي، مفيدًا جدًا في هذا الصدد. استشر طبيبك بشأنه.

أنشئ "خطة السلامة" الخاصة بك

لتجاوز هذه الرحلة المتقلبة، نحتاج إلى خطة. التفكير المسبق فيما يجب فعله عند حلول يوم صعب يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً.

1. حدد دائرة دعمك: مع من يمكنك التحدث عندما تشعر بالحزن؟ قد يكون صديقك المقرب، أو أحد أفراد عائلتك، أو زوجك/زوجتك. وعلى رأس هذه القائمة يجب أن يكون طبيبك.

٢. جهّز "حقيبة إسعافات أولية": هذه ليست حقيبة بالمعنى الحرفي، بل هي قائمة بأشياء بسيطة يمكنك فعلها عندما تشعر بالإحباط. على سبيل المثال:

• أستمع إلى بعض أغنياتي المفضلة.
• الخروج إلى الفناء لمدة 10 دقائق والمشي.
• قضاء بعض الوقت مع حيوان أليف.
• ممارسة تمارين التنفس لمساعدتك على الهدوء.
• الاتصال بشخص تثق به.

3. تحديد المحفزات: اكتشف ما الذي قد يؤثر سلبًا على مزاجك. لا يمكنك تجنبها جميعًا، ولكن بمعرفتك لها، يمكنك الاستعداد للتعامل معها.

٤. اتبع تعليمات طبيبك بدقة: إذا وصف لك الطبيب دواءً، فمن الضروري جدًا تناوله في الوقت المحدد وبالجرعة الصحيحة. حتى لو شعرت بتحسن طفيف، لا تتوقف عن تناول الدواء دون استشارة طبيبك، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الأعراض مرة أخرى.

هذه ليست رحلة يجب أن تخوضها بمفردك. طلب ​​المساعدة دليل على القوة، لا الضعف. هناك متخصصون يمكنهم مساعدتك، وأشخاص يحبونك.