هل تفهم الإشارات القادمة من داخل جسمك؟ دعونا نتحدث عن الإحساس الداخلي!

سنتحدث اليوم عن الإشارات التي تصلنا من داخل أجسامنا. هل تشعر أحيانًا بالجوع أو التعب أو الخوف؟ قد تشعر أحيانًا بصعوبة في التنفس، أو بخفقان في صدرك. سنتحدث اليوم عن قدرة خاصة تساعدنا على الشعور بمثل هذه الأمور، وتخبرنا عن الحالة الداخلية لأجسامنا. إنها أشبه بشخص يجلس داخل أجسامنا ويزودنا بالمعلومات.

ما هو (الاستقبال الداخلي)؟ دعونا نفهمه ببساطة!

ببساطة، يُقصد بـ "الاستقبال الداخلي" إدراكك للأحاسيس، أي الإشارات الصغيرة القادمة من داخل جسمك. وهو يُحدد بشكل أساسي شعورك. يعمل كنظام استشعار داخل جسمك. يمكنك الشعور بهذه الإشارات بوعي أو بغير وعي، ويمكنك أيضًا الاستجابة لها. تخيل أن معدتك تُصدر صوت قرقرة. ثم تُدرك أنك جائع. فتذهب لتناول الطعام. عندما تأكل ويزول جوعك، يعود جسمك إلى حالة توازن معينة. أي عندما يحصل الجسم على ما يحتاجه، يتوقف عن إرسال إشارة الجوع. تُسمى حالة التوازن هذه "الاستتباب". مع نمونا منذ الطفولة، تتطور قدرة "الاستقبال الداخلي" تدريجيًا. على سبيل المثال، الشعور بالحاجة إلى التبول ، والشعور بالحاجة إلى التبرز، والقدرة على معرفة متى يجب الذهاب إلى المرحاض، كلها مهارات نتعلمها تُسمى "الاستقبال الداخلي". يمكن أن يكون لهذه القدرة تأثير كبير على سلوكك وعواطفك. تخيل أنك في غرفة مظلمة وفجأة يبدأ قلبك بالخفقان بسرعة. قد تشعر حينها بالخوف. "الاستقبال الحسي الداخلي" هو ما يجعلك تفهم هذا الشعور. عندها يمكنك اتخاذ قرار، ربما تشغيل الضوء. قد يجد بعض الناس صعوبة أكبر من غيرهم في التعرف على إشارات "الاستقبال الحسي الداخلي" وفهمها. لكن الخبر السار هو أنه يمكننا تدريب هذه القدرة وتطويرها. إذا لزم الأمر، يمكن للطبيب مساعدتك في ذلك.

ما هي أمثلة على الإحساس الداخلي؟

والآن دعونا نلقي نظرة على ما نشعر به عادةً، والذي ينتمي إلى "الإحساس الداخلي":

• الشعور بامتلاء المثانة (أي أن البول يصبح ثقيلاً)
• الشعور بالخوف أو القلق أو الضغط (مثل "القلق").
• الشعور بالحر أو البرد
• الشعور بالجوع
• الشعور بالخدش
• توتر العضلات (الشعور بالألم)
• الشعور بالغثيان أو التقيؤ (الغثيان)
• العطش للماء
• الشعور بألم في مكان ما (مثل ألم المعدة أو الصداع)
• قلبكالشعور بالإيقاع، بالنبض

هذه هي الطريقة التي "تتحدث" بها أجسادنا إلينا.

كيف تحدث عملية الإدراك الداخلي؟

حسنًا، دعونا الآن نرى كيف يعمل هذا الإحساس الداخلي (الاستقبال الحسي الداخلي) داخل أجسامنا. يتكون هذا الإحساس من ثلاث خطوات رئيسية، أشبه بقصة. 1. الإحساس: أولًا، تشعر بشيء ما. تخيل أن معدتك تُصدر أصواتًا. هل تعرف كيف يحدث هذا؟ تتعرف مستشعرات خاصة تُسمى المستقبلات الحسية الداخلية ( وهي في الواقع أجزاء حسية صغيرة من الخلية العصبية) في أعضاء جسمك الداخلية على الإشارة المتعلقة بصوت المعدة هذا. ثم تنتقل هذه الرسالة عبر عصب بسرعة معينة إلى دماغك. تحديدًا، تصل هذه الرسالة إلى جزء من الدماغ يُسمى المهاد . 2. التفسير: ثانيًا، يفهم دماغك ما شعرت به. تُرسل الرسالة التي تصل إلى المهاد بعد ذلك إلى جزء آخر مهم جدًا من الدماغ، وهو الفص الجزيري . هذه المنطقة (الجزيرة) هي التي "تفك شفرة" تلك الرسالة المعقدة، أي أنها تفك شفرتها وتحولها إلى لغة بسيطة تفهمها. على سبيل المثال، تخبرك المنطقة (الجزيرة) أن معدتك تُصدر أصواتًا، "أنا جائع جدًا، أحتاج إلى طعام". 3. الدمج: الخطوة الأخيرة هي قراءة تلك الرسالة بعقلك وتحديد ما إذا كنت ستفعل شيئًا حيالها أم لا. عندما تشعر بالجوع، تذهب وتأكل بعض الطعام. عندما تشعر بالعطش، تشرب بعض الماء. هذا كل شيء.

هناك عدة طرق يستطيع بها دماغك فهم هذه الأحاسيس التي تشعر بها:

* حميد: هذا يعني أنه غير ضار وطبيعي.

* شيء غير واضح تمامًا، مما يسبب الغموض (غامض): أي أنه ليس من الواضح ما يحدث، سواء كان جيدًا أم سيئًا.

* شيء يحتمل أن يكون خطيرًا أو ضارًا (مهددًا): وهذا يعني أنه قد يسبب لك مشكلة أو ألمًا.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من بعض الاضطرابات النفسية، كاضطرابات القلق ، حتى الأحاسيس الطبيعية التي تبدو غير ضارة (مثل تسارع دقات القلب) قد تُفسَّر على أنها خطيرة للغاية. وهذا قد يؤدي إلى خوف وقلق دائمين، مما قد يُفضي إلى أعراض أخرى وزيادة التوتر. من جهة أخرى، في حالة الاكتئاب، قد يحدث العكس. أي أنه حتى لو كان الإحساس خطيرًا بالفعل، كألم الإصابة، فقد يصعب تحديده وفهم شدته بوضوح.

ما هي الأنواع الرئيسية للإحساس الداخلي؟

عند الحديث عن قدرتنا على "الإحساس الداخلي"، يمكننا التركيز على جانبين رئيسيين. وهذان الجانبان يشيران إلى قدرتك على التعرف على الإشارات القادمة من داخل جسمك.

• الانتباه: مدى انتباهك للإشارات الصادرة من جسمك. بعض الناس يلاحظون بسرعة حتى أدنى التغييرات في أجسامهم.
• الدقة: مدى دقة فهمك للإشارات القادمة من جسمك. مثل القدرة على تحديد ما إذا كان ألم معدتك ناتجًا عن الجوع أم عن سبب آخر.

تختلف هذه القدرات اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر. قد يكون بعض الأشخاص شديدي الحساسية لهذه الإشارات، بينما قد لا يكون آخرون كذلك. يمكن للطبيب استخدام طرق متنوعة لقياس وظيفة "الاستقبال الحسي الداخلي" لديك.

• طرح أسئلة حول ما تشعر به. على سبيل المثال، "هل تشعر بنبضات قلبك الآن؟"
• إعطاء مهمة. على سبيل المثال، "احسب عدد مرات شعورك بنبضات قلبك في دقيقة واحدة" أو "انظر ما إذا كان قلبك ينبض على إيقاع هذه الأغنية".
• أداء مهمة ما بمساعدة جهاز. على سبيل المثال، ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب والتحقق من عدد مرات نبضات قلبك في الدقيقة (وهذا يساعد على ضمان الدقة).

ما هي خصائص الإحساس الداخلي؟

يحاول جسمك إيصال هذه الإشارات الداخلية إليك من خلال علامات وأعراض معينة. إليك بعض العلامات الشائعة المتعلقة بـ "الإحساس الداخلي":

• حدقتا العينين متسعتان
• التنفس السريع
• خفقان القلب
• التدفق
• قشعريرة
• التعرق

فيما يلي بعض الأعراض الشائعة المرتبطة بالإحساس الداخلي:

• الشعور بعدم الراحة والألم بعد الإصابة (على سبيل المثال، "الألم الناتج عن تنبيه مستقبلات الألم" - وهذا يشير إلى الألم الناجم عن تلف الأنسجة).
• جفاف الفم
• تيبس العضلات، وشدها
• غثيان
• ألم في المعدة

ما هي أعراض ضعف الإحساس الداخلي؟

قد تشعر بأن مهاراتك في الإدراك الحسي الداخلي لا تعمل بالقدر الذي ترغب فيه، خاصة إذا كنت تعاني من هذه الأعراض الشائعة:

• صعوبة معرفة متى تمتلئ المثانة (أي عدم معرفة الوقت المناسب للتبول بالضبط)
• صعوبة في إدارة المشاعر (الغضب بسرعة لأتفه الأسباب، الشعور بالحزن، أو عدم الشعور بالمشاعر على الإطلاق)
• سهولة الانفعال والخوف
• زيادة أو نقصان كبير في القدرة على تحمل الألم (يشعر بعض الناس بإصابة صغيرة كما لو كانت مشكلة كبيرة، بينما يشعر آخرون بإصابة كبيرة كما لو لم تكن كبيرة).
• عدم الشعور بالجوع أو العطش، أو عدم الشعور بالشبع حتى بعد تناول الطعام

قد تؤثر العديد من الحالات الطبية على وظيفة الإحساس الداخلي. وفي بعض الحالات، قد لا تتطور مهارات الإحساس الداخلي بشكل كامل.

ما هي الظروف التي تؤثر على الإحساس الداخلي؟

يمكن أن تؤثر الحالات الطبية التالية على قدرتك على فهم إشارات "الاستقبال الحسي الداخلي" والاستجابة لها:

• (اضطرابات القلق) (الحالات المرتبطة بالقلق)
• اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)
• (اضطراب طيف التوحد - ASD) (اضطراب طيف التوحد)
• (اضطراب تبدد الشخصية - تبدد الواقع) (مرض الانفصال عن الذات والبيئة)
• (الاكتئاب) (الاكتئاب)
• (اضطرابات الأكل) (اضطرابات الأكل)
• (اضطراب الهلع) (اضطراب الهلع)
• (اضطراب ما بعد الصدمة - PTSD) (اضطراب ما بعد الصدمة)
• (اضطراب الأعراض الجسدية) (اضطراب الأعراض الجسدية - ظهور أعراض جسدية بسبب أسباب نفسية)
• (اضطراب تعاطي المواد المخدرة) (الاضطرابات المرتبطة بتعاطي المخدرات)

في مثل هذه الحالات، قد يكون من الصعب التعرف بشكل صحيح على الإشارات التي يرسلها لك جسمك، مما يجعل من الصعب القيام ببعض الأنشطة اليومية.

العلاقة بين (الإحساس الداخلي) و(الاختلاف العصبي)

والآن، دعونا ننظر إلى العلاقة بين الإحساس الداخلي والاختلاف العصبي . ببساطة، يُقصد بالاختلاف العصبي طريقة عمل أدمغة بعض الأشخاص، أي طريقة معالجتهم للمعلومات، والتي تختلف قليلاً عن الطريقة التي نتوقعها عادةً لدى غالبية الناس. هذا ليس مرضًا، ولكنه يُعتبر الآن نوعًا من أنواع التنوع الدماغي. لذا، عندما توجد حالات من هذا النوع من الاختلافات العصبية، قد تكون القدرة على تمييز الإشارات الداخلية للجسم، أي الإحساس الداخلي، حادة جدًا، أو قد لا تعمل بكفاءة كما هو متوقع. لنأخذ حالتين من حالات الاختلافات العصبية كمثالين، ونرى كيف تؤثران على الإحساس الداخلي:

• (التوحد) (التوحد):قد يعاني بعض الأشخاص المصابين بالتوحد من ضعف في الإدراك الحسي الداخلي (القدرة على تحديد المشاعر والأحاسيس الجسدية بدقة). على سبيل المثال، قد يجدون صعوبة في التحكم في مشاعرهم أو التعبير عنها. وقد يجدون أيضاً صعوبة في إدراك احتياجاتهم الجسدية، كالجوع والعطش.
• اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط: قد يتمتع بعض المصابين بهذا الاضطراب بقدرة عالية على الانتباه الداخلي (القدرة على التركيز على إشارات الجسم)، لكنهم قد يجدون صعوبة في الاستجابة لهذه الإشارات. على سبيل المثال، قد يشعرون بالعطش لكنهم يجدون صعوبة في تحديد ما يشربونه أو كيفية الحصول عليه.

كيف نطور الإحساس الداخلي؟

حسنًا، ربما تتساءل الآن عما إذا كان بالإمكان تحسين هذه القدرة على "الإحساس الداخلي"، أي القدرة على الاستماع إلى أجسادنا. بالطبع يمكن ذلك! إنها مهارة يمكن تطويرها بالممارسة. يمكنك تجربة هذه الأمور:

• تمارين التنفس العميق: فكر في تمارين مثل "التنفس الحجابي" أو "التنفس المربع" . تساعدك هذه التمارين على التركيز على تنفسك والأحاسيس في جسمك.
• ممارسة اليقظة الذهنية: تعني "اليقظة الذهنية" ببساطة الانتباه لما يحدث في لحظتك الحالية – أفكارك، ومشاعرك، وأحاسيس جسدك – دون إصدار أحكام. وهذا يزيد من حساسيتك لما يحدث داخل جسدك.
• ممارسة اليوغا: عند ممارسة اليوغا، فإنك تطور فهمًا أفضل وتواصلًا مع الأحاسيس في جسمك أثناء اتخاذ وضعيات مختلفة والتحكم في تنفسك.
• التأمل: التأمل هو طريقة رائعة أخرى لربط الجسد بالعقل ومساعدتك على تحديد الأحاسيس الداخلية.
• العلاج السلوكي المعرفي: يُعدّ العلاج السلوكي المعرفي شكلاً فعالاً للغاية من أشكال العلاج، ويمكن أن يقدمه أخصائي، كطبيب نفسي أو معالج نفسي. يساعدك هذا العلاج على فهم العلاقة بين أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك، ويساعدك على إدارتها بشكل أفضل. كما أنه قد يكون مفيداً للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الإحساس الداخلي.

يمكن لأخصائي الصحة النفسية أو طبيبك التحدث معك ومساعدتك في تحديد أفضل الطرق لتحقيق أهدافك. تختلف هذه الطرق من شخص لآخر، وتعتمد على حالتك واحتياجاتك. على سبيل المثال، في بعض الحالات، يمكن لتقنيات التحفيز الكهربائي، مثل تحفيز العصب المبهم، أن تحفز أجزاءً معينة من دماغك، مما يُسهّل التواصل بين جسمك ودماغك.

وأخيرًا، ما يجب تذكره (الرسالة الرئيسية)

إذن، فإنّ "الاستقبال الداخلي" الذي تحدثنا عنه كثيرًا اليوم هو ببساطة طريقة "للتواصل" معك من داخل جسدك. هذه قدرة بالغة الأهمية. ربما لم تُفكّر كثيرًا في صوت دقات قلبك أو إيقاع تنفسك حتى قرأت هذا المقال. أو ربما شعرتَ بقرقعة معدتك وأنت تُفكّر فيما ستتناوله على العشاء لأنك جائع. هذه كلها أمثلة بسيطة على عمل "الاستقبال الداخلي" داخل أجسامنا. مع ذلك، وكما ناقشنا، قد لا تتمكن، بسبب بعض الحالات الطبية أو لأسباب أخرى، من استخدام هذه القدرة "الاستقبال الداخلي" بشكل صحيح وفهم الإشارات التي يُرسلها لك جسدك. إذا كنت ترغب أنت أيضًا في تحسين مهاراتك في "الاستقبال الداخلي"، أي إذا كنت ترغب في تعلّم كيفية الاستماع إلى جسدك بشكل أفضل، فلا تتردد أبدًا في التحدث إلى طبيب أو مُستشار نفسي حول هذا الأمر.

عند تعلم تقنيات جديدة، وعند محاولة تطوير هذه المهارات، تحلَّ بالصبر. هذا شيءٌ يحتاج إلى تعلّم، وليس بالأمر السهل. يتطلب الأمر وقتًا وممارسة. لذا، جرّب ببطء. عندما تبدأ بالاستماع إلى ما يُخبرك به جسدك، ستُذهلك النتائج!

---

الإحساس الداخلي ، أحاسيس الجسم، الإشارات الداخلية، التعرف على المشاعر، الصحة النفسية، الوعي الذاتي، وظائف الدماغ