هل تعاني من الجفاف؟ دعونا نتحدث عن الجفاف!

أنت أيضاً تشعر بالعطش أحياناً عندما تتعرق كثيراً وتبذل مجهوداً كبيراً، أليس كذلك؟ لماذا يحدث ذلك؟ قد يكون العطش أول علامة على أن جسمك يفقد الماء، مما يعني أنك بدأت تعاني من الجفاف . ببساطة، الجفاف هو حالة لا يحصل فيها الجسم على كمية كافية من الماء ليعمل بشكل صحيح ويحافظ على صحته. وهذا قد يصيب الأطفال والبالغين على حد سواء.

لماذا نصاب بالجفاف؟ ما أهمية الماء لأجسامنا؟

يحصل جسمنا على الماء من المشروبات والأطعمة التي نتناولها. الفواكه والخضراوات غنية بالماء بشكل خاص. كما أن هذا الماء يتبخر من أجسامنا عند التعرق والتبول والتبرز ، وأحيانًا عند التقيؤ. هل تعلم أنه حتى عند التنفس، يتبخر جزء صغير من الماء من أجسامنا دون أن نشعر بذلك؟

تخيّل جسمنا كخزان صغير. عندما نشرب الماء ونتناول الطعام الذي يحتوي على الماء، يمتلئ هذا الخزان. وعندما نتعرّق أو نتبوّل أو نتقيأ، يفقد هذا الخزان الماء. لذا من المهم جدًا الحفاظ على مستوى الماء في هذا الخزان عند المستوى المناسب.

إذن، الماء ضروري لأجسامنا. فكل خلية وعضو في الجسم يحتاج إلى الماء ليؤدي وظيفته على أكمل وجه. عادةً، عندما نخرج ونلعب، نشرب كوبًا أو كوبين من الماء لتعويض ما فقدناه من سوائل. ولكن، إذا لم نعوّض هذا النقص سريعًا، سنبدأ بالشعور بالتعب والإرهاق. أحيانًا، إذا انقطعنا عن الماء لفترة طويلة، قد نمرض بشدة ونضطر للذهاب إلى المستشفى. لذلك، من المهم جدًا الاهتمام بشرب الماء.

ما هي أسباب الجفاف عند الأطفال الصغار؟

أما بالنسبة للأطفال الصغار، فهم أكثر عرضة للإصابة بالجفاف. وهناك عدة أسباب لذلك.

في أغلب الأحيان، يُصاب الأطفال الصغار بالجفاف أثناء اللعب بحماس، والجري والمرح. هل رأيتَ يومًا أطفالًا صغارًا يتصببون عرقًا بغزارة ووجوههم حمراء وهم يركضون في الملعب أو يلعبون في المنزل؟ يحدث هذا عادةً عندما يلعبون في الخارج تحت أشعة الشمس. ولكن قد يحدث أيضًا في الداخل، مثلًا أثناء ممارسة كرة السلة في الصالة الرياضية أو في حصة الرقص. تكمن المشكلة هنا في أنهم ينسون شرب الماء وسط حماس اللعب.

وبالمثل، يمكن أن يصاب الأطفال الصغار بالجفاف بسهولة عند مرضهم. تخيل أن طفلك يعاني من ألم في المعدة، وعدوى فيروسية ، ويستمر في التقيؤ والتبرز (نسمي هذا " إسهالاً ").يُطلق عليه أيضًا اسم ) هذا كل شيء. عندها لن تشعر حتى بالرغبة في الأكل أو الشرب. يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء، كما تقل كمية الماء الجديد الذي يدخل الجسم.

أحيانًا، إذا شعرت بألم في حلقك ، قد يصعب عليك بلع الطعام والشراب. وإذا كنت تعاني من الحمى، فإن درجة حرارة جسمك تكون مرتفعة. وعندما يتبخر الماء من جلدك لخفض درجة حرارة جسمك، قد ينخفض ​​محتوى الماء في جسمك. لهذا السبب ينصح الآباء دائمًا أطفالهم بشرب الكثير من الماء عند المرض.

ما هي أعراض الجفاف؟ وكيف نتعرف عليه؟

هناك عدة علامات تدل على احتمال إصابتك بالجفاف. من المهم أن تكون على دراية بهذه العلامات حتى تتمكن من اتخاذ إجراء سريع.

• العطش: هذه هي العلامة الرئيسية والأولى. يعتقد الكثيرون أن العطش أمر بسيط، لكنه أول إنذار يخبرك به جسمك: "أنا لا أحصل على كمية كافية من الماء، أعطني بعض الماء الآن!"
• جفاف الفم والشفاه: يصبح باطن الفم جافًا جدًا، وتشعر الشفاه وكأنها تتشقق.
• انخفاض التبول : عادةً ما يقل عدد مرات تبول الطفل يوميًا. وفي حالة الرضع الصغار، تزداد مدة جفاف الحفاض.
• تغير لون البول: قد يصبح لون البول أصفر داكناً، وأحياناً بنياً. وقد تكون له رائحة نفاذة. عادةً، يكون بول الشخص السليم أصفر فاتحاً وشفافاً كالماء.
• الشعور بالخمول والتعب: تشعر بالتعب فقط، ولا ترغب في فعل أي شيء.
• الشعور بالدوار أو الدوخة : قد تشعر بالدوار حتى عند الوقوف.
• تسارع ضربات القلب: قد تشعر وكأن قلبك ينبض بسرعة حتى عندما تكون واقفاً بلا حراك.
• الصداع: قد يعاني بعض الأشخاص من الصداع بسبب الجفاف.
• قلة الدموع عند البكاء: إذا لم ينتج الطفل الصغير دموعًا عند البكاء، فقد يكون ذلك أيضًا علامة على الجفاف.
• جفاف الجلد وفقدان مرونته: يكون الجلد جافًا عند لمسه. وإذا لم يعد الجلد إلى شكله الأصلي بسرعة عند شده وتركه، فهذه أيضًا علامة على الجفاف.

إذا كنت أنت أو طفلك تعاني من واحد أو أكثر من هذه الأعراض، فيجب أن تشعر بالقلق.

الوقاية من الجفاف، ماذا نفعل إذا حدث؟

أفضل ما يمكن فعله هو محاولة تجنب الجفاف. وهذا يعني أن الوقاية خير من العلاج.

«أثناء اللعب، أثناء ممارسة الرياضة»

إذا كنت ستلعب في الخارج أو تمارس الرياضة، فاشرب الكثير من الماء، خاصة خلال النهار، عندما تكون الشمس حارقة، قبل اللعب وأثناءه وبعده.يُعدّ الاحتفاظ بزجاجة ماء في متناول اليد عادة جيدة. فالجفاف قد يصاحب أحياناً الأمراض المرتبطة بالحرارة، مثل الإنهاك الحراري أو ضربة الشمس.

يتساءل البعض: "هل يجب شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا؟". لا توجد قاعدة محددة لذلك، ولكن ينبغي شرب كمية كافية من الماء لإرواء العطش. إذا كنت تمارس الرياضة أو تتعرق، فلا بأس بشرب كمية إضافية. كما أن ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن ذات ألوان فاتحة، والبقاء في مكان مغلق لفترة، أو على الأقل الاستراحة في الظل، أمر بالغ الأهمية في الأيام الحارة.

ماذا تفعل عندما تمرض؟

إذا كنت مريضاً، أو تعاني من الحمى، أو القيء، أو الإسهال، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالجفاف. من المهم شرب السوائل، حتى لو لم تكن تشعر بالعطش أو الرغبة في تناول الطعام.

• الماء: الماء النظيف هو الأفضل.
• جيفاني: من الجيد جدًا إذابة كيس جيفاني في الماء حسب التعليمات وشربه تدريجيًا، وهو متوفر في الصيدليات. كما أنه يزود الجسم بالأملاح اللازمة.
• عصير الفاكهة المخفف: يمكنك شرب عصير الفاكهة المحضر منزلياً والمخفف بقليل من الماء، مع إضافة كمية أقل من السكر. مع ذلك، فإن المشروبات المحلاة الجاهزة ليست بنفس الجودة.
• أنواع الحساء: حساء الخضار وحساء الدجاج توفر السوائل والتغذية للجسم.

شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة عند المرض قد يُسبب القيء. لذا يُنصح بشرب كميات صغيرة من الماء على فترات متقاربة. يشبه الأمر سقي نبتة صغيرة، فعندما تُقدم الماء لجسمك، يسهل امتصاصه. كما يُعدّ مصّ كمادات الثلج طريقة جيدة لترطيب الجسم وتخفيف التهاب الحلق. تحتوي بعض الأطعمة، كالفواكه والخضراوات، على الماء، ولكن قد لا تتمكن من تناولها عند إصابتك باضطراب في المعدة.

"هذه المشروبات ليست جيدة!"

هناك بعض المشروبات التي قد تؤدي إلى تفاقم الحالة عند تناولها أثناء الإصابة بالجفاف.

• المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى: قلل من تناول المشروبات الغازية مثل الكولا وعصير البرتقال وعصائر الفاكهة والليموناضة والشاي المثلج. تحتوي هذه المشروبات على كمية كبيرة من السكر الذي لا يحتاجه جسمك، وقد يتسبب هذا السكر أحيانًا في زيادة الإسهال.
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين: تحتوي بعض أنواع الشاي والقهوة والشوكولاتة وبعض المشروبات الغازية على الكافيين. قد يزيد الكافيين من التبول (تأثير مدر للبول)، مما يعني أنه يزيد من فقدان السوائل من الجسم. وهذا يعني أنه يفعل عكس ما ترغب به تمامًا عند الإصابة بالجفاف!

لذلك، من الحكمة إعطاء الأولوية لأشياء مثل الماء النظيف، وجيفاني، والحساء المنزلي بدلاً من هذه الأنواع من المشروبات.

متى يجب عليك طلب المشورة الطبية؟

يمكن علاج بعض حالات الجفاف الخفيفة في المنزل بشرب كميات وافرة من السوائل. مع ذلك، لا يكفي هذا وحده لعلاج الطفل أو البالغ دائمًا. من الضروري استشارة الطبيب في هذه الحالات.

• أعراض الجفاف الشديد: النعاس المفرط، والارتباك، وانخفاض العينين، وعدم وجود دموع عند البكاء، وجفاف شديد في الجلد، وفقدان المرونة.
• التقيؤ المتكرر: إذا كنت تتقيأ حتى بعد شرب القليل من السوائل، فهذا يعني أن جسمك غير قادر على امتصاص السوائل.
• الإسهال: إذا كنت تعاني من براز رخو متكرر، وخاصة إذا استمر لأكثر من يومين.
• سلس البول: إذا لم يتبول طفل صغير لمدة 6-8 ساعات، أو إذا لم يتبول شخص بالغ لمدة 12 ساعة تقريبًا.
• ارتفاع درجة الحرارة: في حال وجود علامات جفاف مصاحبة للحمى.
• الأمراض المرتبطة بالحرارة: إذا كنت تظهر عليك علامات حالة مثل الإنهاك الحراري أو ضربة الشمس (على سبيل المثال، التعرق المفرط أو عدم التعرق، احمرار الوجه، سرعة ضربات القلب، الارتباك).
• إذا كان الطفل لا يلعب، أو كان يشعر بالنعاس بشكل غير عادي، أو كان سريع الانفعال .

في مثل هذه الحالة، لا تتأخر في زيارة الطبيب أو الذهاب إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى.

في المستشفى، سيُحدد الأطباء العلاج الذي تحتاجه. أحيانًا ، يُمكن إدخال السوائل (المحلول الملحي) إلى جسمك بسرعة عبر أنبوب وريدي. الأنبوب الوريدي عبارة عن أنبوب رفيع جدًا يُوصل مباشرةً بأحد أوردتك، بحيث تصل السوائل والأملاح مباشرةً إلى المكان المطلوب في جسمك. قد تشعر بوخزة خفيفة عند إدخال الممرضة له، لكنها ستساعدك على الشعور بتحسن وانتعاش سريع.

وأخيرًا، بعض الأمور المهمة التي يجب تذكرها

حسنًا، دعونا نلخص بعض الأمور المهمة لك ولعائلتك مما تحدثنا عنه:

• لا ينبغي الاستهانة بالجفاف. فهو قد يسبب كل شيء بدءًا من أعراض طفيفة مثل التعب والدوار وصولاً إلى حالات خطيرة، بل ومهددة للحياة في بعض الأحيان.
• لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب الماء. اشرب الماء باستمرار، خاصةً أثناء اللعب وممارسة الرياضة وفي الأيام الحارة. غرس هذه العادة نفسها في طفلك.
• انتبه للون بولك. إذا كان أصفر فاتحاً وشفافاً، فهذا جيد. أما إذا كان داكناً، فقد يعني ذلك أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الماء.
• عند المرض، حتى لو لم تتمكن من الأكل أو الشرب، حاول شرب السوائل مثل الماء، والمرق، وعصير الفاكهة المخفف، والعصيدة. كما أن مصّ كمادات الثلج مفيد أيضاً.
• تجنب المشروبات السكرية (المشروبات الغازية) والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قدر الإمكان، لأنها قد تزيد من الجفاف.
• إذا شعرت بجفاف شديد لا يمكنك السيطرة عليه في المنزل، أو إذا كنت تتقيأ، أو تعاني من إسهال مستمر، أو إذا كنت تعاني من أعراض خطيرة، فاطلب المشورة الطبية على الفور.

تذكر، جسمنا كسيارة تحتاج إلى صيانة دورية. فكما تحتاج السيارة إلى الوقود والزيت، يُعدّ الماء عنصرًا أساسيًا وحيويًا لجسمنا. لذا، احرص دائمًا على شرب كمية كافية من الماء، ولا تنسَ الحفاظ على صحتك! أنت وعائلتك بحاجة إلى التمتع بصحة جيدة!

الجفاف ، الماء، صحة الأطفال، الأعراض، علاج الجفاف، الصحة البدنية، مياه الشرب