هل تعرضت لكدمة عضلية؟ (رضوض عضلية) كل ما تحتاج لمعرفته!

أحيانًا، تحدث حوادث بسيطة غير متوقعة، أليس كذلك؟ تخيل أنك أصبت في ساقك بكرة صلبة أثناء لعب الكريكيت، أو اصطدمت بكرسي أثناء الجري في المنزل، أو انزلقت وسقطت أثناء نزول الدرج. في هذه الحالة، قد لا يُصاب جلدك، وقد لا ترى حتى خدشًا. لكن العضلة الداخلية قد تُصاب بكدمة شديدة. هذا ما سنتحدث عنه اليوم، أو ما يُعرف طبيًا بـ"كدمة العضلات". قد تكون هذه تجربة مؤلمة بعض الشيء، لكن لا داعي للخوف، دعونا نتحدث عن هذا بالتفصيل.

ما هي كدمة العضلات؟

ببساطة، إجهاد العضلات هو كدمة تصيب العضلة. كما لو أنك ضربت عضلتك بقوة بجسم غير حاد، فإن ألياف العضلة والأنسجة الضامة بداخلها تُسحق دون أن يتمزق الجلد. تخيل الأمر كأنك تسحق موزة.

عندما تُصاب العضلة بكدمة كهذه، تتمزق الأوعية الدموية الصغيرة التي تغذيها. ثم يتسرب الدم من هذه الأوعية الممزقة إلى العضلة المصابة. أحيانًا لا يمكن رؤية ذلك من الخارج، فيظهر مجرد كدمة زرقاء على الجلد. لكن الألم يكون شديدًا .

تتراوح شدة هذه الإصابات العضلية من طفيفة إلى شديدة. وفي معظم الحالات، يمكن علاجها بوصفات منزلية بسيطة.

ما هي أعراض إجهاد العضلات؟

عند الإصابة بإجهاد عضلي ، يكون الألم هو العرض الرئيسي . مع ذلك، قد تظهر أعراض أخرى تبعًا لشدة الإصابة. تحقق مما إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض:

• التورم في موضع الإصابة: من الطبيعي أن تتورم منطقة الإصابة. ويُطلق على هذا التورم أحيانًا اسم "الوذمة".
• ازرقاق الجلد أو ظهور كدمات: قد يظهر الجلد أحيانًا باللون الأزرق أو البنفسجي أو الأسود نتيجة نزيف داخل العضلة. سيتحول هذا اللون إلى الأصفر ثم يختفي بعد بضعة أيام.
• ضعف أو تيبس في العضلة المصابة: قد تشعر المنطقة المصابة بالتيبس وصعوبة الحركة. وقد تشعر أيضاً بالضعف عند استخدام العضلة.
• صعوبة استخدام المفصل القريب من الإصابة: على سبيل المثال، إذا تعرضت لالتواء في عضلة الفخذ، فقد تواجه صعوبة في ثني أو مد ركبتك.

بحسب شدة الإصابة، قد تحدث أمور أخرى كهذه:

في بعض الأحيان، وبحسب شدة الإصابة، قد تحدث إصابات أخرى بالإضافة إلى إجهاد العضلات. وتشمل هذه الإصابات ما يلي:

• الورم الدموي العضلي: يحدث هذا عندما يتجمع الدم داخل عضلة مصابة بكدمة، مكوناً كتلة صغيرة.
• الالتواء: يحدث هذا عندما تتمدد أو تتمزق الأربطة في المفصل.
• خلع المفصل: عندما تتحرك عظمتان في المفصل ذهابًا وإيابًا من مكانهما الصحيح.
• إجهاد العضلات:وهذا يُعدّ أيضاً تلفاً لألياف العضلات.
• كسر العظام: إذا كانت الصدمة شديدة للغاية، فقد ينكسر العظم.
• تلف الأعضاء الداخلية في حال تلقي ضربة مباشرة في المعدة: هذا الأمر أكثر خطورة. فإذا تعرضت لضربة قوية في المعدة، فقد تتضرر أعضاء داخلية مثل الكبد والطحال.

كيف تحدث هذه الكدمة؟

يحدث إجهاد العضلات في أغلب الأحيان نتيجة ضربة قوية ومباشرة للعضلة بجسم صلب . وهذا أمر شائع أثناء ممارسة الرياضة، وخاصة في الرياضات الاحتكاكية أو الرياضات الخطرة.

تخيل أنك تلعب كرة القدم، فيدفعك أحدهم بقوة، أو تركض فتصطدم بشيء ما. أو أنك تلعب الكريكيت فتُصاب بمضرب أو كرة. أي ضربة قوية كهذه قد تُسبب إجهادًا عضليًا.

على سبيل المثال، تُعدّ عضلات الفخذ الأمامية (العضلة الرباعية الرؤوس) شائعة جدًا، خاصةً في رياضات مثل كرة القدم. ولأنّ بعضًا من أكبر عضلات الجسم تقع في هذه المنطقة، فهي عرضة للإصابة. فعندما يقفز أحدهم عليك أو يسقط عليك، قد تُصاب هذه العضلات.

كذلك، قد تحدث هذه الأنواع من الإصابات حتى من مجرد السقوط أو الاصطدام بجسم صلب. حتى في المنزل، قد يحدث هذا إذا اصطدمت بساق كرسي، أو إذا انزلقت على الأرض واصطدمت بطاولة.

من هم الأكثر عرضة للخطر؟

كما ذكرنا سابقاً، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضات الاحتكاكية والرياضات عالية الخطورة أكثر عرضة للإصابة بإجهاد العضلات. ومع ذلك، يمكن أن تحدث هذه الإصابات أيضاً نتيجة السقوط أو الحوادث المفاجئة مثل حوادث السيارات.

بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض العوامل الأخرى التي تزيد من هذا الخطر. وهي:

• العمر: الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا هم أكثر عرضة للسقوط، وبالتالي فهم أكثر عرضة للإصابة بهذه الأنواع من الإصابات.
• سوء التغذية: إذا لم يحصل الجسم على التغذية الكافية، فقد يُسبب ذلك الضعف والدوار وأعراضًا أخرى. كما قد يزيد من خطر السقوط وإجهاد العضلات.
• اضطرابات النزيف: إذا كنت تعاني من اضطراب نزيف مثل الهيموفيليا، فمن المرجح أن ينكسر أحد الأوعية الدموية وتصاب عضلاتك بكدمات حتى مع إصابة طفيفة.
• التدخين: يقلل التدخين من تدفق الدم ويبطئ عملية التئام الجروح، لذلك إذا أصبت بكدمة في العضلات، فقد يكون الأمر أكثر خطورة.

ما هي المضاعفات التي قد يسببها ذلك؟

على الرغم من أن معظم إصابات العضلات تلتئم بسهولة، إلا أن بعض الإصابات المتوسطة أو الشديدة قد تؤدي إلى مضاعفات . من المهم أن تكون على دراية بهذه المضاعفات.

1. متلازمة الحيز:

هذا وضع يتطلب بعض الحذر.تخيّل أن عضلات ساقك أو ذراعك أشبه بحجرات منفصلة داخل جسمك، محاطة بغشاء متين. عندما تُصاب العضلة بكدمة، إذا بدأ الدم بالتدفق بسرعة، يرتفع الضغط داخل تلك الحجرة فجأة، تمامًا كما لو كنت تملأ بالونًا بالماء.

مع ازدياد هذا الضغط، تُحرم العضلات والأعصاب والأوعية الدموية داخل تلك الحجرة من الدم والأكسجين والمغذيات. وهذا مؤلم للغاية وخطير ، وقد يُسبب أضرارًا جسيمة، بل وقد يستدعي جراحة طارئة .

إذا شعرت بخدر أو ضعف في المنطقة المصابة، أو إذا بدا أن التورم يتزايد بسرعة، فيجب عليك الذهاب إلى المستشفى في أسرع وقت ممكن.

2. التهاب العضلات التعظمي:

هذه إحدى المضاعفات الأخرى. تحدث هذه الحالة عندما تتشكل شظايا عظمية داخل العضلة بعد إصابة شديدة. أليس هذا مذهلاً؟ نعم، يمكن أن تتشكل العظام داخل العضلة. يحدث هذا أحيانًا بعد إجهاد عضلي شديد، إذا استخدمت العضلة بسرعة كبيرة دون إراحتها بشكل كافٍ.

قد لا تظهر هذه الحالة (التهاب العضلات التعظمي) إلا بعد حوالي أسبوعين إلى أربعة أسابيع من الإصابة.

كيف يتأكد الطبيب من وجود هذا الأمر؟

عند ذهابك إلى الطبيب، سيقوم أولاً بفحص جرحك. وسيسألك عن الأعراض التي تعاني منها وكيف أصبت.

بعد ذلك، سيقوم الطبيب بالضغط على مناطق مختلفة من العضلة المصابة وفحص مدى حركة المفاصل في تلك المنطقة.

في بعض الأحيان، وللنظر داخل الأنسجة الرخوة، قد يقوم الطبيب أيضاً بإجراء اختبارات مثل هذه:

• فحص التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI).
• فحص بالموجات فوق الصوتية.

إذا اشتبه الطبيب في إصابتك بكدمة في العظام أو كسر أو الحالة المذكورة سابقًا "التهاب العضلات التعظمي"، فسوف يطلب إجراء فحص بالأشعة المقطعية أو الأشعة السينية.

كيف تعالج كدمة في العضلات؟

الخبر السار هو أن معظم الناس يتعافون من إجهاد العضلات بالراحة وتناول الأدوية المتاحة دون وصفة طبية . من الأفضل تجنب ممارسة الرياضة لمدة خمسة إلى سبعة أيام على الأقل بعد الإصابة، إذ يجب إعطاء العضلة الوقت الكافي للشفاء.

بحسب شدة الإصابة، قد يوصي طبيبك بما يلي:

• باستخدام طريقة RICE: RICE هو الحرف الأول من أربع كلمات إنجليزية.
• R - الراحة: امنح العضلة المصابة راحة. وهذا يعني تقليل استخدامها.
• أولاً - الثلج: ضع الثلج على المنطقة المصابة. سيخفف ذلك الألم والتورم. لا تضع الثلج لأكثر من 15-20 دقيقة في المرة الواحدة. كرر ذلك عدة مرات في اليوم.
• ج - الضغط: لف المنطقة المصابة بضمادة مرنة، ولكن لا تشدها بشدة.
• هـ - الرفع: حافظ على المنطقة المصابة أعلى من مستوى قلبك أثناء الراحة. على سبيل المثال، إذا كانت ساقك، ضع وسادة فوقها.

تُعد طريقة (RICE) هذه مساعدة كبيرة في تقليل الألم والتورم.

• مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs): هي نوع من مسكنات الألم التي يمكن شراؤها من الصيدلية. تعمل على تخفيف الألم والالتهاب أو التورم. مع ذلك، لا ينبغي استخدام هذه الأدوية لأكثر من بضعة أيام دون استشارة الطبيب.

• العلاج الطبيعي: قد تتطلب إصابات العضلات المتوسطة إلى الشديدة علاجًا طبيعيًا. في هذا النوع من العلاج، سيعلمك أخصائي العلاج الطبيعي تمارين محددة لتطبيقها في العيادة وفي المنزل خلال جلسات العلاج. قد يقوم أخصائي العلاج الطبيعي أيضًا بتدليك العضلة المصابة أو استخدام التحفيز الكهربائي (العلاج الكهربائي) لتحفيز الأنسجة. تساعد هذه العلاجات على تخفيف الألم وتسريع الشفاء.

في حالات نادرة جداً، إذا كنت تعاني من "متلازمة الحيز" أو "التهاب العضلات التعظمي" المذكورين سابقاً، فقد تحتاج إلى إجراء عملية جراحية.

كم من الوقت يستغرق التعافي؟

تختلف مدة شفاء إجهاد العضلات باختلاف شدة الإصابة وطريقة العناية بها . قد يستغرق شفاء إجهاد العضلات المتوسط ​​أو الشديد من أربعة إلى ستة أسابيع . أما إجهاد العضلات البسيط فيشفى أسرع بكثير، عادةً في غضون خمسة إلى سبعة أيام .

لكن تذكر، إذا أفرطت في استخدام تلك العضلة بعد الإصابة، أو إذا قمت بتمديدها بشكل مفرط، فقد يستغرق الشفاء وقتًا أطول.

سيُعطيك طبيبك فكرةً دقيقةً عن المدة التي سيستغرقها الشفاء. لذا، اتبع تعليماته بدقة، وسيكون تعافيك سلسًا وخاليًا من الألم.

هل يمكن الوقاية من إجهاد العضلات؟

كما لا يمكننا منع كل حادث، لا يمكننا أيضاً منع كل إجهاد عضلي. مع ذلك، هناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها لتقليل المخاطر:

• مارس التمارين الرياضية بشكل صحيح لتجنب إجهاد عضلاتك بشكل مفرط.
• قم بممارسة تمارين الإحماء والتبريد قبل وبعد ممارسة الرياضة.
• ارتدِ معدات الحماية عند ممارسة الرياضات التي تتطلب احتكاكاً جسدياً وعند الانخراط في أنشطة خطرة.
• لتجنب السقوط، قم بإزالة الأشياء غير الضرورية والأشياء التي قد تعرقل طريقك في منزلك والبيئة المحيطة به، وحافظ على ترتيبها.
• إذا كنت معرضًا لخطر السقوط بشكل كبير، ففكر في استخدام عصا أو مشاية عند المشي.
• إذا كنت تعاني من اضطراب نزيف، فمن الحكمة الابتعاد قدر الإمكان عن الأنشطة التي قد تسبب الإصابة.

متى يجب عليك بالتأكيد زيارة الطبيب؟

ربما لا تحتاج إلى زيارة الطبيب في حالة إجهاد عضلي بسيط. مع ذلك، إذا كنت تعاني من أعراض إجهاد عضلي متوسط ​​أو شديد، أو علامات تدل على احتمال حدوث مضاعفات، فيجب عليك بالتأكيد مراجعة الطبيب . تشمل هذه الأعراض ما يلي:

• إذا شعرت بضعف أو خدر في المنطقة المصابة.
• إذا كان من الصعب استخدام المفصل المصاب.
• إذا ازداد التورم بسرعة كبيرة وأصبح شديداً.
• إذا كان الألم لا يُطاق ولا يخفّ باستخدام مسكنات الألم العادية.

وأخيراً، تذكر هذا.

الإصابة أمرٌ مزعجٌ للغاية. لكن الخبر السار هو أن تمزق أوتار الركبة يُمكن علاجه في المنزل بالراحة. قد يكون من الصعب التوقف عن ممارسة الأنشطة والرياضات المعتادة، لكن من المهم القيام بذلك. فإذا عدتَ إلى النشاط البدني مبكرًا جدًا بعد الإصابة، فقد تُفاقم الإصابة وتُطيل فترة الشفاء.

تذكر، إذا شعرت بتورم سريع، أو خدر، أو ضعف، أو ألم لا يُطاق بعد إصابة عضلاتك، فاطلب العناية الطبية فورًا . لا داعي للذعر، واحصل على العلاج المناسب، وستتعافى سريعًا.

أتمنى لك الشفاء العاجل!

كدمة عضلية ، التواء عضلي، إصابات رياضية، علاج RICE، ألم، تورم، متلازمة الحيز، التهاب العضلات التعظمي