هل عظام طفلك قوية؟ دعونا نتحدث عن الكالسيوم!

هل سبق لكِ أن شاهدتِ طفلكِ الصغير وهو يكافح ويلعب وتساءلتِ: "هل ستكون عظام طفلي قوية وهل سينمو طويلًا؟" كل أم وأب يتمنيان أن يكبر أطفالهما بصحة جيدة وقوة. لذا، يُعد الكالسيوم عنصرًا غذائيًا أساسيًا لذلك. سنتحدث اليوم عن هذا الموضوع بالتفصيل وبأسلوب مبسط للغاية.

ما هو هذا الكالسيوم؟

ببساطة، الكالسيوم معدن أساسي لأجسامنا، وخاصة لأجسام أطفالنا. فكما أن الطوب والأسمنت ضروريان لبناء منزل، فإن الكالسيوم ضروري لبناء عظام وأسنان قوية والحفاظ عليها.

ليس هذا فحسب، بل يساعد الكالسيوم أعصابنا على العمل بشكل سليم، كما يساعد عضلاتنا على الانقباض والانبساط، مما يعني أنه عندما نحرك أطرافنا ونمشي، فإن كل هذه الأمور تتم بشكل صحيح. فكر فقط، يلعب الكالسيوم أيضاً دوراً هاماً في صحة القلب.

لماذا يُعد الكالسيوم مهمًا جدًا لأطفالنا الصغار؟

لماذا يُعدّ الكالسيوم مهمًا جدًا لأطفالنا؟ هذه مسألة بالغة الأهمية. ففي مرحلة الطفولة والمراهقة، تتاح لنا الفرصة الوحيدة لبناء نظام عظمي قوي نحتاجه طوال حياتنا. إنه أشبه بوضع أساس متين. فإذا حصلنا على كمية كافية من الكالسيوم خلال هذه الفترة، ستكون عظامنا قوية عند بلوغنا. كما أنه يساعد على حمايتنا من فقدان كثافة العظام مع التقدم في السن.

يحتاج الرضع والأطفال الصغار أيضًا إلى فيتامين د والكالسيوم للوقاية من مرض الكساح. ربما سمعتَ بهذا الاسم من قبل. عند الإصابة بالكساح، تصبح عظام الطفل لينة ولا تنمو بشكل سليم. قد تتقوس الساقان، ويتأثر النمو، وأحيانًا تُصاب العضلات بالألم، ويشعر الجسم بالخمول. انظر إلى عدد المشاكل التي قد تحدث عند نقص الكالسيوم.

من أين نحصل على هذا الكالسيوم؟

حسنًا، من أين نحصل على هذا الكالسيوم القيّم؟ بشكل رئيسي من الطعام. فهناك بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

إذا كنت تتناول منتجات الألبان، فإن الحليب والزبادي والجبن (خاصة الأجبان الصلبة مثل الشيدر) تُعد مصادر جيدة للكالسيوم. يعتقد البعض أن شرب الحليب الخالي من الدسم يُقلل من كمية الكالسيوم التي يتناولها الجسم، وهذا غير صحيح. فبغض النظر عن نسبة الدهون في الحليب - سواء كان خالي الدسم، أو بنسبة 1%، أو 2%، أو كامل الدسم - فإن كمية الكالسيوم فيه متقاربة. مع ذلك، يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد نوع الحليب الأنسب لطفلك.

يعاني بعض الأطفال من حساسية تجاه منتجات الألبان أو عدم تحمل اللاكتوز. وهناك العديد من الأطعمة الأخرى التي يمكن أن توفر الكالسيوم لهؤلاء الأطفال. على سبيل المثال:

• التوفو المُثبَّت بالكالسيوم
• مشروبات الصويا المدعمة بالكالسيوم
• إدامامي – هذه قرون فول الصويا المسلوقة.
• الخضراوات الخضراء الداكنة – مثل البروكلي، والكرنب الأخضر، والسبانخ، واللفت، والسلق، والملفوف الصيني
• اللوز، بذور السمسم
• بازلاء بيضاء، بازلاء حمراء، حمص
• البرتقال، والتين، والخوخ المجفف

يُعدّ الكالسيوم عنصراً بالغ الأهمية هذه الأيام، لدرجة أن العديد من شركات الأغذية تُضيفه إلى الحبوب والخبز وعصائر الفاكهة المخصصة للأطفال (الأطعمة المدعمة). وهذا أمرٌ جيد.

إذن، ما مقدار الكالسيوم الذي يحتاجه طفلك يومياً؟

يختلف هذا من عمر لآخر. ويُقاس الكالسيوم بالمليغرامات (ملغ).

أفضل طريقة هي تزويد طفلك بهذه الكمية من خلال الطعام. إذا كان ذلك صعباً، فقد يصف الأطباء مكملات الكالسيوم، والتي قد تكون على شكل أقراص أو شراب.

دعونا نلقي نظرة على كميات الكالسيوم التي تحتاجها الفئات العمرية المختلفة.

لأصغر طفل

• يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر إلى 200 ملليغرام (200 ملغ) من الكالسيوم يوميًا.
• يحتاج الأطفال من عمر 6 إلى 11 شهرًا إلى 260 ملليغرام (260 ملغ) يوميًا.
• لا يمكنهم الحصول على هذه الكمية من الكالسيوم إلا من حليب الأم أو من تركيبة غذائية يوصي بها الطبيب.

هذا شيء من المهم جداً تذكره: ليس من الجيد إعطاء الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة حليب البقر أو حليب الماعز أو الحليب المجفف محلي الصنع لأي سبب من الأسباب.

للأطفال الأكبر سناً قليلاً والأطفال الأصغر سناً

• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة وثلاث سنوات إلى 700 ملليغرام (700 ملغ) يومياً. (عادةً ما تكون هذه الكمية التي يحصل عليها الشخص من وجبتين أو ثلاث وجبات).
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات إلى 1000 ملليغرام (1000 ملغ) يومياً. (وهذا يعادل تقريباً وجبتين إلى ثلاث وجبات).
• يحتاج الأطفال والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 عامًا إلى 1300 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا. (يتطلب ذلك حوالي 4 حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميًا).

فكيف نوفر لأطفالنا الكمية اللازمة من الكالسيوم؟

حسناً، الآن فهمت كمية الكالسيوم التي يحتاجها الطفل حسب عمره. فكيف نعطي أطفالنا هذه الكمية تحديداً؟

يحصل معظم الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية أو حليبًا صناعيًا على الكالسيوم الذي يحتاجونه. كما أن تناول نظام غذائي متوازن، وخاصة منتجات الألبان، لا يمثل عادةً مشكلة للأطفال الصغار. مع ذلك، مع تقدمهم في السن، أي بعد سن التاسعة، وبالنسبة للأطفال الأصغر سنًا، قد يحتاجون إلى إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى نظامهم الغذائي.

إليك بعض الأفكار التي أعتقد أنها ستساعدك:

• حضّري بارفيه شهياً بوضع قطع الفاكهة وحبوب الإفطار الكاملة فوق الزبادي العادي. سيحبه الصغار.
• حضّر عصير سموثي لذيذ باستخدام الفاكهة الطازجة، والحليب قليل الدسم، وحليب الصويا المدعم بالكالسيوم، أو حليب اللوز.
• عند تقديم الجبن القريش أو الزبادي، أضف بعض قطع الفاكهة الطازجة أو زبدة التفاح غير المحلاة.
• أضيفي قطرة من شراب الفراولة أو الشوكولاتة إلى الحليب العادي. مع ذلك، تجنبي قدر الإمكان مشروبات الحليب الملونة والمحلاة الجاهزة، فهي غنية بالسكر.
• أضيفي القليل من الجبن قليل الدسم إلى وجبات الأطفال الصغار ووجباتهم الخفيفة.
• عند تحضير الحساء، أضيفي إليه بعض البازلاء البيضاء.
• أضف بعض بذور السمسم إلى المخبوزات (مثل الكعك والفطائر)، أو رش بعض بذور السمسم فوق الخضار أثناء الطهي.
• قدمي الحمص مع الخضار المفرومة ناعماً (مثل الجزر والخيار).
• عند تحضير طبق القلي السريع، أضف بعض قطع التوفو.
• استخدم زبدة اللوز بدلاً من زبدة الفول السوداني.
• قدمي الإدامامي كوجبة خفيفة.
• أضيفي بعض الحمص واللوز المقطع إلى شرائح إلى السلطات والحبوب.
• قدم المزيد من الخضراوات الخضراء الداكنة (مثل البروكلي، واللفت، والكرنب الأخضر، والسبانخ، والملفوف الصيني) مع الوجبات.

كما ذكرتُ سابقاً، قد لا يحصل الأطفال الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، أو حساسية الحليب، أو الذين يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً بالكامل، على كمية كافية من الكالسيوم. إذا كان طفلك يعاني من هذه الحالة، فتأكد من استشارة الطبيب بشأن احتياجاته من الكالسيوم وفيتامين د.

دعونا نتعرف قليلاً على فيتامين د، أليس كذلك؟

لقد تحدثنا كثيراً عن الكالسيوم. ولكن هناك أمر آخر مهم يجب التطرق إليه إلى جانب الكالسيوم، وهو فيتامين د.

فكّر في الأمر، بغض النظر عن كمية الكالسيوم التي نتناولها، فإن فيتامين د ضروري لامتصاص الجسم لهذا الكالسيوم بشكل صحيح. إنه بمثابة مفتاح. فبدون فيتامين د، لا يستطيع الكالسيوم الوصول إلى المكان الذي يحتاجه لتقوية العظام. لذا، يجب أن يعمل هذان العنصران معًا لبناء عظام قوية.

غالباً ما لا تحتوي الأطعمة التي يتناولها الأطفال الصغار على كمية كافية من فيتامين د. ولهذا السبب يوصي الأطباء بإعطائهم مكملات فيتامين د.

ينبغي أن يبدأ الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية حصرية بتناول مكملات فيتامين د فور ولادتهم. سيخبرك طبيب الأطفال بذلك. مع ذلك، يحتوي حليب الأطفال الصناعي على فيتامين د مضاف. لذا، فإن الطفل الذي يشرب أكثر من 950 مل (32 أونصة) من الحليب الصناعي يوميًا لا يحتاج عادةً إلى مكملات إضافية من فيتامين د.

لكن،لمعرفة ما إذا كان طفلك الرضيع أو طفلك الصغير بحاجة إلى مكملات فيتامين د وكميتها، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيبك.

إليكم أهم النقاط التي يجب تذكرها مما تحدثنا عنه اليوم!

لقد تحدثنا كثيراً عن الكالسيوم اليوم، أليس كذلك؟ آمل أن يكون لديكم فهم أفضل الآن.

• يُعد الكالسيوم عنصراً أساسياً لنمو عظام الأطفال بشكل قوي. كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة الأعصاب والعضلات والقلب.
• تُعدّ مرحلتا الطفولة والمراهقة أفضل الأوقات لبناء عظام قوية تدوم مدى الحياة. لذا، من المهم جدًا الحصول على الكالسيوم خلال هذه الفترة.
• يُفضل الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان، ولكن هناك الكثير من البدائل الأخرى لأولئك الذين يعانون من حساسية تجاه منتجات الألبان.
• تختلف كمية الكالسيوم التي يحتاجها الطفل يومياً باختلاف عمره. انتبه لذلك.
• يُعدّ فيتامين د ضروريًا لامتصاص الكالسيوم في الجسم، لذا لا تغفل عن تناوله. وإذا لزم الأمر، تناول مكملات فيتامين د وفقًا لتوجيهات الطبيب.

إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن احتياجات طفلك من الكالسيوم أو تغذيته، فمن الأفضل استشارة طبيب الأطفال. فهو قادر على تزويدك بالمعلومات الأكثر دقة والمناسبة لطفلك.

لذا، آمل أن تساعد هذه النصائح في تمهيد الطريق لمستقبل صحي وقوي لطفلك!

الكالسيوم ، تغذية الطفل، نمو العظام، فيتامين د، الأكل الصحي، صحة الطفل، الكساح