هل يمارس طفلك الرياضة بشكل مفرط؟ دعونا نتحدث عن ممارسة الرياضة بشكل قهري!

نعلم جميعًا فوائد الرياضة للجسم، فهي ضرورية لحياة صحية. ولكن، كما هو الحال مع الطعام والشراب، فإن الإفراط في أي شيء قد يسبب مشاكل. سنتحدث اليوم عن حالة تُسمى "الرياضة القهرية". ربما تشعرون بنفس الشيء تجاه أطفالكم.

ما هو هذا "التمرين القهري"؟

ببساطة، يُعرَّف "الرياضة القهرية" بأنها شعور الشخص برغبة ملحة في ممارسة الرياضة بشكل مفرط ولا يمكن السيطرة عليه. وللدقة، يُطلق على هذه الحالة أحيانًا "إدمان الرياضة" . لا يرغب المصابون بهذه الحالة في التوقف عن ممارسة الرياضة، حتى عندما يشعرون بالمرض أو الإصابة، أو عندما تتاح لهم فرصة اللعب مع الأصدقاء، أو عندما يكون الطقس سيئًا. تصبح الرياضة أولوية في حياتهم.

لماذا يمارس بعض الناس الرياضة بشكل مفرط؟

فكر في الأمر، ممارسة الرياضة يومياً جزء مهم من نمط حياة صحي. لكن أحياناً قد يبالغ البعض في ذلك.

• الرياضيون: قد يميلون إلى ممارسة المزيد من التمارين لتحسين قدراتهم الرياضية. ربما يتعرضون لضغوط من أهدافهم الشخصية، أو مدربيهم، أو زملائهم في الفريق، أو حتى آبائهم، تدفعهم إلى تجاوز حدود قدراتهم. تخيل رياضيًا موهوبًا في المدرسة، والجميع يقول له: "بإمكانك أن تكون أفضل، ابذل جهدًا أكبر". عندها قد يفكر: "يجب أن أتدرب ساعة إضافية". وهذا قد يتراكم مع مرور الوقت.

• اضطرابات الأكل: غالبًا ما تترافق ممارسة الرياضة المفرطة مع اضطرابات الأكل . فإذا كان الشخص يتحكم في نظامه الغذائي ، فقد يميل أيضًا إلى ممارسة الرياضة بشكل مفرط لإنقاص وزنه . على سبيل المثال، يلجأ بعض الأشخاص، كمن يعانون من حالة تُسمى الشره المرضي ، إلى ممارسة الرياضة للتخفيف من آلامهم بعد تناول كميات كبيرة من الطعام.

• معايير جمالية غير قابلة للتحقيق: يعتقد بعض الناس أنهم إذا واظبوا على ممارسة الرياضة، سيحققون شكل الجسم الذي تخيلوه، وهو أمر قد يكون مستحيلاً في الواقع. وقد يعود ذلك إلى عوامل مثل ما يرونه على وسائل التواصل الاجتماعي وضغط الأقران.

ما هي المشاكل التي قد تنشأ عن الإفراط في ممارسة الرياضة؟

ممارسة الرياضة دون تحكم كهذه قد تسبب العديد من المشاكل الجسدية والنفسية. إليك بعضها:

• الإصابات :قد يؤدي الإفراط في استخدام نفس أجزاء الجسم إلى إصابات الإجهاد والكسور الناتجة عن الإجهاد . تخيل ماذا سيحدث لو أن شخصًا يمارس الجري يوميًا أصيب بألم في ساقه واستمر في الجري رغم ذلك.
• حالة خاصة بالفتيات: قد تُصاب بعض الفتيات، وخاصةً الرياضيات منهن، بحالة تُسمى "ثلاثية الرياضية" . وتتضمن هذه الحالة ثلاثة أمور رئيسية:

١. فقدان الوزن غير الصحي. ٢. عدم انتظام الدورة الشهرية أو انقطاعها التام. يُعرف هذا طبياً بانقطاع الطمث . ٣. ضعف العظام، وهو ما يشبه هشاشة العظام . يُعدّ هذا الأمر خطيراً للغاية، لأنه إذا ضعفت العظام في سن مبكرة، فقد يُسبب ذلك مشاكل خطيرة لاحقاً في الحياة.

• أساليب إنقاص الوزن غير الصحية: قد يكون تخطي الوجبات، وتقليل كمية الطعام التي تتناولها فجأة، والتسبب في التقيؤ ، واستخدام حبوب الحمية أو الملينات أمراً مغرياً.
• العزلة الاجتماعية: لأن ممارسة الرياضة أولوية، قد تهمل واجباتك المدرسية. وقد تقضي وقتًا أقل مع الأصدقاء والعائلة. وقد تبدأ بقول أشياء مثل: "يجب أن أذهب إلى النادي الرياضي اليوم، لا أستطيع الحضور إلى الحفلة".
• القلق والاكتئاب: قد تنشأ المشكلات النفسية نتيجة لعوامل مثل ضغط الأداء، وتدني تقدير الذات، وقلة الهوايات الأخرى. وقد يكون الأمر محبطًا للغاية عندما لا تحصل على النتائج المرجوة من تمارينك الرياضية.

هام: هذا الوضع ليس خطأ الطفل، بل هو أمر يصعب عليه السيطرة عليه، ولذلك نحتاج إلى مساعدته.

ما هي العلامات التي يمكنكم ملاحظتها كآباء؟

إذا كنت تشك في أن طفلك يمارس الرياضة بشكل مفرط، فابحث عن هذه العلامات:

• عدم التوقف عن ممارسة الرياضة حتى عندما تكون متعباً أو مريضاً أو مصاباً.
• إذا فاتك يوم واحد فقط من ممارسة الرياضة، فستشعر بالقلق الشديد والذنب .
• التفكير دائماً في وزنك وترتيب ممارسة التمارين الرياضية فقط.
• فقدان كمية كبيرة من الوزن في فترة زمنية قصيرة.
• ممارسة المزيد من التمارين في الأيام التي تتناول فيها الكثير من الطعام أو تتغيب عن التمرين.
• إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة، فعليك تناول كميات أقل من الطعام.
• مقابلة الأصدقاء، والتخلي عن هوايات أخرى، وحتى إهمال المسؤوليات لإيجاد المزيد من الوقت لممارسة الرياضة.
• الاعتقاد بأن تقدير الذات يعتمد على مقدار التمارين الرياضية التي يتم القيام بها والجهد المبذول فيها.
• عدم الرضا أبداً عن القدرات البدنية.
• إذا كانت فتاة، فقد يكون السبب عدم انتظام الدورة الشهرية أو الإصابات المتكررة مثل "كسور الإجهاد" (كسور دقيقة في العظام) .

إذا لاحظتَ واحداً أو أكثر من هذه الأعراض على طفلك، فمن المستحسن أن تشعر ببعض القلق.

كيف يمكن التعرف على حالة "ممارسة الرياضة القهرية"؟

في الواقع، يصعب تشخيص حالة "الرياضة القهرية". إذ لا يوجد تعريف دقيق أو إجماع حول "كمية الرياضة المفرطة". مع ذلك، إذا استمر شخص ما في ممارسة الرياضة رغم الإصابات أو المشاكل الصحية الأخرى أو توتر العلاقات مع العائلة والأصدقاء ، فمن المحتمل أن يكون ذلك "إدمانًا للرياضة" . يمكن للطبيب أو أخصائي الصحة النفسية تحديد التشخيص النهائي، حيث سيقومان بفحص عادات الطفل الرياضية وأفكاره وسلوكياته وصحته العامة بدقة.

كيف يتم علاج هذه الحالة؟

لا تخف من سماع هذا. هناك علاجات لحالة تُسمى "الرياضة القهرية". الأهم هو أن تفهم أن الطفل يمكن مساعدته.

• دعم المعالج: يمكن للمعالج مساعدة الناس على تغيير سلوكياتهم غير الصحية، وإيجاد مستوى معتدل من التمارين الرياضية، وتعليمهم استراتيجيات التأقلم للتعامل مع هذه المواقف.
• علاجات أخرى:
• علاج الجروح الموجودة.
• التوقف عن ممارسة الرياضة أو تقليلها لفترة من الوقت.
• نقدم لكم خطط تمارين رياضية بديلة وأكثر صحة.
• تقديم الاستشارات الغذائية والتثقيف حول الآثار الضارة للإفراط في ممارسة الرياضة.
• علاج الحالات الطبية الأخرى التي قد تتزامن مع هذه الحالة (مثل اضطرابات الأكل، أو الاكتئاب، أو اضطراب الوسواس القهري) .

تذكر أن العلاج ليس عقاباً، بل هو وسيلة لمساعدة الطفل على أن يصبح بصحة جيدة وسعيداً مرة أخرى.

ما الذي يمكن للوالدين فعله؟

بصفتكم آباءً، يمكنكم أن تكونوا سنداً عظيماً لأطفالكم في هذه الرحلة. حاولوا القيام بهذه الأمور:

• أشرك طفلك في إعداد وجبات مغذية.ثم يتعلمون عن الطعام والتغذية.
• اجتمعوا كعائلة واستمتعوا بوقتكم وكونوا نشيطين. اذهبوا في نزهة على الأقدام في الحديقة، اركبوا دراجاتكم، العبوا. اجعلوهم يشعرون أن التمارين الرياضية ممتعة وليست عقاباً.
• كُن قدوة حسنة فيما يتعلق بصورة الجسم. لا تتحدث باستمرار عن عيوب جسمك. إن قول عبارات مثل "أنا سمين" أو "أشعر بالقبح" أمام أطفالك قد يُولّد لديهم مواقف سلبية.
• لا تنتقد وزن الآخرين أو شكل أجسامهم.
• تحدث إلى طفلك، وادعمه. استمع إلى ما يقوله. حاول أن تفهم مشاعره دون أن تحكم عليه.
• ساعدوا الأطفال على إيجاد طرق جديدة للتعامل مع المشاكل. اجعلوهم يفهمون أن الرياضة ليست الطريقة الوحيدة للتخلص من المشاكل.

إذا كنت تعتقد أن طفلك يمارس الرياضة أكثر من اللازم، فتأكد من التحدث مع طبيب العائلة حول هذا الأمر. فهو قادر على تقديم التوجيه المناسب لك.

وأخيراً، أهم شيء (الرسالة الرئيسية)

أهم ما يجب أن نفهمه جميعًا هو أنه بينما تُعدّ الرياضة ضرورية لحياة صحية، إلا أنها قد تُسبب مشاكل إذا أُفرطنا فيها . وكما يُقال، فإن الإفراط في أي شيء ليس جيدًا. هذه الحالة، التي تُسمى "الرياضة القهرية"، قد تُؤثر على صحة الطفل البدنية والنفسية. لذا، من المهم جدًا لنا كآباء أن نكون على دراية بها، وأن نُدرك علاماتها، وأن نطلب المساعدة عند الحاجة.

لا تخف، فطلب المساعدة ليس ضعفاً، بل هو قوة! يمكنك مساعدة طفلك على عيش حياة صحية ومتوازنة.

---

ممارسة الرياضة القهرية، الإفراط في ممارسة الرياضة، إدمان الرياضة، صحة الأطفال، الصحة النفسية، اضطرابات الأكل، نصائح تربوية