هل تُساعدين طفلكِ على اتباع عادات غذائية سليمة؟ (التغذية الصحية للأطفال) ١٠ نصائح أساسية للآباء!

أيها الآباء والأمهات، أليست هذه أكبر مشكلة تواجه أطفالكم الصغار مع الطعام؟ "طفلي لا يأكل جيدًا"، "لا يحب الخضراوات"، "مع كل هذه الخيارات الغذائية المتاحة هذه الأيام، من دليل "طبقي" الغذائي إلى أحدث صيحات الطعام، يصعب معرفة ما هو مفيد وما هو ضار، أليس كذلك؟" قد يكون الأمر محيرًا حقًا. لكن هناك أخبار سارة! لستم بحاجة إلى شهادة في التغذية لمساعدة أطفالكم على تعلم عادات غذائية صحية والحفاظ على وزن صحي. دعونا نتحدث عن بعض النصائح الأساسية البسيطة، ولكنها في غاية الأهمية. باتباع هذه النصائح، يمكنكم غرس عادات غذائية سليمة في أطفالكم.

أيها الآباء، هل ينبغي أن نقلق بشأن هذه الأمور العشرة؟

إليكم عشرة أمور بالغة الأهمية يجب أن نتذكرها جميعًا فيما يتعلق بعادات الأطفال الغذائية. إذا اتبعتم هذه الأمور بشكل صحيح، فستلاحظون فرقًا كبيرًا.

1. أنت من يقرر ما هو الطعام الذي يصل إلى منزلك!

ببساطة، عليكِ تحديد نوع الطعام الذي تحضرينه إلى المنزل ومتى تقدمينه لأطفالك. كما تعلمين، يطلب الصغار أنواعًا مختلفة من الطعام، وألوانًا مختلفة. أحيانًا قد تكون هذه الطلبات أطعمة أقل فائدة غذائية. مع ذلك، بصفتكِ بالغة، يجب أن يكون القرار النهائي بشأن الأطعمة التي تُخزنينها في المنزل بيدكِ. لا تقلقي، فالأطفال ليسوا جائعين. إنهم يأكلون ما هو موجود في المنزل، في الثلاجة، وفي الخزانة. تخيلي، إذا أحضرتِ إلى المنزل الفواكه والخضراوات والحبوب المغذية فقط، فسيتعين عليهم تناول هذه الأشياء. إذا كانت وجبتهم الخفيفة المفضلة غير مغذية، فلا بأس من إحضار القليل منها من حين لآخر. حينها لن يفكروا، "أوه، لا ندعهم يأكلون هذه الأشياء"، ولن يشعروا بالحرمان. لكن الأهم هو توفير الأطعمة المغذية في المنزل. هذه هي الخطوة الأولى والأهم.

2. دعهم يختارون من بين الأشياء التي تقدمها.

الأمر الثاني هو أن تدعي طفلكِ يختار ما يُفضّله من الأطعمة المغذية التي أحضرتِها إلى المنزل وحضّرتِها، وأن تُحدّدي له الكمية التي يرغب في تناولها. أي، امنحي طفلكِ بعض التحكم في ما يأكله وكميته من الخيارات التي تُقدّمينها له في وقت الوجبات. قد يبدو هذا الأمر وكأنه حرية مُفرطة للبعض، وقد تفكرين: "إذا تركته يفعل ذلك، فلن يأكل شيئًا". لكن لا تقلقي! إذا طبّقتِ الأمر الأول بشكل صحيح، وهو إحضار أطعمة جيدة ومغذية فقط إلى المنزل، فسيختار طفلكِ من بينها. من المهم أيضًا تحديد أوقات الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة بدقة، حتى يعرف الطفل متى يكون الطعام مُتاحًا. تُتيح هذه الطريقة للطفل بعض الحرية في الاختيار، مما يُساعده على تنمية نظرة إيجابية تجاه الطعام.

3. انسَ قاعدة "تناول الطعام حتى يصبح الطبق نظيفاً!"

تربى العديد من آبائنا على قاعدة "يجب إنهاء كل ما في طبقك". لكن هذه الطريقة لا تُعلّم الأطفال الاستماع إلى أجسادهم. دع الطفل يتوقف عن الأكل عندما يشعر بالشبع، عندما يشعر أنه قد اكتفى.عندما يُصبح الأطفال أكثر وعيًا بما يُخبرهم به جسدهم، وعندما يشعرون بالشبع، يتوقفون عن الإفراط في تناول الطعام بلا داعٍ. أما عندما يُجبرون على الأكل، فإنهم يشعرون بالملل من الطعام ولا يستطيعون فهم إشارات أجسامهم. تخيّل كم سيكون الأمر قيّمًا مدى الحياة لو تعلّموا تناول الكمية التي يحتاجونها منذ الصغر؟ لذا، لا تُجبروهم على الأكل حتى يُنهوا طبقهم.

4. من الأفضل البدء من سن مبكرة.

تتشكل ميول الأطفال تجاه الطعام منذ الصغر، وأحيانًا أسرع مما نتصور، إذ يبدأ الرضع بتكوين هذه العادات في سن مبكرة. لذا، عرّفوهم على أنواع مختلفة من الطعام في أقرب وقت ممكن. بدلًا من تعويدهم على نوع واحد، قدموا لهم أطعمة ذات مذاقات وأشكال وروائح مختلفة. قد لا يتقبل الطفل طعامًا جديدًا في يوم أو يومين، وقد تحتاجون لتحضير نفس الطعام عدة مرات حتى يعجبه. لا تقلقوا، ولا تجبروه، بل حاولوا إعطاءه بضع لقمات صغيرة في كل مرة. إذا كان طفلكم أكبر سنًا، قولوا له بحنان: "يا بني/ابنتي، حاول أن تأكل لقمة واحدة فقط". سيساعدهم تعويدهم على هذا التنوع في أن يصبحوا أطفالًا أصحاء ومتغذين على جميع أنواع الطعام في المستقبل.

5. هل ينبغي علينا تغيير قائمة طعام الأطفال قليلاً؟

من قال إن الأطفال لا يحبون إلا النقانق والبيتزا والبرغر والمعكرونة بالجبن؟ في أغلب الأحيان، نعتقد نحن الكبار ذلك. لكن في الواقع، الأطفال أكثر انفتاحًا على تجربة أشياء جديدة مما نتصور. خاصةً عندما تخرج العائلة لتناول الطعام، شجعوهم على تجربة أطعمة جديدة. يمكنكم إعطاؤهم القليل من الطعام الذي طلبتموه، أو طلب طبق مقبلات صغير ليتذوقوه. قد تفاجئون بمدى استمتاعهم به! إن الخروج قليلًا عن الأطعمة المعتادة وتعريفهم بنكهات جديدة سيُثري شهيتهم.

6. انتبه للسعرات الحرارية الموجودة في المشروبات.

علينا أن نكون حذرين ليس فقط بشأن الطعام الذي نتناوله، بل أيضاً بشأن ما نشربه. فالمشروبات الغازية والمشروبات المحلاة والملونة تُضيف سعرات حرارية غير ضرورية لأجسام الأطفال. كما أنهم عندما يشبعون بهذه المشروبات، يميلون إلى تناول وجبات رئيسية أقل تغذية، مما يُشكل عائقاً كبيراً أمام التغذية السليمة. فما هي أفضل المشروبات؟ الماء والحليب هما الأفضل للأطفال. عصير الفاكهة هو الأفضل إذا كان طبيعياً 100%، ولكن لا يُنصح بالإفراط في تناوله. خاصةً للأطفال في سن ما قبل المدرسة، تكفيهم 120-180 مل من عصير الفاكهة يومياً. لذا، عوّدوا أطفالكم على شرب الماء والحليب النظيفين بدلاً من المشروبات التي تُضيف سكريات وسعرات حرارية غير ضرورية.

7. خصص مكاناً مناسباً للحلويات.

لا يقتصر حب الحلويات على الأطفال فحسب، بل يشملنا جميعاً. فلا بأس من إعطاء الطفل قطعة حلوى أو حلوى بين الحين والآخر.لكن المشكلة تكمن في أن هذه الحلوى تُضفى عليها قيمة أكبر من الوجبة الرئيسية، أو حتى من مكافأة تناول الطعام. تخيل أنك تقول: "إذا أكلت كل الطعام، سأعطيك آيس كريم"، سيعتقد الطفل تلقائيًا أن الآيس كريم هو أثمن شيء، وأن أشياءً مثل الخضراوات والأرز مجرد عوائق أمام الحصول عليه. عندها سيعطي الطفل قيمة أكبر للكعكة الصغيرة من قطعة البروكلي. لذا، حاول أن تكون محايدًا قدر الإمكان تجاه الطعام. بدلًا من تصنيف طعام على أنه جيد وآخر على أنه سيئ، علّم الطفل أهمية تناول كل شيء بتوازن.

"يجب أن يكون الهدف من الوجبة هو ملء المعدة وتوفير التغذية، وليس الفوز بالحلوى."

8. تذكر، الطعام ليس هو الحب!

هذه نقطة بالغة الأهمية. في كثير من الأحيان، نستخدم الطعام دون وعي كهدية لأطفالنا، لإسعادهم، ولإظهار حبنا لهم. نقول لهم عبارات مثل: "لا تبكِ، سأعطيك قطعة شوكولاتة"، "إذا أحسنتَ، سأشتري لك آيس كريم". لكن عندما نستخدم الطعام بهذه الطريقة، قد يعتاد الأطفال على استخدامه كوسيلة للتخفيف من التوتر أو الحزن أو غيرها من المشاعر القوية. وهذا ما نسميه "الأكل العاطفي". لذا، ابحثوا عن طرق أفضل لإظهار حبكم وعطفكم. بدلًا من الطعام، احتضنوهم، وقدّروا جهودهم، واقضوا وقتًا معهم، وامنحوهم اهتمامكم. هذه الأشياء أثمن بكثير من الطعام.

9. الأطفال يقلدون ما تفعله - أنت خير مثال!

هذا ليس بالأمر المفاجئ. يتعلم الأطفال من أفعالنا لا من أقوالنا. إذا كنتِ تحاولين تعليم أطفالكِ عادات غذائية سليمة، فعليكِ أولاً أن تمارسيها بنفسكِ. كوني قدوة حسنة. تناولي طعاماً مغذياً، واختاري وجبات خفيفة صحية، واجلسي مع جميع أفراد العائلة لتناول الطعام على المائدة، ولا تتجاهلي أي وجبة. إذا تناولتِ علبة بسكويت بدلاً من الفاكهة، فكيف سيحب طفلكِ تناول الفاكهة؟ إذا كنتِ تشاهدين التلفاز أثناء تناول الطعام، فكيف سيتعلم طفلكِ الجلوس على المائدة وتناول الطعام بشكل صحيح؟ لذا، كوني قدوة حسنة بأفعالكِ.

10. قلل الوقت الذي تقضيه في النظر إلى الشاشات مثل التلفزيون والهواتف.

في هذه الأيام، لا يقتصر إدمان الشاشات، كالتلفاز والحاسوب والهاتف، على الأطفال فحسب، بل يشملنا جميعاً. ومع ازدياد وقت استخدام الشاشات، يزداد تناول الوجبات الخفيفة دون وعي، ويقل الوقت المتاح للأنشطة البدنية. وقد أظهرت الأبحاث أن الأطفال الذين يقللون من وقت استخدام الشاشات يتمتعون بنسبة دهون أقل في الجسم. فعندما يكون وقت استخدام الشاشات محدوداً، يتوفر للأطفال وقت أطول للعب والجري وممارسة الأنشطة البدنية الأخرى، مما يُفيد صحتهم العامة. لذا، احرصوا على مراقبة الوقت الذي يقضونه أمام الشاشات يومياً.

باختصار، إليكم ما يجب تذكره! (الرسالة الرئيسية)

حسناً، بناءً على ما تحدثنا عنه، من الواضح لك على الأرجح أن غرس عادات غذائية جيدة لدى الأطفال ليس بالأمر الصعب. إنه يتطلب فقط الكثير من التفاني والصبر والحب.

أهم الأمور التي يجب تذكرها هي:

• لك الحق في اختيار الطعام الذي تحضره إلى المنزل. احتفظ بالأطعمة المغذية في المنزل.
• دع طفلك يختار من بين الخيارات الجيدة التي تقدمها.
• انسَ قاعدة "تناول الطعام حتى يفرغ طبقك". اسمح لنفسك بالتوقف عندما تشعر بالشبع.
• قدّمي أنواعاً مختلفة من الطعام منذ الصغر.
• لا تستخدم الطعام كوسيلة لإظهار الحب. بدلاً من ذلك، امنح المودة والاهتمام.
• كن قدوة حسنة بنفسك. إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا، فسوف يحذو أطفالك حذوك.
• قلل من وقت استخدام الشاشات وشجع الأطفال على النشاط.

إذا طبّقتم هذه النصائح البسيطة في حياتكم اليومية، فلا شكّ أن طفلكم سينشأ بصحة جيدة وسعادة، وسيتمتع بعادات غذائية سليمة. نتمنى لكم جميعاً التوفيق في هذه الرحلة!

تغذية الأطفال ، طعام صحي، نصائح تربوية، صحة الأطفال، عادات الأكل، التغذية الصحية للأطفال، سريلانكا