مرحباً! كيف حالكم؟ سنتحدث اليوم عن موضوع مختلف قليلاً، ولكنه قد يكون مهماً للكثيرين. هل تشعرون أحياناً بألم في بعض أجزاء جسمكم، وخاصة عظامكم، وكأن هناك خطباً ما؟ هذا ما سنتحدث عنه اليوم. نسمي هذه الحالة "كسر الإجهاد". قد يبدو الاسم معقداً، لكن دعونا نفهمه ببساطة.
ما هو كسر الإجهاد؟
ببساطة، كسر الإجهاد هو شرخ صغير ودقيق في العظم، أو في جزء من عظم الجسم. يشبه الشرخ في الصفيحة. ليس كسراً خطيراً، لكنه قد يُسبب مشاكل إذا تُرك دون علاج. هذه الشقوق صغيرة جداً لدرجة أنه قد يصعب اكتشافها أحياناً حتى بالأشعة السينية في المراحل المبكرة.
لماذا نصاب بكسور إجهادية كهذه؟
حسنًا، ربما تتساءل الآن: "لماذا يحدث هذا بحق الجحيم؟" هناك عدة أسباب رئيسية لذلك. دعونا نرى ما هي.
الاستمرار في فعل الشيء نفسه
غالباً ما يكون هذا هو السبب الرئيسي لكسر الإجهاد. تخيل أنك تتدرب على رياضة ما، كالجري مثلاً، أو لعب لعبة تتطلب القفز (مثل كرة السلة أو كرة الشبكة)، أو الرقص. في هذه الأنشطة ، يتعرض العظم نفسه لضغط مستمر (إجهاد). يشبه الأمر التعرض لضربات متكررة في نفس المكان. مع مرور الوقت، لا يعود العظم قادراً على تحمل هذا الضغط، وقد يتشكل شرخ صغير.
- للمبتدئين في ممارسة الرياضة: عندما تبدأ فجأةً بممارسة تمارين رياضية شاقة، قد لا يكون جسمك معتادًا عليها، لذا قد يحدث هذا. تخيل لو أن شخصًا لم تقابله من قبل بدأ فجأةً بالجري لمسافات طويلة، فقد تجد عظام ساقيك صعوبة في تحمل ذلك.
- الرياضيون الذين يزيدون من تدريباتهم: هناك خطر حدوث ذلك إذا قمت بزيادة وقت التدريب وشدته فجأةً عند الاستعداد للمنافسة. عليك منح جسمك الوقت الكافي للتكيف مع الإجهاد الجديد.
ضعف العظام
أما المشكلة الرئيسية الأخرى فهي ضعف العظام. ويمكن أن يكون سبب ذلك عدة عوامل:
- نقص التغذية: إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية لتقوية العظام، وخاصة الكالسيوم وفيتامين د، فقد تصبح العظام ضعيفة. عندها، حتى مع أقل ضغط، قد يحدث كسر إجهادي. قد لا يحصل بعض الأشخاص على التغذية اللازمة لأنهم يتحكمون في نظامهم الغذائي.
- بعض الحالات الطبية: على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعانون من حالات تُسبب ترقق العظام وضعفها، مثل هشاشة العظام، يكونون أكثر عرضة للإصابة. قد يُصاب هؤلاء الأشخاص بكسور إجهادية حتى أثناء ممارسة أنشطتهم اليومية العادية. كما أن النساء اللواتي يعانين من بعض المشاكل الهرمونية قد يكنّ أكثر عرضة للإصابة.
أي أن السبب الرئيسي لذلك هو الضغط المستمر الواقع على العظم بما يتجاوز قدرته على التحمل. يشبه الأمر سلكًا ينقطع عند ثنيه في نفس المكان مرارًا وتكرارًا.
ما هي أعراض "كسر الإجهاد"؟ وكيف نتعرف عليه؟
قد تتساءل الآن: "حسنًا، كيف أعرف إن كنت مصابًا بهذا المرض؟" هناك عدة أعراض شائعة لهذه الحالة. مع ذلك، لا يعاني الجميع من هذه الأعراض بنفس الطريقة، وقد يعاني البعض من عرض أو عرضين فقط.
- الألم أثناء التمرين: هذا هو العرض الرئيسي . تبدأ بالشعور بألم في مكان ما أثناء ممارسة الرياضة. في البداية، قد يقتصر هذا الألم على وقت التمرين فقط، وقد يزول عند التوقف. ولكن مع تفاقم الحالة، قد يستمر الألم بعد التمرين، حتى أثناء الوقوف أو النوم ليلاً.
- الألم عند اللمس: قد تشعر بألم عند الضغط أو اللمس على المنطقة المؤلمة. في بعض الأحيان، قد تشعر بوجود كتلة صغيرة في المنطقة.
- التورم والاحمرار: قد تظهر في بعض الأحيان تورمات طفيفة واحمرار في المنطقة التي تشعر فيها بالألم. هذا ليس عرضاً شائعاً. وقد تشعر أيضاً بأنها أكثر دفئاً قليلاً من الجانب الآخر.
أين تحدث كسور الإجهاد في الجسم بشكل أكثر شيوعًا؟
تحدث كسور الإجهاد في أغلب الأحيان في عظام أسفل الساق والقدم ، لأن هذا هو المكان الذي يتم فيه تطبيق أكبر قدر من الضغط عندما نركض ونقفز ونمشي.
- عظم الساق: العظم الكبير في الساق، أسفل الركبة، من جهة إصبع القدم الكبير. كسور الإجهاد شائعة بين العدائين.
- عظام مشط القدم: هي العظام الطويلة في أقدامنا التي تتصل بأصابع القدم. وهي شائعة بشكل خاص لدى الراقصين وراقصي الباليه.
- عظم الكعب (العقب): يمكن أن يحدث أيضًا في عظم الكعب، وخاصة عند أولئك الذين يمارسون الرياضات التي تتضمن القفز من أماكن مرتفعة.
- العظم الزورقي: عظم صغير يقع في الجزء الداخلي من أعلى القدم. قد يكون هذا العظم مصابًا بكسر إجهادي، ولكنه يستغرق وقتًا للشفاء، لذا يجب توخي الحذر.
لكن ليس في هذه الأماكن فقط، بل يمكن أن يحدث "كسر الإجهاد" في عظام أخرى في الجسم. على سبيل المثال:
- عظام الرسغ: يمكن للأشخاص الذين يمارسون رياضات رفع الأثقال، مثل التنس، أن تنمو لديهم عظام الرسغ.
- العمود الفقري: يمكن للأشخاص الذين يمارسون رياضات مثل الجمباز، ورفع الأثقال، ورمي الكرات السريعة في لعبة الكريكيت أن يصابوا بحالة تسمى "انحلال الفقار".
- الأضلاع: يمكن أن يتعرض المجذفون لكسور في الأضلاع، تمامًا مثل لاعبي الغولف.
متى يجب علينا طلب المشورة الطبية بشأن هذا الأمر؟
إذا كنت تعاني من واحد أو أكثر من الأعراض المذكورة أعلاه، وخاصة إذا لم يهدأ الألم الذي تشعر به أثناء التمرين بعد بضعة أيام، فمن الأفضل بالتأكيد مراجعة الطبيب للحصول على المشورة.
الأهم من ذلك، عندما تشعر بألم كهذا، لا تفترض أنه سيزول في غضون أيام قليلة. لأن "كسر الإجهاد" الذي يبدأ كشرخ صغير قد يتطور إلى كسر كامل إذا استمر الضغط على العظم. حينها، ستطول فترة الشفاء وقد يصبح العلاج أكثر تعقيدًا.
سيسألك الطبيب عن أعراضك، وعن أنشطتك، وسيفحصك. إذا لزم الأمر، قد يطلب إجراء صورة أشعة سينية. مع ذلك، قد لا يظهر كسر الإجهاد في صورة الأشعة السينية في البداية. في هذه الحالة، قد يوصي الطبيب بإجراء فحص أكثر دقة، مثل التصوير بالرنين المغناطيسي. أحيانًا، يمكن أن يساعد فحص العظام أيضًا في الكشف عن هذه الحالات.
كيف تحمي نفسك من "كسر الإجهاد"؟
قد تفكر، "يا إلهي، ستكون هذه مشكلة لو حدث لي، لا أعرف إن كان سيحدث لي أيضاً". لا تقلق. هناك عدة أمور يمكننا القيام بها لحماية أنفسنا من هذا الموقف.
- زِدْ تمارينك تدريجيًا: إذا كنتَ مبتدئًا في ممارسة الرياضة، فعليك زيادة وقت التمرين وشدته ببطء وتدريجيًا. من الأفضل ألا تزيد حجم تدريبك بأكثر من 10% أسبوعيًا. ليس من الجيد تحميل جسمك أوزانًا ثقيلة دفعة واحدة. امنح جسمك وقتًا ليعتاد على التمارين الجديدة.
- ارتداء الأحذية المناسبة: ارتدِ أحذيةً ملائمةً للرياضة أو التمرين الذي تمارسه، وأن تكون بحالة جيدة. استبدل حذاءك إذا كان قديماً ومتهالكاً. سيساعد ذلك على تخفيف الضغط على قدميك وساقيك.
- اتباع نظام غذائي متوازن: سبق أن تحدثنا عن أهمية الكالسيوم وفيتامين د لصحة العظام. لذا، تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والزبادي والجبن والخضراوات الورقية (كالسبانخ واللفت) والأسماك الصغيرة (كالهلبوت والسردين) وفول الصويا واللوز. يُعدّ ضوء الشمس في الصباح أفضل مصدر لفيتامين د. كما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د (كالأسماك الدهنية وصفار البيض). عند الحاجة، يُمكنك تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د تحت إشراف طبي.
- التدريب المتنوع: بدلاً من ممارسة نفس نوع التمرين مراراً وتكراراً، حاول تغيير روتينك الرياضي. على سبيل المثال، إذا كنت من هواة الجري، جرب السباحة أو ركوب الدراجات بضعة أيام في الأسبوع لتجنب إجهاد نفس مجموعة العضلات.
- استمع إلى جسدك: إذا شعرت بألم أثناء التمرين، فلا تتجاهله. توقف عن التمرين فوراً واسترح.إن الاستمرار في ممارسة الرياضة رغم الألم لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة: احرص على النوم والراحة يوميًا، أثناء التمرين وبعده. الراحة ضرورية لترميم أنسجة الجسم. احرص على النوم جيدًا ليلًا، خاصةً بعد أيام من التدريب المكثف.
إذن، إليكم بعض الأمور التي يجب أن تتذكروها مما تحدثنا عنه اليوم...
حسنًا، الآن ربما تفهم أن "كسر الإجهاد" هو شرخ صغير في العظم، وأنه ناتج بشكل أساسي عن الضغط وضعف العظم الناتج عن النشاط المتكرر المستمر.
تذكر، أن الاستماع إلى جسدك هو أهم شيء. لا تتجاهل الألم، خاصةً إذا كان مرتبطًا بالتمارين الرياضية، فقد يكون علامة على كسر إجهادي.
تحدثنا أيضاً عن طرق الوقاية من هذه الحالة. أمور مثل البدء التدريجي بممارسة الرياضة، وتناول الأطعمة المغذية، وارتداء الأحذية المناسبة، كلها عوامل يمكن أن تقلل من هذا الخطر.
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أي من هذه الأعراض، فيُرجى مراجعة الطبيب للحصول على المشورة. سيساعدك ذلك على التعافي بسرعة ويمنع تفاقم الحالة. أتمنى لك دوام الصحة والعافية!
كسور العظام ، كسور الإجهاد، آلام العظام، إصابات التمارين الرياضية، الإصابات الرياضية، صحة العظام، الكالسيوم
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك