ما هي عضلات قاع الحوض؟ دعونا نتحدث عن هذا الأمر بعبارات بسيطة!

هل تعاني من سلس البول عند الضحك أو السعال أو رفع الأشياء الثقيلة؟ أو هل تشعر ببعض الانزعاج أو الألم أثناء التبرز؟ قد تشعر ببعض الحرج من التحدث عن هذه الأمور مع أي شخص، لكنها في الواقع مشاكل شائعة يعاني منها الكثيرون. قد تكون جميع هذه المشاكل مرتبطة ببعضها، واليوم نتحدث عن جزء مهم من الجهاز العضلي الهيكلي في جسمنا، والذي لا يتحدث عنه الكثيرون.

ما هي عضلات قاع الحوض تحديداً؟

ببساطة، هو نظام من العضلات التي تُثبّت أعضاء الحوض، وهي المنطقة الواقعة بين الساقين وأسفل البطن، في شكل سلة أو وعاء. تخيّل الأمر كأرجوحة مصنوعة من قماش متين. تحمل هذه الأرجوحة أعضاءك الحيوية، بما في ذلك المثانة والأمعاء، والرحم عند النساء .

غالباً لا نفكر في هذه العضلات لأنها تؤدي وظيفتها تلقائياً. ولكننا لا ندرك أهميتها إلا عندما نفقد السيطرة على المثانة والأمعاء. والخبر السار هو أنه إذا ضعفت هذه العضلات، يمكن تقويتها مجدداً من خلال تمارين خاصة وعلاج طبيعي.

ما هي الخدمة التي تقدمها هذه العضلات لأجسامنا؟

يُشبه هذا الجهاز العضلي عاملاً صامتاً في جسمنا. إليك بعض الوظائف التي يؤديها:

• تثبيت الأعضاء: يتم تثبيت أعضاء الحوض مثل المثانة والرحم في المكان الذي ينبغي أن تكون فيه بالضبط.
• توفير التحكم: توفر هذه العضلات التحكم بحيث يمكنك التبول والتبرز وإطلاق الريح فقط عندما تحتاج إلى ذلك.
• الحفاظ على وضعية الجسم: تساعد عضلات البطن، إلى جانب الحجاب الحاجز، في الحفاظ على استقامة العمود الفقري والحفاظ على وضعية الجسم السليمة.
• يتحمل الضغط: يساعد الضغط الموجود في البطن عند السعال أو الضحك أو العطس على منع تسرب حتى كمية صغيرة من البول.
• المساعدة في العملية الجنسية: تساعد هذه العضلات في انقباض المهبل أثناء الجماع والنشوة الجنسية عند النساء، وفي الانتصاب والقذف عند الرجال.
• أثناء الحمل: توفر هذه العضلات دعماً كبيراً لتحمل وزن الطفل النامي أثناء الحمل.
• أثناء الولادة: يساعد ذلك على توفير مساحة للطفل للخروج من خلال المهبل أثناء الولادة.

دعونا نكتشف أين تقع هذه العضلات.

تغطي هذه الطبقة من العضلات الجزء السفلي من تجويف الحوض. وبشكل أدق، تمتد من عظم العانة، الموجود أسفل السرة مباشرة، من الأمام، إلى عظم العصعص من الخلف.

هناك عدة طرق لمعرفة مكان وجود هذه العضلات بنفسك.

1. فتحة الشرج: تخيل أنك تحاول إخراج الهواء، لكنك تحاول منعه. هذه هي العضلات التي تنقبض من الداخل وتشعر وكأنها تسحب لأعلى.

٢. مجرى البول: كيف تشعر عندما تحاول إيقاف التبول في منتصف العملية؟ هذه هي العضلة التي تنقبض في تلك اللحظة. ( ملاحظة هامة: ليس من الجيد القيام بذلك باستمرار، فقط فكّر في الأمر لتحديد مكان العضلة).

3. فتحة المهبل: يمكن للمرأة إدخال إصبعها في المهبل ومحاولة الضغط عليه. ستشعر حينها بانقباض العضلات الداخلية.

في كل مرة من هذه الأوقات، يجب أن تشعري بعضلة صغيرة تسحب لأعلى وللداخل من داخل حوضك. هذه هي عضلة قاع الحوض.

ما هي المشاكل والظروف التي تؤثر على هذه العضلات؟

إن عدم القدرة على إرخاء هذه العضلات واستخدامها بشكل صحيح هو ما نسميه ببساطة خلل وظائف قاع الحوض. يمكن أن تحدث هذه الحالة بطريقتين رئيسيتين: إما أن تصبح العضلات ضعيفة للغاية (ضعيفة) ، أو أن تصبح مشدودة بشكل غير ضروري (مفرطة التوتر) .

يمكن أن تضعف هذه العضلات بسبب عوامل مثل الولادة، والجراحة، ورفع الأثقال المتكرر، والسعال المزمن، والسمنة المفرطة.

كيف أعرف ما إذا كانت عضلات قاع الحوض لدي قوية؟

إذا كنت تتمتع بتحكم جيد في المثانة والأمعاء، فمن المرجح أن تكون عضلات قاع الحوض لديك سليمة وقوية. مع ذلك، فإن عوامل مثل الحمل والولادة وجراحة البروستاتا لدى الرجال قد تُضعف حتى العضلات القوية سابقًا.

إذا كانت لديك أي شكوك أو استفسارات حول هذا الموضوع، فمن الأفضل استشارة طبيبك . هذه مشاكل طبية شائعة، فلا داعي للخجل. سيشرح لك طبيبك تمارين كيجل التي تحتاجها لتقوية هذه العضلات، وقد يحيلك أيضًا إلى أخصائي علاج طبيعي متخصص في هذا المجال.