كيف حال صحتك النفسية؟ دعونا نتحدث عن الصحة العاطفية!

عندما نتحدث عن "الصحة"، ما الذي يتبادر إلى ذهنك فورًا؟ ربما أشياء مثل ضغط الدم، والسكر، والكوليسترول. هذا يتعلق بالصحة البدنية فقط، أليس كذلك؟ لكن هناك جانب آخر يغفل عنه الكثيرون، ولكنه لا يقل أهمية، ألا وهو صحة العقل، أو الصحة النفسية . ثمة ارتباط وثيق بين صحة العقل وصحة الجسد، ويُطلق عليه البعض "الترابط بين العقل والجسد". لذا، دعونا نتحدث اليوم عن ماهية صحة العقل وكيفية الحفاظ عليها.

ما هي الصحة النفسية تحديداً؟

ببساطة، الصحة النفسية جزء لا يتجزأ من صحتنا العقلية العامة. أي قدرتنا على التعامل مع المشاعر الإيجابية والسلبية، كالسعادة والحزن والغضب والخوف، وتقبّلها والوعي بها. يمتلك الشخص السليم نفسياً آليات فعّالة للتعامل مع الحزن والمشاكل عند مواجهتها، كما يدرك أنه إذا لم يستطع السيطرة عليها بمفرده، فعليه طلب المساعدة من مختص.

لنتأمل العلاقة بين الصحة النفسية والصحة البدنية. تخيل شخصًا يعاني من ضغط نفسي كبير، ربما بسبب مشاكل في العمل، أو خلافات عائلية، أو ضائقة مالية. في مثل هذه الأوقات، يلجأ البعض إلى التدخين أو شرب الكحول للتخفيف من هذا الضغط. ولكن إلى أي مدى يزيد ذلك من خطر الإصابة بأمراض خطيرة كالسرطان وأمراض القلب؟ يتضح إذًا كيف يمكن للمشاكل النفسية أن تؤدي إلى أمراض بدنية.

علامات تدل على أن صحتك النفسية تحتاج إلى عناية

أحيانًا، قد تتدهور صحتنا النفسية دون أن ندرك ذلك. في مثل هذه الأوقات، يُعطينا سلوكنا وحياتنا اليومية بعض الدلائل. ألقِ نظرة لترى إن كنت تعاني من أيٍّ من هذه الأمور أيضًا.

كيف يمكن تحسين الصحة النفسية؟

والخبر السار هو أن هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها للحفاظ على صحتنا العقلية وتحسينها.

خلق نمط حياة متوازن

حافظ على توازن جيد بين العمل والحياة الشخصية. أنت بحاجة إلى وقت للنشاط ووقت للراحة. تناول الطعام والشراب، واعمل، واستمتع بوقتك . افعل كل هذا بوعي.

الحفاظ على العلاقات الاجتماعية.

نحن كائنات اجتماعية بطبيعتنا، لذا حافظ على تواصلك مع أصدقائك وعائلتك. اتصل بهم مرة واحدة على الأقل أسبوعياً، وإن أمكن، خصص وقتاً للقاء وتناول فنجان من الشاي. التواصل الافتراضي رائع، لكن راحة اللقاء والتحدث أروع.

تأمل.

التأمل ممارسة تتضمن مراقبة أفكارك ومشاعرك عن بُعد. يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بمشاعرك. حتى عشر دقائق فقط في اليوم تكفي.

انتبه لكيفية حديثك مع نفسك.

" ", " " ? (Negative self-talk) . , . " ", " " .

ضع أهدافاً وافرح عندما تحققها.

ضع أهدافاً صغيرة في حياتك. واشعر بالسعادة عندما تحقق تلك الأهداف. فهذا سيزيد من ثقتك بنفسك.

السيطرة على المخدرات والكحول

أحيانًا نلجأ إلى الكحول لننسى حزنًا أو مشكلة. إذا وجدت نفسك تستخدم هذه المواد أكثر من المعتاد، ففكّر فيما إذا كان السبب مشكلة نفسية لديك.

تطوير القدرة على مواجهة المشاكل

نُطلق على هذا أيضاً اسم المرونة . وهي تعني القدرة على النهوض مجدداً دون السقوط عند مواجهة مشكلة أو مأساة. والعديد من الأمور المذكورة أعلاه تُسهم في تنمية هذه القدرة.

نم جيداً.

أظهرت الدراسات أن الحرمان من النوم يقلل من قدرتنا على التحكم في مشاعرنا وفهم مشاعر الآخرين. لذا حاول الحصول على 7-8 ساعات على الأقل من النوم الجيد يوميًا.

يمارس.

مارس النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. ليس بالضرورة أن يكون تمرينًا شاقًا، بل يكفي المشي أو الرقص على أنغام أغنية في المنزل. فالرياضة تحفز الجسم على إفراز هرمونات السعادة.

ابحث عن معنى للحياة

بالنسبة للبعض، يمنحهم عملهم معنىً عميقاً في الحياة. ولكن هذا ليس كل شيء. فحتى الأمور البسيطة كالعناية بحيوان أليف أو التطوع في خدمة مجتمعية تحبها يمكن أن تضيف هدفاً عظيماً وبهجة للحياة.

اطلب المساعدة حيثما احتجت إليها.