هل سئمت من نفسك؟ دعنا نتحدث عن كراهية الذات!

هل تشعر أحيانًا بالاشمئزاز من نفسك؟ هل تراودك باستمرار أفكار مثل "أنا لا أفعل أي شيء بشكل صحيح"، "أنا أبدو قبيحًا جدًا"، "لن أكون جيدًا بما فيه الكفاية"؟ هذا النوع من لوم الذات، والتقليل من شأنها، والشعور بكراهية شديدة وخيبة أمل تجاهها هو ما نسميه ببساطة كراهية الذات . إنه شعور أشبه بكره نفسك.

ببساطة، ما هو كره الذات؟

عندما تشعر بكراهية الذات، غالباً ما تبدأ بانتقاد نفسك بشدة بشأن مظهرك وأفعالك. كل عيب، كل خطأ ترتكبه، يتضخم أمام عينيك. وتلوم نفسك على تلك الأخطاء. وهذا قد يجعلك تشعر بأنك عديم القيمة ولا فائدة منك.

عندما يكون عقلك يفكر دائماً في الأشياء السلبية، فمن الصعب جداً رؤية الأشياء الجيدة والجوانب الإيجابية في الحياة.

الخبر السار هو أنه بإمكاننا محاولة تغيير أنماط التفكير هذه. لكن في بعض الأحيان قد يكون من الصعب القيام بذلك بمفردنا. لذا، لا تتردد أبدًا في طلب المساعدة من الطبيب. فهو قادر على مساعدتك على الشعور بتحسن وإرشادك في تغيير أنماط التفكير هذه.

ما هي مشاعر وأعراض الشخص المصاب بكراهية الذات؟

قد تؤثر هذه الحالة على مشاعرك وسلوكك. قد تفقد اهتمامك بالأشياء ويقل حافزك لفعل الخير. على سبيل المثال، قد تشعر أن السعي للحصول على ترقية في العمل لا طائل منه. أو قد لا تفكر حتى في صحتك الجسدية بسبب هذه الأفكار السلبية.

قد تظهر أعراض أخرى مصاحبة لهذه الحالة. دعونا نلقي نظرة عليها بوضوح.

كيف تتبادر هذه الأفكار إلى الذهن؟

قد تختلف هذه الأفكار من شخص لآخر. ولكن بشكل عام، تتمثل أبرزها في انعدام التعاطف مع الذات، ولوم الذات الشديد، وانعدام الثقة بالنفس، والتوتر المستمر. وقد تكون الأفكار التي تخطر ببالك على النحو التالي:

عادةً ما تتكرر هذه الأفكار والمشاعر السلبية في حلقة مفرغة. فعندما تخطر ببالك فكرة سيئة، تشعر بالسوء. وهذا الشعور السيئ يؤدي إلى المزيد من الأفكار السيئة. وتستمر هذه الحلقة.

هل كراهية الذات مرض عقلي؟ ما هي أسبابها؟

لا، كراهية الذات ليست مرضاً نفسياً. مع ذلك، قد تكون عرضاً لحالات صحية نفسية أخرى. الحالة الأكثر شيوعاً والمرتبطة بها هي الاكتئاب .

قد يكون هناك العديد من الأسباب لكراهية الذات. وعادةً ما يكون هذا الأمر شيئاً يتطور تدريجياً مع مرور الوقت.

• الحالة النفسية الكامنة: الإصابة بحالة مثل الاكتئاب أو القلق.
• تجارب سيئة في الطفولة:التعرض المستمر للتوبيخ والنقد أو التعرض لأحداث صادمة من قبل الوالدين أو المعلمين أو الأقران.
• التوقعات الاجتماعية والمقارنات: مقارنة المرء نفسه بالآخرين، والتفكير، "لا يمكنني أن أكون مثله"، "أنا لست جميلاً مثل الشخص الآخر".
• الكمالية: الاعتقاد بأنه يجب القيام بكل شيء بشكل مثالي بنسبة 100%، معتقدًا أنه لا يمكن ارتكاب أدنى خطأ.
• تدني احترام الذات وانعدام الثقة بالنفس.

ماذا يجب أن نفعل للخروج من هذا الموقف؟

قد يكون التعامل مع كراهية الذات تحدياً في بعض الأحيان. لذا، من الأفضل استشارة أخصائي نفسي أو طبيب لمساعدتك في التعامل مع هذه الأفكار والمشاعر الصعبة.

قد يوصون باتباع نهج علاجي مثل العلاج السلوكي المعرفي . ببساطة، هو علاج بالكلام يساعدك على فهم العلاقة بين أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك، ويساعدك على تغيير أنماط التفكير السلبية تلك.

أشياء يمكنك تجربتها بنفسك

يتطلب كسر حلقة الأفكار السلبية هذه وقتًا وممارسة. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:

• افعل أشياءً تُعيد إليك ذكريات سعيدة. وعندما تراودك أفكار سيئة، افعل شيئًا يُلهيك عنها.
• استرجع تجربة جيدة. عندما تحاول القيام بشيء ما وتفكر، "لا أستطيع فعل هذا"، تذكر وقتًا قمت فيه بعمل جيد في الماضي.
• غيّر محيطك. حتى شيء بسيط مثل تعليق صورة لأحبائك بالقرب من مرآتك يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن.
• قسّم المشاكل الكبيرة إلى خطوات صغيرة. بدلاً من محاولة القيام بشيء كبير دفعة واحدة، قم به خطوة بخطوة.
• ركز على جهدك بدلاً من النتيجة. على سبيل المثال، بدلاً من التركيز على الفوز بالمركز الأول في سباق الجري، ركز على إنهاء السباق.

هناك طريقة أخرى جيدة للتعامل مع هذا الموقف، وهي التحدث إلى "الشخص المبتدئ" بداخلك. تخيل أن هناك شخصًا ما في رأسك يخبرك أن كل ما تفعله خاطئ. هل سبق لك أن تحدثت إليه؟ جرب هذا:

1. قل بصوت عالٍ الفكرة السيئة التي تخطر ببالك.

2. اسأل نفسك: "هل سأقول شيئًا كهذا لأحد أفضل أصدقائي؟"

3. إذا كانت الإجابة "لا"،فكّر فيما إذا كان بإمكانك إعادة صياغة هذه الفكرة بطريقة أكثر فائدة وبناءة. (كان عليّ استخدام كلمة مثل "جيد" أو "مبدع" بدلاً من "بناء". لا، هذه الكلمة مستخدمة في لغات أخرى. "مفيد" أو "إيجابي" أفضل). لنفكر مرة أخرى: إذا كانت الإجابة "لا"، فكّر فيما إذا كان بإمكانك إعادة صياغة هذه الفكرة بطريقة أكثر فائدة أو إيجابية.

عندما تُخاطب نفسك بهذه الطريقة، ستبدأ بإدراك مدى قسوتك وظلمك لنفسك. هذه طريقة رائعة لفتح الباب أمام معاملة نفسك برفق.

متى يجب عليك بالتأكيد زيارة الطبيب؟

من الطبيعي أن تراودك أفكار سلبية عن نفسك من حين لآخر. ولكن إذا سيطرت هذه الأفكار على عقلك وأعاقت أنشطتك اليومية لدرجة أنك لا تستطيع القيام بها، فقد حان الوقت بالتأكيد للتحدث مع طبيب.

فيما يلي بعض هذه الحالات:

• إذا تغيرت عاداتك الغذائية.
• إذا كان هذا يؤثر على أدائك في المدرسة أو العمل.
• إذا تغير نمط نومك.
• قول "أنا لست على ما يرام " للتهرب من العمل الاجتماعي والمسؤوليات (كان عليّ استخدام "أنا لست على ما يرام " بدلاً من "أنا لست على ما يرام". كلا التعبيرين خاطئان. كان عليّ استخدام تعبير شائع في اللغة السنهالية مثل "أنا لست على ما يرام"). لنفكر مرة أخرى: إذا قلت "أنا لست على ما يرام" للتهرب من العمل الاجتماعي والمسؤوليات، فستجد نفسك غالبًا تقول "أنا لست على ما يرام".

أحيانًا، قد تتطور هذه الأفكار السلبية عن الذات إلى أفكار إيذاء النفس أو الانتحار . إذا بدأت تراودك هذه الأفكار، فتذكر أنك لست وحدك. المساعدة متاحة. تحدث إلى شخص تثق به فورًا. راجع طبيبًا على الفور، أو توجه إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى. هذا أمر بالغ الأهمية.