هل تعاني من الأرق؟ إليك كل ما تحتاج معرفته عن حبوب النوم!

عندما تخلد إلى النوم ليلاً، تتقلب في فراشك، لكنك لا تستطيع النوم؟ رأسك يغلي بالأفكار، والوقت يمر ببطء... هذه مشكلة يعاني منها الكثيرون. لذا، يفكر البعض في هذه اللحظة: "أتمنى لو أستطيع شراء حبة منومة من الصيدلية وتناولها والنوم فوراً". ولكن حتى لو فكرت بهذه الطريقة، فإن الحبوب المنومة ليست شيئاً يمكنك استخدامه كيفما تشاء. اليوم، سنتحدث عن هذه الحبوب، ومزاياها وعيوبها، وما يجب عليك معرفته قبل استخدامها.

ما هي هذه الحبوب المنومة؟

كما يوحي الاسم، فإنّ حبوب النوم نوع من الأدوية التي تساعد على النوم. إذا كنت تعاني من الأرق ، يمكنك استخدام هذه الأدوية للمساعدة على النوم. كما أنها تساعد من يستيقظون بشكل متكرر في منتصف الليل على البقاء نائمين. وتُعرف أيضاً بالمهدئات أو المنومات.

ببساطة، هذه المواد تتحكم بنشاط دماغك قليلاً وتضعك في حالة من النعاس.

ما هي الأنواع الرئيسية لحبوب النوم؟

يمكن تقسيم حبوب النوم إلى ثلاث فئات رئيسية. من الضروري استشارة الطبيب قبل استخدام أي من هذه الأنواع.

دعونا نتعرف أيضاً على الآثار الجانبية لحبوب النوم.

قد تُسبب الحبوب المنومة أحيانًا آثارًا جانبية غير متوقعة. من المهم الانتباه إلى هذه الآثار.

الآثار الجانبية الشائعة

يعاني الكثيرون من أعراض تشبه "الخمول" في اليوم التالي لتناول الحبوب المنومة. وهذا يعني أنك قد تشعر بالنعاس والدوار والدوار الخفيف والضعف في اليوم التالي . وقد يُصعّب ذلك عليك القيادة أو العمل أو القيام بالمهام اليومية الأخرى.

ومن الآثار الجانبية الأخرى ما يلي:

• جفاف الفم
• صداع
• الإمساك أو الإسهال
• الغازات والانتفاخ والغثيان
• ضعف العضلات
• تفاقم الشخير وانقطاع النفس النومي

مخاطر الاستخدام طويل الأمد

إذا استمررت في تناول الحبوب المنومة كل ليلة، سيبدأ جسمك بالاعتماد عليها. وعندها، عندما تتوقف عن تناولها، قد تعاني من أرق أسوأ من ذي قبل. وهذا ما يُسمى "الأرق الارتدادي".

قد تُسبب بعض الحبوب المنومة القوية حالة تُسمى اضطراب النوم (باراسومنيا ). وهذا يعني أنك تقوم بأشياء أثناء نومك دون أن تُدرك ذلك. على سبيل المثال، قد تمشي أثناء نومك، أو تأكل، أو تتحدث، وأحيانًا حتى تقود السيارة. وعندما تستيقظ، لا تتذكر أيًا من ذلك. هذه حالة خطيرة للغاية.

من ينبغي عليه توخي الحذر بشكل خاص؟

قد يكون استخدام الحبوب المنومة أكثر خطورة بالنسبة لبعض الأشخاص مقارنة بغيرهم.

• كبار السن: تُعدّ الحبوب المنومة خطيرة بشكل خاص على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. نظرًا لأن هذه الأدوية تبقى في أجسامهم لفترة أطول، فقد تُسبب لهم الارتباك ومشاكل في الذاكرة وفقدان السيطرة على الجسم، مما قد يؤدي إلى السقوط. لذلك، يُنصح بتجربة الطرق غير الدوائية أولًا.
• إلى الأمهات الحوامل والمرضعات: أي دواء تتناولينه قد يؤثر على طفلك. لذا، لا تتناولي أي حبوب منومة دون استشارة طبيبك أولاً.
• الأطفال الصغار: يلجأ بعض الآباء إلى إعطاء أطفالهم مضادات الهيستامين التي تُصرف بدون وصفة طبية لمساعدتهم على النوم. هذا أمر خطير للغاية وغير صحيح. هذه الأدوية غير مُصرّح باستخدامها للأطفال، كما أن هناك خطرًا كبيرًا للجرعة الزائدة لديهم. إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم، فاستشر طبيب أطفال.
• الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية أخرى: يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية أخرى مثل أمراض القلب أو السرطان أو أمراض الكلى التحدث بالتأكيد إلى طبيبهم قبل تناول الحبوب المنومة.

طرق للنوم الجيد بدون حبوب منومة

في الواقع، أظهرت الدراسات أن الزيادة في وقت النوم التي توفرها الحبوب المنومة ليست كبيرة كما قد يظن البعض. فمعظم الناس ينامون قبل موعد نومهم المعتاد بحوالي 8 إلى 20 دقيقة، ويحصلون على نصف ساعة إضافية من النوم كحد أقصى. لذا، فإن تغيير نمط الحياة أكثر فعالية بكثير من اللجوء إلى الأدوية.

• حدد وقتاً للنوم ووقتاً للاستيقاظ: تعوّد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• هيئ بيئة مناسبة للنوم: اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
• توقف عن النظر إلى هاتفك أو جهازك اللوحي أو التلفزيون قبل النوم بنصف ساعة على الأقل: فالضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يعيق نومك.
• حافظ على نشاطك خلال النهار: يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل وقت النوم مباشرة.
• قلل من تناول الكافيين والكحول: تجنب شرب القهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية بعد الظهر. تجنب تناول الكحول قبل النوم.
• لا تأكل وجبة دسمة قبل النوم: لا بأس بتناول وجبة خفيفة.
• افعل شيئًا مريحًا: افعل شيئًا قبل النوم، مثل قراءة كتاب، أو الاستماع إلى أغنية هادئة، أو التأمل.
• العلاج السلوكي المعرفي: يُعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أفضل علاج غير دوائي للأرق. استشر طبيبك بشأنه.

متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

إذا كنت تستخدم حبوب النوم وتعاني من الأعراض التالية، فاستشر طبيباً على الفور:

• إرهاق شديد ومستمر.
• الارتباك أو مشاكل الذاكرة.
• سلوكيات غير طبيعية مثل المشي أثناء النوم (باراسومنيا).
• صعوبة التركيز على أشياء مثل القيادة.
• ألم شديد في المعدة.

أخيرًا، في حال تناول جرعة زائدة من الحبوب المنومة أو الكحول، توجه فورًا إلى أقرب قسم طوارئ في المستشفى. وإذا لزم الأمر، يمكنك أيضًا الاتصال بالمركز الوطني لمعلومات السموم في مستشفى كولومبو الوطني للحصول على المشورة.