هل تعاني أيضاً من صعوبة في النوم ليلاً؟ دعونا نتحدث عن اضطرابات النوم هذه.

ما مدى شعورك بالانتعاش والاسترخاء في اليوم التالي بعد ليلة نوم هانئة؟ لكن أحيانًا تتقلب في فراشك حتى الفجر، تشعر بالإرهاق والدوار، وغير قادر على القيام بأي شيء بشكل صحيح في اليوم التالي، أليس كذلك؟ هذا أمر طبيعي من حين لآخر. ولكن إذا كنت تعاني من هذه الحالة بشكل متكرر، فهي ليست مجرد "أرق"، بل مشكلة متعلقة بالنوم تحتاج إلى عناية ، أو كما نسميها، "اضطراب النوم".

لماذا يُعد النوم الجيد مهماً جداً بالنسبة لنا؟

ببساطة، النوم هو العملية التي يستعيد بها الجسم والعقل نشاطهما. أثناء النوم، نمر بعدة دورات نوم، تتكون من مرحلتين رئيسيتين: النوم العميق ، أو ما يُعرف بنوم حركة العين غير السريعة (NREM)، ونوم حركة العين السريعة (REM). خلال النوم الصحي، ننتقل ذهابًا وإيابًا بين هاتين المرحلتين عدة مرات.

تخيّل ما سيحدث إذا لم تتمكن، لسببٍ ما، من إكمال دورة النوم بشكلٍ سليم. حينها ستشعر بتعبٍ شديد في اليوم التالي، ولن تستطيع التركيز، ولن تتمكن من أداء عملك على النحو الأمثل . قيادة السيارة أو العمل بالآلات وأنت تعاني من قلة النوم أمرٌ في غاية الخطورة، لأن حتى القليل من النعاس قد يتسبب في حادثٍ كبير.

ما هي أكثر مشاكل النوم شيوعاً؟

تتنوع مشاكل النوم وتختلف في أنواعها. بعضها شائع جدًا، بينما البعض الآخر نادر. دعونا نلقي نظرة على بعض أكثرها شيوعًا.

دعونا نتحدث عن هذه القضايا بمزيد من التفصيل.

الأرق: مشكلة شائعة لدى الكثيرين. قد يكون سببه التوتر أو القلق أو الاكتئاب، مثل الامتحانات أو المشاكل في العمل. أحياناً قد يكون سببه أيضاً عادات نوم سيئة.

الشخير وانقطاع النفس النومي: على الرغم من أننا غالبًا ما نضحك على الشخير، إلا أنه قد يكون عرضًا لحالة خطيرة تُسمى "انقطاع النفس النومي". في هذه الحالة، تسترخي عضلات الحلق أثناء النوم، مما يؤدي إلى انسداد مؤقت في مجرى الهواء. ثم يتوقف التنفس، مما يقلل من كمية الأكسجين التي تصل إلى الدماغ. في تلك اللحظة، يوقظنا الجسم. قد يحدث هذا مئات المرات خلال الليل، لكننا لا نتذكره. ومع ذلك، نشعر بتعب شديد في اليوم التالي. إذا تُركت هذه الحالة دون علاج، فقد تؤدي إلى أمراض خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم، والنوبة القلبية، والسكتة الدماغية .

مشاكل الساعة البيولوجية (اضطرابات الإيقاع اليومي ):يوجد جزء صغير في دماغنا يُسمى النواة فوق التصالبية، وهو بمثابة الساعة البيولوجية للجسم، إذ يتحكم في أوقات النوم والاستيقاظ. ويمكن إعادة ضبط هذه الساعة بالضوء والرياضة. كما أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، الذي يحدث عند السفر بين الدول، والعمل بنظام المناوبات، كما هو الحال بالنسبة للممرضين وحراس الأمن، قد يُؤثر سلبًا على هذه الساعة.

الحمل والنوم: من الشائع جداً أن تعاني الحوامل من مشاكل في النوم، خاصة خلال الثلث الأول والثالث من الحمل. وتساهم التغيرات الهرمونية، وكثرة التبول، والشعور بعدم الراحة الجسدية، والقلق بشأن الجنين في حدوث ذلك.

الفزع الليلي والمشي أثناء النوم: هما أكثر شيوعًا لدى الأطفال الصغار، وخاصةً من تتراوح أعمارهم بين 3 و5 سنوات. خلال نوبة الفزع الليلي، يستيقظ الطفل فجأةً وهو يصرخ ولا يستطيع شرح ما حدث. غالبًا ما يكون الوالدان أكثر خوفًا من الطفل نفسه. ومع ذلك، فإن هذا الأمر عادةً لا يُشكل خطرًا على الطفل.

لماذا نعاني من مشاكل النوم هذه؟

• نمط الحياة: يؤثر تناول المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة والشاي، في وقت متأخر من الليل، والتدخين، وشرب الكحول، بشكل مباشر على النوم. حتى لو غفوت بعد شرب الكحول، فإنه يعيق النوم العميق.
• حالات طبية أخرى: قد تُسبب حالات مثل أمراض القلب، وأمراض الرئة، وأمراض الكلى، والأمراض العصبية، ونقص الفيتامينات والحديد، مشاكل في النوم. على سبيل المثال، قد يُعاني الشخص المصاب بمرض في القلب من ضيق في التنفس عند الاستلقاء.
• الأدوية : قد تُسبب بعض الأدوية التي نتناولها الأرق أو النعاس المفرط أثناء النهار كأثر جانبي. إذا كنت تشك في أن ذلك ناتج عن دواء تتناوله، فتأكد من استشارة طبيبك .
• العمر: تتغير أنماط النوم مع التقدم في السن. يميل كبار السن إلى الحصول على نوم أقل عمقًا. كما أن الاستيقاظ المتكرر للتبول قد يُؤثر سلبًا على النوم. على الرغم من أن الأطفال الرضع ينامون حوالي 16 ساعة يوميًا، إلا أنهم لا يبدأون بالنوم طوال الليل إلا في عمر 4 أشهر تقريبًا.

متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

لا داعي للقلق إذا لم تنم ليوم أو يومين بين الحين والآخر. مع ذلك، إذا انطبق عليك أي مما يلي، فمن المهم مراجعة الطبيب.

• قلة النوم قد تجعل من الصعب عليك أداء مهامك اليومية وعملك ودراستك.إذا كان هناك عائق.
• إذا قال لك شريكك إنك تتوقف عن التنفس أثناء النوم وتستيقظ فجأة وأنت تلهث لالتقاط أنفاسك .
• إذا استمرت مشكلة النوم هذه لأسابيع .
• حتى لو قمت بأشياء بسيطة في المنزل (على سبيل المثال، التوقف عن النظر إلى هاتفك قبل النوم) فلن يكون هناك فرق.
• إذا كنت تشعر بتوتر أو قلق شديدين بسبب مشكلة النوم هذه.