خمس طرق لفهم مشاعرك بشكل أفضل!

قبل أن تبدأ بقراءة هذا المقال، توقف للحظة. خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا. يمكنك حتى إغلاق عينيك إن شئت. ثم اسأل نفسك: "ما هو شعوري الآن؟" انظر ما الكلمات التي تخطر ببالك. ربما يتبادر إلى ذهنك شعور واحد فقط، أو ربما عدة مشاعر. هذا طبيعي جدًا.

لماذا تُسمى هذه المشاعر بالمشاعر؟ وما أهميتها بالنسبة لنا؟

ببساطة، المشاعر هي رسائل تصلنا من داخل عقولنا وأجسادنا. إنها أشبه بصديق صغير في داخلنا يُحدثنا. من خلال هذه الرسائل، نستطيع فهم الكثير عن أنفسنا. كما أن هذه المشاعر تساعدنا على اتخاذ القرارات الصائبة في الحياة. تخيل الأمر على هذا النحو: أنت على وشك عبور الطريق وفجأة ترى سيارة كبيرة قادمة نحوك بسرعة عالية. حينها تشعر بالخوف ، أليس كذلك؟ هذا الشعور بالخوف يُخبرك: "انتبه! قد يقع حادث!" فتتوقف عن عبور الطريق لبرهة. أترى؟ المشاعر مهمة أيضاً لسلامتنا.

ما هي فوائد فهم المشاعر؟

عندما نكون على دراية تامة بمشاعرنا، أي عندما نستطيع تحديدها بدقة، فإننا نجني فوائد جمة. إليكم بعضها.

• تتعرف على نفسك بشكل أفضل: تصبح أكثر وعياً بما يجعلك سعيداً، وما يجعلك حزيناً، ومتى تغضب.
• يساعدك ذلك على النظر إلى الأمور بإيجابية والتعامل بشكل جيد عند ظهور المشاكل: فعندما تفهم مشاعرك، يصبح من الأسهل السيطرة عليها. وعندها، عندما تظهر مشكلة، يمكنك إيجاد حل دون ذعر.
• ستلوم نفسك أقل: فبدلاً من التساؤل، "لماذا أشعر بهذه الطريقة؟"، ستتمكن من فهم، "أوه، هكذا أشعر، إنه أمر طبيعي".
• عندما تنشأ مشاعر صعبة، من المفيد التفكير بصبر وعدم التصرف على الفور: عندما تغضب، لا تصرخ على الفور، وعندما تشعر بالحزن، لا تبكي على الفور، ولكن خذ لحظة للتفكير فيما ستفعله.
• يصبح من الأسهل تحديد كيفية التصرف في موقف معين ونوع القرار الذي يجب اتخاذه.
• تتحسن العلاقات مع الآخرين: عندما تفهم مشاعرك الخاصة وتحاول فهم مشاعر الآخرين، تصبح روابطك مع الأصدقاء والعائلة أقوى.

تذكر: جميع المشاعر، سواء كانت سعادة أو حزن أو غضب أو خوف، طبيعية. المهم هو كيفية التعامل معها.

خمس طرق لفهم مشاعرنا بشكل أفضل

حسنًا، دعونا نرى كيف يمكننا أن نصبح أكثر انسجامًا مع مشاعرنا ونفهمها بشكل أفضل. إليكم خمس طرق بسيطة يمكنكم تجربتها.

1. حدد ما تشعر به وأطلق عليه اسماً.

هذه هي الخطوة الأولى والأهم. قد تشعر بأشياء مختلفة على مدار اليوم. في كل لحظة، اسأل نفسك: "ماذا أشعر الآن؟"اسأل نفسك. ثم أطلق على ذلك الشعور اسماً.

• فكر في الأمر، قد تشعر بالفخر عندما يكون شيء فعلته ناجحًا للغاية.
• إذا حصلت على درجة منخفضة في الامتحان، فقد تشعر بالحزن والاكتئاب .
• إن الجلوس مع الأصدقاء والتحدث معهم يمكن أن يجعلك تشعر بالحرية والسعادة .
• قد تشعر ببعض التوتر والقلق قبل البدء بمهمة كبيرة.

عندما تُطلق اسمًا على ما تشعر به بهذه الطريقة، يصبح من الأسهل عليك أن تنأى بنفسك عن ذلك الشعور وتتحكم فيه.

2. اختر شعوراً واحداً وانتبه إليه طوال اليوم.

هذا تمرين شيق للغاية. اختر شعورًا واحدًا تحبه. على سبيل المثال، لنختر شعور "السعادة". الآن، انظر كم مرة تشعر بالسعادة خلال اليوم.

• ربما تشعر بالسعادة عندما يحدث لك شيء جيد.
• أو تشعر بالسعادة عندما تقابل صديقاً.
• إذا ساعدك أحدهم أو قال لك كلمة طيبة، ستشعر بالسعادة.
• ربما تشعر بالسعادة بدون سبب محدد، لمجرد أنه يوم الجمعة!

كلما شعرتَ بهذا الشعور الذي اخترته، دوّنه في ذهنك. أو اكتبه على ورقة صغيرة. لاحظ أيضاً ما إذا كان الشعور خفيفاً، متوسطاً، أو قوياً . سيساعدك هذا على فهم أنماطك العاطفية.

3. تعلم كلمات جديدة للتعبير عن المشاعر

كم عدد الكلمات التي يمكنك ذكرها للتعبير عن المشاعر؟ حاول أن تجد المزيد من الكلمات. فكر فقط، كم عدد الكلمات التي تعبر عن شعور "الغضب" وحده؟

• قد تشعر ببعض الانزعاج .
• أو قد تشعر ببعض الانزعاج/الغضب .
• في بعض الأحيان، قد تنشأ مشاعر أكثر حدة، مثل الغضب والسخط والاستياء .

كلما زادت الكلمات التي تملكها لوصف مشاعرك، كلما سهُل عليك فهم نفسك وشرح مشاعرك للآخرين. تذكر هذه الكلمات عندما تصادفها في الكتب أو عندما يتحدث إليك الآخرون.

4. احتفظ بمفكرة تدون فيها مشاعرك.

هذا شيء يجده الكثيرون مفيداً. كل ليلة قبل النوم، خصص بضع دقائق لكتابة المشاعر التي شعرت بها خلال اليوم والأشياء التي سببتها.

• "حدث لي شيء كهذا اليوم، وشعرت حينها بهذا الشعور..."
• "أنا سعيد جدًا لأني فعلت ذلك اليوم..."
• "لقد تألم قلبي قليلاً بسبب ذلك الحادث اليوم..."

عندما تكتب بهذه الطريقة، يمكنك بناء علاقة أفضل مع مشاعرك. يمكنك أيضاً القيام بأشياء أخرى مثل الرسم، أو كتابة الشعر، أو تأليف أغنية للتعبير عن مشاعرك. هذا يمنحك راحة كبيرة.

5. لاحظ المشاعر في الفن والأغاني والأفلام.

عندما تستمع إلى أغنية، أو تشاهد فيلماً، أو تنظر إلى لوحة فنية، فكر في نوع المشاعر التي يعبر عنها هذا العمل.

• ما هي العناصر التي استخدمها الفنان لنقل هذا الشعور إلى الجمهور؟ (على سبيل المثال، لحن الموسيقى، الألوان، أداء الممثل)
• ما هو الشعور الذي ينتابك عندما ترى وتسمع ذلك الإبداع؟

عندما تفعل ذلك، فإنك تنمي التعاطف ، أي القدرة على فهم مشاعر الآخرين. وهذا أمر بالغ الأهمية للعلاقات الاجتماعية.

ضع هذه الأمور في اعتبارك عند التعامل مع المشاعر:

من المهم أن تخصص وقتًا لتفهم مشاعرك. راقب ما تشعر به فقط. لا تلوم نفسك على ما تشعر به. تقبّل هذا الشعور. كن لطيفًا مع نفسك. أهم ما يجب تذكره هو أن جميع مشاعرك طبيعية. لكن الأهم هو كيفية استجابتك لها وتصرفك بناءً عليها. عندما تتفهم مشاعرك، يمكنك اتخاذ قرارات حكيمة بشأن ما هو الأفضل فعله في تلك اللحظة، مهما كان شعورك.

اطلب المساعدة عندما تشعر بصعوبة.

أحيانًا قد تنتابنا مشاعر يصعب التعامل معها والسيطرة عليها. في مثل هذه الأوقات، من المهم جدًا طلب المساعدة بدلًا من المعاناة بمفردك. تحدث إلى شخص بالغ تثق به (أمك، أبيك، معلمك، صديقك المقرب) عما تشعر به. يلجأ بعض الأشخاص أحيانًا إلى مساعدة متخصصة، أي معالج نفسي، للتعامل مع المشاعر الصعبة التي تؤثر على حياتهم اليومية. لا داعي للخجل من ذلك، ومن الجيد جدًا الاهتمام بصحتك النفسية.

رسالة رئيسية لك

لذا، آمل أن تكونوا قد استفدتم مما تحدثنا عنه اليوم.

ببساطة، مشاعرك هي بمثابة صديقك المقرب. استمع إليها، وافهمها. عندها ستتمكن من فهم نفسك بشكل أفضل، وسيصبح من الأسهل عليك أن تعيش حياة سعيدة.

تذكر، هذا ليس شيئًا يمكنك فعله بين عشية وضحاها. خذ وقتك. ستكون بخير!

---

المشاعر، الصحة النفسية، الوعي الذاتي، العواطف، إدارة العواطف، الصحة النفسية، الاستشارة