أيها الشباب، هل تعانون أيضاً من مشاكل في النوم ليلاً؟ (مشاكل النوم الشائعة) دعونا نتحدث عن هذا!

هل تعاني أحيانًا من مشكلة الأرق ليلًا؟ رغم رغبتك في النوم جيدًا، إلا أنك تجد صعوبة في النوم أحيانًا بمجرد إغلاق عينيك، أليس كذلك؟ في الواقع، هذه مشكلة شائعة بين الكثير من الشباب. مع ذلك، فإن قلة النوم ليست أمرًا جيدًا، لأنها تؤثر سلبًا على دراستك، ونشاطك، وكل شيء آخر. ليس هذا فحسب، بل قد تشعر أيضًا بالحزن والتقلبات المزاجية، وأحيانًا بالضيق والقلق. هل تعلم أيضًا أن الشباب الذين يقودون سياراتهم دون الحصول على قسط كافٍ من النوم أكثر عرضة لحوادث السير؟ لذا، دعونا نتحدث قليلًا عن النوم والمشاكل المرتبطة به اليوم.

لماذا تواجهون أيها الشباب صعوبة في النوم؟

ببساطة، ترتبط مشاكل النوم هذه بالتغيرات التي تطرأ على جسمك مع تقدمك في العمر.

يحتاج الشاب مثلك عادةً إلى ما بين 8 و 10 ساعات من النوم يوميًا. فكّر في الأمر، إذا كنت تستيقظ في السادسة صباحًا للذهاب إلى المدرسة، فيجب أن تكون في فراشك على الأقل في العاشرة مساءً، أليس كذلك؟ لكن الحقيقة هي أن معظم الشباب لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم في ذلك الوقت. والسبب الرئيسي في ذلك هو أن طريقة عمل الدماغ تتغير قليلًا مع التقدم في العمر.

بتعبير أدق، تبدأ الساعة البيولوجية لجسمك بالعمل متأخرة قليلاً. هذا يعني أن دماغك يبدأ بإنتاج هرمون الميلاتونين ، الذي يساعدك على النوم، ليلاً، مقارنةً بالأطفال الصغار والبالغين. الميلاتونين مادة كيميائية طبيعية تنظم نومنا وتساعدنا على الخلود إليه. لذا، فإن تأخر إنتاجه هو ما يجعلك تجد صعوبة في النوم بسرعة.

أحيانًا يكون هذا التأخير في دورة النوم والاستيقاظ شديدًا لدرجة أنه يؤثر بشكل كبير على الأداء خلال النهار. عندما يحدث هذا، نسميه "متلازمة تأخر طور النوم" أو كما يسميها البعض "متلازمة السهر".

ليس هذا هو السبب الوحيد لعدم قدرتك على النوم. هناك سبب آخر وهو الضوء الساطع ، وخاصة الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية كالهواتف والأجهزة اللوحية والحواسيب. هذا الضوء الأزرق يؤخر أيضاً إنتاج هرمون الميلاتونين، مما يزيد من صعوبة النوم. تخيل لو أنك تستخدم هاتفك قبل النوم، سيرسل دماغك رسالة مفادها: "لم يأتِ الليل بعد، ابقَ مستيقظاً".

ما هو الأرق؟

الأرق مشكلة يعاني منها الكثيرون، ويعني عدم القدرة على النوم أو الاستيقاظ أثناء النوم. وقد يحدث ذلك لأسباب عديدة، منها على سبيل المثال:

• إذا كنت تعاني من مرض أو علة جسدية (مثل نزلة برد)(قد يكون ذلك انسدادًا في الأنف، أو صداعًا، أو أي ألم آخر).
• إذا لم تكن بيئة النوم جيدة (الغرفة شديدة الحرارة أو شديدة البرودة، أو بها الكثير من الضوء، أو الكثير من الضوضاء، وما إلى ذلك).
• إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق (التفكير في الواجبات المدرسية، أو المشاكل مع الأصدقاء، أو المشاكل في المنزل، وما إلى ذلك).
• مشاكل الصحة العقلية ، على سبيل المثال، حالات مثل الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) .
• بعض الأمراض الجسدية.
• بعض الأدوية.
• عادات النوم السيئة (على سبيل المثال، البقاء على الهاتف في وقت متأخر من الليل، والنوم كثيراً خلال النهار).

من الطبيعي أن تعاني من الأرق ليوم أو يومين بين الحين والآخر. ولكن، إذا كنت تعاني من هذا النوع من الأرق لعدة أيام في الأسبوع، ولأشهر متواصلة، فعليك بالتأكيد استشارة الطبيب.

ما هي مشاكل النوم الأخرى التي قد تواجهونها أيها الشباب؟

وبصرف النظر عن الأرق، هناك العديد من مشاكل النوم الأخرى.

(اضطراب حركة الأطراف الدورية) و (متلازمة تململ الساقين)

يعاني بعض الشباب من ارتعاشات وحركات لا إرادية متكررة في أرجلهم وأذرعهم أثناء النوم ليلاً، ويُعرف هذا باضطراب حركة الأطراف الدورية . بينما يشعر آخرون، خاصةً في الليل، وكأنهم يحركّون أرجلهم، مصحوبةً بوخز أو حرقة أو تنميل أو ألم في أرجلهم، ويُعرف هذا بمتلازمة تململ الساقين . تؤدي هاتان الحالتان إلى اضطراب نومهم ليلاً، مما يجعلهم يشعرون بتعب شديد خلال النهار، وعصبية، وصعوبة في التركيز. وقد يعاني بعض الشباب من كلتا الحالتين معاً.

(انقطاع النفس الانسدادي النومي)

هل تعلم أن بعض الناس يتوقفون عن التنفس لفترة وجيزة أثناء نومهم؟ تُسمى هذه الحالة "انقطاع النفس الانسدادي النومي" . يُعاني هؤلاء الأشخاص من الشخير بصوت عالٍ ليلاً، والتنفس بصوت مرتفع، والتقلب في الفراش، والتعرق. ولأنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، يشعرون بنعاس شديد خلال النهار، وقد ينامون أثناء الحصص الدراسية، وغالبًا ما ينامون خلال النهار.

يحدث هذا بسبب انسداد مجرى الهواء (مثل تضخم اللوزتين أو الزوائد الأنفية). كما أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة. وإذا لم يتم علاجها بشكل صحيح، فقد تؤدي إلى مشاكل في التعلم والانتباه والسلوك، وحتى أمراض القلب ، لذا من المهم جدًا الاهتمام بها.

الكوابيس

يعاني الكثير من الشباب من الكوابيس بين الحين والآخر، أليس كذلك؟ وهذا قد يُصعّب عليهم الاستيقاظ ليلاً والعودة إلى النوم. والسبب الرئيسي لتكرار هذه الظاهرة هو التوتر أو القلق.بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتسبب المرض وبعض الأدوية وتعاطي المخدرات أو الكحول وقلة النوم في حدوث الكوابيس.

المشي أثناء النوم

يُلاحظ المشي أثناء النوم غالبًا لدى الأطفال الصغار، ولكنه يحدث أيضًا لدى بعض الشباب والبالغين. ويحدث هذا غالبًا عندما يكون الشخص مريضًا، أو مصابًا بالحمى، أو يعاني من قلة النوم، أو يتعرض للضغط النفسي.

المشي أثناء النوم ليس مشكلة كبيرة في العادة. يعود المصابون به إلى الفراش دون أن يتذكروا ما حدث. تجنب إيقاظ من يمشي أثناء نومه فجأة ، فقد يُفزعه ذلك. أعده إلى الفراش برفق قدر الإمكان.

النعاس القهري

هذه حالة نادرة، لكن أعراضها تبدأ عادةً في الطفولة أو المراهقة. يشعر المصابون بالنوم القهري بنعاس شديد خلال النهار، وقد ينامون فجأةً دون سابق إنذار. قد يفقدون أحيانًا السيطرة على عضلاتهم، أو قد تراودهم أحلام شديدة الوضوح عند النوم أو الاستيقاظ. قد لا يتمكنون من النوم جيدًا في الليل، وقد يستيقظون بشكل متكرر. إذا غلبهم النعاس فجأةً أثناء القيام بنشاط ما، كالقيادة مثلاً، فقد يكون النوم القهري خطيرًا.

كيف يمكنني أن أنام جيداً؟

إذا كنت تعاني من الأرق ليلاً، فلا تقلق. يمكنك محاولة تغيير عادات نومك قليلاً. الأهم هو أن تعتاد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم . إذا كنت تعرف وقت استيقاظك صباحاً، فاحسب ثماني ساعات على الأقل قبل ذلك الوقت وحدد موعداً للنوم. حاول قدر الإمكان الالتزام بهذه الأوقات، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. حتى لو لم تستطع فعل ذلك فوراً، تعوّد عليه تدريجياً.

إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نومك:

• اجعل غرفة نومك مظلمة، وباردة قليلاً، وهادئة.
• لا تضع جهاز تلفزيون أو جهاز ألعاب فيديو في الغرفة.
• توقف عن أداء واجباتك المدرسية قبل النوم بساعة تقريبًا ، وأطفئ جميع الشاشات، مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية. ضع هاتفك على الوضع الصامت، وإن أمكن، اتركه خارج الغرفة لشحنه.
• افعل شيئًا مريحًا قبل النوم. على سبيل المثال، خذ حمامًا دافئًا، أو اقرأ كتابًا، أو استمع إلى أغنية هادئة، أو مارس التأمل .
• تجنب تناول الكافيين (القهوة، الشاي، بعض المشروبات، الشوكولاتة) في فترة ما بعد الظهر والمساء.
• مارس الرياضة يومياً (ولكن ليس قبل وقت النوم مباشرة).
• إذا شعرت بتعب شديد خلال النهار، خذ قيلولة قصيرة (أقل من ساعة) في الصباح الباكر. أما إذا نمت لفترة طويلة خلال النهار، فسيكون من الصعب عليك النوم ليلاً.

أهم الأمور التي يجب تذكرها (الرسالة الرئيسية)

حسنًا، آمل أن يساعدك هذا على الحصول على نوم هانئ. تذكر أن النوم مهم جدًا لجسمنا وعقلنا.

إذا كنت تعاني باستمرار من صعوبة في النوم، أو تستيقظ بشكل متكرر ليلاً، أو تشخر يومياً تقريباً، أو حتى إذا كنت تشعر بأنك نمت جيداً ليلاً ولكنك تشعر بتعب شديد خلال النهار، فعليك بالتأكيد مراجعة الطبيب. قد يكون هناك سبب كامن لا يمكنك رؤيته، وإذا تم علاجه بشكل صحيح، فسيتم حل المشكلة.

اهتم بنومك، فالنوم الجيد ضروري لحياة صحية!

النوم، مشاكل النوم، النوم عند الشباب، الأرق، انقطاع النفس النومي، الحرمان من النوم، نصائح لنوم جيد