دعونا نتعرف أكثر على عضلات الفخذ. يجب أن تعرف هذه الأمور أيضاً.

أحيانًا، عندما تلتوي ساقك فجأة، أو أثناء الجري واللعب، تلتوي عضلات فخذك وتسبب ألمًا شديدًا، أليس كذلك؟ في الواقع، توجد بعض أكبر وأقوى عضلات الجسم في منطقة الفخذ. تساعدنا هذه العضلات في كل ما نقوم به يوميًا، من المشي والجري والجلوس والوقوف. لذا، سنتحدث اليوم عن عضلات الفخذ، وأهميتها، وكيفية حمايتها.

ما اسم عضلات الفخذ هذه؟

ببساطة، تُعد عضلات الفخذ من أكبر مجموعات العضلات في أجسامنا. وهي موجودة في مقدمة الفخذ وخلفه وداخله. وتشارك هذه العضلات في جميع حركات الجزء السفلي من الجسم تقريبًا، مثل المشي وثني الركبتين وتدوير الساقين.

والأهم من ذلك، أن عضلات الفخذ هذه تدعم تقريباً كامل وزن الجسم . كما أنها تساعد في الحفاظ على استقامة الوركين والساقين والحفاظ على التوازن.

لكن نظرًا لكثرة المهام التي تؤديها، فإنها أكثر عرضة للإصابة، وهذا ينطبق بشكل خاص على الرياضيين. تتعرض هذه العضلات لضغط كبير عند الجري والقفز وتغيير الاتجاه فجأة. لكن الخبر السار هو أن هناك العديد من الأمور التي يمكننا القيام بها للحفاظ على صحة هذه العضلات وسلامتها.

ما هي الوظائف الرئيسية التي تقوم بها هذه العضلات؟

لكل مجموعة عضلية في الفخذ وظيفة مختلفة. دعونا نلقي نظرة عليها.

كيف تقع عضلات الفخذ؟

كما ناقشنا سابقاً، يمكن تقسيم عضلات الفخذ إلى ثلاث مجموعات رئيسية، وذلك حسب مكان وجودها.

1. العضلات الخلفية: تقع هذه العضلات في الجزء الخلفي من الفخذ، وتمتد من الورك إلى أسفل الركبة مباشرة. ونطلق على هذه العضلات اسم عضلات الفخذ الخلفية .

2. العضلات الإنسية: تقع هذه العضلات على الجانب الداخلي للفخذ، وتمتد من الحوض إلى عظم الفخذ. وتنتمي إليها مجموعة العضلات المقربة .

3. العضلات الأمامية: هي العضلات الموجودة في مقدمة الفخذ، وتمتد من الحوض وعظم الفخذ إلى الرضفة وعظم الساق. وتشمل هذه المجموعة عضلات الفخذ الرباعية الرؤوس ، والعضلة المشطية ، والعضلة الخياطية، والعضلة الحرقفية القطنية .

ما هي الاضطرابات المحتملة لعضلات الفخذ؟

قد تتعرض عضلات الفخذ لأنواع مختلفة من الإصابات. إليك بعضًا من أهمها.

• الكدمات: تخيل أنك تلعب الكريكيت وضربتك كرة سريعة في فخذك. قد تُصاب المنطقة بكدمة شديدة. بل قد يتجمع الدم تحت الجلد ويتحول لونه إلى الأزرق.
• إجهاد العضلات: تحدث هذه الحالة عندما تتعرض العضلة لإجهاد يفوق طاقتها. قد يحدث هذا عند الجري المفاجئ أو رفع أوزان ثقيلة. وتؤثر هذه الحالة بشكل شائع على عضلات الفخذ الأمامية والخلفية.
• تمزق العضلات: هذه حالة أكثر خطورة. في هذه الحالة، تنفصل العضلة جزئياً أو كلياً عن الوتر أو العظم الذي ترتبط به.
• الجروح: قد يتسبب حادث ما في جرح جلد الفخذ وتلف العضلات. وقد تؤدي هذه الإصابات أيضاً إلى العدوى.

ما هي أعراض هذا النوع من الاضطرابات؟

عند حدوث تلف في عضلات الفخذ، قد تظهر أعراض مختلفة. راقب ما إذا كنت تعاني من أي منها.

• تغير لون المنطقة المصابة إلى اللون الأزرق أو تغير لون الجلد .
• إحساس بالحرق أو الوخز.
• الشعور بتقلص العضلات (تشنج) .
• الشعور بالضعف في الفخذ.
• سماع أو الشعور بصوت "فرقعة" أو "طقطقة" .
• ألم حاد مفاجئ.
• تورم في موضع الإصابة.
• رقة عند اللمس.
• صعوبة في الوقوف مع تحميل الوزن على الساق المصابة.

إذا كنت تعاني من واحد أو أكثر من هذه الأعراض، فلا تتجاهلها.

من هم الأكثر عرضة للإصابة بهذه الاضطرابات؟

على الرغم من أن إصابات أوتار الركبة قد تصيب أي شخص، إلا أن بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بها. فالرياضيون، على سبيل المثال، أولئك الذين يمارسون رياضات مثل كرة القدم، وكرة الشبكة، والكرة الطائرة، والكريكيت، معرضون بشكل خاص لهذه الإصابات.

بالإضافة إلى ذلك، قد تكون معرضًا أيضًا لخطر ما يلي:

• إذا بقيت في نفس الوضع لفترة طويلة .
• إذا لم تقم بالإحماء بشكل صحيح قبل التمرين، وإذا لم تقم بالتهدئة بعد التمرين.
• في حالة وجود إرهاق أو تيبس في العضلات.
• إذا كنت تعاني من مرض مزمن يضعف الأوتار، مثل أمراض الكلى أو الذئبة.
• إذا كنت تتناول مضادات حيوية معينة، مثل الفلوروكينولونات.
• إذا كنت تستخدم أدوية مثل الكورتيكوستيرويدات .

كيف نحافظ على صحة عضلات الفخذ؟

هناك عدة أشياء يمكننا القيام بها للحفاظ على صحة وقوة عضلات الفخذ.

1. لا تتمرن وأنت تشعر بالألم: إذا شعرت بألم في مكان ما أثناء التمرين، فلا تفكر، "لنتحمل الألم". توقف فوراً واسترح . الألم هو إشارة تحذير من جسمك.

٢. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: البروتين ضروري لنمو العضلات وإصلاحها. أضف إلى نظامك الغذائي أطعمة مثل البيض والسمك والحليب والعدس والحمص.

3. مارس الرياضة بانتظام: كلما كانت عضلاتك أقوى، قلّ احتمال تعرضها للإصابة. يمكنك ممارسة تمارين مثل المشي والجري وركوب الدراجات.

4. حافظ على وزن صحي: مع زيادة وزن جسمك، يزداد الضغط على عضلاتك. لذا حاول الحفاظ على وزن صحي يتناسب مع طولك.

5. اشرب الكثير من الماء: الماء ضروري لوظائف العضلات. لا تنسَ شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.

٦. الإحماء والتبريد ضروريان: قم بالإحماء لمدة ٥-١٠ دقائق على الأقل قبل ممارسة أي تمرين أو رياضة. كما يُنصح بممارسة بعض تمارين التمدد والتبريد بعد الانتهاء من التمرين.

7. ارتدِ الحذاء المناسب: عند ممارسة الرياضة، ارتدِ حذاءً مناسبًا للرياضة ويلائم قدميك تمامًا.

ما هي أفضل الأوقات لزيارة الطبيب؟

حتى الإصابة الطفيفة في عضلة الفخذ قد تؤدي إلى حالة أكثر خطورة إذا لم تُعالج. لذا، إذا ظهرت عليك أي من الأعراض التالية ، فاستشر طبيبك فوراً .

سيقوم طبيبك بفحصك، وإحالتك لإجراء المزيد من الفحوصات إذا لزم الأمر، ووصف العلاج الأنسب لك. لذا لا تتجاهل هذه الأعراض.