هل أنت على دراية بهذا النوع الخطير من الدهون الداخلية في المعدة؟ (الدهون الحشوية)

جميعنا نقلق بشأن دهون البطن، وخاصة طبقة الدهون التي نلمسها ونشعر بها. لكن هل تعلم أن هناك نوعًا آخر من الدهون داخل المعدة أكثر خطورة بكثير، لا نراه بأعيننا؟ هذه هي الدهون الداخلية التي سنتحدث عنها اليوم، أو ما يُعرف بالدهون الحشوية. إنها أشبه بعدو خفي. لذا، دعونا نفهمها جيدًا.

ما هي الدهون الحشوية؟

ببساطة، الدهون الحشوية هي نوع من الدهون التي تتراكم في منطقة البطن، حول الأعضاء الداخلية. تتراكم هذه الدهون حول أعضاء حيوية مثل الكبد والأمعاء والمعدة.

هذه ليست مجرد طبقة من الدهون. ولهذا السبب تُسمى أحيانًا "الدهون النشطة" لأنها تُنتج هرمونات ومواد كيميائية أخرى يمكن أن تؤثر على كيفية عمل أجسامنا.

قد تتساءل الآن عن الفرق بين هذه الدهون وطبقة دهون البطن التي نلمسها بأيدينا. دعونا نفهم ذلك بوضوح.

لماذا يُعدّ تراكم الدهون الحشوية بكميات كبيرة أمراً خطيراً؟

إن الإفراط في تناول الدهون، أيًا كان نوعها، ليس جيدًا للصحة. ومع ذلك، فإن زيادة الدهون الحشوية عن الدهون تحت الجلد قد تؤدي إلى عدد من الأمراض الخطيرة.

يعتقد الباحثون أن هذه الخلايا الدهنية الحشوية تنتج المزيد من البروتينات التي تسبب الالتهاب في أنسجة وأعضاء الجسم. كما أنها قد تؤدي إلى تضيّق الأوعية الدموية، وهو ما يفسر حدوث حالات مثل ارتفاع ضغط الدم.

فيما يلي بعض المخاطر الرئيسية التي قد تنشأ:

• أمراض القلب: وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون الحشوية لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب بمقدار الضعف تقريبًا.
• داء السكري من النوع الثاني: يمكن أن تسبب هذه الدهون مقاومة الأنسولين في الجسم، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بمرض السكري.
• ارتفاع ضغط الدم: يمكن أن يرتفع ضغط الدم بسبب التأثيرات على الأوعية الدموية.
• ارتفاع الكوليسترول: تتسبب هذه الدهون في زيادة مستوى الكوليسترول الضار، أو كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، في الدم.
• السكتة الدماغية: الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون الحشوية معرضون لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية بشكل أكبر. كما يمكن أن يؤثر ذلك على خطر الإصابة بالسكتة الدماغية في سن مبكرة.
• أنواع معينة من السرطان: وقد تبين أن هذه الدهون مرتبطة بالعديد من أنواع السرطان، مثل سرطان القولون.
• مرض الزهايمر: تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن، وخاصة الدهون الحشوية، هم أكثر عرضة للإصابة بالخرف ومرض الزهايمر بثلاثة أضعاف تقريبًا. (لحظة، لقد استخدمتُ كلمة بنغالية "ডেমেন্শিয়া". يجب عليّ تصحيح ذلك. الخرف في اللغة السنهالية هو "মাতি ভিরাম্না". لنستخدمها.)
• التصحيح: تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من دهون زائدة في منطقة البطن، وخاصة الدهون الحشوية، لديهم خطر متزايد بثلاثة أضعاف للإصابة بالخرف ومرض الزهايمر.

كيف تعرف كمية الدهون الموجودة لديك؟

إن الطريقة الوحيدة لمعرفة كمية الدهون الحشوية الموجودة في جسمك بدقة هي إجراء اختبار مكلف مثل "التصوير المقطعي المحوسب" أو "التصوير بالرنين المغناطيسي". لكن الطبيب لن يطلب إجراء اختبار كهذا لمجرد قياس الدهون.

لكن لا تقلق. هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها الحصول على فكرة تقريبية عن ذلك في المنزل.

إليك بعض الطرق البسيطة:

1. قياس محيط الخصر: خذ شريط قياس وقم بالقياس حول خصرك، عبر سرة بطنك، مع إبقاء معدتك مسترخية.

• النساء: إذا كان محيط خصرك 35 بوصة أو أكثر، فقد يكون لديك دهون حشوية زائدة.
• الرجال: قد يكون طولهم 40 بوصة أو أكثر معرضين للخطر.
• بالنسبة للأشخاص من أصول آسيوية: تختلف هذه القيم. يُعتبر طول المرأة 31.5 بوصة، بينما يُعتبر طول الرجل 35.5 بوصة.

٢. مؤشر كتلة الجسم (BMI): هو معادلة تُستخدم لتحديد ما إذا كان وزنك مناسبًا لطولك. يُعتبر مؤشر كتلة الجسم ٣٠ أو أكثر مؤشرًا على السمنة، وقد يدل على زيادة الدهون الحشوية. (بالنسبة للآسيويين، يُعد مؤشر كتلة الجسم ٢٣ أو أكثر مؤشرًا خطيرًا أيضًا). ولكن تذكر أن مؤشر كتلة الجسم لا يُفرق بين كتلة العضلات وكتلة الدهون.

3. شكل الجسم: انظري في المرآة. أين تتراكم معظم الدهون في جسمك؟ إذا كان جذعك ممتلئًا وساقيك نحيلتين (شكل التفاحة)، فهذا يعني أن لديكِ على الأرجح دهونًا حشوية زائدة. هذا الشكل أكثر شيوعًا لدى الرجال. أما لدى النساء، فقد تلاحظين تراكمًا أكبر للدهون في الوركين والفخذين (شكل حبة البازلاء).

كيف يمكن التخلص من هذه الدهون الضارة؟

الخبر السار هو أنه لا توجد وصفة سحرية للتخلص من هذه الدهون الحشوية. يمكن تقليلها باتباع نفس العادات البسيطة التي نتبعها للحفاظ على صحتنا وإنقاص وزننا. في الواقع، عندما نبدأ بممارسة الرياضة، تكون هذه الدهون الحشوية أول ما يبدأ حرقه، وهي تُحرق أسرع من الدهون تحت الجلد.

إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:

• حافظ على نشاطك: مارس نشاطًا سريعًا كالمشي أو ركوب الدراجة أو صعود الدرج لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. كذلك، مارس تمارين تقوية العضلات مثل رفع الأثقال وتمارين الضغط وتمارين البطن.
• تناول طعامًا صحيًا: أكثر من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د (مثل السبانخ، والكرنب، والحليب، والزبادي، والجبن، والأسماك الصغيرة). قلل قدر الإمكان من المشروبات السكرية، والحلويات، والأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون المتحولة. تجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد مثل الزيوت المهدرجة جزئيًا أو شراب الذرة عالي الفركتوز.
• الصيام المتقطع: تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الطعام خلال ساعات محددة من اليوم فقط (مثلاً من التاسعة صباحاً إلى الخامسة مساءً) قد يساعد في تقليل الدهون الحشوية. يمكنك استشارة طبيبك للحصول على نصائح حول هذا الموضوع .
• النوم الجيد: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد هو أيضاً سبب لزيادة الدهون الحشوية.
• التغلب على التوتر: عندما يزداد التوتر، يُفرز الجسم هرمون الكورتيزول، الذي قد يزيد من تخزين الدهون. لذا، يُنصح بتقليل التوتر من خلال ممارسة اليوغا والتأمل والمشي في الهواء الطلق.
• تجنب الكحول: يعد الإفراط في تناول الكحول أيضاً سبباً رئيسياً لزيادة الدهون الحشوية.

متى يجب أن أتحدث مع طبيب بشأن هذا الأمر؟

إذا كنت قلقًا بشأن حجم خصرك، أو إذا كنت تشعر أن هذه الدهون الحشوية تشكل خطرًا على صحتك، فلا تتردد في زيارة طبيبك.

ويمكنه أو يمكنها بعد ذلك فحص أشياء مثل ضغط الدم ومستوى السكر في الدم ومستوى الكوليسترول، وتقديم نصائح محددة لك بشأن التغييرات الغذائية وتغييرات نمط الحياة المناسبة لك.