برنامج "جسم مدى الحياة" للحصول على قوام رشيق في 12 أسبوعًا - هل هذا البرنامج مناسب لك حقًا؟

هل أنتِ من أولئك الذين يقفون أمام المرآة ويفكرون: "جسمي ممتلئ قليلاً، أحتاج إلى إنقاص وزني"؟ عندما تفكرين بهذه الطريقة، ترين برامج مثل "كمال الأجسام في 12 أسبوعًا" على الإنترنت، أليس كذلك؟ أحد هذه البرامج الشهيرة هو "جسم مدى الحياة". تحتوي كتيباته على صور لأشخاص كانوا يعانون من السمنة ثم استعادوا لياقتهم البدنية. رؤية هذه الصور تُحفز أي شخص على فعل الشيء نفسه. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن حقيقة هذا البرنامج، وهل ما يدّعيه صحيح، وهل هو مناسب لكِ؟

ما هو برنامج "الجسم من أجل الحياة"؟ وما هو الوعد الذي يقدمه؟

باختصار، برنامج "جسم مثالي مدى الحياة" هو برنامج مدته 12 أسبوعًا يجمع بين التمارين الرياضية المكثفة ونظام غذائي خاص. ويقول مبتكر هذا البرنامج إنه إذا اتبعته بدقة، فستحصل على أفضل جسم في حياتك خلال 12 أسبوعًا.

الفكرة الأساسية وراء ذلك هي أن الناس يميلون أكثر إلى الاستمرار في فعل شيء ما عندما يرون نتائج سريعة . بمعنى آخر، إذا مارست الرياضة بجد ولاحظت تغييراً في جسمك بسرعة، فستكون لديك رغبة أكبر في الاستمرار.

يتكون هذا البرنامج من جزأين رئيسيين:

1. التحكم في النظام الغذائي: بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة في اليوم، تناول 6 وجبات صغيرة.

2. التمرين: مارس التمارين الرياضية بقوة 6 أيام في الأسبوع.

عندما تسمع هذا، تدرك أنه سيتطلب بعض الجهد، أليس كذلك؟ دعونا ننظر إلى هذا بمزيد من التفصيل.

كيف يتم تنظيم الطعام والشراب؟ ما الذي يُسمح بتناوله وما الذي لا يُسمح بتناوله؟

في هذا البرنامج، يُنصح بتناول ست وجبات صغيرة يومياً. والسبب في ذلك هو أن تناول وجبات صغيرة ومتكررة يساعد على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، ويرفع مستويات الطاقة، ويمنع الشعور بالجوع وتناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة.

في كل وجبة، ينبغي تناول حصة من البروتين وحصة من الكربوهيدرات بحجم كف اليد . هذا النظام الغذائي منخفض الدهون للغاية.

لكن بين كل هذا، تحصل على "يوم حر" واحد في الأسبوع. في ذلك اليوم، يمكنك أن تأكل ما تشاء.

انظر الجدول أدناه لمعرفة ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله خلال هذا البرنامج.

ما مقدار الجهد المطلوب؟ (مستوى الجهد)

هذا برنامج يتطلب جهداً كبيراً . لا توجد كلمات تصفه.

• تخطيط الوجبات: تناول ست وجبات يوميًا يتطلب تخطيطًا مسبقًا. قد يكون هذا صعبًا بعض الشيء لمن يعمل أو لديه انشغالات كثيرة. مع ذلك، يُسهّل هذا البرنامج الأمر قليلًا، إذ يُمكنك تناول مخفوقات البروتين أو ألواح التغذية مرتين يوميًا.
• التمرين: هذا هو الجزء الأصعب. عليك ممارسة الرياضة 6 أيام في الأسبوع .
• 3 أيام: قم بتدريب الأثقال لمدة 45 دقيقة.
• اليوم الثالث: مارس تمارين الكارديو عالية الكثافة لمدة 20 دقيقة.

هذا يدل على أن هذا ليس مجرد نظام غذائي، بل برنامج صارم يغير نمط الحياة.

ما هي فوائد ومخاطر هذا البرنامج؟

حسنًا، لنرى الآن ما هي الجوانب الإيجابية والسلبية إذا نظرنا إلى هذا البرنامج من منظور طبي.

الإيجابيات

• إنقاص الوزن: المبدأ الأساسي صحيح. أي، قلل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وزد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمارين الرياضية. إذا فعلت ذلك بشكل صحيح ، ستفقد الوزن وتبني العضلات.يحدث ذلك.
• مفيد للحالات الصحية: إن فقدان الوزن، بأي وسيلة، يساعد على الوقاية من حالات مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسيطرة عليها.
• التحكم في الشهية: تناول الطعام بشكل متكرر يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالجوع، مما يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام.

المخاطر والمخاوف

• "يوم الراحة": قد يبدو هذا الأمر جيدًا، لكن قد يميل البعض إلى تناول كل ما لم يتناولوه طوال الأسبوع في هذا اليوم. إذا فعلوا ذلك، فقد يضيعون نتائج جهودهم المبذولة طوال أيام الأسبوع الستة.
• غني بالبروتين: يحتوي هذا النظام الغذائي على نسبة بروتين أعلى قليلاً من النسبة الموصى بها عموماً. إذا كنت تعاني من حالة صحية، مثل أمراض الكلى ، فيجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء باتباع نظام غذائي غني بالبروتين كهذا.
• نقص العناصر الغذائية: قد لا يكون تناول حصتين فقط من الخضراوات في اليوم كافياً، حيث قد يكون هناك نقص في بعض الفيتامينات والمعادن والألياف.
• عدم كفاية تمارين الكارديو: توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا. مع ذلك، يتضمن هذا البرنامج 60 دقيقة (20 دقيقة × 3) من التمارين عالية الشدة، لذا قد لا يفي بالكمية الموصى بها.