কেতিয়াবা যেতিয়া জীৱনৰ সমস্যাবোৰ আহি পৰে আৰু আপোনাৰ মনত এটা গধুৰ বোজা অনুভৱ হয়, তেতিয়া সেইটো সহ্য কৰাটো অতি কঠিন হ’ব পাৰে। আপোনাৰ লগত এনেকুৱা হৈছে নেকি? এনে সময়ত কিছুমান মানুহে অনুভৱ কৰা মানসিক বেদনা কমোৱাৰ বাবে সৰু সৰুকৈ নিজকে আঘাত দিবলৈ প্ৰলোভন লাভ কৰে। যদিও এইটো কিছু পৰিমাণে বহুতৰে মাজত দেখা পোৱা কথা, বেছিভাগ সময়তে কোনেও এই বিষয়ে মুকলিকৈ কথা নকয়। সেইবাবেই, আজি আমি এই বিষয়ে অলপ কথা পাতিম।
আত্মহত্যা কি? আমি কিয় কৰো?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আত্মহত্যা হ’ল যেতিয়া আপুনি ইচ্ছাকৃতভাৱে আপোনাৰ শৰীৰৰ কোনো ধৰণে ক্ষতি কৰে। ইয়াক চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ফালৰ পৰা ``ননছুইচাইডেল চেল্ফ-ইঞ্জুৰী ডিছঅৰ্ডাৰ'' বুলি কোৱা হয়। ইয়াত গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যে এনেদৰে আত্মহত্যা কৰা লোকসকলে নিজৰ জীৱন শেষ কৰাৰ উদ্দেশ্য নাথাকে। আন কাৰণত তেনে কৰে।
ভাবি চাওকচোন, কোনোবাই নিজকে কিয় আঘাত দিব বিচাৰিব? ইয়াৰ মূল কাৰণ কেইবাটাও:
- মোকাবিলা কৰাৰ ব্যৱস্থা হিচাপে: কিছুমান মানুহৰ বাবে আত্মহত্যাই সাময়িকভাৱে সকাহ বা মানসিক চাপৰ পৰা সকাহ দিব পাৰে। আনৰ বাবে ই হয়তো নিজকে প্ৰমাণ কৰাৰ উপায় হ’ব পাৰে যে তেওঁলোকে কিমান কষ্ট সহ্য কৰিব পাৰে। কিছুমানে দুখ, খং, হতাশা আদি নেতিবাচক অনুভূতিৰ পৰা উপশম পাবলৈ কৰে।
- আৱেগক ভিতৰলৈ ঘূৰাই দিয়া: আন কিছুমানে নিজকে শাস্তি দিবলৈ বা নিজৰ ওপৰত খং উলিয়াবলৈ এনেদৰে নিজকে আঘাত দিয়ে। যেন তেওঁলোকৰ মনত এটা বোজা এৰি দিয়াৰ আন কোনো উপায় নাই।
- সহায় বিচৰাৰ সংকেত হিচাপে: কেতিয়াবা, মানুহে নিজৰ অসুবিধা আৰু মানসিক চাপৰ বিষয়ে আনক জনোৱাৰ বাবে এই কাম কৰিব পাৰে, বা পৰোক্ষভাৱে ক'ব পাৰে, "মোক সহায়ৰ প্ৰয়োজন।"
এনেকৈ নিজকে কেনেকৈ আঘাত দিব পাৰিবা?
নিজৰ অনিষ্ট কৰিব পাৰে। কিছুমান আনতকৈ বেছি সাধাৰণ। কিন্তু আমি বুজিব লাগিব যে প্ৰতিটো পদ্ধতিয়ে কিছু পৰিমাণে বিপদ কঢ়িয়াই আনে ৷ ইয়াত কিছুমান সাধাৰণ পদ্ধতি উল্লেখ কৰা হ’ল:
- চোকা বস্তুৰে কাটিব পৰা: কিছুমান মানুহে ছাল কাটি খোঁচ মাৰিবলৈ চোকা বস্তু যেনে ৰেজাৰ ব্লেড বা কাঁচৰ টুকুৰা ব্যৱহাৰ কৰে।
- জ্বলোৱা: গৰম লোহাৰ ৰড, চিগাৰেটৰ গুটি, জুইশলা আদি বস্তুৰে ছাল জ্বলোৱা।কেতিয়াবা ঘৰুৱা ৰাসায়নিক দ্ৰব্যও , যেনে ঘৰুৱা চাফাই সামগ্ৰীও ইয়াৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।
- খুন্দা/ভাঙি পেলোৱা: শৰীৰৰ অংশবোৰ কঠিন পৃষ্ঠত খুন্দা মাৰি নিজকে আঘাত কৰা , যেনে হাতখন বেৰত খুন্দা মাৰি। ইয়াৰ ফলত আভ্যন্তৰীণ ঘাঁ (impact injuries) হব পাৰে।
- স্ক্ৰেচিং/স্ক্ৰেপিং:এটা উপায় হ’ল নখৰে ছালখন খোঁচ মাৰিব লাগে যেতিয়ালৈকে ইয়াৰ ক্ষতি নহয়।
এই অৱস্থাৰ লক্ষণসমূহ কি কি? কেনেকৈ চিনি পায়?
যদি আপুনি আত্মহত্যাকাৰী তেন্তে আনৰ পৰা লুকুৱাবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে। ঘাঁবোৰ ঢাকিবলৈ গৰমৰ দিনতো দীঘল হাতৰ চাৰ্ট আৰু দীঘল পেণ্ট পিন্ধিব পাৰে। বা আপুনি হয়তো কাহিনী ক’ব পাৰে যে কেনেকৈ কোনো দুৰ্ঘটনাৰ ফলত আঘাতপ্ৰাপ্ত হৈছিল। কিন্তু আন কিছুমানে কিছুমান লক্ষণ লক্ষ্য কৰিব পাৰে:
- এটা ঠাইত নিৰ্দিষ্ট আকৃতি বা থুপ থকা দাগ বা দাগ।
- একে আকাৰ বা আকৃতিৰ একাধিক জ্বলা ঘা।
- নতুন আঁচোৰ, কামোৰ বা অন্যান্য আঘাতৰ ফলত হোৱা আঘাত, ঘাঁ বা ফুলা যিবোৰক প্ৰায়ে "দুৰ্ঘটনা" বুলি কোৱা হয়।
- ইম্পলছ নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে সমস্যাসমূহ। উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ ছালৰ একে ঠাইতে ছিঙি লোৱা বন্ধ কৰিব নোৱাৰা।
সাধাৰণতে শৰীৰৰ কি অংশ এনেদৰে ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়?
আত্মহত্যা কৰা লোকে শৰীৰৰ যিবোৰ অংশত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি সেইবোৰ হ’ল-
- হাত (বিশেষকৈ আগবাহু ) ৷
- হাতৰ কব্জি
- সিহঁতৰ উৰুৰ সন্মুখ
- পেট
এইবোৰ অংশৰ উপৰিও শৰীৰৰ আন আন অংশতো ক্ষতি হ’ব পাৰে যদিও কিছু পৰিমাণে কম হোৱা দেখা যায়।
কিয় কোনোবাই নিজৰ ক্ষতি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে? কাৰণবোৰ কি কি?
কোনোবাই কিয় আত্মহত্যা কৰে ঠিক কোৱাটো টান। কিন্তু ইয়াৰ লগত কিছুমান মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা জড়িত হৈ থকা দেখা গৈছে। ইয়াৰে কিছুমানৰ ভিতৰত আছে:
- উদ্বেগ
- অটিজিম
- বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ – এই অৱস্থাত সুখ আৰু দুখৰ অনুভূতি অহৰহ উঠা-নমা কৰে।
- সীমাবদ্ধ ব্যক্তিত্ব বিকাৰ – আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণত অস্থিৰতাৰ বৈশিষ্ট্য।
- হতাশা – অত্যন্ত দুখ আৰু যিকোনো বস্তুৰ প্ৰতি আগ্ৰহ নোহোৱা আদি লক্ষণ।
- বিঘ্নিতকাৰী, ইমপালছ-নিয়ন্ত্ৰণ আৰু আচৰণ বিকাৰ – যেনে, `(আচৰণ বিকাৰ)` আৰু `(মাজে মাজে বিস্ফোৰক বিকাৰ)` (হঠাতে খং নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা)।
- ডিছ’চিয়েটিভ ডিছঅৰ্ডাৰ – এজন কোন আৰু ক’ত সেই বিষয়ে বাস্তৱৰ পৰা বিচ্ছিন্নতাৰ অৱস্থা। বিশেষকৈ `(Dissociative identity disorder)` আৰু `(Dissociative amnesia)`।
- খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰ– বিশেষকৈ `(Anorexia nervosa)` (খাদ্য নকৰা)।
- Obsessive-compulsive disorder ( OCD ) – একেটা কথা বাৰে বাৰে পুনৰাবৃত্তি বা চিন্তা কৰিবলৈ বাধ্য হোৱা।
- পোষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (PTSD) – কোনো আঘাতজনক পৰিঘটনাৰ পিছত হোৱা মানসিক অশান্তি।
- টোপনিৰ বিকাৰ
- দ্ৰব্য ব্যৱহাৰৰ অৱস্থা আৰু বিকাৰ – যেনে মদ্যপান, মদ্যপানৰ বিকাৰ, আৰু ভাং ব্যৱহাৰৰ বিকাৰ।
এই অৱস্থাৰ বাবে কোনে বেছি বিপদত পৰে?
আত্মহত্যা নকৰা আত্মহত্যাত কেইবাটাও বিপদজনক কাৰকে অৰিহণা যোগাব পাৰে:
- নিৰ্যাতন বা আঘাত: শৈশৱত নিৰ্যাতন বা অন্যান্য গুৰুতৰ, আঘাতজনক পৰিঘটনাৰ সন্মুখীন হোৱা লোকে আত্মহত্যা কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
- বয়স: এই আচৰণবোৰ প্ৰায়ে ১২ৰ পৰা ১৪ বছৰ বয়সৰ ভিতৰত আৰম্ভ হয়।কিন্তু আগতেই আৰম্ভ হ’ব পাৰে। আত্মহত্যা আৰম্ভ হ’লেই কিছুমান মানুহে বছৰ বছৰ ধৰি তেনে কৰিয়েই থাকে। বিশেষকৈ কলেজীয়া বয়সৰ যুৱ প্ৰাপ্তবয়স্কসকলৰ মাজত এইটো সাধাৰণ কথা ৷
- যৌন অভিৰুচি: গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যিসকল লোক সমকামী বা উভয়লিংগী (যৌন সংখ্যালঘু) তেওঁলোকৰ আত্মহত্যাৰ হাৰ বেছি। বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে এই বিপদ অধিক কাৰণ তেওঁলোকে জীৱনৰ নেতিবাচক অভিজ্ঞতা, যেনে সামাজিক চাপ আৰু কলংকৰ সন্মুখীন হয়।
- সামাজিক বিচ্ছিন্নতা: যিসকল লোকে নিজকে বিচ্ছিন্ন আৰু অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে, বিশেষকৈ স্কুলীয়া বয়সৰ শিশু যিসকল অন্যান্য কাৰণত গুণ্ডাগিৰি বা সামাজিকভাৱে বিচ্ছিন্ন হৈ পৰে, তেওঁলোকৰ আত্মহত্যাৰ আশংকা বেছি।
চিকিৎসকে এই ৰোগ কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰে?
আত্মহত্যা নকৰা আত্মহত্যা বিকাৰ কেতিয়াবা চিনি পোৱাটো কঠিন হ’ব পাৰে কাৰণ আত্মহত্যা কৰা লোকসকলে প্ৰায়ে নিজৰ আঘাত লুকুৱাই ৰাখে আৰু সেইবোৰৰ বিষয়ে ক’ব নিবিচাৰে।
চিকিৎসকে ইয়াৰ নিদানৰ বাবে কোনো নিৰ্দিষ্ট পৰীক্ষা ব্যৱহাৰ নকৰে। বৰঞ্চ তেওঁলোকে আপোনাৰ আঘাত পৰীক্ষা কৰে, পূৰ্বৰ আঘাতৰ দাগ আৰু আৰ্হি বিচাৰে। তেওঁলোকে আপোনাৰ চিকিৎসাৰ ইতিহাস আৰু সামাজিক পটভূমিৰ বিষয়ে প্ৰশ্ন কৰে। আজিকালি আপোনাৰ জীৱনত কি চলি আছে আৰু কিহৰ বাবে মানসিক চাপৰ সৃষ্টি হৈছে সেই বিষয়েও তেওঁলোকে আপোনাৰ লগত কথা পাতে ৷ যেনে- আৰ্থিক সমস্যা, পৰিয়ালত মৃত্যু, স্কুল বা কৰ্মস্থলীত সমস্যা, গুণ্ডাগিৰি বা বিচ্ছেদ।
ইয়াৰ চিকিৎসা কি কি?
যদি আপুনি আত্মহত্যা কৰাৰ বাবে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যায়, তেন্তে প্ৰয়োজন হ’লে প্ৰথমে আপোনাৰ আঘাতৰ চিকিৎসা কৰিব। দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে তেওঁলোকে আপোনাৰ জীৱনৰ যিকোনো অন্তৰ্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা আৰু মানসিক চাপৰ কাৰণ পৰিচালনা কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ চিকিৎসা আৰু/বা ঔষধৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।
মনত ৰাখিব, সহায় বিচৰাটো দুৰ্বলতাৰ নহয়, শক্তিৰ চিন।
চিকিৎসা নকৰিলে কি কি বিপদ হ’ব পাৰে?
আত্মহত্যাৰ চিকিৎসা লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, কিয়নো ইয়াৰ কেইবাটাও হ্ৰস্বম্যাদী আৰু দীৰ্ঘম্যাদী বিপদ হ’ব পাৰে।
হ্ৰস্বম্যাদী বিপদ
কেতিয়াবা, আত্মহত্যাৰ ফলত আপুনি আশা নকৰা সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে:
- চিকিৎসাজনিত জটিলতা: এই আচৰণৰ ফলত সংক্ৰমণ , স্নায়ুৰ ক্ষতি , আৰু স্থায়ী আৰু/বা গুৰুতৰ দাগ পৰা হ'ব পাৰে। কিছুমান ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ ফলত গুৰুতৰভাৱে আঘাতপ্ৰাপ্ত হ’ব পাৰে বা আনকি মৃত্যুও হ’ব পাৰে।
- সামাজিক সমস্যা: ইচ্ছাকৃতভাৱে হওক বা অনিচ্ছাকৃতভাৱে হওক, আত্মহত্যাই পৰিয়াল, বন্ধু-বান্ধৱী বা আন আপোনজনৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্কত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। কৰ্মক্ষেত্ৰ আৰু স্কুলৰ দৰে সামাজিক পৰিৱেশত আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে তাৰ ওপৰতো ইয়াৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।
দীৰ্ঘম্যাদী বিপদ
আত্মহত্যাই দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে আন সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে:
- মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱনতি ঘটা : ইয়াৰ ফলত লাজ, অপৰাধবোধ, অনুশোচনাৰ অনুভৱ হ’ব পাৰে। আপুনি হয়তো ঘাঁ বা দাগবোৰ ঢাকি ৰাখিবলৈ বা লুকুৱাবলৈ বহুত চেষ্টা কৰিব পাৰে, আনে দেখা পাব বুলি ভয় কৰি।
- অধিক গুৰুতৰ আঘাত: প্ৰায়ে, আত্মহত্যাৰ আচৰণ বৃদ্ধি পায় । আপুনি নিজকে সঘনাই আঘাত কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে, বা আপুনি কৰা আঘাতবোৰ অধিক গুৰুতৰ হ’ব পাৰে।
- আত্মহত্যাৰ আশংকা: ``ননছুইচাইডেল ছেল্ফ-ইনজুৰি ডিছঅৰ্ডাৰ'' নামৰ অৱস্থাত নিজকে হত্যা কৰাৰ কোনো উদ্দেশ্য নাথাকে। কিন্তু আত্মহত্যা কৰা লোকৰ মাজত আত্মহত্যাৰ চেষ্টা বা আত্মহত্যাৰ ফলত মৃত্যুৰ আশংকা যথেষ্ট বেছি। এইটো এটা ডাঙৰ চিন্তাৰ বিষয়।
ইয়াক প্ৰতিৰোধ কৰিব পৰা যাবনে?
কোনোবাই প্ৰথম অৱস্থাত নিজৰ ক্ষতি কৰাত বাধা দিয়াটো সদায় সম্ভৱ নহ’বও পাৰে। কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ পৰা সহায় বিচাৰিলে কোনোবাই নিজৰ ক্ষতি কৰি থকাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে। গতিকে, যদি আপুনি বা আপোনাৰ চিনাকি কোনোবাই এই সমস্যাৰ সৈতে যুঁজি আছে, তেন্তে যিমান পাৰি সোনকালে সহায় লোৱাটোৱেই উত্তম।
যদি আপুনি আত্মহত্যা কৰে তেন্তে কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?
যদি আপুনি উপলব্ধি কৰে যে আপুনি (বা আপুনি ভালপোৱা কোনোবাই) নিজৰ ক্ষতি কৰিছে,অনুগ্ৰহ কৰি চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। আপোনাৰ আঘাতৰ বাবে চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। আপুনি যে অকলশৰীয়া নহয় সেই কথাও জানিবলৈ সহায় কৰিব। আপোনাৰ ডাক্তৰ আপোনাৰ কথা শুনিবলৈ আৰু আপোনাক সহায় কৰিবলৈ আছে। তেওঁলোকে আপোনাৰ বাবে উত্তম চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিব।
আপুনি কেতিয়া জৰুৰীকালীন চিকিৎসা ইউনিট (ETU) লৈ যাব লাগে ?
যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি নিজৰ বা আনৰ ক্ষতি কৰিবলৈ ওলাইছে, তেন্তে তৎক্ষণাত জৰুৰীকালীন কক্ষ (ER)লৈ যাওক, বা ১৯৯০ নম্বৰত সুৱাছেৰিয়া এম্বুলেন্স সেৱালৈ ফোন কৰক।শ্ৰীলংকাত মানসিক স্বাস্থ্যৰ সহায়ৰ বাবে ১৯২৬ নম্বৰত ৰাষ্ট্ৰীয় মানসিক স্বাস্থ্য হেল্পলাইনতো ফোন কৰিব পাৰে।
ইয়াৰ উপৰিও যদি আপোনাৰ আঘাত গুৰুতৰ হয়, বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহৰ কোনো এটা দেখা যায়, তেন্তে তৎক্ষণাত জৰুৰী চিকিৎসা লওক:
- উশাহ লোৱাত অসুবিধা।
- বন্ধ নহ’ব পৰা তেজ ওলোৱা।
- এটা শাৰীৰিক বিকৃতি।
- হাত বা ভৰিৰ গতি হেৰুৱাই পেলোৱা।
বিষে এই লোকসকলক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰে?
আত্মহত্যা কিছুমানৰ বাবে মোকাবিলা কৰাৰ ব্যৱস্থা হোৱাৰ এটা কাৰণ হ’ল আমাৰ শৰীৰে বিষৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাৰ ধৰণ।
যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰত সম্ভাৱ্য ক্ষতিকাৰক কিবা এটা ঘটে, তেতিয়া আঘাতৰ অংশত থকা স্নায়ুৰ অন্ত পৰা অংশই আপোনাৰ মগজুলৈ জৰুৰীকালীন সংকেত প্ৰেৰণ কৰে। এই সংকেতৰ প্ৰতিক্ৰিয়াত আপোনাৰ মগজুৱে কৰা এটা কাম হ'ল বিটা-এণ্ড'ৰ্ফিন নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ নিৰ্গত কৰে। এই ৰাসায়নিক পদাৰ্থবোৰে আপোনাক কিছু সময়ৰ বাবে “ভাল” অনুভৱ কৰায়, যেনে বিষ কমি যায়। কিন্তু এই প্ৰভাৱ বেছি দিন নাথাকে। গতিকে আত্মহত্যা কৰা লোকসকলে ভাল অনুভৱ কৰিব বিচাৰিলে বাৰে বাৰে এই কাম কৰিবলৈ প্ৰলোভিত হ’ব পাৰে।
বহুতৰে বাবে আত্মহত্যা কৰা আচৰণ বুজিবলৈ কঠিন হ’ব পাৰে। কিন্তু যিসকলে আত্মহত্যা কৰে তেওঁলোকৰ বাবে সেইটো কৰাটোৱেই তেওঁলোকৰ ভাল অনুভৱ কৰাৰ একমাত্ৰ উপায় যেন লাগিব পাৰে বা নিজৰ জীৱনৰ ওপৰত কিছু নিয়ন্ত্ৰণ ৰাখিব পাৰে। মানুহে নিজৰ ক্ষতি কৰিব বিচৰা নাই যদিও আত্মহত্যা কৰাৰ বিপদ সদায় থাকে। দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে ভাল অনুভৱ কৰাৰ উপায় নহয়, আৰু ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতাত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।
যদি আপুনি নিজৰ ক্ষতি কৰিব বিচাৰে, বা ইতিমধ্যে নিজৰ ক্ষতি কৰি আছে, তেন্তে সহায় বিচৰাত একো দোষ নাই। আত্মহত্যাৰ চিকিৎসা বিচৰাটো কোনো শাৰীৰিক ৰোগৰ চিকিৎসা বিচৰাৰ দৰেই। বৰ্তমান অনুভৱ নকৰিলেও আপুনি এনে এটা পৰ্যায় পাব পাৰে য’ত আপুনি শাৰীৰিক আৰু মানসিকভাৱে ভাল অনুভৱ কৰিব পাৰে। তুমি অকলশৰীয়া নহয়।
শেষত মনত ৰখা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাবোৰ
আত্মহত্যা এটা জটিল বিষয়, কিন্তু ইয়াত সহায় আৰু চিকিৎসা উপলব্ধ।
- আপুনি অকলশৰীয়া নহয়: বহুতে এই অভিজ্ঞতাৰ মাজেৰে পাৰ হয়, গতিকে লাজ নকৰিব বা নিজকে অপৰাধী অনুভৱ নকৰিব।
- কথা কোৱা:আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ সৈতে – বন্ধু, পৰিয়ালৰ সদস্য, শিক্ষক, বা কেৰিয়াৰ পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে – আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে কথা পাতক।
- পেছাদাৰী সহায় লওক: এজন মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ বা পৰামৰ্শদাতাই আপোনাক এই পৰিস্থিতি অতিক্ৰম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। তেওঁলোকে আপোনাৰ বাবে কাম কৰা চিকিৎসা পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰিব পাৰে।
- মোকাবিলা কৰাৰ কৌশল শিকিব: যেতিয়া আপুনি নিৰাশ অনুভৱ কৰে, তেতিয়া নিজকে আঘাত নিদিয়াকৈ আপোনাৰ আৱেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ আন উপায়ো আছে। উদাহৰণস্বৰূপে, ব্যায়াম কৰা, সংগীত শুনা, অংকন কৰা বা শান্ত কৰা ধ্যান কৌশলৰ অভ্যাস কৰা।
- সময় উলিয়াওক, খৰখেদা নকৰিব: ইয়াৰ পৰা সুস্থ হ’বলৈ সময় লাগে। আপোনাৰ ভাল দিন আৰু বেয়া দিন থাকিব পাৰে। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল চেষ্টা কৰি থকা।
যদি আপুনি বা আপোনাৰ চিনাকি কোনোবাই এনেকুৱা কিবা এটাৰ সৈতে যুঁজি আছে তেন্তে সহায় বিচাৰিব। আশা সদায় থাকে।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক