কেতিয়াবা ৰাতি বহুত দেৰিকৈ শুই থকা দেখা পায়নে? ৰাতিপুৱা সঠিক সময়ত সাৰ পাব নোৱাৰা হৈ গোটেই দিনটো ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰেনে? আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে, "মই মাত্ৰ এটা ৰাতিৰ উইচ্ছু।" কিন্তু, সদায় তেনেকুৱা নহয়। আজি আমি এই সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পৰা এটা অৱস্থাৰ বিষয়ে ক'ম, যাক চিকিৎসা বিজ্ঞানত `Delayed Sleep Phase Syndrome - DSPS` বুলি কোৱা হয়।
গতিকে এই বিলম্বিত টোপনিৰ আৰম্ভণি চিনড্ৰম (DSPS) কি?
সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে `(Delayed Sleep Phase Syndrome)` হ'ল যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক ঘড়ীটোৱে (আমি ইয়াক `(Circadian rhythm)` বুলি কওঁ) অলপ দেৰিকৈ কাম কৰে। সঠিককৈ ক’বলৈ গ’লে আপুনি আপোনাৰ সাধাৰণ শুই উঠাৰ সময়তকৈ
কমেও দুঘণ্টা পিছত টোপনি যাবলৈ আৰম্ভ কৰে। এইদৰে ভাবি চাওকচোন। যদি কোনো সাধাৰণ ব্যক্তি ৰাতি ১০ বজাৰ ওচৰত শুই যায় আৰু ৬.৩০ বজাৰ ওচৰত সাৰ পায়, তেন্তে `(DSPS)` ৰোগী এজন ৰাতিপুৱা ১২ বজাৰ পিছতহে টোপনি নাহে, হয়তো ৰাতিপুৱা ১ বা ২ বজা। গতিকে ৰাতিপুৱা উঠি স্কুললৈ যাবলৈ বা সময়মতে কামলৈ যোৱাটো বৰ কষ্টকৰ। এনে লোকে যদি নিজৰ টোপনিৰ সময়ৰ বিষয়ে `(Sleep diary)` লিখি থাকে, তেন্তে ইয়াৰ পৰা দেখা যাব যে তেওঁলোকে সপ্তাহটোত অতি কম টোপনি দিয়ে (কিন্তু তেওঁলোকে ৰাতি সঘনাই সাৰ নোপোৱাকৈ অবিৰতভাৱে শুই থাকে) আৰু তেওঁলোকে দুপৰীয়ালৈকে শুই থাকে, হয়তো ছুটিৰ দিনত পুৱা ১ বা ২ বজালৈকে। আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে, "মই মাত্ৰ এটা ৰাতিৰ উইচ্ছু।" কিন্তু ডি এছ পি এছ বেলেগ। যদি আপুনি কেৱল "ৰাতিৰ উইচ্ছু" হয়, তেন্তে দিনত ডি এছ পি এছ থকা কোনোবা এজনৰ দৰে টোপনি আৰু অসাৱধান নহ'ব। ডি এছ পি এছ থকা কোনোবাই যেতিয়া শৰীৰে শুবলৈ কয় তেতিয়া নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে। চিকিৎসকে কেতিয়াবা ইয়াক "ডিলেইড স্লিপ ফেজ চিণ্ড্ৰম" বা "ডিলেইড স্লিপ-ৱেক ফেজ ডিছঅৰ্ডাৰ" বুলি কয়।
এইটো কেনেধৰণৰ টোপনিৰ বিকাৰ?
ডি এছ পি এছ হৈছে টোপনিৰ বিকাৰ যিটো চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম টোপনিৰ বিকাৰৰ শ্ৰেণীত পৰে। আপোনাৰ চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম হৈছে আপোনাৰ শৰীৰৰ আভ্যন্তৰীণ ঘড়ী যিয়ে দিনটোৰ ২৪ ঘণ্টা চলি থাকে, যিয়ে আপোনাক দিনত সজাগ হৈ থাকিবলৈ আৰু ৰাতি শুবলৈ সহায় কৰে। এই চক্ৰটোৱে আপোনাৰ শৰীৰৰ উষ্ণতা আৰু হজম শক্তিকে ধৰি বহুতো বস্তু নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
ডি এছ পি এছৰ মূল প্ৰকাৰ আছেনে?
হয়, ডি এছ পি এছৰ মূল প্ৰকাৰ দুটা। আপোনাৰ চাৰ্কেডিয়ান ছন্দত টোপনি বৃদ্ধি কৰা হৰম’ন মেলাটনিন নিৰ্গত হোৱাৰ সময়ৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। এই সংকেতটোৱে আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটোক কয় যে শুই থকাৰ সময় হৈছে।
- চাৰ্কেডিয়ান এলাইনড ডি এছ পি এছ: ইয়াত আপুনি শুই উঠাৰ দুঘণ্টাৰো কম সময়ৰ আগতেই `( মেলাটনিন )` হৰম'নে কাম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।
- চাৰ্কেডিয়ান মিছালাইনড ডি এছ পি এছ: ইয়াত, আপুনি শুই উঠাৰ দুঘণ্টাৰো অধিক আগতে, বা টোপনি যোৱাৰ পিছত `` মেলাটনিন' ' হৰম'ন সক্ৰিয় হয়।
যদিও এই শ্ৰেণীবিভাজন অলপ জটিল যেন লাগিব পাৰে, তথাপিও চিকিৎসকৰ বাবে চিকিৎসাৰ পৰিকল্পনা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’ব পাৰে।
(DSPS) ৰ লক্ষণসমূহ কি কি?
``(DSPS)`` ৰোগীয়ে এনে লক্ষণ অনুভৱ কৰিব পাৰে:
- ইচ্ছা কৰিলে শুব নোৱাৰা, বা সমাজে সাধাৰণতে গ্ৰহণ কৰিলে।
- ৰাতিপুৱা বিচৰা সময়ত, বা সমাজে সাধাৰণতে গ্ৰহণ কৰা সময়ত সাৰ পোৱাটো কঠিন।
ইয়াৰ ফলত আৰু অধিক সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে:
- দিনত অত্যধিক টোপনি অনুভৱ কৰা।
- স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ আৰু একাগ্ৰতাত অসুবিধা।
- আচৰণ আৰু/বা মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন, যেনে, খিংখিঙীয়াতা।
কেতিয়াবা ডি এছ পি এছৰ লক্ষণসমূহ অন্যান্য হাইপাৰছ’ম’লেন্স টোপনিৰ অৱস্থা যেনে নাৰ্কোলেপ্সি আৰু ইডিয়পেথিক হাইপাৰছ’মনিয়াৰ পৰা পৃথক কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে।
কিয় এনেকুৱা হয় (DSPS)?
`(DSPS)`
মূলতঃ জিনীয় কাৰকৰ দ্বাৰা হয়। অৰ্থাৎ আপোনাৰ `(DNA)` ৰ পৰিৱৰ্তনৰ ফলত এই অৱস্থা হ'ব পাৰে। যদিও চিকিৎসকে এই জিনবোৰৰ পৰীক্ষা কৰিব নোৱাৰে, তথাপিও বহুতে কিছু সকাহ পায় যেতিয়া তেওঁলোকে গম পায় যে তেওঁলোকৰ লক্ষণৰ কাৰণ "এলেহুৱা" নহয়, বৰঞ্চ জিনীয় পৰিৱৰ্তন। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এই জিনীয় প্ৰভাৱে আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক `(Circadian rhythm)` স্বাভাৱিকতকৈ অলপ দীঘলীয়া হয়। এই কাৰণেই শৰীৰে সঠিক সময়ত শুবলৈ নিবিচাৰে।
কিহৰ বাবে (ডি এছ পি এছ) পৰিস্থিতি আৰু বেয়া হয়?
কিছুমান কথাই আপোনাৰ ``(DSPS)'' ৰ লক্ষণসমূহ আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে:
- আন দেশলৈ যাওঁতে জেট লেগ (সময়ৰ পাৰ্থক্য)।
- বিচনাত বহু সময় জিৰণি লোৱা।
- অনিয়মিত টোপনিৰ সময়সূচী থকা।
- বেয়া টোপনিৰ অভ্যাস (যেনে, শুই উঠাৰ আগতে কফিৰ দৰে বস্তু খোৱা)।
- শোৱাৰ আগতে অত্যধিক পোহৰৰ সংস্পৰ্শ আৰু দিনত কম পোহৰৰ সংস্পৰ্শলৈ অহা।
কাৰ বিকাশৰ আশংকা বেছি (DSPS)?
ডি এছ পি এছ
কিশোৰ আৰু যুৱ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ক্ষেত্ৰত বেছিকৈ দেখা যায় । কাৰণ যৌৱনকালত শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক চাৰ্কেডিয়ান ছন্দৰ পৰিৱৰ্তন ঘটে। ইয়াৰ দ্বাৰা প্ৰাপ্তবয়স্ক লোকো বিশেষকৈ ৪০ৰ পৰা ৬০ বছৰৰ ভিতৰৰ মহিলাসকলো আক্ৰান্ত হ’ব পাৰে।এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ডি এছ পি এছ ধৰা পৰা ৯০% প্ৰাপ্তবয়স্কৰ শিশু অৱস্থাত এই লক্ষণসমূহ দেখা গৈছিল। যদি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবা এজনৰ এই অৱস্থা হয় তেন্তে আপোনাৰ এই ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
(DSPS) ৰ সম্ভাৱ্য জটিলতা কি কি?
`(DSPS)` য়ে জটিলতা সৃষ্টি কৰিব পাৰে যেনে:
- হতাশা : আপোনাৰ টোপনিৰ ধৰণে আপোনাৰ মেজাজ আৰু শক্তিৰ মাত্ৰাত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ডি এছ পি এছ ৰোগীৰ ৬০%তকৈ অধিক লোক হতাশাত ভুগিছে।
- দ্ৰব্য ব্যৱহাৰৰ বিকাৰ : দ্ৰব্য ব্যৱহাৰৰ বিকাৰ (DSPS) থকা বহু লোকে সাৰ পাই থাকিবলৈ বা টোপনি অহাত সহায় কৰিবলৈ কফি, টোপনিৰ বড়ি বা মদ্যপানৰ অতিৰিক্ত ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে।
ইয়াৰ উপৰিও ``(DSPS)`` এ স্কুলৰ কাম আৰু কামৰ প্ৰদৰ্শনত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ইয়াৰ ফলত গুৰুত্বপূৰ্ণ অনুষ্ঠানত দেৰি হ’ব পাৰে বা উপস্থিত থাকিব নোৱাৰিবও পাৰে।
কেনেকৈ চিনাক্ত কৰিব (DSPS)?
``(DSPS)`` নিৰ্ণয় কৰিবলৈ, এজন চিকিৎসক বা বিশেষজ্ঞই আপোনাক আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ বিষয়ে সুধিব আৰু আপোনাক
এটা ``টোপনিৰ ডায়েৰী`` বা ``টোপনিৰ লগ`` ৰাখিবলৈ ক'ব। টোপনিৰ ডায়েৰী হ’ল য’ত আপুনি:
- শোৱাৰ সময়।
- শোৱাৰ সময় (আনুমানিক)
- সাৰ পোৱাৰ সময়
এনেবোৰ কথা ৰেকৰ্ড কৰিবলৈ। বিচনাৰ কাষত বহী আৰু কলম ৰাখক যাতে সময় লিখিবলৈ নাপাহৰিব। যিহেতু শুই যোৱাৰ সঠিক সময় লিখিব নোৱাৰি, গতিকে ৰাতিপুৱা মোটামুটি সোঁৱৰণী হিচাপে লিখি থওক। এই ডায়েৰীখন কিমান দিন ৰাখিব লাগে সেই কথা আপোনাৰ চিকিৎসকে ক’ব। ৰোগ নিৰ্ণয় নিশ্চিত কৰিবলৈ আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক
` Actigraph` নামৰ যন্ত্ৰ এটা পিন্ধিবলৈ ক'ব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ জিৰণি আৰু কাৰ্য্যকলাপৰ চক্ৰসমূহ লিপিবদ্ধ কৰা হয়। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি কেতিয়া শুব আৰু কেতিয়া সাৰ পাব সেইটো নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এই ডিভাইচটো আপুনি প্ৰায় ৭ৰ পৰা ১৪ দিন পিন্ধিব লাগিব। ইয়াৰ উপৰিও আপোনাৰ চিকিৎসকে
`ডিম লাইট মেলাটনিন অনচেট (DLMO)` ,
`পলিছ'ম'গ্ৰাফী - পি এছ জি` বা `স্লিপ ষ্টাডি`, আৰু
`মাল্টিপল স্লিপ লেটেন্সি টেষ্ট (MSLT`) আদি পৰীক্ষাও কৰিব পাৰে। এই পৰীক্ষাসমূহে ডি এছ পি এছক অন্যান্য টোপনিৰ বিকাৰ যেনে নাৰ্কোলেপ্সিৰ পৰা পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। সাধাৰণ টোপনিৰ বিকাৰ, যেনে অব্ষ্ট্ৰাক্টিভ স্লিপ এপনিয়া (OSA) য়ে ডি এছ পি এছ আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকেও সেই অৱস্থাবোৰ নিৰ্ণয় আৰু চিকিৎসা কৰিব।
(DSPS) কেনেকৈ চিকিৎসা কৰা হয়?
ডি এছ পি এছৰ চিকিৎসাৰ বাবে চিকিৎসকে তলত দিয়া ধৰণৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।
টোপনিৰ অভ্যাস সলনি কৰা
আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ টোপনিৰ অভ্যাস সলনি কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিব পাৰে, যেনে:
- আপোনাৰ শোৱা কোঠা বা শুই থকা ঠাইখিনি ঠাণ্ডা কৰি ৰাখক। উদাহৰণস্বৰূপে, গ্ৰীষ্মকালত গধুৰ কম্বল ব্যৱহাৰ নকৰিব, বা কোঠাত নিস্তব্ধ ফেন ব্যৱহাৰ নকৰিব।
- পোহৰ বন্ধ কৰিবলৈ খিৰিকীৰ পৰ্দা বা ব্লাইণ্ড বন্ধ কৰক। চকুৰ মাস্কো ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
- শুই উঠাৰ আগতে জিৰণি লওক। যেনে গৰম গা ধোৱা।
- শুই উঠাৰ এঘণ্টা আগতে ইলেক্ট্ৰনিক ডিভাইচ যেনে চেল ফোন , টেলিভিছন, আৰু ভিডিঅ' গেম বন্ধ কৰক। কিছুমান যন্ত্ৰৰ পৰা নিৰ্গত হোৱা নীলা পোহৰে আপোনাৰ শৰীৰে মেলাটনিন হৰম’ন উৎপাদনৰ ধৰণত বাধা দিয়ে।
- সপ্তাহৰ শেষৰ দিনত যিদৰে টোপনিৰ সময়সূচী পালন কৰে, সেই একেটা টোপনিৰ সময়সূচী পালন কৰাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। বন্ধৰ দিনতো এই কথা প্ৰযোজ্য।
- সন্ধিয়া আৰু বিশেষকৈ শোৱাৰ আগতে কেফেইনযুক্ত খাদ্য আৰু পানীয় যেনে কফি, চকলেট, চাহ আদি সেৱন নকৰিব।
- শোৱাৰ এঘণ্টা আগতে মদ, নিকোটিন, উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম আদি উদ্দীপক দ্ৰব্য সেৱন নকৰিব।
বছৰ বছৰ ধৰি শিপাই থকা ৰাতিৰ অভ্যাসবোৰ সলনি কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। পৰিৱৰ্তনটো সহজ কৰি তুলিবলৈ এটা বা দুটা নতুন অভ্যাস বাছি লওক আৰু সেইবোৰক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক যেতিয়ালৈকে সেইবোৰ স্বাভাৱিক অনুভৱ নহয়। তাৰ পিছত আৰু এটা বা দুটা যোগ কৰক। সকলো বস্তু একেলগে সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰি লাহে লাহে পৰিৱৰ্তনৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ ই আপোনাক সহায় কৰিব।
টোপনিৰ সময়সূচী নিৰ্ধাৰণ কৰা
টোপনিৰ সময়সূচী নিৰ্ধাৰণ কৰাৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি কেতিয়া সাৰ পাব তাৰ বাবে এটা সামঞ্জস্যপূৰ্ণ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰা। যদি আপোনাৰ শৰীৰটো এটা নিৰ্দিষ্ট সময়সূচীত অভ্যস্ত, তেন্তে নতুন সময়সূচীৰ লগত খাপ খুৱাবলৈ সময় লাগিব।
ইয়াত মূল কথাটো হ’ল আপোনাৰ ৱেক-আপৰ সময় আগতেই ছেট কৰা। তেতিয়া আপোনাৰ শোৱাৰ সময় স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে আগতে আহিব। টোপনিৰ সময়সূচী সলনি কৰিবলৈ দুটা উপায় আছে:
- `আপোনাৰ আভ্যন্তৰীণ ঘড়ীটো আগুৱাই নিয়া` : আপুনি প্ৰতি নিশা কেইমিনিটমান আগতে শুব পাৰে যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ পছন্দৰ শুই উঠাৰ সময় নাপায়। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি এৰাতি ১২ বজাত শুই যায়, তেন্তে পিছদিনা ৰাতি ১১:৪৫ বজাত শুব, তাৰ পিছত পিছদিনা ৰাতি ১১:৩০ বজাত, ইত্যাদি ইত্যাদি।
- আপোনাৰ আভ্যন্তৰীণ ঘড়ীত বিলম্ব কৰা (ক্ৰ’ন’থেৰাপি): আপুনি প্ৰতি নিশা এঘণ্টাৰ পৰা তিনিঘণ্টা বা তাতকৈ অধিক পিছত আপোনাৰ পছন্দৰ শুই উঠাৰ সময়লৈকে শুব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি ৰাতিপুৱা ১২ বজাৰ পৰা ৰাতিপুৱা ৮ বজালৈ, পুৱা ৩ বজাৰ পৰা ১১ বজালৈ, পুৱা ৬ বজাৰ পৰা দুপৰীয়া ২ বজালৈ, ইত্যাদি ইত্যাদি আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত নোহোৱালৈকে সলনি কৰিব পাৰে (হয়তো ৰাতি ১১ বজাৰ পৰা ৰাতি ৭ বজালৈ)। ইয়াৰ বাবে সামাজিক কাম-কাজ বা প্ৰতিশ্ৰুতিৰ পৰা কেইদিনমান ছুটীৰ প্ৰয়োজন হ’ব। ছুটীৰ সময়ত বা স্কুল বা কৰ্মস্থলীৰ পৰা ছুটী লোৱাৰ সময়ত এইটো চেষ্টা কৰিব পাৰে। এই পদ্ধতিৰ আঁৰৰ ধাৰণাটো হ’ল আগতে শুই থকাতকৈ শৰীৰৰ বাবে পিছত শুই উঠাৰ অভ্যাস হোৱাটো সহজ।
এইবোৰ কাম কৰাৰ সময়ত মনোনিৱেশ কৰি নিজৰ লক্ষ্যৰ দিশত কাম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ছুটিৰ দিন আৰু বন্ধৰ দিনত শুই উঠাৰ সময় পাহৰি যোৱাটো সহজ। কিন্তু আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটোৱে অভ্যস্ত হ’লেহে সঠিকভাৱে কাম কৰে। য'ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘড়ী নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে
কঠোৰ শোৱাৰ সময় আৰু সাৰ পোৱাৰ সময়ত আঁঠু লৈ , ই পলমকৈ টোপনি-জাগৰণৰ চক্ৰ হোৱাৰ প্ৰৱণতা "নিৰাময়" নকৰে। কেইমাহমান ধৰি এক ধাৰাবাহিক সময়সূচীত কাম কৰাৰ পিছত বিশেষ অনুষ্ঠানত কিছু পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে।
পোহৰৰ চিকিৎসা
কিছুমান চিকিৎসকে ডি এছ পি এছৰ চিকিৎসা হিচাপে লাইট থেৰাপীৰ পৰামৰ্শ দিয়ে। ইয়াৰ বাবে এটা বিশেষ লাইট বক্স ক্ৰয় কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। ৰাতিপুৱা প্ৰায় আধা ঘণ্টা পিন্ধিব লাগে। ই আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটো ৰিছেট কৰাত সহায় কৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক কেনেধৰণৰ লাইট বক্স কিনিব আৰু কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে পৰামৰ্শ দিব। আপোনাৰ চিকিৎসকে পৰামৰ্শ দিব পৰা আন এটা বিকল্প হ’ল
ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ পিছত ৩০ মিনিট বাহিৰত ৰ’দত কটাব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও সন্ধিয়া ইলেক্ট্ৰনিক যন্ত্ৰৰ পৰা পোহৰৰ সংস্পৰ্শ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
(DSPS) ৰ বাবে ঔষধ
আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ চাৰ্কেডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ মেলাটনিন পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰে স্বাভাৱিকতে মেলাটনিন উৎপন্ন কৰে যাতে আপোনাৰ টোপনি-জাগৰণৰ চক্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। আপোনাৰ মগজুৰ পাইনেল গ্ৰন্থিয়ে ৰাতি বেছিভাগ মেলাটনিন নিঃসৰণ কৰে। টোপনিৰ সময়সূচীৰ সৈতে পুনৰ ট্ৰেকত উঠিবলৈ অলপ অতিৰিক্ত মেলাটনিনৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ বাবে মেলাটনিনৰ সঠিক মাত্ৰাৰ পৰামৰ্শ দিব। উদাহৰণস্বৰূপে, কম মাত্ৰা (০.৫ৰ পৰা ১ মিলিগ্ৰাম) সাধাৰণতে আৰম্ভণিৰ মাত্ৰা।
এইটো শোৱাৰ আগতে খাবলগীয়া ঔষধ নহয়; ইয়াক আপোনাৰ আশা কৰা ধৰণৰ শুই উঠাৰ প্ৰায় চাৰি ঘণ্টা আগতে খাব লাগে। আপোনাৰ ৰুটিনত যিকোনো ঔষধ যোগ কৰাৰ আগতে সদায় চিকিৎসকৰ সৈতে পৰীক্ষা কৰক। এই ঔষধ নিৰাপদে ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ সদায় চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা মানি চলক।
(DSPS) কিমান দিনলৈকে থাকে?
ডি এছ পি এছ সম্পূৰ্ণৰূপে নাযায়। ইয়াক পৰিচালনা কৰিবলৈ ইয়াক চলি থকা চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন। আপোনাৰ টোপনি-জাগৰণৰ চক্ৰটো পুনৰ প্ৰতিষ্ঠা হ’বলৈ সপ্তাহৰ পৰা মাহ ধৰি সময় লাগিব পাৰে। আপোনাৰ সময়সূচী ট্ৰেকত ৰাখিবলৈ আপুনি আপোনাৰ চিকিৎসা পৰিকল্পনাৰ কাম অব্যাহত ৰাখিব লাগিব।
(DSPS) ৰ স্থায়ী নিৰাময় আছেনে?
নাই, ডি এছ পি এছৰ কোনো স্থায়ী নিৰাময় নাই। অৱশ্যে চিকিৎসাই আপোনাৰ লক্ষণসমূহ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ টোপনি ভাল কৰিব পাৰে।
(ডি এছ পি এছ) পৰিস্থিতিৰ দৃষ্টিভংগী কি?
বহুতে টোপনিৰ সময়সূচী সালসলনি কৰাত সহায় কৰা চিকিৎসা পৰিকল্পনা মানি চলিলে ভাল ফলাফল পাব পাৰে। চিকিৎসা নকৰিলে ডি এছ পি এছ আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। আপুনি হয়তো সকলো সময়তে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত সক্ৰিয় হৈ থকাত অসুবিধা হয়, বা আপুনি ভাল পোৱা কামবোৰ কৰিব পাৰে। ডি এছ পি এছ ৰোগী বহু লোকেও হতাশাৰ সন্মুখীন হয়। যদি আপুনি পৰ্যাপ্ত টোপনি নোহোৱাৰ বাবে হতাশা অনুভৱ কৰিছে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। তেওঁ অতিৰিক্ত চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে, যেনে কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপি (CBT)।
কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?
যদি ৰাতি টোপনি অহাত অসুবিধা হয় আৰু ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাত অসুবিধা হয় তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। যদি আপুনি DSPS ৰোগত আক্ৰান্ত হৈছে আৰু আপোনাৰ টোপনিৰ অভ্যাসৰ পৰিৱৰ্তনে আপোনাৰ লক্ষণসমূহত সহায় কৰা নাই, তেন্তে চিকিৎসকক জনাওক। তেওঁ আপোনাৰ চিকিৎসা পৰিকল্পনাত পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
মোৰ চিকিৎসকক কি কি প্ৰশ্ন সুধিব লাগে?
- লাইটৰ বাকচ কিনিব লাগেনে? কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিম?
- মোৰ টোপনিৰ অভ্যাস কেনেকৈ সলনি কৰিব পাৰি?
- মেলাটনিন পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিব লাগেনে? যদি আছে, তেন্তে কিমান আৰু কেতিয়া ল’ব লাগে?
- Melatonin সেৱনৰ কোনো পাৰ্শ্ব-প্ৰতিক্ৰিয়া আছেনে?
- মোৰ আন এটা টোপনিৰ বিকাৰ, যেনে নাৰ্কোলেপ্সি বা অ’ এছ এ হ’ব পাৰেনে?
(DSPS) (ADHD) ৰ এটা অংশ নেকি?
আপোনাৰ টোপনিৰ চক্ৰৰ পৰিৱৰ্তনে দিনটোত আপোনাৰ মনোযোগ আৰু কৰ্মক্ষমতাত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। অধ্যয়নত অনুমান কৰা হৈছে যে
এটেনচন-ডেফিচিট/হাইপাৰএক্টিভিটি ডিছঅৰ্ডাৰ (ADHD) ধৰা পৰা ৭৫% পৰ্যন্ত লোকৰ এনে এটা অৱস্থা থাকে যিয়ে তেওঁলোকৰ চাৰ্কেডিয়ান ৰিদমত প্ৰভাৱ পেলায়। যেতিয়া আপুনি টোপনি যাব নোৱাৰে আৰু ৰাতিপুৱা উঠিব নোৱাৰে তেতিয়া দিনৰ কামত অংশগ্ৰহণ কৰিবলৈ মন নাযায়। শাৰীৰিক আৰু মানসিকভাৱে ভাগৰুৱা হ’লেও শৰীৰটো শুবলৈ সাজু নহ’লে হতাশাজনক হ’ব পাৰে।
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যে ডিলেইড স্লিপ ফেজ চিণ্ড্ৰম (DSPS) কোনো ইচ্ছাকৃত আচৰণ নহয়। চিকিৎসকে আপোনাৰ লগত খাপ খুৱাই টোপনিৰ সময়সূচী সালসলনি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু দিনটো সতেজ অনুভৱ কৰি আৰম্ভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
মনত ৰখা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা (Take-Home Message)
ঠিক আছে, গতিকে আশাকৰোঁ আমি কোৱা ``ডিলেইড স্লিপ ফেজ চিণ্ড্ৰম - ডি এছ পি এছ''ৰ বিষয়ে এতিয়া আপোনালোকে ভালদৰে বুজি পাইছে।
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল, ৰাতি টোপনি অহাত আপোনাৰ অসুবিধা আৰু ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাত অসুবিধা হোৱাটো কেৱল "এলেহুৱা" বা "বেয়া অভ্যাস" নহ'বও পাৰে। ই আপোনাৰ শৰীৰৰ আভ্যন্তৰীণ ঘড়ীৰ সমস্যা হ’ব পাৰে, যিটো জিনীয় কাৰকৰ বাবে হয়।
- যদি আপোনাৰ এই লক্ষণ দেখা যায় তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। তেওঁলোকে সঠিক সমস্যাটো নিৰ্ণয় কৰি আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত চিকিৎসা প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব পাৰে।
- এই অৱস্থাটো টোপনিৰ অভ্যাস, সময়সূচী সলনি কৰা, পোহৰৰ চিকিৎসা, আৰু প্ৰয়োজন হ’লে মেলাটনিন আদি বস্তুৰে ভালদৰে পৰিচালনা কৰিব পাৰি।
- এইটো এটা ৰাতিৰ ভিতৰতে ভাল হ’ব পৰা বস্তু নহয়। ধৈৰ্য্য ধৰিব লাগে, চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ মানি চলিব লাগে আৰু চেষ্টা কৰি থাকিব লাগে।
- তুমি অকলশৰীয়া নহয়। একেধৰণৰ সমস্যাত ভুগিছে বহু লোক। গতিকে সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব।
যদি আপুনি আপোনাৰ টোপনিৰ সমস্যাটো সঠিকভাৱে চিনাক্ত কৰি সঠিক সমাধান প্ৰয়োগ কৰে তেন্তে আপুনিও ভাল টোপনি পাব পাৰে আৰু দিনটো সতেজ হৈ কটাব পাৰে।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক