শৰীৰৰ বাবে এৰোবিক ব্যায়ামৰ আচৰিত উপকাৰ!

যদি আপুনি কোনোবা এজন সুস্থ আৰু ফিট হৈ থাকিবলৈ ভাল পায় তেন্তে ‘এৰ’বিক এক্সাৰচাইজ’ শব্দ দুটা হয়তো আপোনাৰ বাবে চিনাকি। হয়তো আপুনি ইতিমধ্যে এই ব্যায়ামটো কৰি আছে, বা হয়তো আপুনি আৰম্ভ কৰাৰ কথা ভাবিছে। এই এৰোবিক ব্যায়ামটো ঠিক কি? আমাৰ শৰীৰৰ বাবে এইবোৰ কিয় ইমান ভাল? এই সকলোবোৰৰ বিষয়ে আজি বিতং আৰু সহজভাৱে কওঁ।

এৰোবিক ব্যায়াম সঁচাকৈয়ে কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এৰোবিক ব্যায়াম হ’ল যিকোনো শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ যিয়ে আপোনাৰ বৃহৎ পেশীৰ গোটসমূহ ব্যৱহাৰ কৰে, অবিৰতভাৱে আৰু এটা নিৰ্দিষ্ট গতিৰে কৰা হয়। এই ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ আৰু হৃদস্পন্দন সামান্য বৃদ্ধি পায়। ‘এৰ’বিক’ শব্দটোৰ অৰ্থ হৈছে ‘অক্সিজেনৰ সৈতে’। অৰ্থাৎ যেতিয়া আপুনি এই ব্যায়াম কৰে তেতিয়া আপুনি অক্সিজেন ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ পেশীবোৰে কাম কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি উৎপাদন কৰে। অৰ্থাৎ আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ দ্বাৰা তেওঁলোকৰ প্ৰয়োজনীয় অক্সিজেনৰ পৰিমাণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হয়।

এৰোবিক আৰু এনাৰোবিক ব্যায়ামৰ মাজত পাৰ্থক্য কি?

আমাৰ শৰীৰে কেনেকৈ শক্তি উৎপন্ন কৰে তাৰ লগত এই দুয়োটাৰ সম্পৰ্ক আছে।

• এৰোবিক ব্যায়াম: ইয়াৰ লগত ‘অক্সিজেনৰ সৈতে’ শক্তি উৎপাদন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। যেতিয়া আপুনি স্থায়ী, উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম কৰে যিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ কোষবোৰে শক্তি উৎপাদন কৰিবলৈ অক্সিজেন ব্যৱহাৰ কৰে। ইয়াৰ উদাহৰণ হ’ল দ্ৰুত খোজ কঢ়া।
• এনাৰোবিক ব্যায়াম: ইয়াৰ অৰ্থ হৈছে ‘অক্সিজেন অবিহনে’। যিবোৰ ব্যায়ামত আপুনি কম সময়ৰ বাবে বহুত কষ্টৰে নিজকে পৰিশ্ৰম কৰে (যেনে, ওজন তুলি লোৱা, স্প্ৰিণ্ট কৰা), আপোনাৰ কোষবোৰে অক্সিজেন অবিহনে শক্তি উৎপন্ন কৰে। এইবোৰ প্ৰায়ে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম।

এৰোবিক ব্যায়ামৰ উদাহৰণ কি কি?

এৰোবিক ব্যায়ামৰ বিভিন্ন প্ৰকাৰ। কিছুমান সাধাৰণ কথা চাওঁ আহক:

• খোজ কঢ়া বা জগিং কৰা
• চাইকেল চলোৱা
• কাৰ্ডিঅ’ সঁজুলিৰ ব্যৱহাৰ
• সাঁতোৰ

খোজ কঢ়া বা জগিং কৰা

খোজ কঢ়াটোৱেই হৈছে আপুনি কৰিব পৰা আটাইতকৈ সহজ আৰু সহজ এৰোবিক ব্যায়াম। আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেল অনুসৰি এই ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা সলনি কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি মাত্ৰ আৰম্ভ কৰিছে, তেন্তে আপুনি দ্ৰুতগতিত খোজ কাঢ়িব পাৰে, আৰু এবাৰ অভ্যস্ত হ’লে আপুনি গতি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। খোজ কঢ়াতকৈ জগিং বেছি দ্ৰুত, কিন্তু দৌৰাতকৈ লেহেমীয়া। কিন্তু খোজ কঢ়াতকৈ জগিং কৰিলে আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অলপ বেছি চাপ পৰিব পাৰে। গতিকে যদি আপোনাৰ কোনো ধৰণৰ অক্ষমতা আছে তেন্তে জগিং কৰাটো ভাল ধাৰণা নহয়। ইয়াৰ বাবে ভাল জোতা এযোৰৰ বাহিৰে আন কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই। আপুনি বাহিৰত বা ঘৰৰ ভিতৰত (শ্বপিং মলত, ঘৰৰ ভিতৰৰ ট্ৰেকত, বা ট্ৰেডমিলত) খোজ কাঢ়িব পাৰে। গতিকে গোটেই বছৰটো সহজে কৰিব পৰা যায়। যদি আপুনি মাত্ৰ ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰিছে, তেন্তে খোজ কঢ়াটো এটা ভাল পছন্দ।

চাইকেল চলোৱা

চাইকেল চলোৱাটোও এটা ডাঙৰ এৰ’বিক ব্যায়াম। নিয়মীয়া বাইকত বা জিমত ষ্টেচনেৰী বাইকত কৰিব পাৰে। আপুনি ষ্টেচনেৰী বাইকত ছেটিং বৃদ্ধি কৰি, বা পাহাৰীয়া বা ঠেক পথত বাইক চলাই আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা সলনি কৰিব পাৰে। বাতবিষৰ দৰে গাঁঠিৰ সমস্যা থাকিলে চাইকেল চলোৱাটো বৰ ভাল। ই আপোনাৰ পিঠি, নিতম্ব, আঁঠু, আৰু গোৰোহাত খোজ কঢ়াৰ দৰে ইমান যান্ত্ৰিক চাপ নিদিয়ে, আৰু ই আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰক ভাল ৱৰ্কআউট দিয়ে। কিন্তু যদি আপুনি বাহিৰত চাইকেল চলাই আছে তেন্তে বতৰে কেতিয়াবা আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

কাৰ্ডিঅ' সঁজুলি

কাৰ্ডিঅ’ সঁজুলি হৈছে এক প্ৰকাৰৰ মেচিন যিয়ে একে ধৰণৰ গতিবিধি কৰি থাকিলে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে:

• ৰোইং মেচিন
• চিৰি বগাই যোৱা মানুহ
• উপবৃত্তাকাৰ মেচিন
• ট্ৰেডমিল

এই মেচিনবোৰ আপুনি আপোনাৰ স্থানীয় জিমত বিচাৰি পাব পাৰে, বা আপোনাৰ ঘৰৰ বাবে এটা কিনিব পাৰে। অৱশ্যে ইহঁত যথেষ্ট ডাঙৰ আৰু ঘৰত যথেষ্ট ঠাই লয়। যিহেতু কাৰ্ডিঅ’ মেচিন বিভিন্ন ধৰণৰ, গতিকে প্ৰথমে জিম বা ফিটনেছ চেণ্টাৰত চেষ্টা কৰি চালে ভাল। তেনেকৈয়ে আপুনি জানিব যে কোনটো মেচিন আপুনি বেছি ভাল পায় আৰু কোনটোৱে আপোনাৰ শৰীৰৰ দুৰ্বল স্থানত কম মানসিক চাপ দিয়ে। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম কাৰ্ডিঅ’ মেচিনৰ ধৰণৰ পৰামৰ্শও দিব পাৰে।

সাঁতোৰ

সাঁতোৰ অতি কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম। আপুনি হাত-ভৰি ব্যৱহাৰ কৰি পানীৰ মাজেৰে নিজকে আগুৱাই লৈ যায়। পুলত সাঁতুৰি যোৱাতকৈ মুকলি পানীত সাঁতুৰিলে অধিক তীব্ৰ। যদি আপোনাৰ গাঁঠিৰ বিষ হয়, তেন্তে পানীৰ এৰ’বিক্স আৰু পানীত খোজ কঢ়াটো এক উত্তম বিকল্প। পানীৰ প্লাৱন ক্ষমতাই আপোনাৰ গাঁঠিৰ ওপৰত চাপ কমাই দিয়ে। যদি আপুনি সাঁতুৰিছে বা পানীৰ কামত অংশ লৈছে তেন্তে নিশ্চিত হওক যে আপুনি এই কামবোৰ এনে ঠাইত কৰিছে য’ত জৰুৰীকালীন অৱস্থাত সহায় কৰিবলৈ লাইফগাৰ্ড থাকে।

এৰোবিক ব্যায়ামৰ দ্বাৰা আমি কি কি লাভ পাওঁ?

এৰোবিক ব্যায়াম কৰিলে আপুনি পোৱা সুবিধাসমূহ ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• হাড় শক্তিশালী কৰে।
• আপোনাৰ পেশীৰ শক্তি, সহনশীলতা আৰু নমনীয়তা উন্নত হ’ব।
• আপোনাৰ শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
• আপোনাৰ মানসিক কাৰ্য্য বাঢ়ি যায়। কল্পনা কৰকচোন, আপোনাৰ মূৰটো স্পষ্ট অনুভৱ হৈছে।
• ওজন নিয়ন্ত্ৰণ আৰু/বা ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।

কেৱল সেয়াই নহয়, এৰোবিক ব্যায়ামে তলত দিয়া কামবোৰো কৰে:

• ই আপোনাৰ হৃদৰোগ, উচ্চ ৰক্তচাপ, ষ্ট্ৰোক, বা ডায়েবেটিছ মেলিটাছ আদি ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• আপোনাৰ হাওঁফাওঁৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰে।
• ৰক্তচাপ কমায়।
• এইচ ডি এল বা ‘ভাল’ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে।
• ই আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।

এৰোবিক ব্যায়াম হৈছে সুস্থ হৃদযন্ত্ৰ, স্বচ্ছ মন, আৰু শক্তিশালী শৰীৰৰ বাবে এক ডাঙৰ বিনিয়োগ!

এৰোবিক ব্যায়ামৰ বিপদ কি কি?

যিকোনো শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ দৰেই এৰোবিক ব্যায়াম কৰিলেও কিছুমান আঘাত হ’ব পাৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• মচলা আৰু টান
• হাড় ভাঙি যোৱা – কিন্তু এইটো অতি কমেইহে হয়, যদিহে পতনৰ দৰে কিবা এটা হয়।
• গাঁঠিৰ বিষ
• পেশীৰ ক্ৰেম্প
• বিষ বা ঘাঁ – বিশেষকৈ মাত্ৰ আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত।

এৰোবিক ব্যায়াম কেনেকৈ নিৰাপদে কৰিব পাৰি?

নতুন ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে , আপুনি নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে। তেওঁক সুধিব যে আপোনাৰ কিবা বাধা আছে নেকি আৰু কি ধৰণৰ ব্যায়াম আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত। যদি আপুনি ডায়েবেটিছ, উচ্চ ৰক্তচাপ, হৃদৰোগ, বাতবিষ, হাওঁফাওঁৰ অৱস্থা বা অন্যান্য স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাত আছে তেন্তে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত অতিৰিক্ত সুৰক্ষা ব্যৱস্থা মানি চলিব লাগিব। আপুনি বাছি লোৱা ব্যায়ামৰ ধৰণটো ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত হ’লেও, আপোনাৰ আঘাত বা জটিলতাৰ সম্ভাৱনা কম কৰিবলৈ আৰু ব্যায়াম কৰাটো অধিক উপভোগ্য কৰিবলৈ এই টিপছসমূহ বিবেচনা কৰক:

এৰোবিক ব্যায়ামৰ আঘাত কেনেকৈ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি:

• নিয়মীয়া শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
• ব্যায়ামৰ সঁজুলি কেনেকৈ নিৰাপদে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে শিকিব।
• ভাল কৌশল ব্যৱহাৰ কৰক, নিৰ্দেশনা অনুসৰি ব্যায়ামবোৰ কৰক। কেৱল মানসিকভাৱে কৰাতকৈ শুদ্ধকৈ কৰাটোৱেই বেছি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• উপযুক্ত সাজ-পোছাক আৰু জোতা পিন্ধক।
• আপোনাৰ চৌপাশৰ প্ৰতি সচেতন হওক (যেনে, ৰাস্তাত খোজ কাঢ়িলে বাহন, মাটিত বাধা)।
• ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ আৰু ষ্ট্ৰেচ কৰক।

যদি আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত অস্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লোৱাত কষ্ট পোৱা, বুকুখন টান হোৱা, বুকু, কান্ধ বা চোলাৰ বিষ, মূৰ ঘূৰোৱা, মূৰ্চ্ছা যোৱা, বিভ্ৰান্তি, বা গাঁঠিৰ বিষ আদি লক্ষণ দেখা দিয়ে, তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰি চিকিৎসকক ফোন কৰক।

এই "কথা পৰীক্ষা" কি?

যদি আপুনি এৰোবিক ব্যায়ামৰ ক্ষেত্ৰত নতুন তেন্তে এই ‘টক টেষ্ট’টো চেষ্টা কৰি চাব পাৰে যে ই আপোনাৰ বাবে অতি ক্লান্তিকৰ নেকি। ব্যায়াম কৰি থকাৰ সময়ত কাৰোবাৰ লগত কথা পাতিবলৈ বা শব্দবোৰ স্পষ্টকৈ উচ্চাৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। যদি কথা কোৱাটো কঠিন হয়, তেন্তে আপুনি হয়তো চম্ভালিব পৰাতকৈ অধিক তীব্ৰতাৰে ব্যায়াম কৰি আছে। সময়ৰ লগে লগে যেতিয়া আপোনাৰ শক্তি আৰু ষ্টেমিনা উন্নত হ’ব, তেতিয়া আপুনি এই পৰীক্ষাটো পুনৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে। ফলাফল সলনি হ’ব পাৰে।

কিমান সঘনাই এৰোবিক ব্যায়াম কৰিব লাগে?

প্ৰতি সপ্তাহত প্ৰায় ১৫০ মিনিট শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ কৰাটো ভাল। সেয়া হ’ল দিনটোত প্ৰায় ৩০ মিনিট, সপ্তাহত পাঁচ দিন। হৃদৰোগ, ডায়েবেটিছ, উচ্চ ৰক্তচাপ, উচ্চ কলেষ্টেৰল আদিৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিবলৈ এইটোৱেই নূন্যতম পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে।

সপ্তাহত ১৫০ মিনিট এৰোবিক ব্যায়াম কৰাটো এটা ডাঙৰ কথা যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু ইয়াক সহজ কৰি তুলিবলৈ কিছুমান টিপছ দিয়া হ’ল:

• দিনটোত শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে সময় উলিয়াওক।
• আপুনি কৰি ভাল পোৱা কামবোৰ বাছি লওক। তেতিয়া আপুনি বিৰক্তি অনুভৱ নকৰিব।
• চুটি বিস্ফোৰণত ব্যায়াম কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে দিনটোত তিনিবাৰকৈ ১০ মিনিট খোজ কাঢ়িব লাগে।
• বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সৈতে ব্যায়াম কৰক। বেছি মজা লাগে।

প্ৰতিদিনে এৰোবিক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। একেৰাহে অধিবেশনৰ মাজত জিৰণি লোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই, যদিহে আপুনি মাৰাথনৰ বাবে কঠোৰ প্ৰশিক্ষণ লোৱা নাই বা যদিহে আপোনাৰ গাঁঠিৰ বিষ স্থায়ী হয়। যদি আপোনাৰ বাবে গাঁঠিৰ বিষ এটা সমস্যা হয়, তেন্তে কম বিষ হোৱা ব্যায়ামৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।

এৰোবিক ব্যায়াম কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব পাৰি?

এৰোবিক ব্যায়ামৰ অধিবেশনত তিনিটা পদক্ষেপ থাকিব লাগে:

১/ ৱাৰ্ম আপৰ সময়।

২/ অনুশীলনৰ অগ্ৰগতি।

৩/ এটা কুলডাউন পিৰিয়ড।

ৱাৰ্মিং আপ আৰু কুলিং ডাউন

প্ৰতিটো এৰোবিক ব্যায়ামৰ অধিবেশনত ৱাৰ্ম আপ আৰু কুল-ডাউনৰ সময় থাকিব লাগে। ৱাৰ্ম আপ কৰাৰ সময়ত ষ্টেটিক ষ্ট্ৰেচিং কৰাটো ভাল নহয়। বৰঞ্চ ক্ৰমান্বয়ে ব্যায়ামৰ গতি আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি পাব আৰু পেশী বা গাঁঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব। ৱাৰ্ম আপ ৫ৰ পৰা ১০ মিনিটৰ ভিতৰত হ’ব লাগে। ক্ৰমান্বয়ে লেহেমীয়া কৰি একেখিনি সময়ৰ বাবে কুল-ডাউন কৰিব লাগে। এৰোবিক ব্যায়ামৰ পিছত ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম কৰাটো ভাল।

এৰোবিক ব্যায়ামৰ অগ্ৰগতি

আপোনাৰ ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা, বা আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ সময়ত আপুনি কৰা কামৰ পৰিমাণ আপোনাৰ সমগ্ৰ কাৰ্য্যকলাপত ভিন্ন হ’ব লাগে। আপুনি আপোনাৰ সহনশীলতা আৰু শক্তিৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি এই অগ্ৰগতি নিৰ্ধাৰণ কৰিব লাগে। যদি আপুনি মাত্ৰ আৰম্ভ কৰিছে তেন্তে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক। যদি আপুনি মাৰাথনৰ বাবে প্ৰশিক্ষণ লৈ আছে তেন্তে ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ সময়ত কৰা কামৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

এৰোবিক ব্যায়ামত অগ্ৰগতি লাভৰ তিনিটা উপায় আছে:

• গতি বৃদ্ধি কৰক।
• প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰক। (যেনে, বাইকত ছেটিং বৃদ্ধি কৰা, পাহাৰ বগাই যোৱা)
• সময়/সময় বৃদ্ধি কৰক।

এই পদ্ধতিসমূহৰ এটা বা সংমিশ্ৰণে আপোনাৰ এৰোবিক ফিটনেছ উন্নত কৰিব। তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাৰ সময়ত অতি লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে কৰক। অল আউট নকৰিবা। এটা সময়ত কেইমিনিটমানৰ বাবে কৰক, এনেদৰে যাতে আপোনাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।

সঁচাকৈয়ে এৰোবিক ব্যায়াম কৰিবলৈ জিমলৈ যোৱাৰ প্ৰয়োজন আছেনে?

নাই, এৰোবিক ব্যায়াম কৰিবলৈ জিম বা ফিটনেছ চেণ্টাৰলৈ যাব নালাগে। আপুনি ঘৰতে এনেদৰে এৰোবিক ব্যায়াম কৰিব পাৰে:

• খোজ কঢ়া
• নাচ
• বাইক চলাই থকা
• লন কটা (পুচ মাৱাৰৰ সহায়ত)

কিন্তু যদি আপুনি এলিপ্টিকেল বা ট্ৰেডমিলৰ দৰে বিশেষ কাৰ্ডিঅ’ সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ পছন্দ কৰে তেন্তে জিমলৈ গৈ এৰ’বিক ব্যায়াম কৰাটো ভাল।

টেক-হোম মেছেজ

গতিকে, এৰোবিক ব্যায়াম এনেকুৱা এটা বস্তু যিয়ে আপোনাক উঠি আৰু লৰচৰ কৰে। ই আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে আৰু আপুনি ঘামচি ওলাব পাৰে। ব্যায়াম কৰাটো কেতিয়াবা প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, কিন্তু যেতিয়া আপুনি ভাল পোৱা কামবোৰ কৰে আৰু আপুনি ভাল পোৱা মানুহৰ সৈতে কৰে তেতিয়া ই সহজ হ’ব পাৰে। মনত ৰাখিব, নতুন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব যাতে ই আপোনাৰ বাবে নিৰাপদ। ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত বিষ অনুভৱ হ’লে কাৰ্য্যকলাপ বন্ধ কৰি চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। আপোনাৰ স্বাস্থ্য আপোনাৰ হাতত!

` এৰোবিক ব্যায়াম, শাৰীৰিক ফিটনেছ, স্বাস্থ্য, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য, ওজন হ্ৰাস, ব্যায়াম, সুস্থ জীৱন