আমি ভালপোৱা কোনোবা এজনক হেৰুৱালে, বা হয়তো আমাৰ বাবে মূল্যৱান কিবা এটা হেৰুৱালে বিষ আৰু দুখ অনুভৱ কৰাটো অতি স্বাভাৱিক। আচলতে ই প্ৰকৃতি। আমি সকলোৱে জীৱনৰ কোনোবা এটা সময়ত এনে অভিজ্ঞতাৰ সন্মুখীন হওঁ। কিন্তু... এই বিষাদটোৱে যদি আপোনাৰ জীৱনটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, আৰু আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি সকলো কথাতে বিৰক্ত হৈ পৰিছে, যে আপুনি একো কৰিব নোৱাৰে, আৰু আপোনাৰ নিজৰ কোনো মূল্য নাই, তেন্তে সেয়া হয়তো স্বাভাৱিক দুখতকৈ অলপ বেছি কিবা এটা হ’ব পাৰে। তেতিয়াই আমি এই স্বাভাৱিক দুখ (Grief) আৰু হতাশা (Depression)ৰ মাজৰ পাৰ্থক্যৰ বিষয়ে ক’ব লাগিব।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
গতিকে এই দুখ কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে শোক হৈছে কোনো মৃত্যু বা হেৰুৱাৰ স্বাভাৱিক সঁহাৰি। শোক প্ৰক্ৰিয়াটো আমাৰ বাবে শোক কৰা, প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰা আৰু সুস্থ হোৱাৰ সময়। যদি আপুনি আপোনাৰ দুখ গ্ৰহণ কৰে, আনৰ পৰা সমৰ্থন বিচাৰে আৰু নিজকে শোক কৰিবলৈ সময় দিয়ে, তেন্তে ইয়াৰ সুস্থ হোৱাটো সহজ হ’ব পাৰে।
কেৱল পৰিয়ালৰ কোনো ঘনিষ্ঠ সদস্যক হেৰুৱাই আমাৰ দুখ আৰু শোকত ভাগি পৰাটো নহয়। ইয়াৰ আৰু বহুতো কাৰণ থাকিব পাৰে। ভাবি চাওকচোন, এই ধৰণৰ কথাবোৰো আমাৰ বাবে ডাঙৰ ক্ষতিৰ দৰে অনুভৱ হ’ব পাৰে:
- বহুত ভালপোৱা কাৰোবাৰ পৰা বিচ্ছিন্ন হোৱা।
- নিজৰ পূৰ্বৰ চাকৰি, পদ বা আয়ৰ উৎস হেৰুৱাই পেলোৱা।
- কোনো দত্তক জন্তুৰ মৃত্যু বা হেৰুৱা।
- ডাঙৰ হৈ ঘৰ এৰি যোৱা শিশু (Empty Nest Syndrome)।
- জীৱনৰ এটা ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন, যেনে বিবাহ বিচ্ছেদ, নতুন চহৰলৈ যোৱা বা চাকৰিৰ পৰা অৱসৰ লোৱা।
যদিও আমি সকলোৱে এই দুখ অনুভৱ কৰোঁ, তথাপিও আমি ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা ধৰণ অৰ্থাৎ ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ ধৰণ ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ। কিছুমান মানুহৰ ইয়াৰ লগত ভালদৰে মোকাবিলা কৰিব পৰা মানসিক শক্তি থাকে। দৈনন্দিন কাম-কাজ বাদ নিদিয়াকৈ এই দুখৰ সৈতে জীয়াই থাকিবলৈ শিকে। অৱশ্যে কিছুমান মানুহে ইয়াৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় মানসিক শক্তি বা সমৰ্থন নাপায়। তেতিয়াই এই বিষাদ জয় কৰাটো কঠিন হৈ পৰে।
আমি যেতিয়া দুখ অনুভৱ কৰো তেতিয়া আমি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰোঁ?
মনোবিজ্ঞানৰ মতে, যেতিয়া কোনোবাই দুখ বা দুখ অনুভৱ কৰে, তেতিয়া তেওঁ ইয়াক অতিক্ৰম কৰিবলৈ কেইবাটাও মূল পৰ্যায়ৰ মাজেৰে পাৰ হয়। এইটো সকলোৰে বাবে একে ক্ৰমত নহয়, আৰু কেতিয়াবা ওলোটাকৈও হ’ব পাৰে। কিন্তু এই অনুভৱবোৰ অনুভৱ কৰা আৰু গ্ৰহণ কৰাটো নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়াৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ।
| শোকৰ পৰ্যায় | এই সময়ত কি হৈ আছে? |
|---|---|
| অস্বীকাৰ কৰা | ভাবি, "নাই, এইটো হ'ব নোৱাৰে।" এইটো সঁচাকৈয়ে আমাৰ মনটোৱে আমাক হেৰুৱাৰ যন্ত্ৰণাৰ পৰা ৰক্ষা কৰাৰ উপায়, কাৰণ আমি একেলগে চম্ভালিব নোৱাৰো। আনকি আমি যেতিয়া অন্ত্যেষ্টিক্ৰিয়াৰ আয়োজন কৰাৰ দৰে কিবা এটা কাম কৰি থাকোঁ তেতিয়াও আমি একো অনুভৱ কৰিব নোৱাৰো। ই "আওকাণ কৰা" নহয়। |
| দৰদাম কৰা | "অ', মই যদি এই কামটো কৰিলোঁহেঁতেন তেন্তে মই তেওঁক বচাব পাৰিলোহেঁতেন" বা "মই যদি তেনেকুৱা নকৰিলোহেঁতেন তেন্তে এইটো নহ'লহেঁতেন।" যদি আপুনি এই পৰিস্থিতিৰ পৰা ওলাই আহিব নোৱাৰে তেন্তে অত্যধিক অপৰাধবোধ বা খঙে আপোনাৰ মনত আবদ্ধ হৈ পৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সুস্থতাত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। |
| হতাশাৰ পৰ্যায় | ক্ষতিৰ প্ৰকৃত মাধ্যাকৰ্ষণতা অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। অনিদ্ৰা, ভোক কমি যোৱা, ভাগৰুৱা, অনবৰতে কান্দোন আদি লক্ষণ দেখা দিয়ে। আপুনি অকলশৰীয়া, শূন্য আৰু উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিব পাৰে। |
| খং | অসহায় আৰু অসহায় অনুভৱ কৰিলে এই খং অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। হয়তো আপুনি ভগৱানৰ ওপৰত, আপুনি হেৰুৱা মানুহজনৰ চিকিৎসা কৰা ডাক্তৰৰ ওপৰত, বা সাধাৰণতে জীৱনৰ ওপৰত খং কৰিছে। |
| গ্ৰহণযোগ্যতা | সময়ৰ লগে লগে আমি এই ক্ষতিৰ সৈতে জীয়াই থাকিবলৈ শিকো। আমি যিটো ঘটিছিল সেয়া আমাৰ জীৱনৰ অভিজ্ঞতা হিচাপে মানি লওঁ। এই সময়তে নিৰাময় আৰম্ভ হয়। |
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এই শোক প্ৰক্ৰিয়াৰ কোনো নিয়ম বা সময়সীমা নাই। এজনে সুস্থ হোৱাৰ ধৰণ আৰু ইয়াৰ সময় আনটোতকৈ সম্পূৰ্ণ পৃথক।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →এই দুখ অতিক্ৰম কৰাত আপোনাক কিহে বাধা দিব পাৰে?
কিছুমান কথাই এই আৰোগ্য প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া বা সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ভিতৰত আছে:
- নিজৰ আৱেগ (দুখ, খং) প্ৰকাশ নকৰাকৈ ভিতৰত বটলত ভৰাই ৰখা।
- "এইটো কি?"
- কামত হেৰাই গৈ দুখৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ চেষ্টা কৰা।
- দুখৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ড্ৰাগছ আৰু মদৰ প্ৰতি আসক্তি।
- অকলে থাকিবলৈ চেষ্টা কৰা, আনৰ পৰা সম্পূৰ্ণ আঁতৰত।
কি কি কথাই আমাক দুখ দূৰ কৰিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে?
যদি আপুনি এনেকুৱা দুখ অনুভৱ কৰিছে তেন্তে কেইটামান সহজ কথা আছে যিয়ে আপোনাক ইয়াৰ মাজেৰে পাৰ হ’বলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
- ভাল বেয়া সকলো অনুভৱ গ্ৰহণ কৰক। নিজকে অনুভৱ কৰিবলৈ দিয়ক দুখ, খং, সুখৰ স্মৃতিবোৰ।
- এই বিষয়ে আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত কথা পাতক। বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্য হ’ব পাৰে। আপোনাৰ অনুভৱবোৰ ওলাই আহিলে বহুত সকাহ অনুভৱ কৰিব।
- নিজৰ অনুভৱবোৰ লিখি থওক। ডায়েৰীত নিজৰ অনুভৱ লিখাটোও এটা ভাল উপায়।
- মনত ৰাখিব যে কান্দিলে মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পোৱা যায়। কান্দোন দুৰ্বলতাৰ লক্ষণ নহয়।
- যিসকল লোকে একেধৰণৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছে তেওঁলোকৰ সৈতে সমৰ্থন গোটত যোগদান কৰক। আপোনাৰ দৰে একে কষ্টৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যোৱা মানুহৰ লগত কথা পাতিলে আপোনাৰ অকলশৰীয়া অনুভৱ কম হ’ব।
- যদি আপুনি নিজৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে তেন্তে পেছাদাৰী সহায় লওক। এই কথাত একেবাৰে লাজ নকৰিব। চিকিৎসকৰ লগত কথা পতাটোৱেই আটাইতকৈ ভাল কাম।
এই বিষাদ অব্যাহত থাকিলে কি কৰিব?
কেতিয়াবা, এই দুখ মাহৰ পিছত মাহ ধৰি থাকিব পাৰে আৰু ইমানেই ভয়াৱহ হৈ পৰে যে ই আপোনাৰ সমগ্ৰ জীৱনটো পংগু কৰি পেলাব পাৰে। যদি আপুনি টোপনি নহা, ভোক সম্পূৰ্ণৰূপে কমি যায়, ওজন কমি যায়, আনকি আত্মহত্যাৰ চিন্তাও অনুভৱ কৰে, তেন্তে ই স্বাভাৱিক শোকৰ বাহিৰলৈ যোৱা অৱস্থা হ’ব পাৰে। চিকিৎসাৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াক জটিল শোক বুলি কোৱা হয় ৷
মনত ৰাখিব, সময়ৰ লগে লগে স্বাভাৱিক দুখ কমি যাব। কিন্তু মেজৰ ডিপ্ৰেছন হৈছে এক চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যাৰ চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন। স্বাভাৱিক দুখৰ পৰা ই পৃথক।
দুয়োটাৰ মাজৰ পাৰ্থক্য স্পষ্টকৈ বুজিবলৈ এই টেবুলখন চাওক।
| বৈশিষ্ট্য | স্বাভাৱিক শোক | মেজৰ ডিপ্ৰেছন |
|---|---|---|
| অনুভৱ | শোক ঢৌত আহে। কেতিয়াবা ভাল লাগে, কেতিয়াবা হঠাৎ বেয়া হৈ যায়। ভাল স্মৃতিৰে সুখীও হ’ব পাৰে। | দুখ আৰু শূন্যতা দিনটোৰ বেছিভাগ সময়, কেইবা সপ্তাহ ধৰি থাকে। একোৱেই আপোনাক সুখী নকৰে। |
| আত্মসন্মান | দুখী হ’লেও সাধাৰণতে নিজকে অমূল্য বুলি অনুভৱ নকৰে। | আপুনি অহৰহ নিজকে অমূল্য, অসহায় আৰু অপৰাধী অনুভৱ কৰে। |
| মৃত্যুৰ চিন্তা | আপুনি হয়তো ইচ্ছা কৰিব যে আপুনি হেৰুৱা ব্যক্তিজনৰ লগত পুনৰ মিলিত হ’ব পাৰিলেহেঁতেন। অৰ্থাৎ সেই ব্যক্তিজনৰ প্ৰতি আপুনি যি দুখ অনুভৱ কৰে। | তেওঁলোকে অনুভৱ কৰে যে তেওঁলোকৰ জীৱনটো অৰ্থহীন আৰু অমূল্য হোৱাৰ বাবেই তেওঁলোকে নিজৰ জীৱনটো শেষ কৰিব লাগে। |
যদি আপোনাৰ বা আপোনাৰ চিনাকি কোনো ব্যক্তিৰ এই লক্ষণ দেখা যায় তেন্তে অতি সোনকালে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। ডিপ্ৰেছন হৈছে এনে এক অৱস্থা যিটো চিকিৎসাৰ দ্বাৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আৰোগ্য কৰিব পৰা যায়।
টেক-হোম মেছেজ
- হেৰুৱাৰ পিছত শোক বা দুখ অতি স্বাভাৱিক আৰু স্বাভাৱিক কথা। লাজ নকৰিবা।
- প্ৰতিজন ব্যক্তিয়ে বেলেগ বেলেগ ধৰণে শোক কৰে আৰু বিভিন্ন পৰিমাণৰ সময় লয়। নিজকে নিজৰ অনন্য ধৰণেৰে সুস্থ হ’বলৈ দিয়ক।
- যদি সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ দুখ কমি নাযায়, এনে এটা পৰ্যায় পায় যে ই আপোনাৰ জীৱনত ব্যাঘাত জন্মায় আৰু আপোনাক অমূল্য অনুভৱ কৰায়, তেন্তে সেয়া হতাশাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।
- হতাশা কোনো দুৰ্বলতা নহয়, বৰঞ্চ চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যাৰ বাবে চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন।
- আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজন বা আপোনাৰ চিকিৎসকৰ লগত আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে ক’বলৈ কেতিয়াও কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। সহায় বিচৰাটো শক্তিৰ লক্ষণ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.