ৰাতিপুৱা পিঠি আৰু নিতম্ব জঠৰ হৈ সাৰ পায়নে, আৰু গোটেই দিনটো লম্ফ-জম্ফ হৈ থকা যেন লাগেনে? আপুনি হয়তো এংকাইল’ছিং স্পণ্ডাইলাইটিছত আক্ৰান্ত হ’ব পাৰে, যিটো অৱস্থা বহুতে আক্ৰান্ত কৰে যদিও ইয়াৰ নাম জটিল। কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। সঠিক বুজাবুজি আৰু কেইটামান সাধাৰণ জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰিলে এই অৱস্থাৰ সৈতে আপুনি সুখী আৰু সক্ৰিয় জীৱন যাপন কৰিব পাৰিব।
ব্যায়াম ঔষধৰ দৰে!
সঁচা কথা ক’বলৈ গ’লে মোৰ জীৱনটোক আটাইতকৈ বেছি সলনি কৰা বস্তুটো হ’ল ব্যায়াম আৰু স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য। ঔষধৰ দৰেই। এই অৱস্থাৰ সৈতে জীয়াই থকা এজন ব্যক্তি হিচাপে অভিজ্ঞতাৰ পৰাই কৈছো। প্ৰথমতে ভাবিলোঁ, ‘এয়া কেনেকুৱা ব্যায়াম? মই মাত্ৰ অলপ সময়ৰ বাবে বিৰতি লোৱা উচিত।' কিন্তু কিছুদিনৰ পাছত বুজিলোঁ যে মোৰ শৰীৰৰ জঠৰতা আৰু বিষবোৰ লৰচৰ নকৰাৰ সময়তহে বেছি বেয়া হয় ৷
কল্পনা কৰকচোন, মই দুসপ্তাহৰ ছুটীত গৈছিলো। গতিকে, মই মোৰ ৱৰ্কআউটবোৰ এৰি দিলোঁ আৰু মোৰ খোৱা-বোৱা-বোৱা অলপ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰ হৈ গ’ল। ঘৰলৈ উভতি আহোঁতে মোৰ লক্ষণবোৰ বছৰ বছৰ ধৰি হোৱাতকৈও বেছি বেয়া আছিল। মোৰ পিঠি আৰু গাঁঠিবোৰ ইমানেই বিষাইছিল যে ৰাতিপুৱা উঠিব পৰা নাছিলোঁ। মোৰ শৰীৰটো ইমানেই অস্বস্তিকৰ হৈ পৰিছিল।
মোৰ হৃদয়খনে আচলতে কৈ আছিল, 'এটা বিৰতি লওঁ।' কিন্তু মোৰ মগজুৱে কৈ আছিল, ‘নাই, এইটো চম্ভালিব পাৰিবা, গৈ ব্যায়াম কৰক।’ গতিকে অনিচ্ছা সত্ত্বেও জিমলৈ গৈ ব্যায়াম কৰিবলৈ ধৰিলোঁ। প্ৰথমতে কঠিন হ’লেও দিনক দিনে সহজ হৈ আহিল। এসপ্তাহ বা দুসপ্তাহৰ পাছত মোৰ গাঁঠি আৰু পেশীবোৰে মোক ধন্যবাদ জনোৱা যেন লাগিল।
মই জানো যে শৰীৰত ঘাঁ হ’লে আৰু গাঁঠিবোৰ ফুলিলে ব্যায়াম কৰাৰ ধাৰণাটো আপোনাৰ ভাল নালাগিবও পাৰে। কিন্তু মই আপোনাক নিশ্চয়তা দিব পাৰো, এবাৰ আপুনি আটাইতকৈ কঠিন অংশটো পাৰ হৈ গ’লে আপোনাৰ জীৱনটো বহুত লঘু, কম কষ্টদায়ক আৰু শক্তিশালী হ’ব।
আমি কেনেকৈ সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰো?
এই অৱস্থাৰ সৈতে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আমি অলপ সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন। মই মোৰ জ্ঞান ব্যৱহাৰ কৰি মোৰ লগত খাপ খোৱাকৈ এটা নিৰাপদ ব্যায়ামৰ ৰুটিন গঢ়ি তুলিলোঁ। আমি যেতিয়া প্ৰতিদিনে একেটা ব্যায়াম কৰো তেতিয়া আমাৰ শৰীৰে অভ্যস্ত হৈ পৰে। গতিকে মই মোৰ ব্যায়ামৰ ৰুটিন সদায় সলনি কৰো। লগতে, যেতিয়া মই একেটা ব্যায়াম কৰি যাওঁ, তেতিয়া কেতিয়াবা মোৰ গাঁঠিবোৰে ইয়াক চম্ভালিব নোৱাৰে, আৰু অন্যান্য প্ৰদাহজনিত অৱস্থা যেনে `(টেণ্ডিনাইটিছ)` হ'ব পাৰে।
মই অনুসৰণ কৰা ব্যায়ামৰ মূল প্ৰকাৰসমূহ আৰু ইয়াৰ বিষয়ে গুৰুত্বপূৰ্ণ তথ্যসমূহ ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে।
| ব্যায়ামৰ ধৰণ | বিবেচনা কৰিবলগীয়া কথাবোৰ |
|---|---|
| ওজন উত্তোলন | সপ্তাহত ৫-৬ দিন ওজন তুলি লওঁ। কিন্তু মই এটা সময়ত শৰীৰৰ এটা অংশতহে গুৰুত্ব দিওঁ। মই ওজনবোৰ অতি লাহে লাহে তুলি কমাই দিওঁ ৷ ইয়াৰ ফলত গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ নপৰে। |
| কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম | সঁচা কথা ক’বলৈ গ’লে কাৰ্ডিঅ’ মোৰ বৰ ভাল নালাগে। কিন্তু AS ৰ দৰে প্ৰদাহজনিত অৱস্থা থকা কোনো ব্যক্তিৰ হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বেছি। গতিকে অনিচ্ছা সত্ত্বেও ট্ৰেডমিলত উঠিলোঁ। কিন্তু মই ভালকৈ ৫-১০ মিনিটৰ ৱাৰ্ম আপ কৰি লাহে লাহে গতি বৃদ্ধি কৰো। |
| ষ্ট্ৰেচিং | এইটোৱেই মোৰ ভাল লাগে। মোৰ শৰীৰৰ জঠৰতা নোহোৱা হৈ যোৱা অনুভৱ হয়। এ এছত মেৰুদণ্ড আৰু গাঁঠিৰ সংযোজনৰ আশংকা থাকে। গতিকে বিশেষকৈ মেৰুদণ্ড আৰু বুকুখন ভালদৰে টানি লওঁ। যদি বুকুৰ গাঁঠিবোৰ ফিউজ হয় তেন্তে হাওঁফাওঁৰ কামতো প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। |
খাদ্যৰ আচৰিত পৰিৱৰ্তন!
ব্যায়ামৰ লগতে মোৰ জীৱন সলনি কৰা আনটো ডাঙৰ কথা আছিল মোৰ খাদ্যাভ্যাস। প্ৰায় ৫ বছৰ আগতে মই নতুন কিবা এটা চেষ্টা কৰাৰ সিদ্ধান্ত লৈছিলো। সেইটো আছিল অতি কম ষ্টাৰচযুক্ত খাদ্য অনুসৰণ কৰা ৷
যদিও ইয়াৰ বৈজ্ঞানিক প্ৰমাণ বিশেষ নাই, তথাপিও এটা তত্ত্ব আছে। অৰ্থাৎ আমাৰ অন্ত্ৰত বাস কৰা Klebsiella pneumoniae নামৰ এটা বেক্টেৰিয়াই ASৰ লগত জড়িত প্ৰদাহৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। এই বেক্টেৰিয়াই ষ্টাৰচযুক্ত খাদ্য খায়। গতিকে, তত্ত্বটো হ’ল যে যদি আমি ষ্টাৰচ খোৱা বন্ধ কৰি দিওঁ তেন্তে এই বেক্টেৰিয়াই প্ৰদাহ সৃষ্টি কৰিব নোৱাৰিব।
মই এইটো চেষ্টা কৰিলোঁ। ফলাফল সঁচাকৈয়ে আচৰিত!
| পৰিহাৰ কৰিবলগীয়া মূল খাদ্য | কি বেছি খাব লাগে |
|---|---|
| ব্ৰেড আৰু ব্ৰেডৰ আটা (বিস্কুট, কেক), ভাত, আলু, নুডলছ, পাস্তাৰ পৰা তৈয়াৰী সকলো বস্তু। মোৰ বীনৰ দৰে ষ্টাৰচযুক্ত খাদ্যও সীমিত। | ক্ষীণ প্ৰটিন (মুৰ্গী), মাছ আৰু অন্যান্য সাগৰীয় খাদ্য, কণী, আৰু যিকোনো ধৰণৰ বহুত শাক-পাচলি। মই কিছু ফল-মূল খাওঁ, কিন্তু মোৰ কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ প্ৰয়োজনৰ বেছিভাগেই পাচলিৰ পৰাই পাওঁ। |
এই পৰিৱৰ্তনৰ পৰা মই যি আৰোগ্য লাভ কৰিলোঁ
এই ডায়েটলৈ সলনি হোৱা ৫ বছৰৰো অধিক হ’ল৷ মোৰ নিতম্বৰ গাঁঠি (`sacroiliitis`) আৰু বুকুৰ গাঁঠি (`costochondritis`)ৰ বিষ এতিয়া প্ৰায় নাইকিয়া হৈ গৈছে । চৰ্দিৰ দৰে অনুভৱ হোৱা হঠাৎ দুৰ্বলতা আৰু ভাগৰুৱা অনুভৱ এতিয়া সম্পূৰ্ণৰূপে নাইকিয়া হৈ গৈছে। মাত্ৰ শেহতীয়াকৈ মনত পৰিল যে বহুদিনৰ পৰা ভৰিৰ বিষ (`plantar fasciitis`) নোহোৱা হৈ গৈছে!
এই ডায়েট ভাঙিলেহে এই লক্ষণবোৰ ঘূৰি আহে। মাজে মাজে ষ্টাৰচযুক্ত আহাৰ খালেও একো নহয়। কিন্তু যদি মই একেৰাহে কেইদিনমান ভুল খাদ্য খাওঁ, যেনে মই ছুটীত যোৱাৰ সময়ত, তেন্তে ইয়াৰ প্ৰভাৱ সঁচাকৈয়ে লক্ষ্যণীয় হয়।
এই খাদ্যাভ্যাস সঠিকভাৱে কৰাটো প্ৰয়োজন। "ঠিক তেনেকৈয়ে" কৰিব নোৱাৰি। সেই কথা মই অভিজ্ঞতাৰ পৰা জানো।
মোৰ বাবে কাম কৰা এই জীৱনশৈলীটো বিচাৰি উলিয়াবলৈ মোৰ অলপ সময় লাগিল। মাজে মাজে অনুসৰণ কৰাটো এটা প্ৰত্যাহ্বান, কিন্তু সেই কঠোৰ পৰিশ্ৰমৰ ফলাফল হাজাৰগুণ বেছি।
টেক-হোম মেছেজ
- এংকিল’ছিং স্পণ্ডাইলাইটিছ (AS) দীৰ্ঘদিনীয়া অৱস্থা যদিও জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন, যেনে ব্যায়াম আৰু খাদ্যাভ্যাসৰ দ্বাৰা বহুতো লক্ষণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।
- বিষ আৰু জঠৰতা থাকিলেও লৰচৰ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে ব্যায়াম বৃদ্ধি কৰক।
- কিছুমান লোকে কম ষ্টাৰচযুক্ত খাদ্য গ্ৰহণ কৰি এ এছৰ লগত জড়িত প্ৰদাহ আৰু বিষ হ্ৰাস কৰিবলৈ সক্ষম হৈছে।
- আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল: খাদ্য বা ব্যায়ামৰ নিয়মত কোনো ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন কৰাৰ আগতে সদায় চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক আৰু তেওঁলোকৰ পৰামৰ্শ লওক। সকলোৰে বাবে কি কাম কৰে সেয়া বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক