কেতিয়াবা দুখ আৰু ডাউন হোৱাটো স্বাভাৱিক। জীৱনৰ সমস্যাবোৰৰ লগত তেনেকুৱা অনুভৱ কৰাটো আচৰিত কথা নহয়। কিন্তু আপুনি বছৰ বছৰ ধৰি সকলো সময়তে নিৰাশ অনুভৱ কৰি আহিছেনে, নিৰাশ অনুভৱ কৰি আহিছেনে, কোনো কথাতে সুখী নহয়নে, আৰু কেৱল সাধাৰণ হতাশ হৈ আহিছেনে? এই দুখৰ অনুভৱ যেন আপোনাৰ জীৱনৰ এটা অংশ হৈ পৰিছে নেকি? তেতিয়া আমি আজি কোৱা এই অৱস্থাটোৰ বিষয়ে সচেতন হোৱাটো আপোনাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়, Persistent Depressive Disorder, বা Dysthymia।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ডিষ্টাইমিয়া সঁচাকৈয়ে কি?
সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে, ডিষ্টাইমিয়া হৈছে মৃদুৰ পৰা মধ্যমীয়া হতাশাজনক বিকাৰ যি দীৰ্ঘদিনলৈকে, কমেও দুবছৰলৈকে থাকে। এই অৱস্থাত আপুনি বেছিভাগ সময়তে দুখী, আশাহীন আৰু হতাশ অনুভৱ কৰিব পাৰে।
ডিষ্টাইমিয়া আৰু মেজৰ ডিপ্ৰেছনৰ মাজৰ পাৰ্থক্য
আমাৰ বেছিভাগেই যেতিয়া ‘ডিপ্ৰেছন’ বুলি ভাবো তেতিয়া আমাৰ মনলৈ আহে আটাইতকৈ গুৰুতৰ ধৰণৰ মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ। তেনে ক্ষেত্ৰত লক্ষণসমূহ অতি তীব্ৰ হয়। ডিষ্টাইমিয়াত লক্ষণসমূহ বহু কম গুৰুতৰ হয়। কিন্তু মূল পাৰ্থক্যটো হ’ল ই বহুদিনলৈকে টিকি থাকে।
কল্পনা কৰকচোন, কেতিয়াবা ডিষ্টাইমিয়া ৰোগী এজনে হঠাতে ডাঙৰ হতাশাৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে। চিকিৎসকে ইয়াক ‘ডাবল ডিপ্ৰেছন’ বুলি কয়। অৰ্থাৎ চলি থকা বিষাদৰ ওপৰত আন এক তীব্ৰ হতাশাৰ সৃষ্টি হয়।
ডিষ্টাইমিয়া আৰু চাইক্ল’থাইমিয়া
চাইক্ল’থাইমিয়া হৈছে বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰৰ এক মৃদু ৰূপ। ইয়াৰ বৈশিষ্ট্য হৈছে চৰম সুখ (মেনিয়া) আৰু দুখ (ডিপ্ৰেছন)ৰ পৰ্যায়ক্ৰমে। আনহাতে ডিষ্টাইমিয়াৰ বৈশিষ্ট্য হৈছে কেৱল দুখ আৰু বিষাদ। তেনে কোনো চৰম সুখৰ সময় নাথাকে।
ইয়াৰ কাৰণ কি?
বিশেষজ্ঞসকলে এতিয়াও নিশ্চিতভাৱে ক’ব পৰা নাই যে ডিষ্টাইমিয়া বা মেজৰ ডিপ্ৰেছনৰ কাৰণ কি, কিন্তু তেওঁলোকৰ মতে ইয়াৰ কেইবাটাও সম্ভাৱ্য কাৰণ আছে।
- জিনীয় প্ৰভাৱঃ আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই যদি বিষণ্ণতাত ভুগিছে তেন্তে আপোনাৰ এই ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব পাৰে, কিন্তু পৰিয়ালৰ ইতিহাস নথকা লোকৰ ক্ষেত্ৰতো এই ৰোগ হ’ব পাৰে।
- মগজুৰ ৰাসায়নিক পৰিৱৰ্তন: আমাৰ মেজাজ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা মগজুৰ বৰ্তনী বা স্নায়ুকোষৰ মাজত বাৰ্তা কঢ়িয়াই নিয়া ৰাসায়নিক পদাৰ্থ (নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ)ৰ কাৰ্য্যক্ষমতাৰ পৰিৱৰ্তনে ইয়াক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে।
- জীৱনৰ পৰিঘটনা: উচ্চ মানসিক চাপ, কৰ্মক্ষেত্ৰত বা সম্পৰ্কত হোৱা সমস্যা, দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ, আৰু কিছুমান ঔষধ আদিয়েও এই অৱস্থাৰ সূচনা কৰিব পাৰে।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →লক্ষণ কি কি হয় চাওঁ আহক।
ডিষ্টাইমিয়াৰ লক্ষণ মেজৰ ডিপ্ৰেছনৰ লক্ষণৰ দৰেই যদিও ইয়াৰ গুৰুতৰ লক্ষণ কম। এই লক্ষণসমূহ সাধাৰণতে দিনটোৰ এটা উল্লেখযোগ্য অংশ দুবছৰ বা তাতকৈ অধিক সময়ৰ বাবে দেখা দিয়ে।
| লক্ষণ | এটা সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| অহৰহ দুখ | দিনটোৰ বেছিভাগ সময় বা প্ৰায় সকলো সময়তে দুখী, খালী বা বিষাদ অনুভৱ কৰা। |
| সুখী অনুভৱ নকৰা | আগতে ভাল পোৱা বস্তুবোৰ আৰু উপভোগ নকৰা (যেনে, চিনেমা চোৱা, বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত কথা পতা)। |
| ভোক আৰু ওজনৰ পৰিৱৰ্তন | ভোক যথেষ্ট বৃদ্ধি বা হ্ৰাস হোৱাৰ লগতে এমাহৰ ভিতৰত শৰীৰৰ ওজন ৫%তকৈ অধিক বৃদ্ধি বা হ্ৰাস। |
| টোপনিৰ সমস্যা | অনিদ্ৰা বা অত্যধিক টোপনি আৰু দিনত টোপনি অহা। |
| অত্যন্ত ভাগৰুৱা | অত্যন্ত ক্লান্তি, দুৰ্বলতা অনুভৱ, সৰু সৰু কাম কৰিও ভাগৰুৱা অনুভৱ। |
| আত্মসন্মান কম | নিজকে অমূল্য, অমূল্য আৰু আশাহীন অনুভৱ কৰা। |
| মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা | কৰ্মক্ষেত্ৰত বা পঢ়াৰ সময়ত মনোনিৱেশ কৰাত অসুবিধা। সিদ্ধান্ত লোৱাত অসুবিধা। |
| মৃত্যুৰ চিন্তা | মৃত্যু বা আত্মহত্যাৰ বাৰে বাৰে চিন্তা, বা তেনে কৰাৰ পৰিকল্পনা। (এয়া অতি গুৰুতৰ লক্ষণ।) |
আটাইতকৈ ডাঙৰ কথা: যদি আপুনি বা আপোনাৰ চিনাকি কোনোবাই আত্মহত্যাৰ চিন্তা কৰিছে তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি অকলে কষ্ট নাপাব। আপুনি বিশ্বাস কৰা কাৰোবাৰ লগত লগে লগে কথা পাতক, বা চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। অসমৰ ৰাইজে সহায় কৰিব পাৰে।
ডিষ্টাইমিয়া কেনেকৈ ধৰা পৰে?
এইটো চিনি পোৱাটো অলপ কঠিন হ’ব পাৰে। যিহেতু এই অৱস্থা বছৰ বছৰ ধৰি আছে, সেয়েহে আপুনি আৰু আপোনাৰ ওচৰ-চুবুৰীয়াই হয়তো ভাবিব পাৰে, ‘তেওঁ ঠিক এনেকুৱাই,’ ‘তেওঁ সদায় অলপ দুখী।’ আপোনাৰ ব্যক্তিত্বৰ এটা অংশহে হোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে।
যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপোনাৰ এই অৱস্থা আছে তেন্তে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব। চিকিৎসকে আপোনাক পৰীক্ষা কৰিব, আপোনাৰ লক্ষণসমূহ, আপোনাৰ পৰিয়ালৰ ইতিহাসৰ বিষয়ে সুধিব আৰু সম্ভৱতঃ আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰণ যেনে হাইপোথাইৰয়ডিজম নুই কৰিবলৈ তেজৰ পৰীক্ষা কৰিব।
ডিছথাইমিয়া নিৰ্ণয় কৰিবলৈ কোনো নিৰ্দিষ্ট ‘টেষ্ট’ নাই। এজন মানসিক স্বাস্থ্য পেছাদাৰীয়ে আপোনাৰ লক্ষণ, চিন্তা আৰু আচৰণৰ বিষয়ে আপোনাৰ লগত কথা পাতি এই অৱস্থাটো নিৰ্ণয় কৰিব।
ইয়াৰ চিকিৎসা কি কি?
যদিও এইটো এটা গুৰুতৰ অৱস্থা, ভাল খবৰটো হ’ল ইয়াৰ সফলতাৰে চিকিৎসা কৰিব পৰা যাব ৷ আগতীয়াকৈ ৰোগ নিৰ্ণয় আৰু চিকিৎসাই আপোনাৰ লক্ষণসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰি সুস্থ জীৱন যাপন কৰাত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে।
প্ৰধানকৈ দুটা চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
১/ মনোচিকিৎসা: সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইটো হৈছে ‘টক থেৰাপী’। ইয়াৰ বাবে আপোনাৰ অনুভৱ আৰু আৱেগৰ বিষয়ে এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ সৈতে কথা পতা আৰু সেইবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা আৰু পৰিচালনা কৰাৰ উপায় শিকিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তাধাৰাক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ সহায় কৰে।
২) এন্টিডিপ্ৰেছন: ডিষ্টাইমিয়াৰ চিকিৎসাৰ বাবে বিভিন্ন ধৰণৰ এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ উপলব্ধ। আপোনাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ বাবে উত্তম আৰু পাৰ্শ্বক্ৰিয়া কম হোৱা ঔষধ বাছি ল’ব। এই ঔষধবোৰে কাম কৰিবলৈ কেইবা সপ্তাহো সময় ল’ব পাৰে। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে কেতিয়াও এইবোৰ গ্ৰহণ আৰম্ভ বা বন্ধ নকৰিব।
প্ৰায়ে এই দুটা চিকিৎসা একেলগে ব্যৱহাৰ কৰিলে সৰ্বোত্তম ফলাফল পোৱা যায়। লগতে ভাল সুষম খাদ্য, নিয়মীয়া ব্যায়াম,ব্যায়াম, মদ্যপান পৰিহাৰ, ধূমপান আদি কথাই আপোনাৰ আৰোগ্য যাত্ৰাত এক ডাঙৰ বুষ্ট হ’ব।
ডিষ্টাইমিয়াৰ সৈতে কেনেকৈ জীয়াই থাকিব?
চিকিৎসাৰ লগতে আপুনি আপোনাৰ জীৱনশৈলীত সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰিও এই অৱস্থাটো পৰিচালনা কৰিব পাৰে।
- ধৈৰ্য্য ধৰিব: এইটো এনেকুৱা কাম নহয় যিটো ৰাতিটোৰ ভিতৰতে ভাল হ’ব। চিকিৎসা আৰম্ভ কৰাৰ কেইবা সপ্তাহৰ পিছত আপুনি ভাল অনুভৱ কৰিব পাৰে। ধৈৰ্য্য ধৰি চিকিৎসাৰ পৰিকল্পনা অনুসৰণ কৰক।
- আপোনাৰ অৱস্থাৰ বিষয়ে জানি লওক: ৰোগ, ইয়াৰ লক্ষণ আৰু চিকিৎসাৰ বিষয়ে অৱগত হওক। ইয়াৰ ফলত আপুনি অধিক বুজাবুজি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ লাভ কৰিব।
- নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক: সুস্থ হোৱাৰ সময়ত নিজৰ ওপৰত বেছি হেঁচা নিদিব। একেলগে বেছি আশা নকৰিব। কৰিবলগীয়া কামৰ তালিকা এখন বনাওক আৰু মনত ৰাখিবলৈ সৰু সৰু টোকাবোৰ লিখি থওক।
- সমৰ্থন লাভ কৰক: নিসংগতাই এই পৰিস্থিতি আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ লগত কথা পাতক। ইতিবাচক মানুহৰ লগত সময় কটাওক।
- পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি লওক: মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি আপুনি টোপনিৰ সমস্যাত ভুগিছে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতক।
- নিজৰ বাবে সময় উলিয়াওক (আত্ম-যত্ন): আপুনি ভাল পোৱা কাম এটা কৰক। চিনেমা এখন চাওক, ধ্যান কৰক, অলপ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম কৰক। দিনটোত সৰু সৰু কথাবোৰ যোগ কৰক যিবোৰে আপোনাক সুখী কৰে।
- ভুল কামত সান্ত্বনা নিবিচাৰিব: যদিও মদ আৰু ড্ৰাগছে সাময়িকভাৱে সকাহ দিব পাৰে, দীৰ্ঘকালীনভাৱে ই চিকিৎসা অধিক কঠিন কৰি তুলিব।
টেক-হোম মেছেজ
- ডিষ্টাইমিয়া হৈছে দীৰ্ঘদিনীয়া হতাশাজনক অৱস্থা যিটো দুবছৰ বা তাতকৈ অধিক সময়লৈকে থাকে।
- অহৰহ দুখ, হতাশা, শক্তিৰ অভাৱ, আশাহীনতা আদি ইয়াৰ মূল লক্ষণ।
- এয়া ‘কেৱল আপুনি কেনেকুৱা’ নহয়, ই চিকিৎসাযোগ্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থা।
- যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহ আছে তেন্তে নিজাববীয়াকৈ সিদ্ধান্ত লোৱাতকৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
- এই অৱস্থাৰ চিকিৎসা মনোচিকিৎসা আৰু ঔষধৰ দ্বাৰা সফলতাৰে চিকিৎসা কৰিব পাৰি।
- আপোনাৰ আপোনজনৰ সমৰ্থন আৰু সুস্থ জীৱনশৈলী বজাই ৰখাটো আৰোগ্য লাভৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.