বেয়া, অন্ধকাৰ চিন্তাবোৰ কেতিয়াবা অহাটো স্বাভাৱিক নহয়নে? কিন্তু যদি আপুনি হতাশাৰ সৈতে যুঁজি আছে তেন্তে এই নেতিবাচক চিন্তাবোৰ আপুনি ভবাতকৈও বেয়া হ’ব পাৰে। লাহে লাহে এই চিন্তাবোৰে আপোনাৰ মনটোক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে, বাস্তৱক দেখাৰ ধৰণ সলনি কৰি গোটেই পৃথিৱীখনক অন্ধকাৰ যেন কৰি তুলিব পাৰে। কিন্তু চিন্তা নকৰিব, এই চিন্তাবোৰক নিয়ন্ত্ৰণ আৰু প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ আমি ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা এটা শক্তিশালী মানসিক আহিলা আছে। সেয়া হ'ল `কগনিটিভ থেৰাপি`।
এই জ্ঞানমূলক চিকিৎসা কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে `কগনিটিভ থেৰাপি` হৈছে কথা কোৱাৰ ব্যৱহাৰ কৰা মনোচিকিৎসাৰ এক প্ৰকাৰ। কিছুমানে ইয়াক "টক থেৰাপি" বুলিও কয়। ইয়াৰ লগত জড়িত আছে আপোনাৰ চিন্তা, অনুভৱ আৰু আচৰণৰ মাজৰ সংযোগ বুজি পোৱা আৰু আপোনাক আমনি কৰা নেতিবাচক চিন্তাধাৰা সলনি কৰাত সহায় কৰা।
এই চিকিৎসাৰ মূল নীতিটো হ'ল "আমাৰ চিন্তাই আমাৰ মেজাজত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়।"
বিষণ্ণতাত ভুগি থকা এজন ব্যক্তিৰ মনত অহৰহ নেতিবাচক চিন্তাৰ সৃষ্টি হয় কোনো প্ৰচেষ্টা নকৰাকৈ। আমি এইবোৰক "স্বয়ংক্ৰিয় চিন্তা" বুলি কওঁ। এই চিন্তাবোৰ আপোনাৰ মনত সকলো সময়তে ঘটে নেকি ভাবি চাওক।
| স্বয়ংক্ৰিয় নেতিবাচক চিন্তা | কেনেকুৱা লাগে |
|---|---|
| "মই কৰা সকলো কামেই ভুল হয়। মই একো ঠিক কৰিব নোৱাৰো।" | হতাশা, অসহায়তা। |
| "মোক কোনেও ভাল নাপায়। মই অকলশৰীয়া।" | নিসংগতা, দুখ, সমাজৰ পৰা আঁতৰি যোৱাৰ চিন্তা। |
| "মই ভাল মা/দেউতাক/সঙ্গী নহয়।" | নিজকে অপৰাধী অনুভৱ কৰা, নিজৰ ওপৰত হতাশ হোৱা। |
| "মোৰ জীৱনটো কেতিয়াও ভাল নহ'ব। মই সদায় কষ্ট ভোগ কৰি থাকিম।" | ভৱিষ্যতৰ ভয়, তীব্ৰ চাপ। |
এই চিন্তাবোৰত হয়তো অলপ সত্যতা আছে। কিন্তু হতাশাৰ লগে লগে এই সৰু সত্যটো এটা ডাঙৰ বিকৃতি হৈ পৰে, আৰু আপুনি বাস্তৱক অতিৰঞ্জিতভাৱে চাবলৈ আৰম্ভ কৰে। `কগনিটিভ থেৰাপী` এ আপোনাক এই চিন্তাবোৰ চিনাক্ত কৰিবলৈ, প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ আৰু শুধৰাই দিবলৈ শিকাই।
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল, এইটো "ইতিবাচক চিন্তাৰ শক্তি"ৰ বিষয়ে নহয়। এইটো "বাস্তৱিক চিন্তাৰ শক্তি"ৰ বিষয়ে। যেতিয়া আপুনি বাস্তৱিকভাৱে চিন্তা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে তেতিয়া আপুনি স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।
এই চিকিৎসাই কেনেকৈ কাম কৰে?
এই থেৰাপীত আপুনি যিবোৰ সমস্যাক চম্ভালিব নোৱাৰাকৈয়ে ডাঙৰ বুলি অনুভৱ কৰে সেইবোৰ সৰু সৰু, অধিক পৰিচালনাযোগ্য অংশত ভাঙি পেলাবলৈ শিকোৱা হয়। সাধাৰণতে, এটা সমস্যাক এই অংশত বিভক্ত কৰিব পাৰি:
- প্ৰশ্ন : সমস্যাটো আপুনি কেনেদৰে ভাবে?
- চিন্তা: সেই প্ৰশ্নটোক লৈ আপোনাৰ মনলৈ কি কি চিন্তা আহে?
- আৱেগ: সেই মুহূৰ্তত অনুভৱ কৰি থকা আৱেগ (দুখ, খং, ভয়)।
- শাৰীৰিক অনুভূতি: শৰীৰত অনুভৱ কৰা বস্তুবোৰ (হৃদস্পন্দন, পেটৰ বিষ)।
- কাৰ্য্য: প্ৰশ্নৰ আগতে, প্ৰশ্নৰ সময়ত আৰু পিছত কৰা কাম।
যেতিয়া আপুনি এনেদৰে কোনো সমস্যা "সমাধান" কৰিবলৈ শিকিব, তেতিয়া আপুনি উপলব্ধি কৰিব যে ই ইমান ডাঙৰ কথা নহয়।
এজন প্ৰশিক্ষিত থেৰাপিষ্টে আপোনাক প্ৰয়োজনীয় মানসিক সঁজুলি শিকাই। তাৰ পিছত থেৰাপিৰ সময়ত আপোনাক সৰু সৰু ব্যায়াম, যেনে হোমৱৰ্ক, কৰিবলৈ দিয়া হয়। এইবোৰ এনে ব্যায়াম যিয়ে আপোনাক বাস্তৱ জীৱনৰ সমস্যা সমাধানৰ বাবে শিকি অহাখিনি ব্যৱহাৰ কৰি অভ্যাস কৰাত সহায় কৰে। গাড়ী চলাবলৈ শিকাৰ দৰেই। আপুনি প্ৰথমে কাউন্সেলাৰৰ লগত প্ৰেকটিছ কৰে, তাৰ পিছত আপুনি নিজাববীয়াকৈ ৰাস্তাত গাড়ী চলোৱাৰ প্ৰেকটিছ কৰে। একেদৰে আপুনি প্ৰতিদিনে কৰা এই সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনবোৰে সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ মেজাজ আৰু জীৱনৰ প্ৰতি দৃষ্টিভংগীৰ ডাঙৰ, স্থায়ী উন্নতি সাধন কৰিব পাৰে।
এইটো সঁচাকৈয়ে ফলপ্ৰসূ নেকি? ঔষধতকৈ ভাল নেকি?
এইটো এটা প্ৰশ্ন বহুতৰে। গৱেষণাৰ জৰিয়তে প্ৰমাণিত হোৱা কিছুমান তথ্য চাওঁ আহক।
১) ঔষধৰ দৰেই ফলপ্ৰসূ: মৃদুৰ পৰা মধ্যমীয়া হতাশাৰ বাবে এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধৰ দৰেই জ্ঞানমূলক চিকিৎসাও ফলপ্ৰসূ হোৱা দেখা গৈছে। সঠিকভাৱে কৰিলে ঔষধৰ দৰেই সোনকালে ফলাফল দিব পাৰে।
২) ৰিলেপছন ৰোধ কৰে: ডিপ্ৰেছনৰ এটা ডাঙৰ সমস্যা হ’ল ৰিলেপছ। যেতিয়া আপুনি এই চিকিৎসাত শিকি অহা দক্ষতাসমূহ ব্যৱহাৰ কৰি থাকিব, তেতিয়া আপুনি পুনৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ঔষধতকৈ দীৰ্ঘকালীনভাৱে ই অধিক ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
৩) অৱশিষ্ট লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰে:কেতিয়াবা ঔষধে যথেষ্ট সকাহ দিলেও অৱশিষ্ট লক্ষণসমূহ থাকিব পাৰে। কগনিটিভ থেৰাপীয়ে সেই অৱশিষ্ট লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
ঔষধৰ সৈতে নে অবিহনে?
এইটো "হয় বা" পছন্দ হ'বই লাগিব বুলি ক'ব নোৱাৰি। কিছুমান মানুহৰ বাবে কেৱল Cognitive Therapy যথেষ্ট হ’ব পাৰে। কিন্তু বহুতৰে বাবে এন্টিডিপ্ৰেছন আৰু কগনিটিভ থেৰাপী দুয়োটাৰে সংমিশ্ৰণে সৰ্বোত্তম ফলাফল দিব পাৰে।
কিন্তু এই সিদ্ধান্ত আপুনি অকলে ল’ব পৰা সিদ্ধান্ত নহয়। আপোনাৰ পৰিস্থিতিৰ বাবে কি উত্তম সেইটো নিৰ্ণয় কৰিবলৈ আপুনি আৰু আপোনাৰ চিকিৎসকে একেলগে সিদ্ধান্ত ল’ব লাগিব।
মনটো সুস্থ হ’লে শৰীৰেও সুস্থ অনুভৱ কৰে।
মন আৰু শৰীৰৰ মাজত কিমান ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্ক আছে, বিষণ্ণতাই আমাক দেখুৱাইছে। বিষণ্ণতাত ভুগি থকা লোকসকলে আৱেগিক অশান্তিৰ উপৰিও বহুতো শাৰীৰিক লক্ষণ দেখা দিয়ে। জ্ঞানমূলক চিকিৎসাই আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰিব পাৰে আৰু এই শাৰীৰিক লক্ষণসমূহৰ ক্ষেত্ৰতো সহায় কৰিব পাৰে।
- আপোনাৰ শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে ৷
- টোপনিৰ মান আৰু সময়সীমা উন্নত কৰে।
- ই ভোক বৃদ্ধি কৰে আৰু খাদ্য উপভোগ কৰাৰ ক্ষমতা পুনৰ ঘূৰাই আনে।
- ইয়াৰ উপৰিও ই যৌন ইচ্ছা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে ৷
ইয়াৰ উপৰিও দীৰ্ঘদিনীয়া বিষত ভুগি থকাসকলৰ বাবেও এই থেৰাপী অতি উপযোগী। দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ থকা বহু লোকৰ ডিপ্ৰেছনও হয়। কগনিটিভ থেৰাপীয়ে এই দুয়োটা অৱস্থাৰ চিকিৎসা একে সময়তে কৰিব পাৰে।
এই চিকিৎসা কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব?
যদি আপুনি ভাৱে যে আপুনি হতাশ হ’ব পাৰে, তেন্তে আপুনি ল’বলগীয়া প্ৰথম আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপটো হ’ল আপোনাৰ প্ৰাথমিক চিকিৎসাৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱা। তেওঁ আপোনাৰ অৱস্থাৰ মূল্যায়ন কৰিব পাৰে আৰু প্ৰয়োজন হ’লে আপোনাক জ্ঞানমূলক চিকিৎসাৰ বিশেষজ্ঞ থেৰাপিষ্ট বা মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে।
যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে সাক্ষাৎ কৰি এই বিষয়ে কথা পাতিব তেতিয়া এইবোৰ কথা আলোচনা কৰিবলৈ নাপাহৰিব:
- "এই চিকিৎসাৰ সময়ত ঔষধ খাব লাগিব নেকি?"
- "আপুনি মোক এনে এজন থেৰাপিষ্ট বিচাৰি উলিয়াবলৈ সহায় কৰিব পাৰিবনে যিজন ভাল ফিট আৰু এই ক্ষেত্ৰত প্ৰশিক্ষণপ্ৰাপ্ত?"
- "মোৰ মনটো ভাল হ'বলৈ সাধাৰণতে কিমান সময় লাগে?"
- "এই চিকিৎসা মোৰ বাবে উপযুক্ত নে নহয় মই কেনেকৈ জানিম?"
এই প্ৰশ্নবোৰৰ উত্তৰ আপোনাৰ নিৰাময় যাত্ৰাত এক বৃহৎ শক্তি হ’ব।
টেক-হোম মেছেজ
- ডিপ্ৰেছন কেৱল দুখৰ অনুভৱ নহয়। ই আপোনাৰ মনত সোমাই পৰা এটা নেতিবাচক চিন্তাধাৰা।
- কগনিটিভ থেৰাপী হৈছে এক শক্তিশালী চিকিৎসা পদ্ধতি যিয়ে আপোনাৰ মনক এই নেতিবাচক চিন্তাবোৰ চিনাক্ত কৰিবলৈ, প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ আৰু বাস্তৱিকভাৱে চিন্তা কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়ে।
- বহু লোকৰ বাবে এই চিকিৎসা এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধৰ দৰেই ফলপ্ৰসূ, আৰু ই পুনৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
- যদি আপুনি ডিপ্ৰেছন বুলি ভাবে তেন্তে ভয় নকৰিব আৰু অকলে কষ্ট নাপাব। চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ এই বিষয়ে নিশ্চয়কৈ কথা পাতিব। সেইটোৱেই আপুনি আৰোগ্যৰ দিশত ল’ব পৰা প্ৰথম পদক্ষেপ।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment