শুবলৈ অসুবিধা হৈছে নেকি? নিৰাশ অনুভৱ কৰিছেনে? ডিপ্ৰেছন আৰু টোপনিৰ কথা কওঁ।

কেতিয়াবা আমি কেৱল দুখ অনুভৱ কৰো, অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰো, আৰু একো কৰিবলৈ মন নাযায় নহয়নে? আচলতে ই অতি স্বাভাৱিক। প্ৰত্যেকৰে জীৱনত সেই দিনবোৰ থাকে। কিন্তু এই দুখ, এই শূন্যতাই যদি আপোনাৰ মনত দিনে দিনে, সপ্তাহ ধৰি আবদ্ধ হৈ থাকে, আৰু এনে পৰ্যায়লৈ যায় যে ই আপোনাৰ টোপনি, খাদ্যাভ্যাস, দৈনন্দিন কাম-কাজত ব্যাঘাত জন্মায়, তেন্তে আমি ইয়াৰ বাবে অলপ চিন্তা কৰাটো প্ৰয়োজন। কাৰণ ই কেৱল সাধাৰণ দুখতকৈও অধিক হ’ব পাৰে, ই চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হোৱা চিকিৎসাজনিত অৱস্থা হ’ব পাৰে। আজি আমি সেইটোৱেই কথা কৈছো।

হতাশা কি? কি কি লক্ষণ দেখা যায়?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে হতাশা হৈছে এনে এক অৱস্থা যিয়ে আমাৰ মেজাজত প্ৰভাৱ পেলায়। কেৱল দুখৰ অনুভৱ নহয়। ই আমাৰ চিন্তাধাৰা, আচৰণৰ ধৰণ, আনকি আমাৰ শৰীৰতো প্ৰভাৱ পেলায়। এই লক্ষণবোৰৰ কোনো এটা লক্ষণ আছে নেকি চাবলৈ এবাৰ চাওক।

চিকিৎসকৰ মতে দুসপ্তাহতকৈ অধিক সময় যদি এই লক্ষণসমূহৰ ভিতৰত কমেও পাঁচটা লক্ষণ দেখা দিয়ে তেন্তে ইয়াক ‘মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ’ বুলি কোৱা হয়। কিন্তু যদি আপোনাৰ পাঁচটাতকৈ কম লক্ষণ দেখা যায়, কিন্তু ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত কাম-কাজত অসুবিধাৰ সৃষ্টি হৈছে, তেন্তে চিকিৎসা লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

টোপনি আৰু হতাশাৰ মাজত কি সম্পৰ্ক?

একেটা মুদ্ৰাৰ দুটা ফালৰ দৰে এই দুটাৰ মাজত অতি শক্তিশালী সংযোগ আছে।

অনিদ্ৰা বা আমি অনিদ্ৰা বুলি কোৱাটো হতাশাৰ এটা প্ৰধান লক্ষণ হ’ব পাৰে। বিষণ্ণতা থকা বেছিভাগ লোকৰ এই সমস্যা। লগতে কেতিয়াবা (প্ৰায় ১৫%) অত্যধিক টোপনিও হতাশাৰ লক্ষণ।

মনত ৰাখিব, কেৱল টোপনিৰ অভাৱত হতাশাৰ সৃষ্টি নহয়। কিন্তু যদি আপুনি দীৰ্ঘদিন ধৰি টোপনিৰ পৰা বঞ্চিত হৈ থাকে, সেয়া আন ৰোগৰ বাবেই হওক বা ব্যক্তিগত সমস্যাৰ বাবেই হওক, তেন্তে ই আপোনাৰ হতাশা আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। গতিকে ধাৰাবাহিকভাৱে টোপনিৰ অভাৱ হতাশাৰ এটা মূল কাৰক হ’ব পাৰে।

হতাশাৰ কাৰণ কি কি?

আপুনি হয়তো ভাবিছে, "মোৰ লগত এনেকুৱা কিয় হ'ল?" সঁচাকৈয়ে হতাশাৰ এটাও কাৰণ নাই। ইয়াৰ বাবে বহুতো কাৰকে অৰিহণা যোগাব পাৰে।

• পাৰিবাৰিক ইতিহাসঃ আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই যদি আগতে এই মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ সন্মুখীন হৈছে তেন্তে আপুনিও বিপদত পৰিব পাৰে।
• মগজুৰ ৰাসায়নিক পৰিৱৰ্তন: মগজুৰ কিছুমান ৰাসায়নিক পদাৰ্থ (নিউৰট্ৰান্সমিটাৰ)ৰ কাৰ্য্যক্ষমতাৰ পৰিৱৰ্তনৰ ফলত এই অৱস্থা হ’ব পাৰে যিয়ে আমাৰ মেজাজ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
• অন্যান্য ৰোগ: দীৰ্ঘদিনীয়া শাৰীৰিক ৰোগ বা আন মানসিক ৰোগৰ বাবেও হতাশাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• মানসিক চাপঃ কৰ্ম, পৰিয়াল, শিক্ষাৰ পৰা অত্যধিক হেঁচাও ইয়াৰ এটা প্ৰধান কাৰণ।
• মদ আৰু ড্ৰাগছ সেৱন: এইবোৰে সাময়িকভাৱেহে সকাহ দিয়ে। দীৰ্ঘকালীনভাৱে ইহঁতে হতাশাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে বা আৰু বেছি বেয়া কৰিব পাৰে।
• কিছুমান ঔষধ: কিছুমান ঔষধৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হিচাপেও হতাশা হ’ব পাৰে।
• সামাজিক সহায়ৰ অভাৱ: পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ পৰাও সহায়ৰ অভাৱেও প্ৰভাৱ পেলায়।

ইয়াৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰা হয়?

ভাল খবৰটো হ’ল হতাশা সম্পূৰ্ণ চিকিৎসাযোগ্য ৰোগ। বিভিন্ন ধৰণৰ চিকিৎসাৰ ব্যৱস্থা কৰা হৈছে। আপোনাৰ অৱস্থাৰ তীব্ৰতাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ বাবে উত্তম চিকিৎসা নিৰ্ধাৰণ কৰিব।

ইয়াৰ চিকিৎসাৰ মূল পদ্ধতি দুটা:

১) মনোচিকিৎসা: ইয়াক ‘টক থেৰাপী’ বুলিও কোৱা হয়। ইয়াত আপুনি আপোনাৰ সমস্যাৰ বিষয়ে এজন মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী বা যোগ্য পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ চিন্তাধাৰা কেনেকৈ সলনি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে শিকিব পাৰে।

• জ্ঞানমূলক-আচৰণ চিকিৎসা (CBT): ইয়াৰ অন্তৰ্গত আপোনাৰ মনলৈ অহা নেতিবাচক বা বেয়া চিন্তাৰ ধৰণ চিনাক্ত কৰি সেইবোৰ সলনি কৰাত সহায় কৰা।
• আন্তঃব্যক্তিগত চিকিৎসা: এই চিকিৎসাই আপোনাক পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্কত হোৱা সমস্যাই আপোনাৰ দুখত কেনে প্ৰভাৱ পেলায় আৰু সেই সম্পৰ্কবোৰ কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে বুজিবলৈ সহায় কৰে।

২) ঔষধঃ হতাশাৰ চিকিৎসাৰ বাবে বৰ্তমান বহুতো উন্নত আৰু নিৰাপদ ঔষধ উপলব্ধ। এই ঔষধবোৰে মগজুত থকা পূৰ্বতে উল্লেখ কৰা ৰাসায়নিক পদাৰ্থবোৰৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি কাম কৰে।

• ``SSRIs'' (নিৰ্বাচিত চেৰ'টনিন পুনৰ গ্ৰহণ প্ৰতিৰোধক)
• SNRIs (চেৰ'টনিন/ন'ৰেপিনেফ্ৰিন পুনৰ গ্ৰহণ প্ৰতিৰোধক)
• ট্ৰাইচাইক্লিক এন্টিডিপ্ৰেছন
• অন্যান্য আধুনিক ঔষধ

অনিদ্ৰাৰ বাবে মোক পৃথক ঔষধৰ প্ৰয়োজন নেকি?

কেতিয়াবা, আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধৰ লগতে হ্ৰস্বম্যাদী সম্মোহনকাৰী ঔষধও দিব পাৰে। কিন্তু এই টোপনিৰ বড়িবোৰ কম সময়ৰ বাবেহে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। কিছুমান ঔষধ নিচাযুক্ত হ’ব পাৰে। এই ঔষধবোৰ কেতিয়াও চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে, বা মদৰ সৈতে গ্ৰহণ নকৰিব।

টোপনি ভাল হ’বলৈ নিজে কৰিব পৰা কামবোৰ

ঔষধৰ উপৰিও জীৱনশৈলীত কিছু সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰি টোপনিৰ মান উন্নত কৰিব পাৰি।

• শান্ত কৰা কৌশলৰ অভ্যাস কৰক: শোৱাৰ আগতে মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচন আৰু গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামৰ দৰে শান্ত কৰা কৌশলৰ অভ্যাস কৰক।
• কাইলৈৰ কামৰ কথা নাভাবিব: কাইলৈ ​​কৰিবলগীয়া কামবোৰৰ তালিকা এখন কাগজত লিখি এফালে থৈ দিব। নিজকে কওক, "কাইলৈ ​​এই কথাটো ভাবিম।"
• ব্যায়াম: দৈনিক ব্যায়াম কৰাটো ভাল, কিন্তু শুই উঠাৰ কেইঘণ্টামান আগতে কঠোৰ ব্যায়ামৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে।
• ৰাতি এইবোৰ পৰিহাৰ কৰক: আন্ধাৰ হোৱাৰ পিছত কফি, চাহ (কেফেইন), মদ, নিকোটিন (নিকোটিন) আদি বস্তু ব্যৱহাৰ নকৰিব।
• বিচনাত টছ আৰু ঘূৰিব নালাগে: যদি আপুনি শুব নোৱাৰে, তেন্তে বিচনাৰ পৰা উঠি আন এটা কোঠালৈ যাওক, আৰু জিৰণি লোৱা কিবা এটা কৰক (যেনে কিতাপ পঢ়া)। যেতিয়া টোপনি আহিব তেতিয়া পুনৰ বিচনাত পৰিব।
• বিচনাখন কেৱল শুবলৈহে ৰাখক: বিচনাত বহি টিভি চোৱা, ফোন ব্যৱহাৰ নকৰিব বা কামলৈ নাযাব। তেতিয়া আপোনাৰ মগজুৱে চিনি পাব যে "বিচনাখন শুবলৈ ঠাই।"