যেতিয়া ডাক্তৰে আপোনাক কেন্সাৰ হৈছে বুলি ক’লে, তেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰিছিলনে যে গোটেই পৃথিৱীখন আপোনাৰ ওপৰত খুন্দা মাৰি আহি পৰিছে? ভৱিষ্যত, ধনৰ চিন্তা, চিকিৎসাৰ কথা ভাবিলে আপ্লুত আৰু দুখ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। ৰাতি টোপনি নাহিব পাৰে। শৰীৰত বিষ হয়, মূৰটো বিষ হয় আৰু গোটেই দিনটো ভাগৰুৱা অনুভৱ হয়। এই সকলোবোৰৰ সৈতে আপুনি নিজকে অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিন্তু তুমি অকলশৰীয়া নহয়। জুবিন গাৰ্গে জুবিন গাৰ্গ। কথা পাতো আহক।
কেন্সাৰৰ লগত অহা মানসিক চাপ কেনেকৈ হ্ৰাস কৰিব পাৰি?
কেন্সাৰৰ সৈতে জীয়াই থকাটো মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। এনেকৈ থাকিলে হতাশা, খং, আশাহীনতা, আনকি কেতিয়াবা হতাশাও হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত কেৱল ৰোগীয়েই নহয়, আপোনাৰ পৰিয়ালতো প্ৰভাৱ পৰে, কাৰণ আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ পৰিৱৰ্তন ঘটে।
আপুনি ল'ব পৰা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপটো হ'ল আপুনি অনুভৱ কৰা প্ৰথম মুহূৰ্ততে সহায় বিচৰা, "মই অকলে এইটো চম্ভালিব নোৱাৰো।" আগতীয়াকৈ ব্যৱস্থা ল’লে এই ৰোগৰ লগত অহা সকলো কথা বুজিবলৈ আৰু মোকাবিলা কৰিবলৈ শক্তি পাব।
মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰিবলৈ শিকাটোৱে আপোনাক শাৰীৰিক, মানসিক আৰু আধ্যাত্মিকভাৱে ইতিবাচকভাৱে থাকিবলৈ সহায় কৰিব।
মানসিক চাপ কমোৱাৰ কিছুমান সহজ উপায়
এই চাপ কমোৱাৰ চেষ্টা কৰিব পৰা কিছুমান সহজ কথা চাওঁ আহক। এইবোৰৰ যিকোনো এটা কৰাৰ আগতে আপোনাৰ চিন্তাৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
| পৰামৰ্শ | সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে... |
|---|---|
| ইতিবাচক মনোভাৱ ৰাখক। | সকলোতে ভালখিনি চাবলৈ চেষ্টা কৰক। কঠিন হ'লেও ভাবিব যে সকলোতে অলপ ভাল কাম আছে। |
| নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা বস্তুবোৰ গ্ৰহণ কৰক। | জীৱনৰ সকলো বস্তু আমি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰো। সেই সত্য বুজি পালে আমি এক বৃহৎ স্বাধীনতাৰ অনুভূতি অনুভৱ কৰিম। |
| খং নকৰাকৈ নিজৰ অনুভৱ প্ৰকাশ কৰক। | আপুনি কি ভাবে, আপোনাৰ মতামত আৰু আপোনাৰ বিশ্বাসক শান্তভাৱে কওক, খং বা তৰ্ক নকৰাকৈ। |
| শান্ত কৰা ব্যায়াম কৰক। | জিৰণি লোৱাৰ উপায় শিকিব। সেই বিষয়ে আমি তলত কথা পাতিম। |
| নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক। | যেতিয়া আপুনি শাৰীৰিকভাৱে সুস্থ হৈ থাকে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে মানসিক চাপৰ সৈতে যুঁজিবলৈ সহজ হয়। |
| ভাল সুষম আহাৰ গ্ৰহণ কৰক। | পুষ্টিকৰ খাদ্যই শৰীৰক শক্তি প্ৰদান কৰে। |
| ভালকৈ জিৰণি লওক, ভালকৈ শুব। | মানসিক চাপৰ পৰিঘটনাৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰক সময়ৰ প্ৰয়োজন। |
| মদ আৰু ড্ৰাগছৰ পৰা আঁতৰি থাকক। | এইবোৰ মানসিক চাপ কমোৱাৰ সাময়িক সমাধানহে। দীৰ্ঘকালীনভাৱে ইহঁতে ক্ষতি কৰিব। |
শিথিলতা ব্যায়াম
মনটোক মুক্ত কৰিবলৈ কেইবাটাও ব্যায়াম কৰিব পাৰি। শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম, পেশী আৰু মনক শিথিল কৰা, সংগীত শুনা আদি কিছুমান। এইবোৰ কৰাৰ আগতে কোনো ধৰণৰ বিক্ষিপ্ততা নোহোৱাকৈ নিস্তব্ধ ঠাই বাছি লওক ৷ চকী বা চোফাত আৰামত বহিব। লগতে চিন্তা আৰু সমস্যাবোৰ কিছু সময়ৰ বাবে একাষৰীয়া কৰি ভাল মানসিকতাৰ সৃষ্টি কৰক।
দুমিনিটৰ শিথিলতা
এইটো অতি সহজ। নিজৰ আৰু নিজৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰক। কেইটামান দীঘলকৈ উশাহ লৈ লাহে লাহে উশাহ এৰিব। মানসিকভাৱে আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰটো স্কেন কৰক। যিকোনো অংশ লক্ষ্য কৰক যিবোৰ টান বা সংকুচিত অনুভৱ হয়। যিমান পাৰি টেনচন এৰি দিয়ক আৰু সেইবোৰ শিথিল কৰক। মূৰটো বৃত্তাকাৰ গতিৰে এবাৰ বা দুবাৰ ঘূৰাওক। (যদি কোনো ধৰণৰ গতিবিধিৰ ফলত বিষ হয়, তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰক। ) কান্ধ দুটা কেইবাবাৰো আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই লওক। আপোনাৰ সকলো পেশীক সম্পূৰ্ণৰূপে শিথিল হ’বলৈ দিয়ক। কেইছেকেণ্ডমান সময় উলিয়াই এটা সুখৰ, উপভোগ্য অভিজ্ঞতাৰ কথা ভাবিব। আৰু এটা দীঘলকৈ উশাহ লৈ লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক।
মন শিথিলতা ব্যায়াম
চকু দুটা বন্ধ কৰক। নাকেৰে স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লওক। প্ৰতিটো উশাহ এৰি দিয়াৰ লগে লগে মানসিকভাৱে "এটা" বুলি কওক। বা "আৰাম"ৰ দৰে চুটি শব্দ এটা কওক, বা "মই শান্ত অনুভৱ কৰিছো"ৰ দৰে চুটি বাক্যাংশ এটা কওক। ১০ মিনিটমান এনেদৰে কৰক। যদি আপোনাৰ মনটো বিচৰণ কৰে, তেন্তে লাহে লাহে আপোনাৰ মনোযোগ আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ আৰু নিৰ্বাচিত শব্দটোৰ প্ৰতি ঘূৰাই আনিব। আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ নিয়মীয়া আৰু স্থিৰ হ’বলৈ দিয়ক।
গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ শিথিলতা
কল্পনা কৰক আপোনাৰ পেটৰ তলৰ ঠাই এখন। সেই ঠাইত উশাহ লওক আৰু পেটটো বায়ুৰে ভৰাই লওক। বেলুন ফুলাই থকাৰ দৰে পেটৰ পৰা ওপৰলৈ উঠি যোৱালৈকে বতাহ ভৰাই থাকিবলৈ দিয়ক, তাৰ পিছত খালী কৰক। প্ৰতিটো দীঘলীয়া, লাহে লাহে উশাহ লোৱাৰ লগে লগে আপুনি লঘু অনুভৱ কৰিব লাগে।
সহায়ৰ বাবে যাব পৰা ঠাই আৰু মানুহ
কৰ্কট ৰোগী আৰু তেওঁলোকৰ পৰিয়ালক সহায় কৰিব পৰাকৈ বহুতো সম্পদ আৰু সেৱা আছে। শ্ৰীলংকাৰ ডাঙৰ ডাঙৰ চিকিৎসালয়সমূহত ইয়াৰ বাবে সুবিধা আছে।
| সহায়ৰ ধৰণ | আপুনি কি পায় |
|---|---|
| ব্যক্তিগত পৰামৰ্শ | কেতিয়াবা, গোটত হোৱাতকৈ এজন এজনকৈ সমস্যা সমাধান কৰাটো সহজ হয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ অৱস্থাৰ বিষয়ে আৰু ই আপোনাৰ জীৱন আৰু সম্পৰ্কত কেনে প্ৰভাৱ পৰিছে সেই বিষয়ে আপোনাৰ অনুভৱ মুক্তভাৱে প্ৰকাশ কৰাৰ সুযোগ পায়। |
| সমৰ্থন গোটসমূহ | এইটো এটা অতি মূল্যৱান অভিজ্ঞতা। আপুনি সন্মুখীন হোৱা একেবোৰ প্ৰত্যাহ্বানৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ নতুন উপায় শিকিব পাৰে, সেইবোৰৰ সন্মুখীন হোৱা আন লোকৰ পৰা। আপুনি আৱিষ্কাৰ কৰা পদ্ধতিসমূহ আনৰ সৈতেও শ্বেয়াৰ কৰিব পাৰে। এই অসুবিধাবোৰৰ সন্মুখীন হোৱা নাই বুলি জানিলে ই আপোনাক অতিশয় শক্তি দিয়ে। |
অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ: সমৰ্থন গোটত আনসকলে ভাগ কৰা তথ্য বা অভিজ্ঞতা আপোনাৰ বাবে প্ৰাসংগিক নহ’বও পাৰে। কেতিয়াও চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শতকৈ আন ৰোগীৰ পৰামৰ্শক গুৰুত্ব নিদিব।
ভৱিষ্যতৰ কথা অলপ ভাবি চাওঁ, নহয়নে?
নিজৰ মৃত্যুৰ কথা ভাবি কোনেও ভাল নাপায়। কিন্তু ই কেৱল কেন্সাৰৰ দৰে গুৰুতৰ ৰোগত আক্ৰান্তসকলে নহয়, আমি সকলোৱে চিন্তা কৰাটো প্ৰয়োজন। কিছুমান আইনী নথি-পত্ৰৰ বিষয়ে সচেতন হোৱাটো ভাল।
- লিভিং উইল: এই নথিখনে আপোনাৰ জীৱন ধাৰণকাৰী চিকিৎসা গ্ৰহণ বা অস্বীকাৰ কৰাৰ অধিকাৰ নিশ্চিত কৰিব পাৰে। এই নথিখনে আপোনাৰ ইচ্ছা স্পষ্টকৈ উল্লেখ কৰিব পাৰে যদিহে আপুনি সিদ্ধান্ত ল’বলৈ মানসিকভাৱে অক্ষম হৈ পৰে।
- স্বাস্থ্যসেৱাৰ বাবে টেকসই পাৱাৰ অৱ এটৰ্নী: এই নথিপত্ৰই আপোনাক আপোনাৰ চিকিৎসা সেৱাৰ বিষয়ে সিদ্ধান্ত ল’ব নোৱাৰা হ’লে আপোনাৰ বাবে কথা ক’বলৈ আৰু সিদ্ধান্ত ল’বলৈ কাৰোবাক নিযুক্তি দিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
এই নথি-পত্ৰসমূহৰ সম্পৰ্কীয় আইনসমূহ দেশভেদে বেলেগ বেলেগ, গতিকে যদি আপুনি এই নথি-পত্ৰসমূহৰ বিষয়ে বিবেচনা কৰি আছে তেন্তে আইনী পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ উপৰিও মৌলিক শেষ উইল আৰু টেষ্টমেণ্ট লিখিত উইল থাকিলে পিছ পৰি থকাসকলক আপোনাৰ ইচ্ছা পূৰণ কৰাত সহায়ক হ’ব।
টেক-হোম মেছেজ
- কেন্সাৰ ধৰা পৰিলে মানসিক চাপ, ভয় আৰু দুখ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। লাজ নকৰিবা।
- আপোনাৰ মনত থকা সকলো কথাৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে মুকলিকৈ কথা পাতক।
- মনটোক শিথিল কৰিবলৈ আমি দৈনিক কথা পতা সাধাৰণ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামৰ দৰে কথাবোৰ অনুশীলন কৰক।
- তুমি অকলশৰীয়া নহয়। আপোনাৰ পৰিয়াল, বন্ধু-বান্ধৱী আৰু সহায়ক গোটৰ পৰা সহায় লওক।
- আনৰ কথা শুনিলেও শেষত চিকিৎসকে দিয়া চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ সদায় মানি চলক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক