জিমত ক্ৰিয়েটিন সঠিকভাৱে কি ব্যৱহাৰ কৰা হয়? ইয়াৰ বিষয়ে সহজভাৱে জানো আহক!

যদি আপুনি জিমলৈ যায় বা খেলা-ধূলা কৰে তেন্তে আপুনি হয়তো "ক্ৰিয়েটিন" নামটো শুনিছে। হয়তো আপোনাৰ বন্ধুসকলে ব্যৱহাৰ কৰি আছে। বহুতে ভাবে যে এইটো কোনো ধৰণৰ কৃত্ৰিম পদাৰ্থ যিয়ে পেশীবোৰ ডাঙৰ কৰাৰ কথা। কিন্তু ক্ৰিয়েটিন আচলতে আমাৰ শৰীৰে প্ৰাকৃতিকভাৱে উৎপাদন কৰা বস্তু আৰু ই আমাক শক্তি প্ৰদান কৰে। গতিকে আজি ক্ৰিয়েটিন কি, পৰিপূৰক হিচাপে শৰীৰৰ বাবে ভাল নেকি, ইয়াৰ কি হয়, আৰু ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে আপুনি কি জানিব লাগিব সেই বিষয়ে কওঁ।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ক্ৰিয়েটিন কি?

আপোনাৰ পেশীবোৰক বাহন হিচাপে ভাবিব। এই বাহনখন চলাবলৈ ইন্ধনৰ প্ৰয়োজন। একেদৰে আমাৰ পেশীবোৰকো কাম কৰিবলৈ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, বিশেষকৈ আমি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত। ক্ৰিয়েটিন হৈছে এক প্ৰাকৃতিক ইন্ধনৰ উৎস যিয়ে আমাৰ পেশীবোৰক তৎক্ষণাত শক্তি প্ৰদান কৰে। আপোনাৰ ফোনটোৰ বাবে পাৱাৰ বেংকৰ দৰে। ই আমাৰ পেশীবোৰক অবিৰতভাৱে কাম কৰাত সহায় কৰে, ভাগৰুৱা নোহোৱাকৈ।

আমি খোৱা খাদ্যৰ পৰা, বিশেষকৈ প্ৰটিনযুক্ত খাদ্যৰ পৰা আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰয়োজনীয় ক্ৰিয়েটিনৰ প্ৰায় আধাখিনি পাওঁ।

• ৰঙা মাংস: গো-মাংস আৰু গাহৰিৰ মাংসৰ দৰে।
• সাগৰীয় খাদ্য: মাছ আৰু শেলফিছৰ দৰে বস্তু।
• পশুৰ গাখীৰঃ গৰুৰ গাখীৰ আৰু ছাগলীৰ গাখীৰৰ দৰে।

আনটো অৰ্ধেক অংশ আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত বিশেষকৈ আমাৰ যকৃত, বৃক্ক আৰু অগ্নাশয়ৰ দ্বাৰা উৎপন্ন হয়। এই ক্ৰিয়েটিনৰ ৯৫% আমাৰ কংকালৰ পেশীলৈ যায়। বাকীখিনি হৃদযন্ত্ৰ, মগজু আৰু অন্যান্য কলালৈ যায়।

এই প্ৰাকৃতিক পদ্ধতিসমূহৰ উপৰিও কৃত্ৰিম ক্ৰিয়েটিন পৰিপূৰকও আছে। প্ৰচুৰ ব্যায়াম কৰা বা খাদ্যৰ পৰা পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে ক্ৰিয়েটিন নাপায় এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰে। এইবোৰ পাউদাৰ, টেবলেট, কেপচুল, তৰল পদাৰ্থ হিচাপে গ্ৰহণ কৰিব পাৰি।

সঁচাকৈয়ে ক্ৰিয়েটিন পৰিপূৰক হিচাপে গ্ৰহণ কৰাটো নিৰাপদনে?

এইটো এটা প্ৰশ্ন বহুতৰে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ক্ৰিয়েটিন সঠিক মাত্ৰাত গ্ৰহণ কৰাটো সাধাৰণতে সুস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে নিৰাপদ। কিন্তু কিছুমান পৰিস্থিতিত ইয়াক লোৱাটো একেবাৰেই উপযুক্ত নহয় ৷

যদি আপুনি তলত দিয়া অৱস্থাত থাকে তেন্তে ক্ৰিয়েটিন গ্ৰহণ কৰাটো বিপদজনক হ'ব পাৰে:

• যদি আপুনি গৰ্ভৱতী বা স্তনপান কৰাই আছে।
• যদি আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত।
• যদি আপোনাৰ বৃক্কৰ ৰোগ আছে।
• যদি আপোনাৰ যকৃতৰ ৰোগ আছে।
• যদি আপোনাৰ কোনো মানসিক ৰোগ যেনে বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ আছে তেন্তে ক্ৰিয়েটিনে লক্ষণসমূহ আৰু বেয়া কৰিব পাৰে।

গতিকে আনৰ কথা বা জিমৰ কথাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি এই সামগ্ৰীসমূহ ব্যৱহাৰ নকৰিব। প্ৰথমে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ নিশ্চিত হওক যে এইটো আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে উপযোগী।

ক্ৰিয়েটিনে সঁচাকৈয়ে পেশী গঠন কৰেনে?

ই আপোনাৰ বয়স আৰু আপুনি কৰা ব্যায়ামৰ ধৰণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ১৮ৰ পৰা ৩০ বছৰ বয়সৰ ভিতৰৰ যুৱক-যুৱতীসকলে নিয়মিতভাৱে ভাৰোত্তোলন, যেনে ক্ৰিয়েটিন গ্ৰহণ কৰে, তেওঁলোকে পেশী গঠনত সহায় কৰিব পাৰে।

কিন্তু ৬৫ বছৰৰ ওপৰৰ লোকৰ ওপৰত বা পেশী দুৰ্বল কৰা ৰোগ থকা লোকৰ ওপৰত ক্ৰিয়েটিনে একে প্ৰভাৱ পেলায় নেকি সেইটো ক’বলৈ এতিয়াও পৰ্যাপ্ত প্ৰমাণ পোৱা নাই।

গতিকে ক্ৰিয়েটিনে শৰীৰৰ ভিতৰত কেনেকৈ কাম কৰে?

ই সহজ: আমি যেতিয়া ক্ৰিয়েটিন গ্ৰহণ কৰো, তেতিয়া ই আমাৰ পেশীলৈ যায় আৰু ইহঁতক `ATP (Adenosine Triphosphate) নামৰ শক্তিৰ অণু এটা উৎপন্ন কৰাত সহায় কৰে।` ATP হৈছে আমাৰ কোষৰ তৎক্ষণাত শক্তিৰ উৎস। গাড়ীৰ ইঞ্জিনক শক্তি প্ৰদান কৰা বেটাৰীৰ দৰেই। এই ATP ব্যৱহাৰ কৰা হয় যেতিয়া আপুনি তৎক্ষণাত শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, যেনে যেতিয়া আপুনি ওজন তুলি লয় বা দ্ৰুতভাৱে দৌৰে। ক্ৰিয়েটিনে যি কৰে সেয়া হ’ল এই এ টি পি যোগান অতি সোনকালে শেষ হোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰা।

ইয়াৰ উপৰিও ক্ৰিয়েটিনৰ আন কেইবাটাও উপকাৰ আছে:

• Muscle Recovery: আমি যেতিয়া ব্যায়াম কৰো তেতিয়া আমাৰ পেশীৰ আঁহবোৰ ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়। এইবোৰ পুনৰ নিৰ্মাণ হ’লে আমাৰ পেশীবোৰ বাঢ়ি যায়। এই ক্ষতি সোনকালে মেৰামতি কৰাত ক্ৰিয়েটিনে সহায় কৰে।
• এনাবলিক হৰম’ন বৃদ্ধি: এইবোৰ হৰম’নে শৰীৰৰ বৃদ্ধি আৰু কলা মেৰামতি কৰাত সহায় কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে ইনচুলিন আৰু টেষ্টষ্টেৰন।
• মগজুৰ কাৰ্য্যকলাপত সহায় কৰা: কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ক্ৰিয়েটিনে বয়সস্থ লোকৰ হ্ৰস্বম্যাদী স্মৃতিশক্তি আৰু যুক্তিৰ দক্ষতা বৃদ্ধিতো সহায় কৰিব পাৰে।

যকৃতত creatine কি প্ৰভাৱ দেখা গৈছে?

যিকোনো বস্তুৰ দৰেই ক্ৰিয়েটিনৰ ভাল আৰু বেয়া দুয়োটা দিশ থাকে। এইবোৰ এটা টেবুলত স্পষ্টকৈ চাওঁ আহক।

এই পাৰ্শ্বক্ৰিয়াবোৰ সকলোৰে নহয়। লগতে, যদি আপুনি ইয়াৰে এটা বা ততোধিক অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপুনি গ্ৰহণ কৰা মাত্ৰা হ্ৰাস কৰি দিনটোৰ ভিতৰত বিয়পাই এইবোৰ পৰিচালনা কৰিব পাৰিব। কিন্তু চিকিৎসকৰ লগত লগে লগে কথা পতা ভাল।

ক্ৰিয়েটিন ব্যৱহাৰ বন্ধ কৰিলে কি হ’ব?

যেতিয়া আপুনি ক্ৰিয়েটিন গ্ৰহণ বন্ধ কৰে তেতিয়া কেইসপ্তাহমানৰ ভিতৰত আপোনাৰ শৰীৰৰ ক্ৰিয়েটিনৰ মাত্ৰা ক্ৰমান্বয়ে স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিব। আপোনাৰ শৰীৰে প্ৰাকৃতিকভাৱে ক্ৰিয়েটিন উৎপাদন কৰি থাকিব। অৱশ্যে কিছুমান সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন লক্ষ্য কৰিব পাৰে।

• ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰা (ভাগৰুৱা)
• পেশীৰ আকাৰ কিছু হ্ৰাস
• সামান্য ওজন কমি যোৱা
• ব্যায়ামৰ সময়ত পূৰ্বৰ শক্তি হেৰুৱা অনুভৱ কৰা

কিন্তু যদি আপুনি ভালদৰে ব্যায়াম কৰি থাকে তেন্তে সময়ৰ লগে লগে আপুনি গঢ়ি তোলা শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰটো বিশেষ পৰিৱৰ্তন নোহোৱাকৈ বজাই ৰাখিব পাৰিব।