যদি আপুনি আজিকালি সন্তানৰ আশাত আছে, তেন্তে এইটো আপোনাৰ জীৱনৰ এক অতি বিশেষ সময়, বহু পৰিৱৰ্তন ঘটিছে। শৰীৰত অনুভৱ কৰা অস্বস্তিৰ লগতে মনত অলপ গধুৰতা আৰু অস্থিৰতা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। গতিকে আজি মই এই সকলোবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ উত্তম উপায়ৰ বিষয়ে ক’বলৈ আহিছো আৰু আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনটোক নিশ্চিন্ত কৰি ৰাখিবলৈ আহিছো। সেইটোৱেই হৈছে যোগ।
সঁচাকৈয়ে যোগাসন গৰ্ভাৱস্থাৰ বাবে ভাল নেকি?
"হয়, বৰ ভাল।" এয়াই চুটি উত্তৰ। গৰ্ভাৱস্থাত এগৰাকী মহিলাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ বহু পৰিৱৰ্তন ঘটে। গতিকে, এই সময়ছোৱাত শক্তি, নমনীয়তা, মনৰ শান্তি, মনৰ শান্তি, আৰু সঠিক উশাহ-নিশাহ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই সকলোবোৰ একে ঠাইতে পাবলৈ যোগ হ’ল সৰ্বোত্তম উপায়।
প্ৰসৱৰ প্ৰস্তুতিৰ লামাজে পদ্ধতিৰ কথা হয়তো আপুনি শুনিছে। এই কথা বহুতে নাজানে, কিন্তু পদ্ধতিটোত থকা উশাহ-নিশাহ আৰু শিথিলতাৰ বহু কৌশল যোগৰ পৰাই উদ্ভৱ হৈছে। ড° ফাৰ্নাণ্ড লামাজে এই কৌশলসমূহ ভাৰতৰ বিখ্যাত যোগ শিক্ষক বি কে এছ আয়েংগাৰ আৰু তেওঁৰ পত্নীৰ পৰা শিকিছিল। অৰ্থাৎ যোগ আৰু গৰ্ভাৱস্থাৰ মাজৰ সংযোগ নতুন নহয়।
যোগাসন কৰিলে কি কি লাভ হয়?
যদি আপুনি গৰ্ভাৱস্থাত নিয়মিতভাৱে যোগাসন কৰে , তেন্তে আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ গৰ্ভত থকা শিশুটিৰ বাবে ইয়াৰ উপকাৰ অন্তহীন। মূল উপকাৰিতাৰ ওপৰত এবাৰ চকু ফুৰাওঁ আহক।
| লাভ | সেইটোৱে আপোনাক কেনেকৈ সহায় কৰে? |
|---|---|
| ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ | গৰ্ভাৱস্থাত সাধাৰণতে দেখা পোৱা উচ্চ ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। |
| শ্ৰোণী পেশী শক্তিশালী কৰা | ইয়াৰ দ্বাৰা প্ৰসৱ সহজ কৰি তোলাত বহুখিনি সহায় হয়। পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু নমনীয় হৈ পৰে, যাৰ ফলত প্ৰসৱৰ মানসিক চাপ সহজে সহ্য কৰিব পৰা যায়। |
| ৰাতিপুৱাৰ অসুস্থতা হ্ৰাস | যোগাসনে গৰ্ভাৱস্থাৰ আৰম্ভণিতে হোৱা বমি আৰু বমিৰ দৰে অস্বস্তি হ্ৰাস কৰিব পাৰে। |
| শৰীৰৰ ফুলা কমি যায় | গৰ্ভাৱস্থাত হাত, ভৰি, মুখৰ ফুলা সাধাৰণতে দেখা যায়। যোগে ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু এই ফুলা কমাব পাৰে। |
| ভেৰিকোজ ভেইন প্ৰতিৰোধ কৰা | তেজ চলাচল ভাল হ’লে ভৰিৰ ভেৰিকোজ ভেইনৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়। |
| মানসিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতি | ই গৰ্ভাৱস্থাত হোৱা উদ্বেগ আৰু হতাশাৰ দৰে অৱস্থা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে আৰু মনৰ যথেষ্ট শান্তি আনে। |
এই শাৰীৰিক উপকাৰৰ উপৰিও যোগে আপোনাৰ শৰীৰলৈ যি মানসিক শান্তি কঢ়িয়াই আনে সেয়া অমূল্য। আপুনি আপোনাৰ শৰীৰ, আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ আৰু আপোনাৰ ভিতৰত বৃদ্ধি পোৱা শিশুটিৰ প্ৰতি এক অবিশ্বাস্য সচেতনতা গঢ়ি তোলে। ইয়াৰ ফলত প্ৰসৱৰ সন্মুখীন হ’বলৈ যথেষ্ট মানসিক শক্তি পোৱা যায়।
মই আগতে কেতিয়াও যোগাসন কৰা নাই, এতিয়াই আৰম্ভ কৰাটো ৰিস্কি নেকি?
এইটো এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰশ্ন। ইয়াত আমি দুটা কথা চিন্তা কৰিব লাগিব। অৰ্থাৎ আপুনি গৰ্ভধাৰণৰ আগৰ পৰাই যোগাসন কৰি অহা ব্যক্তি হওক, বা নতুনকৈ আৰম্ভ কৰা কোনোবা হওক।
- যদি আপুনি ইতিমধ্যে যোগাসন কৰিছে: গ্ৰেট! সেইটো ছদ্মবেশত আশীৰ্বাদ। আপুনি আপোনাৰ যোগ শিক্ষকৰ সৈতে কথা পাতিব পাৰে আৰু আপোনাৰ গৰ্ভাৱস্থাৰ লগত খাপ খুৱাই আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিন সালসলনি কৰিব পাৰে।
- যদি আপুনি এজন নবীন: ইয়াত আপুনি অতি সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন ।
যদি আপুনি গৰ্ভাৱস্থাত যোগাসন আৰম্ভ কৰিছে তেন্তে এই ক্ষেত্ৰত অভিজ্ঞ আৰু গৰ্ভৱতী মাতৃৰ সৈতে কাম কৰাৰ অভিজ্ঞতা থকা যোগ্য শিক্ষকৰ অধীনত আৰম্ভ কৰাটো আটাইতকৈ নিৰাপদ।
কাৰণ, গৰ্ভাৱস্থাত আপোনাৰ শৰীৰৰ হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তনৰ বাবে আপোনাৰ গাঁঠি আৰু লিগামেণ্ট অধিক নমনীয় হৈ পৰে। গতিকে কেনেকৈ নজনাকৈ ব্যায়াম কৰে তেন্তে গাঁঠি আৰু পেশীত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি । লগতে, যদি আপুনি হঠাতে আপোনাৰ মেৰুদণ্ড অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে বেঁকা কৰে, তেন্তে মেৰুদণ্ডৰ মাজত কাৰ্টিলেজ ডিস্ক ওলাই আহিব পাৰে `(ডিস্ক হাৰ্নিয়াৰ সম্ভাৱনা থাকে ৷ গতিকে , কেতিয়াও নিজাববীয়াকৈ কিতাপ পঢ়ি বা ভিডিঅ' চাই যোগাসন কৰিবলৈ আৰম্ভ নকৰিব।
সহায় কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কামবোৰ
গৰ্ভৱতী মহিলাৰ বাবে বিশেষভাৱে প্ৰস্তুত কৰা যোগ শৈলী আছে। উদাহৰণস্বৰূপে আয়েংগাৰ যোগাসনত গৰ্ভৱতী মহিলাক ব্যায়ামসমূহ অধিক সহজে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰিবলৈ প্ৰপছ ব্যৱহাৰ কৰা হয়। উদাহৰণস্বৰূপে ব্লক, কম্বল, বেল্ট, চকী।
উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি বেঁকা হৈ হাত দুখন মজিয়াত ৰাখিবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে আপুনি মজিয়াৰ সলনি চকী বা যোগাসনৰ ব্লকত হাত ৰাখি ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। এই যন্ত্ৰসমূহ ব্যৱহাৰ কৰিলেও শিশুৰ ওজনৰ ফলত হোৱা কঁকাল আৰু কান্ধৰ বিষ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামৰ বিশেষত্ব
গৰ্ভাৱস্থাৰ শেষৰ ফালে শিশুটি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ ডায়েফ্ৰামটো ওপৰলৈ ঠেলিবলৈ আৰম্ভ কৰে। ইয়াৰ ফলত উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা হব পাৰে ৷
যোগাসনত শিকোৱা গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ কৌশলে আপোনাৰ কোনো শক্তি হেৰুৱাই হাওঁফাওঁৰ ক্ষমতা বজাই ৰখাত সহায় কৰে। আটাইতকৈ ডাঙৰ কথাটো হ’ল এই গভীৰ উশাহবোৰে আপোনাৰ তেজত অক্সিজেনৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰে । এই অতিৰিক্ত অক্সিজেন আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুটিলৈ যায়। শিশুৰ সুস্থ বিকাশৰ বাবে ই অতি প্ৰয়োজনীয়।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যোগাসন কেৱল ব্যায়াম নহয়। ই আপোনাৰ শৰীৰ, মন আৰু আত্মাত কৰা বিনিয়োগ। যোগৰ ৰহস্য হ’ল ‘সচেতনতা’। আমি কৰা ভংগীমা, আমি লোৱা উশাহ-নিশাহৰ প্ৰতি সচেতন হোৱা আৰু এই সকলোবোৰৰ প্ৰতি আমি যে ‘সচেতন’।
টেক-হোম মেছেজ
- গৰ্ভাৱস্থাত যোগাভ্যাস কৰিলে শাৰীৰিক আৰু মানসিক দুয়োটা দিশতে বহুতো উপকাৰ পোৱা যায়। সুস্থ গৰ্ভাৱস্থা আৰু সহজ প্ৰসৱত সহায় কৰে।
- যদি আপুনি গৰ্ভাৱস্থাত যোগাসনৰ ক্ষেত্ৰত নতুন, তেন্তে নিশ্চিত হওক যে কোনো যোগ্য, অভিজ্ঞ শিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাতহে যোগাসন কৰিব। কেতিয়াও নিজাববীয়াকৈ জটিল ব্যায়ামৰ চেষ্টা নকৰিব।
- আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা। বিষ অনুভৱ নকৰালৈকে বা অত্যধিক ভাগৰ অনুভৱ নকৰালৈকে কেতিয়াও ব্যায়াম নকৰিব। লাহে লাহে আৰু উপভোগ্যভাৱে কৰক।
- গৰ্ভাৱস্থাত যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শৰ বাবে কথা পাতক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক