ডায়েবেটিছ ৰোগত কেনেকৈ সুখেৰে জীয়াই থাকিব পাৰি? (টাইপ ২ ডায়েবেটিছ) - এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

আপোনাৰ ডায়েবেটিছ আছে নেকি? নে আপোনাৰ পৰিয়াল বা বন্ধুৰ কোনোবা এজনৰ এই অৱস্থা আছে নেকি? বহু লোকে ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত বুলি গম পাই প্ৰথম অৱস্থাত চিন্তিত আৰু ভয় খায়। কেতিয়াবা এনেকুৱাও হয় যেতিয়া তেওঁলোকে ভাবে, "অ' মোৰ, মোৰ জীৱন শেষ হ'ল।" কিন্তু সেয়া সত্য নহয়। ডায়েবেটিছ হৈছে এনে এক অৱস্থা যিটো সঠিকভাৱে পৰিচালনা কৰিলে স্বাভাৱিক, বা তাতোকৈ ভাল আৰু সুখী জীৱন যাপন কৰিব পাৰে। আজি আমি এনে এজন ব্যক্তিৰ প্ৰকৃত অভিজ্ঞতাৰ কথা কৈছোঁ। এই কাহিনীটো আপোনাৰ বাবে এক বৃহৎ শক্তি হ’ব।

যেতিয়া আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত বুলি গম পাইছিল তেতিয়া কি হ’ল?

এই কাহিনীৰ মানুহজনৰ ২০১৯ চনত টাইপ ২ ডায়েবেটিছ ধৰা পৰিছিল।তেওঁৰ HbA1c (যিটো যোৱা ৩ মাহত আপোনাৰ তেজৰ গড় চেনিৰ মাত্ৰা) আছিল ১২.৭%। তেওঁৰ উপবাসৰ গ্লুক’জ আছিল ২৮৩ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰ। এইবোৰ অতি উচ্চ মূল্যবোধ। প্ৰথমতে তেওঁ ভাবিলে, "মোৰ পৃথিৱীখন ভাঙি গৈছে।" কিন্তু সি সোনকালে তাৰ ওপৰত উঠিল, "ঠিক আছে, মই এইটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰিম" বুলি ভাবি পৰিকল্পনা কৰিলে।

গতিকে তেওঁ কি কৰিছে? সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে তেওঁ জীৱনৰ তিনিটা ডাঙৰ কথা সলনি কৰিছে।

১/ খাদ্যাভ্যাস

২/ ব্যায়াম কৰা

৩/ ঔষধ শুদ্ধকৈ গ্ৰহণ কৰা

এই তিনিটাৰ সংমিশ্ৰণত তেওঁৰ ওজন প্ৰায় ১৮ কিলোগ্ৰাম কমিছে। আজিৰ তাৰিখত তেওঁৰ HbA1c মান ৬.৩% ভাল মাত্ৰাত আছে। চাওক, দৃঢ়তা থাকিলে একোৱেই অসম্ভৱ নহয় নহয়?

চেনি নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে তেওঁ কৰা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কামবোৰ

এতিয়া তেওঁৰ এই যাত্ৰাত সহায় কৰা কিছুমান মূল অভ্যাসৰ কথা চাওঁ আহক। এইবোৰ আপোনাৰ বাবেও অতি উপযোগী হ’ব।

ব্যায়াম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

ব্যায়াম তেওঁৰ জীৱনৰ এটা ডাঙৰ অংশ হৈ পৰিছে। সপ্তাহত দুদিন তিনিদিন জিমলৈ যায়। তাত তেওঁ কাৰ্ডিঅ' আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণ দুয়োটা কৰে।

• প্ৰথমে ট্ৰেডমিলত ১৫-২০ মিনিট খোজ কাঢ়িব লাগে।
• তাৰ পিছত কিছুমান ওজন উত্তোলন আৰু মজিয়াৰ ব্যায়াম কৰো।
• শেষত ট্ৰেডমিলত আৰু ১০-১৫ মিনিট খোজ কাঢ়ি ব্যায়ামৰ অধিবেশন শেষ কৰা হয়।

নিয়মিতভাৱে চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰা

আৰম্ভণিতে তেওঁ নিজৰ ফোনত এটা এপ ব্যৱহাৰ কৰি কিমান কাৰ্ব আৰু কিমান প্ৰটিনকে ধৰি খোৱা সকলো বস্তু অনুসৰণ কৰিছিল। কিন্তু এতিয়া সি ইমানেই অভ্যস্ত যে সি জানে কি কি খাদ্য তাৰ বাবে ভাল।

কল্পনা কৰকচোন, কেতিয়াবা আমি সকলোৱে ভালপোৱা কিবা এটা খাবলৈ মন যায়। পাস্তা বা নুডলছৰ দৰে কিবা এটা। তেনেকুৱা কিবা খোৱাৰ আগতে আমি আমাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰি লওঁ। যদি চেনিৰ মাত্ৰা ১০০-১০২ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰৰ দৰে ভাল মাত্ৰাত থাকে তেন্তে আমি অলপ পৰিমাণে খাওঁ। কিন্তু যদি চেনিৰ মাত্ৰা ১২৫-১৩০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰৰ দৰে অলপ বেছি হয় তেন্তে আমি সেই দিনটোৰ বাবে সেই খাদ্য সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰো। কি ভাল অভ্যাস নহয়?

সময়মতে ঔষধ সেৱন কৰা

তেওঁ দিনটোত ২০০০মিলিগ্ৰাম মেটফৰ্মিন খায়। ৰাতিপুৱা ১০০০মিলিগ্ৰাম আৰু ৰাতিৰ আহাৰত ১০০০মিলিগ্ৰাম। ইয়াৰ উপৰিও তেওঁ হৃদযন্ত্ৰৰ সুৰক্ষাৰ ব্যৱস্থা হিচাপে লিপিটৰ নামৰ কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰা ঔষধো গ্ৰহণ কৰে। এই ঔষধৰ প্ৰকাৰ আৰু মাত্ৰা ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ হয়। গতিকে চিকিৎসকে দিয়া নিয়মৰ দৰেই ঔষধ সদায় সেৱন কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

খোৱা-বোৱা খোৱা-বোৱা কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিলে?

ডায়েবেটিছৰ কথা আহিলে বহুতে ভয় কৰা এটা কথা হ’ল খাদ্য নিয়ন্ত্ৰণ। কিন্তু আপুনি ভবাৰ দৰে কঠিন নহয়। চাওক তেওঁ কেনেকৈ কৰে।

যেতিয়া তেওঁ প্ৰথমবাৰৰ বাবে ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত বুলি গম পাইছিল, তেতিয়া তেওঁ আলু, ৰুটি, ভাত, পাস্তা আদি বস্তু খোৱাটো সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰি দিছিল। কিন্তু এতিয়া, তেওঁ নিয়ন্ত্ৰণেৰে সামান্য পৰিমাণে খায়। যেনে পাস্তা খাবলৈ মন থাকিলে এমুঠিমানহে খায় ৷ এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰামৰ্শ।

এই যাত্ৰাত মোক সহায় কৰা মানুহ আৰু বস্তুবোৰ

এই ভদ্ৰলোকজনে কোৱাৰ দৰে এই যাত্ৰা অকলে পাৰ কৰিব নোৱাৰি। তেওঁৰ সফলতাৰ এটা ডাঙৰ কাৰণ হ’ল আপোনাৰ চাৰিওফালে এটা ভাল সহায়ক গোট থকাটো। আপোনাক উৎসাহিত কৰা আৰু ভুলবোৰ আঙুলিয়াই দিয়া বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়াল থকাটো এটা ডাঙৰ শক্তি।

বহু ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে এই পৃথিৱীত অকলশৰীয়া, দ্বীপত আবদ্ধ হৈ থকা যেন অনুভৱ কৰে। কি কৰিব, কাক সহায় বিচাৰিব নাজানে। তেওঁলোকক বুজি পোৱা আৰু সহায় কৰা ডাক্তৰ নথকাটোও এটা ডাঙৰ সমস্যা।

গতিকে তাই কৰা আটাইতকৈ ভাল কামটো আছিল এণ্ডক্ৰাইন’লজিষ্টৰ ওচৰলৈ যোৱা ৷ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ উপৰিও এনে বিশেষজ্ঞৰ সহায় লোৱাটো ভাল। তেওঁলোকে আপোনাক সহায় কৰিব পৰা আন মানুহৰ ওচৰলৈও ৰেফাৰ কৰিব পাৰে, যেনে এজন পুষ্টিবিদ ৷

আপুনি কেনেকৈ প্ৰত্যাহ্বানসমূহ অতিক্ৰম কৰিলে?

ডায়েবেটিছৰ ক্ষেত্ৰত মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। মানসিক চাপ কমাবলৈ তেওঁ জীয়েকৰ লগত সময় কটায়। দুয়োজনে একেলগে এখন শাক-পাচলিৰ বাগিচা আৰম্ভ কৰিছে আৰু তাৰ পৰা শাক-পাচলি চপাই অতি আনন্দিত হৈছে।

তেওঁৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ প্ৰত্যাহ্বানটো হ’ল যেতিয়া কোনেও চোৱা নাই, যেতিয়া তেওঁ অকলে থাকে তেতিয়া সঠিক কাম কৰা। "কি খাম? জিমলৈ যাম নেকি? ৰাতিপুৱাৰ অহা-যোৱাত ডোনাট খাবলৈ মন যোৱাটো বন্ধ কৰিব পাৰিমনে?" এইবোৰ তেওঁৰ বাবে এতিয়াও প্ৰত্যাহ্বান। কেতিয়াবা যেতিয়া তেওঁ চেনি নথকা আইচড কফি খাই থাকে, তেতিয়া তাৰ লগত ডোনাট নাখাবলৈ তেওঁৰ বাবে কঠিন হৈ পৰে।

গতিকে তেনে সময়ত তেওঁ কি কৰে? ফোনত জীয়েকৰ ছবিখন চাই সি।

চাওক আপুনি ভালপোৱা কোনোবা এজনৰ বাবে, আপোনাৰ ভৱিষ্যতৰ বাবে সঠিক কাম কৰিবলৈ ই আপোনাক কিমান শক্তি দিয়ে।