আজিকালি 'Stress' শব্দটো আমি সকলো সময়তে শুনা বস্তু, আৰু ই যেন আমাৰ জীৱনৰ এটা অংশ হৈ পৰিছে নহয়নে? এই সকলোবোৰৰ মাজতে অফিচৰ কাম, ঘৰৰ সমস্যা, শিশুৰ শিক্ষা, আৰ্থিক সমস্যা ... মূৰত এক বিশাল ওজন আৰু হৃদয়ত এক বৃহৎ চাপ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক হৈ পৰিছে। যেতিয়া এই মানসিক চাপ বাঢ়ে তেতিয়া ই কেৱল শেষ নহয়। ইয়াৰ উপৰিও আমাৰ শৰীৰত বিভিন্ন ৰোগৰ সৃষ্টি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। আমাৰ অনবৰতে মূৰৰ বিষ হয়, নিৰ্জীৱ অনুভৱ হয়, ভালকৈ টোপনি নাহে, খং উঠে। এনে সময়ত আমাৰ বহুতেই ভাবে যে আমি ঔষধ খালে বা অলপ টোপনি ল’লেই এইখিনি কমাব পাৰিম। কিন্তু আপুনি জানেনে যে এই মানসিক চাপৰ সৰ্বোত্তম, আটাইতকৈ স্বাভাৱিক আৰু দীৰ্ঘম্যাদী সমাধান আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত? সেয়া হ’ল ব্যায়াম।
ব্যায়ামে সঁচাকৈয়ে মানসিক চাপ কেনেকৈ হ্ৰাস কৰে?
আমি সকলোৱে জানো যে ব্যায়াম আমাৰ বাবে ভাল। কিন্তু ই কেনেকৈ মানসিক চাপ কমায়? ইয়াৰ আঁৰৰ বিজ্ঞান অতি সহজ।
ভাবি চাওকচোন, যেতিয়া আমি ব্যায়াম কৰো, অৰ্থাৎ আমি যেতিয়া খোজ কঢ়া, দৌৰো, বা নাচি থাকোঁ যেতিয়ালৈকে আমি ঘাম এটা ভাঙি নাযাওঁ, তেতিয়া আমাৰ মগজুৱে কিছুমান অতি বিশেষ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ উৎপন্ন কৰে। আমি এইবোৰক এণ্ড’ৰ্ফিন বুলি কওঁ ৷ এইবোৰক ‘ফিল-গুড হৰম’ন’ বোলা হয় ৷ বিষনাশক ঔষধৰ দৰে এই এণ্ড’ৰ্ফিনে আমাৰ মনত থকা মানসিক চাপ আৰু দুখ কমাই আমাৰ মনলৈ সুখ আৰু শিথিলতা কঢ়িয়াই আনে। মনত আছেনে কঠিন ৱৰ্কআউটৰ পিছত আপুনি কেনেকৈ অবিশ্বাস্যভাৱে শিথিল অনুভৱ কৰে? সেইটো এই এণ্ড’ৰ্ফিনবোৰৰ বাবেই।
একেদৰে ব্যায়ামে মানসিক চাপৰ প্ৰধান কাৰণ কৰ্টিছল নামৰ ‘ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন’ৰ মাত্ৰাও হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। গতিকে, এফালে সুখী হৰম’ন বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে আনফালে ই ষ্ট্ৰেছ হৰম’নও হ্ৰাস কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়াম মানসিক চাপৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ এক ডাঙৰ অস্ত্ৰ হৈ পৰে।
ব্যায়ামৰ কিছুমান ডাঙৰ উপকাৰ!
মানসিক চাপ কমোৱাৰ উপৰিও নিয়মীয়া ব্যায়ামে আমাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ বাবে বহু উপকাৰ কৰে। কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ বিষয়ৰ ওপৰত এবাৰ চকু ফুৰাওঁ আহক।
| লাভ | সহজ ভাষাত... |
|---|---|
| শুভৰাত্রি। | মানসিক চাপৰ বাবে ৰাতি শুবলৈ অসুবিধা হৈছে নেকি? নিয়মিত ব্যায়ামে আপোনাক গভীৰ, জিৰণিদায়ক টোপনি লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। |
| হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য | ই উচ্চ ৰক্তচাপ আৰু কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। |
| শাৰীৰিক শক্তি বৃদ্ধি | প্ৰথমতে ভাগৰুৱা অনুভৱ হ’ব পাৰে যদিও কৰি থাকিলে দিনটোৰ ভিতৰতে সতেজ আৰু শক্তিশালী অনুভৱ হ’ব। |
| শৰীৰৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ | ই সুস্থ ওজন বজাই ৰখাত সহায় কৰে, যিটো মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবেও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। |
| ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰা | সঘনাই চৰ্দি আৰু কাহৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ শৰীৰৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰে। |
| আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি | যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰটো চেপত থাকে আৰু আপুনি কিবা এটা কৰিব পৰা যেন অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপুনি নিজকে ভাল অনুভৱ কৰে আৰু আত্মবিশ্বাস লাভ কৰে। |
| একমত হোৱাৰ ক্ষমতা | ব্যায়াম গতিত ধ্যান কৰাৰ দৰে, যাৰ ফলত মনোযোগ আৰু মনোনিৱেশ কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। |
ঘাম আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ মাজত কি সম্পৰ্ক?
কিছুমান লোকে বেছি ঘামচি ওলোৱাটোৱেই উত্তম ব্যায়াম বুলি ভাবে আৰু ইয়াৰ ফলত বহুত চৰ্বি জ্বলাই দিয়ে। সেয়া সম্পূৰ্ণ সঁচা নহয়। ঘামৰ প্ৰধান কাম হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত গৰম হোৱা শৰীৰ শীতল কৰা। আপুনি কিমান ঘাম উৎপন্ন কৰে সেয়া নিৰ্ভৰ কৰে আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰকাৰ আৰু পৰিৱেশৰ উষ্ণতাৰ দৰে বস্তুৰ ওপৰত।
কিন্তু ইমিউনিটিএই ব্যৱস্থাটো ব্যায়ামৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত। আপুনি জানেনে? মধ্যমীয়া ব্যায়ামে , যেনেকৈ কেইমিনিটমানৰ বাবে দ্ৰুত খোজ কঢ়াই শৰীৰৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধী কোষবোৰক সাময়িকভাৱে বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ ফলত কমকৈ অসুস্থ হ’ব পাৰে।
কিন্তু মনত ৰাখিব, আপোনাৰ শৰীৰে চম্ভালিব পৰাতকৈ বেছি ব্যায়াম কৰিলে ইয়াৰ বিপৰীত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। ই আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল কৰি অসুস্থতাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। গতিকে সকলো কাম পৰিমিতভাৱে কৰাটোৱেই উত্তম।
মানসিক চাপত ‘বাই’ ক’বলৈ আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত ব্যায়াম কেনেকৈ বাছি ল’ব?
এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰশ্ন। "কেনেকুৱা ব্যায়াম কৰিব লাগে?" সকলোৰে বাবে এক আকাৰৰ ব্যায়াম নাই। কোনোৱে দৌৰি ভাল পায়, কোনোৱে নাচি ভাল পায়। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল আপুনি ভাল পোৱা আৰু কৰি যাব পৰা কাম এটা বাছি লোৱা ৷
কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ/এৰ’বিক ব্যায়াম
এইবোৰ এনে ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন আৰু উশাহ-নিশাহৰ স্পন্দন বৃদ্ধি কৰে। এণ্ড’ৰ্ফিন উৎপাদনৰ বাবে ইহঁত অতি উত্তম।
- দ্ৰুত খোজ কঢ়া
- জগিং বা দৌৰা
- সাঁতোৰ
- চাইকেল চলোৱা
- এটা গীতত নাচি থকা
শক্তি প্ৰশিক্ষণ
এইবোৰ বস্তুৱে পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে। যেতিয়া পেশীবোৰ শক্তিশালী হয় তেতিয়া শৰীৰৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া দ্ৰুত হয়।
- ওজন তুলি লোৱা
- শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যেনে পুছ আপ আৰু স্কুৱেট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা
মন-শৰীৰৰ ব্যায়াম
বিশেষকৈ এইবোৰ মানসিক চাপ কমোৱাৰ বাবে ভাল কাৰণ ইয়াত শাৰীৰিক ভংগীমা, উশাহ-নিশাহ আৰু ধ্যান-ধাৰণাৰ সংমিশ্ৰণ ঘটে।
- যোগাসন
- টাই চি
- পিলাটেছ
ঠিক আছে, এতিয়া আপুনি ক’ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব?
ডাঙৰ কথা নাভাবিব। জিমলৈ যোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক।
১) সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক: দিনটোত ১৫-২০ মিনিট সময় আঁতৰাই ৰাখক, সপ্তাহত ৩ দিন। এবাৰ অভ্যাসত পৰিণত হ’লে লাহে লাহে সময় বৃদ্ধি কৰক।
২) অভ্যাস গঢ়ি তোলক: সম্ভৱ হ’লে প্ৰতিদিনে একে সময়তে ব্যায়াম কৰক। ৰাতিপুৱা কৰিলে দিনটো শক্তিশালী হৈ থাকিব।
৩/ ৱাৰ্ম-আপ আৰু কুল-ডাউন কৰিবলৈ নাপাহৰিব:ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে প্ৰায় ৫ মিনিট ৱাৰ্ম আপ কৰা আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
৪/ শৰীৰৰ কথা শুনা: যদি আপুনি অস্বস্তি অনুভৱ কৰে বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে নিজকে জোৰকৈ নকৰিব ৷ অলপ জিৰণি লওক।
৫) চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক: যদি আপোনাৰ কোনো দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ আছে, যেনে হৃদৰোগ, ডায়েবেটিছ, বা মেদবহুলতা, বা যদি আপুনি ৪০ বছৰৰ ওপৰৰ আৰু আগতে কেতিয়াও ব্যায়াম কৰা নাই, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটোৱেই উত্তম আৰু নিৰাপদ।
টেক-হোম মেছেজ
- মানসিক চাপ আজি বহু লোকৰ বাবে এক সমস্যা। ব্যায়াম ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ এক শক্তিশালী, স্বাভাৱিক উপায়।
- আমি যেতিয়া ব্যায়াম কৰো তেতিয়া আমাৰ মগজুৱে ‘হেপি হৰম’ন’ (এণ্ড’ৰ্ফিন) উৎপন্ন কৰে আৰু ‘ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন’ (কৰ্টিছল)ৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰে।
- ব্যায়াম কৰিবলৈ জিমলৈ যাব নালাগে। আনকি দ্ৰুতগতিত খোজ কঢ়া, ঘৰত নৃত্য কৰা, বা বাগিচা কৰা আদিও ব্যায়ামৰ ভাল ধৰণ।
- আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি ভাল পোৱা আৰু কৰি যাব পৰা কাম এটা বাছি লোৱা।
- সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক, শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু লাহে লাহে ব্যায়ামৰ সময় বৃদ্ধি কৰক।
- যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে, তেন্তে যিকোনো ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক