আপোনাৰ এলাৰ্জী আছে নেকি আৰু বাহিৰত ব্যায়াম কৰিবলৈ ভয় বা অনিচ্ছুক নেকি? হয়তো আপুনি জগ বা বাইক চলাবলৈ যায়, আৰু তাৰ পিছত অনবৰতে হাঁচি, নাক বৈ যোৱা, বিষ অনুভৱ কৰি ঘৰলৈ আহে। "স্বাস্থ্যৰ লাভ কি?" কিন্তু সত্যটো হ’ল আমি সকলোৱে, এলাৰ্জী হওক বা নহওক, সুস্থ হৈ থাকিবলৈ নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰাটো প্ৰয়োজন।
ভাল খবৰটো হ’ল বাহিৰৰ এলাৰ্জেনৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিলেও ব্যায়াম কৰিব পাৰি। আনকি চিকিৎসা বিশেষজ্ঞসকলেও কয় যে এলাৰ্জী আৰু হাঁপানীৰ দৰে অৱস্থা থকা লোকসকলেও আন সকলোৰে দৰেই বাহিৰত ব্যায়াম কৰিব পাৰে, সঠিক প্ৰস্তুতি আৰু চিকিৎসাৰ দ্বাৰা। ইয়াত চাবিকাঠি হ ’ ল সাজু হোৱা ৷ গতিকে, এলাৰ্জী হ’লে বাহিৰত ব্যায়াম কৰাৰ আগতে জানিবলগীয়া কিছুমান কথা চাওঁ আহক।
বাহিৰত ব্যায়াম কৰাৰ আগতে এইবোৰৰ যত্ন লওঁ আহক।
হঠাতে বাহিৰত ব্যায়াম কৰাৰ সিদ্ধান্ত লোৱাতকৈ অলপ পৰিকল্পনা কৰি তেনে কৰিলে এলাৰ্জীৰ লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। তলৰ তালিকাখনত এই বিষয়ে অধিক ব্যাখ্যা কৰা যাওক।
| মানি চলিবলগীয়া পৰামৰ্শ | ইয়াৰ বিষয়ে এটা বৰ্ণনা |
|---|---|
| 1. কেলেণ্ডাৰ চাওক | পৰেগ ঋতুত থকা ঋতুবোৰ আমি বহুলাংশে ভৱিষ্যদ্বাণী কৰিব পাৰো। বিশেষকৈ শ্ৰীলংকাত কিছুমান বিশেষ গছৰ ফুলৰ বতৰত এই কথা প্ৰযোজ্য। যদি আপুনি জানে যে আপুনি কেনেধৰণৰ পৰেগ পদাৰ্থৰ প্ৰতি এলাৰ্জী হৈছে তেন্তে ঋতু আৰম্ভ হোৱাৰ আগতেই আপুনি নিজকে প্ৰস্তুত কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি আগতীয়াকৈ ঔষধ গ্ৰহণ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। |
| ২/ বতৰৰ ওপৰত চকু ৰাখিব। | আপুনি অনলাইন বা বতৰৰ প্ৰতিবেদনৰ পৰা পৰেগ সংখ্যা পৰীক্ষা কৰিব পাৰে। যদি পৰেগ সংখ্যা বেছি হয় তেন্তে ঘৰৰ ভিতৰতে থকাটো ভাল। সাধাৰণতে উষ্ণ, বতাহ বলি থকা দিনত ৰাতিপুৱা পৰেগ পদাৰ্থৰ মাত্ৰা সৰ্বাধিক হয়। লগতে বাহনৰ নিৰ্গমন আৰু অ’জন আদি বায়ু প্ৰদূষক দ্ৰব্যৰ প্ৰতিও সচেতন হওক। এইবোৰে এলাৰ্জী আৰু বেছি ভয়াৱহ কৰি তুলিব পাৰে। বিশেষকৈ চহৰত বা ব্যস্ত ৰাস্তাৰ ওচৰত ব্যায়াম কৰিলে দুবাৰ ভাবি চাওক। |
| ৩/ দিনটোৰ সৰ্বোত্তম সময় বাছি লওক | বহু বিশেষজ্ঞৰ মতে ব্যায়াম কৰিবলৈ উত্তম সময় হ’ল পুৱা বা গধূলি। কাৰণ দিনৰ ভাগত বিশেষকৈ দুপৰীয়াৰ আশে-পাশে বা দুপৰীয়াৰ আৰম্ভণিতে পৰেগ পদাৰ্থৰ মাত্ৰা সৰ্বোচ্চ হ’ব পাৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব পৰেগ বতৰত দিনটোৰ কোনো সময়তে পৰেগ সংখ্যা শূন্যলৈ নামি নাযায়। গতিকে সদায় সাৱধান ৷ |
| ৪/ কম তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম বাছি লওক। | যিদিনা পৰেগ পদাৰ্থৰ মাত্ৰা বা বায়ু প্ৰদূষণ বেছি হয়, সেইদিনা আপোনাৰ সাধাৰণ দ্ৰুত দৌৰ বা বাইক চলোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কম ক্লান্তিকৰ ব্যায়াম বাছি লওক। কাৰণটো সহজ: যেতিয়া আপুনি অধিক জোৰেৰে উশাহ লয় তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰত অধিক এলাৰ্জেন প্ৰৱেশ কৰে। গতিকে, ষ্ট্ৰেচিং, যোগাসন, বা ওজন প্ৰশিক্ষণৰ দৰে কিবা এটা কৰক। |
| ৫) ঠাণ্ডা দিনত ভালকৈ সাজ-পোছাক পৰিধান কৰক। | সংবেদনশীল বায়ুপথ আৰু এলাৰ্জী থকা লোকৰ বাবে ঠাণ্ডা বতাহ এক সাধাৰণ বিৰক্তিকৰ। গতিকে যদি আপুনি ঠাণ্ডা দিনত বাহিৰত ব্যায়াম কৰি আছে তেন্তে মুখ আৰু নাক স্কাৰ্ফ বা মাফলাৰে ঢাকি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত বতাহ হাওঁফাওঁ পোৱাৰ আগতে অলপ গৰম হ’ব। |
| ৬) চকু আৰু হাওঁফাওঁ সুৰক্ষিত কৰক | কিছুমানে বাহিৰত ব্যায়াম কৰোতে মাস্ক বা বেণ্ডেনা ব্যৱহাৰ কৰে। চকুৰ সুৰক্ষাৰ বাবে চশমা পিন্ধিলেও ভাল। এইটো সঁচা যে সৰু ল’ৰা এটাক মাস্ক পিন্ধি খেলিবলৈ কোৱাটো অলপ কঠিন হ’ব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি এজন প্ৰাপ্তবয়স্ক আৰু আপুনি ই সহায় কৰে বুলি বিবেচনা কৰে, তেন্তে আনৰ মতামত লৈ চিন্তা নকৰিব। |
| ৭) ব্যায়াম কৰাৰ পিছত গা ধুই কাপোৰ সলনি কৰিব লাগে। | পৰেগ বতৰত আপোনাৰ কাপোৰ আনকি চুলিও পৰেগ পৰেগেৰে আবৃত হ’ব পাৰে। গতিকে, ঘৰ পোৱাৰ লগে লগে সেই কাপোৰবোৰ ধুই ভালকৈ গা ধুই লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ছাল আৰু চুলিৰ পৰা এলাৰ্জেন আঁতৰি যাব। লগতে, এইটো কেৱল আপোনাৰ বাবেই নহয়, আপোনাৰ ঘৰৰ আন লোকৰ বাবেও যিসকলৰ এলাৰ্জী আছে। |
| ৮) আটাইতকৈ কঠিন দিনত ঘৰৰ ভিতৰতে ব্যায়াম কৰক | বেছিভাগ দিনেই বাহিৰত ব্যায়াম কৰাটো ঠিকেই থাকে। কিন্তু পৰেগ সংখ্যা বেছি আৰু বায়ু প্ৰদূষণ হোৱা দিনবোৰত ঘৰৰ ভিতৰত ব্যায়াম কৰাটো এটা ভাল অস্থায়ী সমাধান। কিন্তু মনত ৰাখিব, ঘৰৰ ভিতৰত ব্যায়াম কৰিলেও এলাৰ্জীৰ সমস্যা হ’ব পাৰে। ধূলি আৰু ছাই থকা ভিজা বেছমেণ্টত ব্যায়াম কৰাটো বাহিৰত ব্যায়াম কৰাতকৈ বেয়া হ’ব পাৰে। গতিকে আপোনাৰ ৱৰ্কআউট এৰিয়াটো পৰিষ্কাৰ আৰু ছাইমুক্ত কৰি ৰাখক। |
ঔষধেৰে এলাৰ্জী কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি?
বাহিৰত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত এলাৰ্জেনৰ সংস্পৰ্শ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাটো ভাল। কিন্তু এলাৰ্জীৰ লক্ষণ প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ কেৱল সেইটোৱেই যথেষ্ট নহ'বও পাৰে। এলাৰ্জী থকা বহু লোকে উপযুক্ত ঔষধৰ লগতে এই সাৱধানতা অৱলম্বন কৰাটো প্ৰয়োজন।
বিশেষজ্ঞগৰাকীয়ে কয় যে বাহিৰৰ এলাৰ্জেনৰ সংস্পৰ্শ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ আমাৰ ক্ষমতা অতি সীমিত।সেয়েহে সুৰক্ষামূলক ব্যৱস্থা মানি চলাটো ভাল হ’লেও ঔষধৰ চিকিৎসাৰ প্ৰতি অধিক গুৰুত্ব দিয়া উচিত।
গতিকে, বাহিৰত ব্যায়াম কৰাৰ আগতে আপোনাৰ ঔষধ কেনেকৈ খাব লাগে সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক । উদাহৰণস্বৰূপে, ব্যায়াম কৰাৰ কমেও এঘণ্টা আগতে এন্টিহিষ্টামিন গ্ৰহণ কৰিব লাগিব। নাকৰ ষ্টেৰইড স্প্ৰে’ই সম্পূৰ্ণৰূপে কাম কৰিবলৈ এদিন সময় লাগিব পাৰে। গতিকে, আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক এলাৰ্জীৰ বতৰৰ সময়ছোৱাত দৈনিক ঔষধ গ্ৰহণ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ ’ ল এলাৰ্জীৰ লক্ষণৰ বাবে জীৱনটো সীমিত নকৰা ৷ বহুতে তেওঁলোকৰ এলাৰ্জীয়ে জীৱনৰ আনন্দ সীমিত কৰি পেলায় বুলি বিবেচনা কৰে। আগতে হাইকিং, বন্ধুৰ সৈতে খেলা, ল’ৰা-ছোৱালীৰ সৈতে চোতালত দৌৰি ভাল পোৱা মানুহবোৰে এলাৰ্জীৰ বাবে বছৰৰ বেছিভাগ সময় ঘৰতে আবদ্ধ হৈ থাকে। কিন্তু তেনেকুৱা হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি।
হাঁচি মাৰি নাক চলাই জীৱনটো কটাব নালাগে। যোগ্য চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ উপযুক্ত চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰক।
টেক-হোম মেছেজ
- এলাৰ্জী হোৱাৰ বাবে বাহিৰত ব্যায়াম কৰাত বাধা নিদিব।
- ব্যায়াম কৰাৰ আগতে পৰেগ পদাৰ্থৰ মাত্ৰা, বতৰ, দিনটোৰ সময় নিশ্চিতভাৱে বিবেচনা কৰি ভালদৰে প্ৰস্তুতি চলাব লাগে।
- ঠাণ্ডা দিনত মুখখন স্কাৰ্ফেৰে ঢাকি ৰখা আৰু পৰেগ সংখ্যা বেছি হোৱা দিনত কম ক্লান্তিকৰ ব্যায়াম বাছি লোৱাৰ দৰে সৰল কথাবোৰে ডাঙৰ পাৰ্থক্য আনিব পাৰে।
- ব্যায়াম কৰি ঘৰলৈ অহাৰ লগে লগে কাপোৰ সলাই গা ধুই লোৱাটো অভ্যাস কৰি লওক।
- আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতি আপোনাৰ বাবে কোনটো ঔষধ আৰু চিকিৎসা পৰিকল্পনা সৰ্বোত্তম সেইটো নিৰ্ণয় কৰা।
- এলাৰ্জীৰ লক্ষণত নীৰৱে কষ্ট নাপাব। উপযুক্ত চিকিৎসাৰ দ্বাৰা আপুনি আৰামদায়ক, সক্ৰিয় জীৱন যাপন কৰিব পাৰে।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment