ব্যায়ামৰ পৰা আমি আচলতে কি পাওঁ?
ভাবি চাওকচোন, ব্যায়াম আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰ আৰু মনত এক মূল্যৱান বিনিয়োগ ৷ ইয়াৰ উপকাৰ অন্তহীন।- আপোনাৰ মগজুৰ বাবে এটা ছুপাৰ বুষ্ট: যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে তেতিয়া আপোনাৰ মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু নতুন কথা শিকিব পৰা ক্ষমতা যথেষ্ট বৃদ্ধি পায়। যদি কিছুমান মানুহৰ ৰাতি টোপনিৰ সমস্যা হয়, তেন্তে ইয়াৰ বাবেও এইটো এটা ভাল সমাধান হ’ব পাৰে। যেতিয়া মগজুলৈ তেজৰ সঞ্চালন ভাল হয় তেতিয়া স্মৃতিশক্তিও উন্নত হয়।
- সুখী হৰম’নৰ বাবে স্বৰ্গ : ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰত বিশেষ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ উৎপন্ন হয় যিয়ে আপোনাক সুখী আৰু শিথিল অনুভৱ কৰে। আমি এইবোৰক এণ্ড’ৰ্ফিন বুলি কওঁ। এনে লাগে যেন আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত সুখৰ সৰু মোনা এটা সৃষ্টি হৈছে। ইয়াৰ ফলত হতাশা আৰু উদ্বেগ আদি মানসিক অৱস্থা হ্ৰাস পায় ৷
- বিজয়ৰ আচল আনন্দ: যেতিয়া আপুনি নিখুঁতভাৱে নতুন নৃত্য এটা শিকে, বা যেতিয়া আপুনি ১০০ মিটাৰ দৌৰি আপোনাৰ পুৰণি সময়ক পৰাস্ত কৰে... আহকচোন, ব্যায়ামৰ সৈতে এটা লক্ষ্য সম্পূৰ্ণ কৰিলে এক বৃহৎ গৌৰৱ আৰু আনন্দৰ অনুভৱ হয় নহয়নে? কল্পনা কৰকচোন, আগতে আপুনি একেৰাহে ৫টা পুচ-আপও কৰিব পৰা নাছিল, কিন্তু কিছু সময়ৰ বাবে অনুশীলন কৰাৰ পিছত আপুনি ১০ বা ১৫টা কৰিব পাৰে! ডাঙৰ প্ৰতিযোগিতাত জয়ী হোৱাৰ দৰেই।
- ৰোগ বন্ধ কৰক: নিয়মিত ব্যায়ামে অপ্ৰয়োজনীয় ওজন বৃদ্ধি ৰোধ কৰে। ইয়াৰ উপৰিও টাইপ ২ ডায়েবেটিছ , হৃদৰোগ,ইয়াৰ দ্বাৰা উচ্চ ৰক্তচাপৰ দৰে অসংক্ৰামক ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব পাৰে ৷ এইবোৰ আজিকালি অতি সাধাৰণ ৰোগ।
- হাড় শক্তিশালী: ভাবি চাওক, জঁপিয়াই পৰা, দৌৰা, ওজন তোলাৰ দৰে ব্যায়ামে আপোনাৰ হাড়বোৰ শক্তিশালী কৰি তোলে। ঠিক যেনেকৈ আমাৰ ঘৰৰ ভেটিটো অধিক মজবুত হৈ পৰে। ইয়াৰ ফলত বয়স বঢ়াৰ লগে লগে হাড়বোৰ দুৰ্বল হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম হয় আৰু সহজে ভাঙি যায়।
- বয়স বঢ়াৰ লগে লগে সক্ৰিয় হৈ থাকক: আপোনাৰ শৰীৰে পিছত আপোনাক ধন্যবাদ দিব। বয়স বঢ়াৰ লগে লগে সঠিক ব্যায়ামে আপোনাৰ জীৱনৰ মান উন্নত কৰিব পাৰে। আনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰাকৈ নিজৰ কাম নিজে কৰিব পৰাটো কিমান আচৰিত!
- স্মৃতিশক্তি ৰক্ষা কৰে আৰু পতন ৰোধ কৰে: ই মগজুৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু ক্ৰমান্বয়ে স্মৃতিশক্তি হেৰুৱাই পেলোৱা এলঝেইমাৰ ৰোগৰ দৰে গুৰুতৰ ৰোগৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। ইয়াৰ উপৰিও বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে ভাৰসাম্য হেৰুৱাৰ ফলত হ’ব পৰা অংগ-প্ৰত্যংগ ভঙাৰ দৰে পতন আৰু আঘাত কম কৰিব পাৰে।
গতিকে, এই সুষম ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনাত কি কি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা উচিত?
ঠিক আছে, এতিয়া আমি গম পালোঁ ব্যায়ামৰ কিমান উপকাৰ হয়। কিন্তু কেৱল দৌৰা আৰু জপিয়াই যোৱাটোৱেই যথেষ্ট নহয়। সঠিক ফলাফল পাবলৈ হ’লে আপোনাৰ ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনাৰ তিনিটা মূল অংশৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিব লাগিব। তেওঁলোক হৈছে:- এৰোবিক ব্যায়াম
- শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা কাৰ্য্যকলাপ
এই ' এৰোবিক ' ব্যায়াম কি? কেনেকৈ কৰে?
আন পেশীৰ দৰে আমাৰ হৃদয়েও ভাল ৱৰ্কআউট ভাল পায়। এৰোবিক ব্যায়াম হ’ল কেৱল যিকোনো ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ অলপ কঠিন কৰি তোলে। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু হাওঁফাওঁক প্ৰতিদিনে এই ধৰণৰ ব্যায়াম দিয়ে তেতিয়া ইহঁত শক্তিশালী হৈ পৰে আৰু অক্সিজেন কঢ়িয়াই নিয়া ৰক্তকোষৰ জৰিয়তে আপোনাৰ শৰীৰৰ সকলো অংশলৈ অক্সিজেন প্ৰেৰণ কৰিবলৈ ভালদৰে সক্ষম হয়। আমাৰ শৰীৰৰ ‘ডেলিভাৰী সেৱা’ই নিখুঁতভাৱে কাম কৰাৰ দৰে ভাবিব। প্ৰতিটো কোষ, প্ৰতিটো অংগক জীয়াই থাকিবলৈ আৰু কাম কৰিবলৈ অক্সিজেনৰ প্ৰয়োজন। তেতিয়াই গোটেই শৰীৰটো শক্তি আৰু সতেজ হৈ পৰে। যদি আপুনি কোনো দলীয় খেল খেলে, যেনে, বাস্কেটবল, ছকাৰ, বা হকী, তেন্তে আপুনি নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ অনুশীলনৰ দিনত ৬০ মিনিট বা তাতকৈ অধিক সময় এৰোবিক ব্যায়াম পাব। কিন্তু দলীয় খেল খেলা নকৰিলে চিন্তা নকৰিব। এৰোবিক ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰু বহুতো উপায় আছে!- চাইকেল চলোৱা
- দৌৰা (পাৰ্কত হওক, বিলত হওক, বা ট্ৰেডমিলত হওক)
- সাঁতোৰ
- নৃত্য (হয়, হয়, গীত এটাৰ ওপৰত নৃত্য কৰাটোও এটা ডাঙৰ এৰোবিক ব্যায়াম!)
- দ্ৰুত খোজ কঢ়া
- টেনিছ খেলা
- পৰ্বতাৰোহণ কৰা
- বেডমিণ্টন খেলি থকা
গতিকে ‘শক্তি প্ৰশিক্ষণ’ কি?
কেৱল আপোনাৰ হৃদপিণ্ডই নহয়, আপোনাৰ শৰীৰৰ আন পেশীবোৰেও ব্যায়াম ভাল পায়। এই পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰিলে লাহে লাহে শক্তিশালী হৈ উঠে। সৰু গছ এজোপা পানী দি সাৰ দি ডাঙৰ, মজবুত গছলৈ ডাঙৰ কৰাৰ দৰে ভাবিব। শক্তিশালী পেশী থকাৰ আন এটা সুবিধা হ’ল ই আপোনাৰ গাঁঠিবোৰক ভাল সমৰ্থন প্ৰদান কৰে আৰু অপ্ৰয়োজনীয় আঘাত ৰোধ কৰে। কিছুমান শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়ামে আপোনাৰ হাড় শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিদৰে আমি আগতেও কথা কৈছো। দৈনন্দিন কাম-কাজত শক্তিশালী পেশী থকাৰ সুবিধাও দেখিব। গধুৰ বোজা এটা তুলি লোৱা, ঘৰত গেছ চিলিণ্ডাৰ লৰচৰ কৰা, বা সৰু শিশু এটা কঢ়িয়াই নিয়াৰ কথা ভাবি চাওক... এই সকলোবোৰতে শক্তিশালী পেশীবোৰে সহায় কৰে। পেশী শক্তিশালী কৰিবলৈ জিমলৈ গৈ ওজন তুলিব নালাগে। ঘৰতে কৰিব পৰা কামবোৰো আছে। প্ৰতিটো ব্যায়ামে আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো পেশীৰ গোটক শক্তিশালী কৰে। এই উদাহৰণসমূহ চাওক:- বাহুৰ বাবে: ৰোইং (ইয়াৰ বাবে মেচিন আছে), পুল-আপ (এইটো অলপ কঠিন, কিন্তু অতি ভাল), পুছ-আপ ( আপুনি নিশ্চয় স্কুলৰ ক্ৰীড়াৰ সময়ত এইবোৰ কৰিছিল, নহয়নে?), আৰু সৰু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ডাম্বল ব্যায়াম বাহুৰ পেশীৰ বাবে অতি উত্তম।
- ভৰি দুখন শক্তিশালী কৰক: দৌৰা, চাইকেল চলোৱা, স্কেটিং কৰাটো ভাল। লগতে স্কুৱেট (যিবোৰ চকীত বহি থকাৰ দৰে) আৰু ভৰি উঠাৰ দৰে ব্যায়াম আপোনাৰ ভৰিৰ বাবে অতি ভাল।
- পেটৰ পেশী আৰু মূল শক্তি গঢ়ি তোলক: ৰোইং, যোগাসন বা পিলাটেছ , আৰু প্লেংক আৰু ক্ৰাঞ্চৰ দৰে ব্যায়াম অতি উত্তম।
নমনীয়তা কেনেকৈ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি? সেইটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ নেকি?
হয় নিশ্চয়! ব্যায়াম কেৱল আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ, পেশী আৰু হাড়ক শক্তিশালী কৰাই নহয়। ব্যায়ামে আপোনাৰ শৰীৰটোক নমনীয় কৰি ৰখাতো সহায় কৰে ৷ সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ সহজে টানিব আৰু বেঁকা হ’ব পাৰে। ইয়াক ৰবৰ বেণ্ডৰ দৰে ভাবিব, যিটো সহজে বেঁকা কৰি যিকোনো দিশলৈ টানিব পাৰি। যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰটো নমনীয় হয়, তেতিয়া অপ্ৰয়োজনীয় টানিলে আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা কম হয়। ঠিক যেনেকৈ ভালদৰে টানিলে ৰবৰ বেণ্ড সহজে ভাঙি নাযায়। নমনীয় হ’লে আপোনাৰ এথলেটিক দক্ষতাও বৃদ্ধি পাব পাৰে।হয়। কিছুমান কাম, যেনে নৃত্য বা কাৰাটেৰ দৰে যুদ্ধ কলাৰ বাবে ভাল নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। কিন্তু নমনীয়তা বৃদ্ধিয়ে আন খেল যেনে ফুটবলতো ভাল প্ৰদৰ্শন কৰাত সহায় কৰে। দ্ৰুতগতিত ঘূৰি ফুৰা আৰু শৰীৰটোক কুটিল কৰি তোলাটো সহজ। নমনীয়তা উন্নত কৰা খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপ বিচাৰি পোৱাটো সহজ:- কাৰাটেৰ দৰে যুদ্ধ কলা
- বেলেট নৃত্য
- জিমনাষ্টিকছ
- যোগ (বহুতে এই কথা জানে, ই শৰীৰ আৰু মনৰ বাবে বৰ ভাল)
বিৰক্ত নোহোৱাকৈ এই ব্যায়ামৰ ৰুটিন কেনেকৈ আগবঢ়াই নিব?
বহুতৰে বাবে এইটোৱেই আটাইতকৈ ডাঙৰ সমস্যা। বহুতে অতি উৎসাহেৰে ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰে আৰু তাৰ পিছত কেইদিনমানৰ পিছত বন্ধ কৰাৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ কাৰণটো হ’ল তেওঁলোকে বিৰক্ত হয়, অৰ্থাৎ আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলায়। অৱশ্যে আপুনি যি কৰি আছে সেই কামটো যদি ভাল নাপায়, তেন্তে কৰি থকাটো কঠিন। কিন্তু চিন্তা নকৰিবা! অসমীয়া জাতীয়তাবাদী যুৱ-ছাত্ৰ পৰিষদৰ তৰফৰ পৰা অসমীয়া জাতীয়তাবাদী যুৱ-ছাত্ৰ পৰিষদৰ উদ্যোগত অনুষ্ঠিত হয়! যদি আপুনি অলপ বেছি প্ৰেৰণা লাগে , তেন্তে এইবোৰ চেষ্টা কৰক:- ব্যায়ামৰ ক্লাছ লওক: জুম্বা, এৰ’বিক্স, যোগাসন।
- এটা দলত যোগদান কৰক: আপুনি ভাল পোৱা খেলত।
- বন্ধু বিচাৰি উলিয়াওক: আপোনাৰ লগত ব্যায়াম কৰক। তাৰ পিছত আনজনৰ বাবেই আমি কৰি যাম। বিৰক্ত হ'লেও ক'ব পাৰি, "অ' আজিও যাওঁ।"
- নতুন নতুন বস্তু চেষ্টা কৰক: একে কাম কৰি বিৰক্ত হ’লে নতুন ব্যায়ামৰ পদ্ধতি চেষ্টা কৰক আৰু নতুন ঠাইত ব্যায়াম কৰক।
- সংগীত শুনা: আপোনাৰ প্ৰিয় গীত কিছুমান অন কৰি ব্যায়াম কৰিলে আপুনি ভাগৰুৱা অনুভৱ নকৰিব।
- লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক: সৰু সৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক (যেনে এই সপ্তাহত ৩ দিন ৩০ মিনিট খোজ কাঢ়িব), আৰু সেইবোৰ সম্পূৰ্ণ কৰিলে নিজকে সৰু পুৰস্কাৰ দিয়ক।
মনত ৰাখিব, খোজ কাঢ়িব পৰা প্ৰতিজন ব্যক্তিয়ে কিছু পৰিমাণে ব্যায়াম কৰিলে আৰু দিনটোৰ ভিতৰত এটা ঠাইত বহি থকা সময় কমাই দিলে উপকৃত হ’ব পাৰে। বিশেষভাৱে সক্ষম লোক বা বিশেষ চিকিৎসাজনিত অৱস্থা, যেনে হাঁপানীৰ বাবে চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শৰ ভিত্তিত বিশেষ ব্যায়ামও কৰিব পাৰি। কিন্তু যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা আছে (উদাহৰণস্বৰূপে যদি আপুনি ব্যায়াম কৰাত অভ্যস্ত নহয়, যদি আপোনাৰ হৃদৰোগ আছে) তেন্তে ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনা আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে। ই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
শেষত মনত ৰাখিবলগীয়া কেইটামান কথা:
শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় হোৱাৰ এই সকলোবোৰ স্বাস্থ্য উপকাৰিতাৰ কথা ভাবিলে হয়তো এতিয়া আপুনি বুজি পাইছে যে ব্যায়াম কিমান বুদ্ধিমান আৰু মূল্যৱান। ব্যায়ামৰ আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল আৰম্ভ কৰিবলৈ কেতিয়াও দেৰি নহয়। বয়স বা শাৰীৰিক অৱস্থা যিয়েই নহওক কিয়, আপুনি কৰিব পৰা কিবা এটা আছে৷- সৰু সৰু কামবোৰো গুৰুত্বপূৰ্ণ: আপুনি ডাঙৰ কাম কৰাটো প্ৰয়োজনীয় বুলি ভাবেনে? জিমলৈ যোৱাৰ প্ৰয়োজন আছে বুলি ভাবিছেনে? নহয়, চুটি বাইক চলাবলৈ যোৱা, পোহনীয়া জন্তুৰ সৈতে অলপ খোজ কাঢ়ি যোৱা, বাৰীত কিছুমান পাত ৰেক কৰা, দোকানলৈ খোজ কাঢ়ি যোৱা... এই ধৰণৰ সৰু সৰু কথাবোৰো ব্যায়াম হিচাপে গণ্য কৰিব পাৰি। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল গোটেই দিনটো সক্ৰিয় হৈ থকা।
- লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক: যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন, তেন্তে অল আউট নকৰিব। দিনটোত কেইমিনিটমানৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে সময়ৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰক, আমি কথা পতা যুৱকজনৰ বাবে দিনটোত কমেও ৬০ মিনিট আৰু এজন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে সপ্তাহত ১৫০ মিনিটৰ লক্ষ্য ৰাখক।
- মজা কৰক, অভ্যাস কৰি লওক: আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি বাছি লোৱা ব্যায়ামটো এনেকুৱা এটা বস্তু যিয়ে আপোনাক আনন্দ কঢ়িয়াই আনে। তেতিয়াহে আপুনি বিৰক্তি নোপোৱাকৈ বা বাধ্যতামূলক অনুভৱ নকৰাকৈয়ে কৰি যাব পাৰিব। ইয়াক আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ অংশ হিচাপে গঢ়ি তোলক।
ব্যায়াম, সুস্থ জীৱন, শাৰীৰিক ফিটনেছ, মানসিক স্বাস্থ্য, এৰোবিক্স , শক্তি প্ৰশিক্ষণ, নমনীয়তা
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক