ব্যায়ামৰ দ্বাৰা কলেষ্টেৰল কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি? (কলেষ্টেৰলৰ বাবে ব্যায়াম)

যেতিয়া আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক কয় যে আপোনাৰ তেজৰ প্ৰতিবেদনত আপোনাৰ কলেষ্টেৰল অলপ বেছি, তেতিয়া আপুনি দিয়া এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰামৰ্শ হ'ল "অধিক ব্যায়াম" কৰা। আপুনি হয়তো ভাবিছে, "ঠিক আছে, কিন্তু মই কেনেধৰণৰ ব্যায়াম কৰিব লাগে? কিমান সময় কৰিব লাগে? সপ্তাহত কিমান দিন কৰিব লাগে?" ব্যায়ামে প্ৰকৃততে কলেষ্টেৰলত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়? আজি আমি এই সকলোবোৰ প্ৰশ্নৰ উত্তৰ বিচাৰি পাম। এই কথাটো যদি আপুনি সঠিকভাৱে বুজি পায় আৰু সঠিকভাৱে কৰে তেন্তে আপুনি এটা ডাঙৰ পাৰ্থক্য দেখা পাব।

ব্যায়ামে আমাৰ কলেষ্টেৰলত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?

ঠিক আছে, প্ৰথমে আমি ব্যায়াম কৰিলে শৰীৰৰ ভিতৰত কি হয় চাওঁ আহক। আমি যেতিয়া নিয়মিত ব্যায়াম কৰো তেতিয়া ই আমাৰ কলেষ্টেৰল আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডত দুটা প্ৰধানকৈ প্ৰভাৱ পেলায়।

১) ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড হ্ৰাস কৰে: এইবোৰ আমাৰ তেজত থকা আন এক প্ৰকাৰৰ চৰ্বি। এই চৰ্বিসমূহৰ অধিক মাত্ৰাই ক’ৰ’নাৰী ধমনী ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে নিয়মীয়া ব্যায়ামে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা ৩০%ৰ পৰা ৪০% হ্ৰাস কৰিব পাৰে ।

২) এইচ ডি এল (ভাল কলেষ্টেৰল)ৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে : এইচ ডি এল হৈছে আমাৰ শৰীৰৰ বাবে উপকাৰী "ভাল" ধৰণৰ কলেষ্টেৰল। এইবোৰে যি কৰে সেয়া হ’ল ৰক্তবাহী নলীত জমা হোৱা বেয়া কলেষ্টেৰল লিভাৰলৈ লৈ গৈ আঁতৰাই পেলায়। অৰ্থাৎ এইচ ডি এল যিমানেই বেছি হ’ব সিমানেই আমাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে ভাল। ব্যায়ামৰ ফলত এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা ৫ৰ পৰা ৮ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰ বৃদ্ধি পাব পাৰে।

কিন্তু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড কমোৱা আৰু এইচ ডি এল বৃদ্ধি কৰা দুয়োটা আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিকে এতিয়া প্ৰশ্ন হয়, এই লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ আমি কেনেধৰণৰ ব্যায়াম কৰিব লাগে?

কি কি ধৰণৰ ব্যায়াম কৰিব লাগে?

ভাল খবৰটো হ’ল কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ কোনো নিৰ্দিষ্ট ধৰণৰ ব্যায়াম বাছি ল’ব নালাগে । আপুনি কি ব্যায়াম কৰে তাতকৈও গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি কিমান সঘনাই কৰে আৰু কিমান ধাৰাবাহিকভাৱে কৰে।

আগতে চিকিৎসকসকলে ভাবিছিল যে কেৱল এৰোবিক ব্যায়ামেহে কলেষ্টেৰলৰ প্ৰভাৱ পেলাব, যিয়ে উশাহ-নিশাহৰ হাৰ আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। কিন্তু এতিয়া আমি বিচাৰি পাইছো যে সেইটো সঁচা নহয়। ৰেজিষ্টেন্স ট্ৰেইনিং, যেনে ওজন উত্তোলন আদিয়েও কলেষ্টেৰলৰ ওপৰত অতি ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। বিশেষকৈ যদি আপুনি মধ্যমীয়া ওজন ব্যৱহাৰ কৰে আৰু চাৰ্কিট ট্ৰেইনিং কৰে তেন্তে আপুনি ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড আৰু এইচ ডি এলৰ অতি ভাল উন্নতি দেখা পাব।

চিকিৎসা বিশেষজ্ঞসকলে বেছিভাগ সময়তে এই তিনিবিধ ব্যায়ামৰ সংমিশ্ৰণেৰে সৰ্বাধিক স্বাস্থ্যৰ ফলাফল লাভ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে।

গতিকে, আপুনি খোজ কাঢ়িব নে দৌৰিব, সাঁতুৰিব বা বাইক চলাব, ডাম্বল তুলিব নে মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে সেই বিষয়ে বেছি নাভাবিব। এই সকলোবোৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ধৰণৰ ব্যায়ামবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰাটোৱেই উত্তম। কাৰণ স্বাস্থ্য হৈছে শক্তি, নমনীয়তা আৰু সহনশীলতাৰ সমন্বয়।

অসুস্থ নোহোৱালৈকে ব্যায়াম কৰিব লাগে নেকি?

বহুতে ভাবে যে ভাল ফলাফল পাবলৈ হ'লে ক্লান্ত নোহোৱালৈকে ব্যায়াম কৰিব লাগে আৰু "জ্বলা অনুভৱ" কৰিব লাগে। চেম্পল লোৱাৰ দৰে লক্ষ্যৰ ক্ষেত্ৰত সেয়া হয়তো সঁচা হ’ব পাৰে। কিন্তু তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি আপোনাৰ কলেষ্টেৰল আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগিব।

ফিটনেছ পেছাদাৰীসকলে ৱৰ্কআউটৰ তিনিটা মূল উপাদানৰ সাৰাংশ দিবলৈ "FIT" শব্দটো ব্যৱহাৰ কৰে।

• F (কম্পাঙ্ক):কিমান সঘনাই কৰে?
• মই (তীব্ৰতা): আপুনি কিমান তীব্ৰভাৱে কৰে?
• T (সময়/কাল): কিমান সময় লাগিব?

কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণত এই FIT নীতিৰ দুটা গুৰুত্বপূৰ্ণ দিশ হ’ল F (অধিবেশনৰ সংখ্যা) আৰু T (সময়)। মই (তীব্ৰতা) ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ নহয়।

গতিকে কেনেকৈ কৰিব লাগে?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ট্ৰেডমিলৰ হেণ্ডেলত ধৰি ৫ৰ পৰা ১০ মিনিট ধৰি উচ্চ হৃদস্পন্দনত তীব্ৰ ব্যায়াম কৰাতকৈ মধ্যমীয়া গতিৰে ৩০ৰ পৰা ৪৫ মিনিট মধ্যমীয়া ব্যায়াম কৰাটো বহুত ভাল। ফলাফল পাবলৈ হৃদস্পন্দন সীমালৈ ঠেলি দিব লাগে বুলি এটা মিথ। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল সেইটো কৰা।

কল্পনা কৰক যে আপুনি এলিপ্টিকেল ট্ৰেইনাৰৰ ওপৰত আছে। ৰেজিষ্টেন্স প্ৰায় ৩ লৈ ছেট কৰক আৰু টাইমাৰটো ৪৫ মিনিটৰ বাবে ছেট কৰক। কাষৰ মানুহজনৰ দৰে ঘামচি ওলোৱা নাই হ’ব পাৰে। তেওঁলোকে হয়তো দ্ৰুত আৰু কঠোৰ ৱৰ্কআউট কৰি আছে। কিন্তু আচৰিত কথাটো হ’ল যে আপোনাৰ কলেষ্টেৰল আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰাৰ ফলাফল পাহাৰ বগাই যোৱাৰ দৰে কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰা ব্যক্তিজনৰ দৰেই।

আৰু মনত ৰাখিব, কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰে আন বহুতো উপকাৰ আপুনি পায়। ব্যায়ামে ৰক্তচাপ কমায়, ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰে, হাৰ্ট এটেক আৰু ষ্ট্ৰোক হোৱাৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে। আচলতে ব্যায়াম আমাৰ শৰীৰে দিব পৰা অন্যতম উত্তম ঔষধ।