আপোনাৰ শেহতীয়া তেজৰ পৰীক্ষাত কলেষ্টেৰল অলপ বেছি হোৱা দেখা গৈছে নেকি? নে ডাক্তৰে কৈছিল যে আপোনাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড বেছি? আমাৰ বহুতেই এনেকুৱা সময়ত অলপ চিন্তিত আৰু ভয় খাই যায়। কিন্তু সঁচাকৈয়ে ভয় কৰিবলগীয়া একো নাই। এই অৱস্থাসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম, সহজ আৰু উপকাৰী উপায় হ’ল ব্যায়াম কৰা। গতিকে আজি এই প্ৰক্ৰিয়াটো কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰি আৰু ইয়াক কেনেকৈ আগুৱাই নিব পাৰি সেই বিষয়ে আলোচনা কৰা যাওক।
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
আমি প্ৰথমে সাজু হ’ম নেকি? (প্ৰস্তুত হওক)
যিকোনো ভাল কাম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে অলপ প্ৰস্তুতি চলাব লাগিব। ব্যায়াম কৰাটোও একেই। জপিয়াই সোমাই দৌৰি যোৱাৰ আগতে এইবোৰ কথা ভাবি চাওক।
| প্ৰস্তুতিমূলক পদক্ষেপ | কি কৰিব? |
|---|---|
| চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ বিচৰা | এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। নতুন ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে নিশ্চয় কথা পাতিব। বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ হৃদৰোগ আছে বা পাৰিবাৰিক হৃদৰোগৰ ইতিহাস আছে তেন্তে এইটো এৰি নিদিব। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক ক’ব যে আপোনাৰ বাবে কি কি ব্যায়াম উপযুক্ত। |
| প্ৰয়োজনীয় সঁজুলি প্ৰস্তুত কৰা | বহুত সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই। খোজ কঢ়া বা দৌৰাৰ দৰে কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়ামৰ বাবে ভাল আৰামদায়ক জোতা এযোৰ লওক। এইটো এটা বিনিয়োগ বুলি ভাবিব। লগতে আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে আৰামদায়ক কাপোৰ বাছি লওক। যদি আপুনি বিচাৰে তেন্তে জিমলৈ যাব পাৰে, বা আপোনাৰ ঘৰৰ বাবে লাইট হেণ্ড ওজন বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ দৰে কিবা এটা কিনিব পাৰে। |
| আপোনাৰ লগত খাপ খোৱা ব্যায়ামটো বাছি লোৱা | বন্ধুৱে কৰা কামটো আপুনিও কৰিব নিবিচাৰে কাৰণ তেওঁলোকে জুম্বা ক্লাছ লৈছে। আপুনি হয়তো ইয়াৰ প্ৰতি ইমান আগ্ৰহী নহয়। তেনে কৰিলে দুদিনমানৰ পাছত বিৰক্ত হ’ব। গতিকে, আপুনি সঁচাকৈয়ে ভাল পোৱা আৰু আপুনি আৰামদায়ক কিবা এটা বাছি লওক। সহজ আৰু মজাৰ কিবা এটাৰে আৰম্ভ কৰক, যেনে দ্ৰুত খোজ কঢ়া, সাঁতোৰ বা চাইকেল চলোৱা। |
ঠিক আছে, কামত লাগি যাওঁ! (ছেট কৰক)
এবাৰ সাজু হ’লেই আপোনাক আগুৱাই নিবলৈ পৰিকল্পনাৰ প্ৰয়োজন, নহ’লে প্ৰাৰম্ভিক উৎসাহ লাহে লাহে কমি যাব পাৰে।
বন্ধু এজনক যোগ কৰক
অকলে ব্যায়াম কৰাতকৈ বন্ধুৰ লগত ব্যায়াম কৰাটো বেছি মজা। লগতে যি দিনত আপুনি "আজি যাবলৈ এলেহুৱা হৈ পৰিছো" বুলি অনুভৱ কৰা দিনবোৰত আপোনাৰ বন্ধুৱে আপোনাক যাবলৈ ইচ্ছা জগাই তুলিব। দুয়োজনে ইজনে সিজনক সহায় কৰিলে সহজ হয়।
বতৰৰ বাবেও সমাধান বিচাৰি উলিয়াওক
আমাৰ দেশত আমাৰ ৰ’দ আৰু বৰষুণ দুয়োটা। যদি আপুনি প্ৰতিদিনে বাহিৰত খোজ কাঢ়িবলৈ যোৱা মানুহ হয় তেন্তে বৰষুণৰ দিনত কি কৰে? তাৰ বাবে আগতীয়াকৈ পৰিকল্পনা কৰক।
- ইউটিউব বা ফিটনেছ এপৰ পৰা ঘৰতে কৰিব পৰা কিছুমান ব্যায়াম শিকিব।
- বা ডাঙৰ শ্বপিং মলৰ ভিতৰত দ্ৰুতগতিত খোজ কাঢ়িব পাৰি। বৰষুণ হওক বা ৰ'দ, কোনো কথা নাই।
প্ৰযুক্তিৰ সুবিধা লওক
এই কামত আপোনাৰ স্মাৰ্টফোনটো যথেষ্ট সহায়ক হ’ব পাৰে। এতিয়া বহুতো ফিটনেছ এপ আছে। ইয়াৰে বহুতেই আনকি বিনামূলীয়াও। এই এপসমূহে আপুনি কিমান দূৰ খোজ কাঢ়িছে, কিমান কেলৰি জ্বলাইছে, আৰু আপোনাৰ হৃদস্পন্দন অনুসৰণ কৰিব পাৰে। সেইটো আপোনাৰ বাবে এক ডাঙৰ প্ৰেৰণা হ’ব।
ব্যায়ামৰ বাবে সময় উলিয়াওক।
"এই সপ্তাহত ব্যায়াম কৰিব লাগিব" বুলি ভবাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ কেলেণ্ডাৰত চিহ্নিত কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, আগতেই পৰিকল্পনা কৰক, "মই সোমবাৰ, বুধবাৰ আৰু শুকুৰবাৰে সন্ধিয়া ৬:০০ বজাৰ পৰা ৬:৩০ বজালৈ দ্ৰুত খোজ কাঢ়ি যাম।" তেনেকৈয়ে আপুনি ইয়াক এৰি দিয়াৰ সম্ভাৱনা বহু কম হ’ব।
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →এতিয়া আৰম্ভ কৰোঁ আহক! (যাওক!)
এতিয়া আপোনাৰ এটা ভাল পৰিকল্পনা আছে। এতিয়া আৰম্ভ কৰাৰ সময়। এইটোও মনত ৰাখিবা।
সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক।
বহুতে কৰা এটা ভুল হ’ল প্ৰথম দিনাৰ পৰাই বেছি কষ্ট কৰি ৱৰ্কআউট কৰা। যেতিয়া তেনেকুৱা হয় তেতিয়া শৰীৰে অত্যধিক ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে, পেশীবোৰ বিষ হয় আৰু শেষত দুদিন বা তিনিদিনৰ পিছত কেৱল ব্যায়াম কৰি ভাগৰি পৰে।
মনত ৰাখিব, প্ৰতিটো মহান যাত্ৰা আৰম্ভ হয় এটা খোজৰ পৰা। গতিকে সৰুৰে পৰা আৰম্ভ কৰক।
দিনটোত ১০ মিনিট খোজ কাঢ়ি আৰম্ভ কৰক। এবাৰ আৰাম অনুভৱ কৰিলে সপ্তাহত এবাৰ সময় ২-৩ মিনিট বৃদ্ধি কৰক। লাহে লাহে ৩০-৪০ মিনিটলৈ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক।
এটা সৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক যিয়ে আপোনাক অনুপ্ৰাণিত হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব। উদাহৰণস্বৰূপে, নিজকে এটা সৰু প্ৰত্যাহ্বান স্থাপন কৰক যেনে "মই তিনিমাহৰ পিছত ৫ কিলোমিটাৰ ফান ৰাণত অংশগ্ৰহণ কৰিম" বা "মই নুৱাৰা এলিয়াৰ এটা পাহাৰ হাইকিং কৰিম।" সেই লক্ষ্যত উপনীত হ’ব বিচৰাৰ বাবে আপুনি গম নোপোৱাকৈয়ে ব্যায়াম কৰিবলৈ অনুপ্ৰাণিত হ’ব।
শৰীৰৰ বিষৰ সৈতে কাম কৰক
প্ৰথম যেতিয়া ব্যায়াম আৰম্ভ কৰে, বিশেষকৈ শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া কেইদিনমানৰ পিছত পেশীত অলপ ঘা হোৱাটো স্বাভাৱিক। এই কথাত ভয় নকৰিবা। ঘাঁটোৱে আপোনাক ব্যায়াম কৰাত বাধা দিব নিদিব। দুদিনৰ মূৰে মূৰে ব্যায়ামও কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰে বিৰতি পাব আৰু আপুনি কৰা কোনো অগ্ৰগতি হেৰুৱাব নোৱাৰিব।
একে কাম কৰাৰ পৰিৱৰ্তে বেলেগ বেলেগ কাম চেষ্টা কৰক।
প্ৰতিদিনে একেটা ব্যায়াম কৰিলে শৰীৰে অভ্যস্ত হৈ পৰে। তেতিয়া আপুনি পোৱা ফলাফল কমি যাব পাৰে। গতিকে আপোনাৰ ৰুটিন অলপ সলনি কৰক।
- যদি আপুনি খোজকাঢ়ি যোৱা মানুহ তেন্তে কেইদিনমানৰ মূৰে মূৰে গতি সলনি কৰক। অলপ লাহেকৈ যাওক, তাৰ পিছত বেগেৰে যাওক, তাৰ পিছত আকৌ লাহে লাহে যাওক।
- যদি আপুনি ৱৰ্কআউট ডিভিডি চাই আছে, তেন্তে নতুন এটা চেষ্টা কৰক যিটো অলপ কঠিন।
যোগ কৰক শক্তি প্ৰশিক্ষণ (ওজন উত্তোলন ব্যায়াম)
কলেষ্টেৰল আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড কমোৱাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল এৰোবিক ব্যায়াম (যি ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে) যেনে খোজ কঢ়া, দৌৰা, আৰু সাঁতোৰ। কিন্তু শক্তি প্ৰশিক্ষণ (ওজন ব্যৱহাৰ কৰা ব্যায়াম)ৰ ভূমিকাও ডাঙৰ।
যদিও শক্তি প্ৰশিক্ষণে কলেষ্টেৰল পোনপটীয়াকৈ হ্ৰাস নকৰে, তথাপিও ই আপোনাৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব আৰু এৰোবিক ব্যায়াম বেছি দিন আৰু কঠিনভাৱে কৰিব পাৰিব। ইয়াৰ উপৰিও যেতিয়া আপুনি পেশী গঠন কৰে, তেতিয়া আপুনি কেৱল থিয় হৈ থকাৰ সময়তো আপোনাৰ শৰীৰে অধিক শক্তি (কেলৰি) জ্বলাই দিয়ে। ইয়াৰ দ্বাৰা ওজন কমাব পাৰি। ওজন কমালে কলেষ্টেৰল আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰো প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে নিশ্চয় কথা পাতিব।
- একেলগে ডাঙৰকৈ আৰম্ভ নকৰিব, কম সময়ৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, যেনে ১০ মিনিট, আৰু লাহে লাহে সময় বৃদ্ধি কৰক।
- আপুনি সঁচাকৈয়ে ভাল পোৱা আৰু ভাল পোৱা ব্যায়াম এটা বাছি লওক। তেতিয়া কৰিবলৈ মন যাব।
- ব্যায়াম কৰিবলৈ সপ্তাহৰ দিন আৰু সময় আঁতৰাই ৰাখক আৰু তেনে কৰাৰ পৰিকল্পনা কৰক। অভ্যাস কৰি তোলাটো সহজ।
- এৰোবিক ব্যায়ামৰ লগতে সপ্তাহত কমেও দুদিন শক্তি প্ৰশিক্ষণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। ই ওজন নিয়ন্ত্ৰণত বহুত সহায় কৰে।
- ব্যায়াম ঔষধৰ দৰে। ই কেৱল আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ বাবেই ভাল নহয়, ই আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰ আৰু মনটোৰ বাবেও অতি উত্তম।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.