দুৰ্বল অনুভৱ কৰিছেনে? স্থায়ী ক্লান্তিৰ কথা কওঁ | নিৰোগী লংকা

আমি সকলোৱে মাজে মাজে ভাগৰুৱা বা ক্লান্তি অনুভৱ কৰাটো একেবাৰে স্বাভাৱিক। দীঘলীয়া দিনটোৰ কামৰ পিছত বা তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ পিছত ক্লান্তি অনুভৱ কৰাটো আমি সকলোৱে অনুভৱ কৰা কাম। কিন্তু আজি আমি যি অত্যধিক ক্লান্তিৰ বিষয়ে আলোচনা কৰি আছো—চিকিৎসাগতভাৱে ক্লান্তি বুলি কোৱা হয়—মৌলিকভাৱে বেলেগ। এইটো এটা তীব্ৰ, স্থায়ী ক্লান্তি যিয়ে ৰাতিপুৱা বিচনাৰ পৰা উঠিবলৈও অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰে, আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত যোৱাৰ কোনো ইচ্ছা নাথাকে, আৰু ফলত গোটেই দিনটো সম্পূৰ্ণ নিষ্কাশন অনুভৱ হয়।

ক্লান্তি কি আৰু ই স্বাভাৱিক ভাগৰতকৈ কেনেকৈ পৃথক?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে স্বাভাৱিক ভাগৰুৱা হোৱাটো এনেকুৱা এটা বস্তু যিটো ৰাতি ভাল টোপনি বা অলপ জিৰণি লোৱাৰ পিছত নোহোৱা হৈ যায়। কিন্তু ক্লান্তি নামৰ অৱস্থাৰ সৈতে আপুনি অহৰহ টোপনি আৰু শাৰীৰিকভাৱে নিষ্কাশন অনুভৱ কৰে। তদুপৰি যিমানেই শুই নাথাকক বা জিৰণি নলওক কিয়, সেই ভাগৰ সৰল হৈ নাযায়। সেইটোৱেই হৈছে মৌলিক পাৰ্থক্য।

এই চৰম ভাগৰুৱা অৱস্থাৰ লগত প্ৰায়ে আন লক্ষণ দেখা যায়। এইবোৰ আপোনাৰ বাবে চিনাকি যেন লাগে নেকি চাওক:

আমি কিয় এই ধৰণৰ অত্যধিক ভাগৰ অনুভৱ কৰো?

তাৰ মাজতে ৰাইজে হয়তো এনে অনুভৱ কৰিব পাৰে। কেতিয়াবা, ই অস্থায়ী হয় আৰু আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ সৰু সৰু সালসলনি কৰি পৰিচালনা কৰিব পাৰি। কিন্তু যদি এই ভাগৰ ৬ মাহতকৈ অধিক সময় থাকে তেন্তে ই এক দীৰ্ঘদিনীয়া অৱস্থা হ’ব পাৰে যাৰ অন্তৰ্নিহিত কাৰণ চিনাক্ত কৰিবলৈ সম্পূৰ্ণ চিকিৎসা মূল্যায়নৰ প্ৰয়োজন হয়।

সম্ভাৱ্য কাৰণৰ প্ৰাথমিক শ্ৰেণীসমূহ চাওঁ আহক।

১/ জীৱনশৈলীৰ অভ্যাস

দৈনন্দিন কিছুমান অভ্যাসে আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰাত প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে আৰু অত্যধিক ক্লান্তি হোৱাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

• বেয়া খাদ্যাভ্যাস: যদি আপোনাৰ শৰীৰে উপযুক্ত পুষ্টি লাভ নকৰে, তেন্তে ক্লান্তি অনুভৱ কৰাটো এটা আশা কৰা ধৰণৰ পৰিণতি।
• মদ আৰু দ্ৰব্যৰ ব্যৱহাৰ: এইবোৰে আপোনাৰ শৰীৰৰ স্বাভাৱিক কাম-কাজত ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে আৰু যথেষ্ট ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে।
• মানসিক চাপ আৰু বাৰ্নআউট: অনবৰতে উচ্চ চাপত কাম কৰিলে আপোনাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক শক্তি দুয়োটা শেষ হৈ যায়।
• ব্যায়ামৰ অভাৱ: বহি থকা জীৱনশৈলীয়ে আপোনাৰ শক্তি ক্ষমতা হ্ৰাস কৰে আৰু ভাগৰুৱা অনুভৱ বৃদ্ধি কৰে।

২/ টোপনিৰ বিকাৰ

সুস্থ জীৱনৰ বাবে গুণগত টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি আপুনি টোপনিৰ লগত জড়িত বিকাৰত ভুগিছে, তেন্তে সেইবোৰ প্ৰায়ে স্থায়ী ভাগৰুৱা হোৱাৰ প্ৰধান কাৰণ।

• অনিদ্ৰাঃ ৰাতি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ টোপনি ল’বলৈ সংগ্ৰাম কৰিলে পিছদিনা ক্লান্তি অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক ফল।
• Sleep Apnea: এই অৱস্থা, য’ত টোপনিৰ সময়ত বাৰে বাৰে উশাহ-নিশাহ বন্ধ হৈ যায়, যাৰ ফলত আপোনাৰ মগজু আৰু শৰীৰে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ অক্সিজেন লাভ কৰাত বাধা দিয়ে। ফলত যিমানেই সময় শুই নাথাকক কিয় আপুনি ভাগৰুৱা হৈয়েই থাকে।
• অন্যান্য টোপনিৰ বিকাৰ: নাৰ্কোলেপ্সি (হঠাতে টোপনিৰ পৰিঘটনা)ৰ দৰে অৱস্থা।

৩/ ঔষধ আৰু চিকিৎসা

আপোনাৰ ভাগৰুৱা অৱস্থা আপুনি অন্যান্য স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ বাবে গ্ৰহণ কৰা ঔষধৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়াও হ’ব পাৰে।

• মানসিক স্বাস্থ্যৰ ঔষধ: (বেনজ’ডাইজেপিন) আৰু (এন্টিচাইকোটিক)কে ধৰি।
• ৰক্তচাপৰ ঔষধ: যেনে (বিটা-ব্লকাৰ)।
• এন্টিহিষ্টামিন: এলাৰ্জী নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• কৰ্কট ৰোগৰ চিকিৎসাঃ (Chemotherapy)ৰ দৰে চিকিৎসাৰ ফলত প্ৰায়ে তীব্ৰ ভাগৰুৱা হয়।

৪/ অন্তৰ্নিহিত চিকিৎসাজনিত অৱস্থা

প্ৰায়ে, স্থায়ী ক্লান্তি এটা অন্তৰ্নিহিত চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ সংকেত। এই ক্ষেত্ৰত আটাইতকৈ পেছাদাৰী মনোযোগৰ প্ৰয়োজন।

আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰে?

যদি আপুনি ক্ৰমাগত ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰি আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে এপইণ্টমেণ্ট লোৱাটো ভাল। তেওঁলোকে আপোনাৰ জীৱনশৈলী, ঔষধ, আৰু আপোনাৰ লক্ষণৰ আৰম্ভণিৰ বিষয়ে প্ৰশ্ন কৰিব। ইয়াৰ পিছত তেওঁলোকে শাৰীৰিক পৰীক্ষা কৰিব।

প্ৰায়ে, আপোনাৰ চিকিৎসকে মূল কাৰণ চিনাক্ত কৰিবলৈ তেজ পৰীক্ষা কৰাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। ইয়াৰ ভিতৰত Full Blood Count, থাইৰয়ড হৰম’ন পৰীক্ষা, ভিটামিনৰ মাত্ৰা, বা ডায়েবেটিছৰ পৰীক্ষা আদি থাকিব পাৰে। এই পৰীক্ষাসমূহ অন্তৰ্নিহিত স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা চিনাক্তকৰণৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।

কাৰণ চিনাক্ত হ’লে নিৰোগী লংকাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ সৈতে এটা নিৰ্দিষ্ট চিকিৎসা পৰিকল্পনাত কাম কৰিব।

ভাগৰ কম কৰিবলৈ ঘৰতে কি কৰিব পাৰে?

যদি কোনো গুৰুতৰ অন্তৰ্নিহিত চিকিৎসাজনিত অৱস্থা নাথাকে, তেন্তে দৈনন্দিন জীৱনত সৰু সৰু ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন কৰি আপুনি প্ৰায়ে ভাগৰ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

• সুস্থ টোপনিৰ নিয়ম গঢ়ি তোলক: প্ৰতি নিশা ৭-৯ ঘণ্টা মান টোপনিৰ লক্ষ্য ৰাখক। শুই উঠাৰ আগতে আপোনাৰ ফোনত কেফেইন, চাহ বা অত্যধিক স্ক্ৰীণ টাইম পৰিহাৰ কৰক। আপোনাৰ আভ্যন্তৰীণ ঘড়ী নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ এটা সামঞ্জস্যপূৰ্ণ টোপনি-জাগৰণৰ সময়সূচীত আঁঠু লওক।
• মদ আৰু দ্ৰব্য সেৱন পৰিহাৰ কৰক: এই পদাৰ্থবোৰে আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা আৰু সামগ্ৰিক সজীৱতা যথেষ্ট পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• সুষম খাদ্য বজাই ৰাখক: ফল-মূল, শাক-পাচলি আৰু ক্ষীণ প্ৰটিনযুক্ত পুষ্টিকৰ খাদ্যৰে শৰীৰক ইন্ধন যোগাওক। দিনটোৰ ভিতৰত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাই হাইড্ৰেটেড হৈ থাকিবলৈ মনত ৰাখিব।
• আপোনাৰ মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰক: আপোনাৰ মনটোক শান্ত আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ যোগাসন, ধ্যান বা গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামৰ দৰে মাইণ্ডফুলনেছ কৌশলৰ অভ্যাস কৰক।
• নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক: বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে খোজ কঢ়া বা জগিঙৰ দৰে লঘু কাৰ্য্যকলাপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আৰম্ভ কৰক। প্ৰথমতে প্ৰত্যাহ্বানজনক অনুভৱ হ’ব পাৰে যদিও অতি সোনকালে আপুনি আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি হোৱা লক্ষ্য কৰিব। হঠাতে, তীব্ৰ পৰিশ্ৰম এৰক—আপোনাৰ বাবে আটাইতকৈ নিৰাপদ আৰু উপযুক্ত ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনা নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰক।
• সুস্থ ওজন বজাই ৰাখক: কম ওজন আৰু অতিৰিক্ত ওজন দুয়োটাই স্থায়ী ভাগৰুৱা অৱস্থাত অৰিহণা যোগাব পাৰে। আপোনাৰ উচ্চতা আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ লগত খাপ খোৱাকৈ সুস্থ ওজনৰ পৰিসৰ নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে?

মাজে মাজে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰাটো সাধাৰণতে চিন্তাৰ কাৰণ নহয়। কিন্তু এনে কিছুমান নিৰ্দিষ্ট পৰিস্থিতি আছে য’ত পেছাদাৰী চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

ক্লান্তি, শক্তিৰ অভাৱ, দীৰ্ঘদিনীয়া ভাগৰ, ক্লান্তিৰ লক্ষণ, ক্লান্তিৰ কাৰণ, ক্লান্তি, স্বাস্থ্যৰ পৰামৰ্শ।