আপুনিও জীৱনত সন্মুখীন হ’বলগীয়া আটাইতকৈ ডাঙৰ দুখৰ সৈতে যুঁজিছেনে? (শোক) এই বিষয়ে কথা পাতো!

জীৱনত কেতিয়াবা আমি কেতিয়াও আশা নকৰা কথাবোৰৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হয় নহয়নে? হয়তো আমি ভালপোৱা কোনোবা এজনক হেৰুৱাই পেলোৱাটোৱেই। বা সপোন ভাঙি যোৱা, চাকৰি হেৰুৱা, ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্ক ভাঙি যোৱাৰ দৰে কিবা এটা হ’ব পাৰে। সেই তীব্ৰ বিষ, সেই শূন্যতা, সেই দুখক আমি এনেকুৱা সময়ত অনুভৱ কৰো, সেই দুখক আমি কেৱল ‘শোক’ বুলি কওঁ। অতি জটিল আৰু অতি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা। কিন্তু আমি সকলোৱে এই অভিজ্ঞতাৰ সন্মুখীন হওঁ এটা সময়ত, কেনেবাকৈ। গতিকে, এই বিষয়ে অলপ কথা কওঁ?

শোক কি?

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে দুখ হৈছে আমি ক্ষতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা আৰু মোকাবিলা কৰাৰ ধৰণ ৷ আমি প্ৰায়ে শোকক প্ৰিয়জনৰ মৃত্যুৰ পিছৰ যন্ত্ৰণাদায়ক সময় বুলি ভাবো। কিন্তু সেয়া সঁচা নহয়। আমাৰ পৰিচয়ক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা আৰু আমাৰ জীৱনত স্বাভাৱিকভাৱে কাম কৰাটো অসম্ভৱ কৰি তোলা যিকোনো পৰিঘটনাই দুখৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ভিতৰত আমাক সংজ্ঞায়িত কৰা সম্পৰ্কবোৰ হেৰুৱাই পেলোৱাটোও অন্তৰ্ভুক্ত।

কল্পনা কৰকচোন, আপুনি যদি এই ধৰণৰ বস্তু হেৰুৱাই পেলায় তেন্তে দুখ পাব পাৰে:

• আপোনাৰ বন্ধু, পৰিয়ালৰ সদস্য, সংগী বা প্ৰিয় পোহনীয়া জন্তু।
• বিবাহ, বন্ধুত্ব বা অন্যান্য উল্লেখযোগ্য সম্পৰ্ক।
• আপোনাৰ ঘৰ, আপুনি বাস কৰা অঞ্চল বা আপোনাৰ সমাজ।
• আপোনাৰ চাকৰি বা কেৰিয়াৰ।
• অৰ্থনৈতিক স্থিতিশীলতা।
• আপুনি এটা সপোন বা আপুনি লাভ কৰিব বিচৰা এটা লক্ষ্য।
• সুস্বাস্থ্য।
• তোমাৰ যৌৱন।
• উৰ্বৰতা (সন্তান জন্ম দিয়াৰ ক্ষমতা)।

কেতিয়াবা মৃত্যুৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলোৱাৰ লগে লগে নিজৰ প্ৰাণ হেৰুৱাইও দুখ অনুভৱ কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, কোনো মাৰাত্মক ৰোগত আক্ৰান্ত কোনোবাই হয়তো অতি দুখ অনুভৱ কৰিব পাৰে যে তেওঁলোকে কৰিব বিচৰা কামবোৰ কৰিবলৈ বা লাভ কৰিবলৈ আৰু সময় নাপাব।

শোকৰ পৰ্যায় - আমি এইবোৰ বুজি পাওঁনে?

এলিজাবেথ কুবলাৰ-ৰছ নামৰ এগৰাকী বিশেষজ্ঞই তেওঁৰ "অন ডেথ এণ্ড ডাইং" নামৰ কিতাপখনত শোকৰ এই পাঁচটা পৰ্যায়ৰ বিষয়ে বৰ্ণনা কৰিছে। যদিও ১৯৬৯ চনত এই গ্ৰন্থখন প্ৰকাশ পাইছিল, তথাপিও ই শোক প্ৰক্ৰিয়াটো বুজি পোৱাৰ অন্যতম বহুলভাৱে স্বীকৃতিপ্ৰাপ্ত উৎস হৈয়েই আছে। কিতাপখন লিখিবলৈ তেওঁ ২০০ৰো অধিক মৃত্যুমুখত পৰা ৰোগীৰ সাক্ষাৎকাৰ লৈছিল। সেই কথা-বতৰাবোৰৰ জৰিয়তে তাই মৃত্যুৰ সন্মুখীন হোৱা লোকসকলে অনুভৱ কৰা পাঁচটা সাধাৰণ পৰ্যায় চিনাক্ত কৰিলে।

যদিও কুবলাৰ-ৰছৰ অধ্যয়নত মৃত্যুমুখত পৰা লোকৰ দুখৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হৈছিল, তথাপিও বহু লোকে বিভিন্ন ধৰণৰ ক্ষতিৰ ফলত হোৱা শোক বুজিবলৈও এই পৰ্যায়সমূহ ব্যৱহাৰ কৰে। কিন্তু ইয়াত এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা আছে : এই পৰ্যায়বোৰ সকলোৱে পাৰ হ’বলগীয়া বাধ্যতামূলক পদক্ষেপৰ গোট নহয়, আৰু সেইবোৰ কোনো বিশেষ ক্ৰমত হ’ব নালাগে। কিছুমান মানুহে এনে কিছুমান পৰ্যায় একেবাৰেই অনুভৱ নকৰিবও পাৰে।

এই পৰ্যায়সমূহ হ’ল-

১/ অস্বীকাৰ: "এইটো সঁচা হ'ব নোৱাৰে," "মোৰ লগত এনেকুৱা হ'ব নোৱাৰে"ৰ দৰে অনুভৱ। ক্ষতিক বাস্তৱ বুলি মানি লোৱাটো কঠিন।

২ / খং:"মোৰ এনেকুৱা কিয় হ'ল?" খঙৰ অনুভৱ। এই খং সেইসকলৰ ওপৰত নিৰ্দেশিত হ’ব পাৰে যিসকলে প্ৰিয়জনক বচাব পৰা নাছিল, ঈশ্বৰৰ ওপৰত, নিজৰ ওপৰত, আনকি কাৰোবাৰ ওপৰতো।

৩/ দৰদাম কৰা: "মই যদি এই কামটো কৰিলোঁহেঁতেন তেন্তে এইটো নহ'লহেঁতেন?", এনে এটা চুক্তিত উপনীত হ'বলৈ চেষ্টা কৰা যিয়ে লোকচান ৰক্ষা কৰিব। এজনে যি কৰিছে তাৰ বাবে অনুশোচনাও হ'ব পাৰে, যেনে, "মই যদি তেনেকুৱা নকৰিলোহেঁতেন...",।

৪) হতাশা: অতি দুখী, আশাহীন, আৰু অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰা। যিকোনো বস্তুৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলোৱা আৰু সকলো বস্তুৰ পৰা বিচ্ছিন্ন অনুভৱ কৰা। এইটো হতাশাৰ সৈতে জড়িত বহুতো জটিল আৱেগৰ সৈতে আহিব পাৰে ৷

৫/ গ্ৰহণযোগ্যতা: সময়ৰ লগে লগে বিষটো এতিয়াও থাকিলেও আপুনি মানি ল’বলৈ আহে যে ক্ষতিটো বাস্তৱ। আপুনি এনে এটা পৰ্যায় পায় যে আপুনি কয়, "যি হ'ল সেয়া হ'ল, এতিয়া মই ইয়াৰ সৈতে কেনেবাকৈ জীয়াই থাকিব লাগিব।"

মনত ৰাখিব এই পৰ্যায়বোৰ সকলোৰে ওচৰলৈ একে ধৰণে বা একে ক্ৰমত নাহে। কিছুমান মানুহে এই পৰ্যায়বোৰৰ কিছুমান এৰিব পাৰে, আৰু কিছুমানে আগলৈ পিছলৈ জপিয়াই যাব পাৰে। সেয়া বৰ স্বাভাৱিক।

বিভিন্ন ধৰণৰ শোক আছেনে?

হয়, দুখ অনুভৱ কৰাৰ বহু উপায় আছে। এই বিভিন্ন প্ৰকাৰে দুখ কিমান বৈচিত্ৰময় আৰু জটিল সেই কথা কয়।

আশা কৰা ধৰণৰ শোক

এই সময়তে আপুনি প্ৰকৃত ক্ষতি হোৱাৰ আগতেই শোক কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যেতিয়া আপুনি গম পায় যে আপুনি বা আপোনাৰ প্ৰিয় কোনোবা এজনৰ মৃত্যুমুখী ৰোগ আছে, তেতিয়া ব্যক্তিজন নোহোৱাৰ আগতেই আপুনি দুখ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। এইদৰে শোক প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিলে আপুনি ক্ষতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ সাজু হ’ব পাৰে যেতিয়া ই প্ৰকৃততে ঘটে। অৱশ্যে এই ধৰণৰ শোকে আপোনাৰ হাতত থকা বহুমূলীয়া সময়খিনি উপভোগ কৰাৰ বাটত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিবলৈ নিদিব।

সংক্ষিপ্ত শোক

কেতিয়াবা, আপুনি শোক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে সোনকালে আগবাঢ়িব পাৰে। ইয়াক হ্ৰস্বম্যাদী শোক বোলে। পূৰ্বে উল্লেখ কৰা `প্ৰত্যাশিত শোক`ৰ পিছতো এনে হ'ব পাৰে। অৰ্থাৎ ক্ষতিৰ আগৰে পৰাই আপুনি শোক কৰি আছে আৰু ক্ষতিৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাই আহিছে, গতিকে ক্ষতিটো প্ৰকৃততে ঘটিলে শোক সোনকালে ম্লান হৈ পৰে। শোক সোনকালে ম্লান হৈ যায় বুলিয়েই হেৰুৱা মানুহজনক ভাল নাপালে বুলি ক’ব নোৱাৰি। দুখৰ কথা আহিলে আমাৰ সকলোৰে সময়সীমা বেলেগ বেলেগ।

পলমকৈ শোক

ক্ষতিৰ লগত জড়িত আৱেগবোৰ লগে লগে অনুভৱ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে দিন, সপ্তাহ বা আনকি মাহৰ পিছতো অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। ভাবি চাওকচোন: যেতিয়া কোনোবাই দুৰ্ঘটনাত মৃত্যুবৰণ কৰে, তেতিয়া আপুনি হয়তো অন্ত্যেষ্টিক্ৰিয়াৰ ব্যৱস্থা, আইনী বিষয় আদিত অতি ব্যস্ত হৈ পৰে।তাৰ পিছত হয় শ্বকৰ বাবে নহয় এই ব্যস্ততাৰ বাবে আপোনাৰ শৰীৰে সেই আৱেগবোৰ প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিবলৈ সময় নাপাবও পাৰে। সকলো শেষ হোৱাৰ পিছতহে বিষ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।

নিষিদ্ধ শোক

এইটো আপোনাৰ আৱেগক দমন কৰাৰ কথা। আচলতে আমাৰ বহুতেই কেতিয়াও শোকৰ লগত অহা জটিল আৱেগবোৰ চিনি পাবলৈ বা পৰিচালনা কৰিবলৈ শিকিব পৰা নাই। সেয়েহে নিজৰ আৱেগক দমন কৰা বহু লোকে সেই কামটো কৰি থকাৰ কথাও গম নাপায়। দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে যেতিয়া আপুনি সেই আৱেগবোৰ অনুভৱ কৰিবলৈ নিদিয়ে, তেতিয়া সেই দুখটো পেটৰ বিষ, অনিদ্ৰা, উদ্বেগ আদি শাৰীৰিক লক্ষণত প্ৰকাশ পাব পাৰে, কিন্তু কেতিয়াবা আনকি আতংকৰ আক্ৰমণতো।

সঞ্চিত শোক

ইয়াৰ লগত একে সময়তে একাধিক লোকচানৰ সন্মুখীন হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে। উদাহৰণস্বৰূপে, কল্পনা কৰক যে কোনোবাই সন্তান হেৰুৱাইছে আৰু সেই দুখৰ লগতে তেওঁলোকৰ বিবাহ বিচ্ছেদও ভাঙি যায়। তেতিয়া সেই ব্যক্তিজনে একেলগে দুটা দুখৰ সৈতে যুঁজি আছে। একেলগে একাধিক ক্ষতিৰ বাবে শোক কৰাটো অতি কঠিন, আৰু ই অভাৱনীয়ভাৱে জটিলও হ’ব পাৰে।

সামূহিক শোক

আমি প্ৰায়ে শোকক ব্যক্তিগত বস্তু বুলি ভাবিলেও এনেকুৱা সময়ো আহে যেতিয়া আমি এটা গোট হিচাপে, সমাজ হিচাপে শোক কৰো। যুদ্ধ, প্ৰাকৃতিক দুৰ্যোগ (যেনে বানপানী, ভূমিস্খলন), বিদ্যালয়ৰ দুৰ্ভাগ্যজনক ঘটনা, মহামাৰীয়ে বহু পৰিমাণৰ লোকচানৰ সৃষ্টি কৰে। এইবোৰ কথাই আমাৰ "স্বাভাৱিক" জীৱন সলনি কৰে। তাৰ পিছত আমি এটা গোট হিচাপে আমি হেৰুৱাই পেলোৱা সেই ভাগ কৰা অভিজ্ঞতাবোৰৰ বাবে, সলনি হোৱা ভৱিষ্যতৰ বাবে শোক কৰো। উদাহৰণস্বৰূপে Covid মহামাৰীৰ সময়ত আমি সকলোৱে এই ধৰণৰ সামূহিক শোক অনুভৱ কৰিছিলো।

শোকৰ লক্ষণ কি কি?

শোকে আপোনাৰ মন, শৰীৰ আৰু আত্মাক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে - এই সকলোবোৰ।

আৱেগিক লক্ষণ

শোকত ভাগি পৰা মানুহে প্ৰায়ে কয় যে "আৱেগবোৰ ঢৌৱে আহে।" কোনো সতৰ্কবাণী নোহোৱাকৈয়ে আৱেগবোৰ বানপানী হৈ অহা যেন অনুভৱ হ’ব পাৰে। এটা মুহূৰ্ত জীৱনটো হয়তো স্বাভাৱিক অনুভৱ হ’ব পাৰে, আৰু পিছৰ মুহূৰ্তত আপুনি হয়তো কান্দি আছে। দুখৰ ফলত মানুহে দুখৰ পৰা খং, খঙৰ পৰা আনন্দলৈকে এক বৰ্ণালীৰ আৱেগ অনুভৱ কৰিব পাৰে। কেতিয়াবা আপুনি আপোনাৰ অনুভৱৰ পৰা বিচ্ছিন্ন অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু আপুনি কেৱল `অটোপাইলট'ত অপাৰেচন কৰা যেন অনুভৱ কৰিব পাৰে।

কেতিয়াবা বিৰোধী অনুভূতিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• আপোনজনক হেৰুৱাই দুখ অনুভৱ কৰাৰ সময়তে তেওঁলোকে যে এতিয়া কষ্ট পোৱা নাই আৰু শান্তিত আছে সেই কথা জানিও সকাহ পোৱা যায়।
• বিবাহ বিচ্ছেদৰ পিছত প্ৰাক্তন সংগীৰ বাবে দুখ অনুভৱ কৰাৰ লগতে নতুন জীৱন আৰম্ভ কৰাৰ সুযোগ পাই অলপ সুখীও অনুভৱ কৰে।
• দিনে-নিশাই মৃত্যুমুখত পৰা আত্মীয় এজনৰ যত্ন লোৱাৰ বাবে নিজকে দোষী অনুভৱ কৰা, আৰু তাৰ পিছত তেওঁলোক নোহোৱা হ'লে "অ', সেয়াই যথেষ্ট, অৱশেষত এতিয়া কিছু স্বাধীনতা পাইছো" বুলি ভাবি।
• যেতিয়া আপুনি এজন বন্ধু বা আত্মীয়ক হেৰুৱাই যাৰ লগত আপোনাৰ বৰ ভাল সম্পৰ্ক নাছিল, হয়তো আপুনি খং কৰা মানুহ এজনকো হেৰুৱাই পেলায়, তেতিয়া সংঘাতপূৰ্ণ আৱেগ (উদাসীনতা, খং, দুখ, অনুশোচনা) একত্ৰিত হয়।

শোকৰ কথা আহিলে কোনো সঠিক বা ভুল অনুভূতি নাথাকে। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল সেই অনুভৱবোৰ চিনাক্ত কৰি ভাল হ’বলৈ অনুভৱ কৰিবলৈ দিয়া।

শাৰীৰিক লক্ষণ

হেৰুৱাই পেলোৱাটো বৰ বেছি।এনেকুৱা কিবা এটা যিয়ে অত্যন্ত মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। শোকে আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰ অতি সক্ৰিয় হৈ উঠিব পাৰে, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল কৰি তুলিব পাৰে আৰু ৰোগৰ প্ৰতি অধিক সহজলভ্য কৰি তুলিব পাৰে।

এই ধৰণৰ লক্ষণ দেখা দিব পাৰে:

• ভাগৰ
• মূৰৰ বিষ
• ওকট পাকট লগা
• অস্থিৰতা
• পেট বিচলিত
• হৃদস্পন্দন
• দুৰ্বল পেশী বা গাঁঠিৰ বিষ
• বুকু বা ডিঙিত টান হোৱা
• ভোক কমি যোৱা বা বৃদ্ধি হোৱা
• অনিদ্ৰা বা বেছিকৈ টোপনি অহা

আচৰণৰ পৰিৱৰ্তন

দুখে মনোনিৱেশ কৰাত আৰু কামবোৰ সম্পন্ন কৰাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। আপুনি এনে লক্ষণ লক্ষ্য কৰিব পাৰে:

• খেলিমেলি
• চিন্তা বা সিদ্ধান্ত লোৱাত অসুবিধা
• আশা বা দিশৰ ভাৱ হেৰুৱাই পেলোৱা যেন অনুভৱ
• আপোনাৰ ক্ষতিৰ বাহিৰে আন যিকোনো কামত মনোনিৱেশ কৰাত অসুবিধা
• নিজৰ দায়িত্ব মনত ৰখা বা খবৰ ৰখাত অসুবিধা

শোকৰ জটিলতা কি কি?

আচলতে সকলো শোক কিছু পৰিমাণে জটিল। কিন্তু কিছুমান ক্ষেত্ৰত শোক আৰু জটিল হৈ পৰিব পাৰে - আমি ইয়াক জটিল শোক বা দীৰ্ঘদিনীয়া শোক বুলি কওঁ ৷ এই অৱস্থাত বিশেষভাৱে প্ৰত্যাহ্বানমূলক পৰিস্থিতি বা গুৰুতৰ লক্ষণ জড়িত হৈ থাকে যিয়ে দৈনন্দিন জীৱনত দীৰ্ঘদিন ধৰি প্ৰভাৱ পেলায়।

জটিল শোক যিকোনো ধৰণৰ শোকৰ পৰা আৰম্ভ হ’ব পাৰে। ইয়াক অধিক কঠিন কৰি তুলিব পাৰে:

• অনুপস্থিত শোক: যেতিয়া আপুনি শোকৰ কোনো বাহ্যিক লক্ষণ দেখা নাপায় । অস্বীকাৰত আবদ্ধ হৈ থকাৰ বাবেই হ’ব পাৰে। আন সময়ত যিজনে শোক কৰা যেন নালাগে, তেওঁ হয়তো গভীৰভাৱে জটিল আৱেগৰ সৈতে যুঁজি আছে, আনৰ চকুত নপৰে।
• অস্পষ্ট লোকচান: যেতিয়া কোনো লোকচানৰ স্পষ্ট অন্ত নাথাকে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি কোনো আপোনজনৰ মৃত বুলি ধৰা হয় যদিও মৃতদেহটো পোৱা নাযায়, তেন্তে সেই দুখৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ভিতৰত জীয়াই থকা কিন্তু যোগাযোগ কৰিব নোৱাৰা কোনোবা এজনৰ বাবে শোক কৰাও অন্তৰ্ভুক্ত (যেনে কাৰাগাৰত থকা কোনোবা, দেশৰ বাহিৰলৈ গুচি যোৱা আৰু কোনো যোগাযোগ নথকা কোনোবা)। ইয়াৰ ভিতৰত ডিমেনচিয়া বা এলঝেইমাৰ ৰোগৰ দৰে অৱস্থাৰ বাবে আপোনজনৰ পৰা আৱেগিক দূৰত্বৰ বাবে শোক কৰাও অন্তৰ্ভুক্ত।
• ভোটাধিকাৰৰ পৰা বঞ্চিত শোক:যেতিয়া সমাজে কোনো ক্ষতিক শোকৰ যোগ্য বুলি নাভাবে। যদি আনে আপোনাক অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ দুখ বৈধ নহয়, তেন্তে শোক কৰাটো আৰু অধিক অকলশৰীয়া অভিজ্ঞতা হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, পোহনীয়া জন্তুৰ মৃত্যু, সংগী হেৰুৱা, আনকি সমাজে অগ্ৰাহ্য বুলি ভবা মৃত্যু, যেনে আত্মহত্যা বা ড্ৰাগছৰ অতিমাত্ৰা সেৱন।
• আঘাতজনিত শোক: যেতিয়া আপুনি একে সময়তে কোনো ক্ষতি আৰু আঘাতৰ সৈতে মোকাবিলা কৰি থাকে। অতি গুৰুতৰ আৰু অপ্ৰত্যাশিত লোকচানৰ ক্ষেত্ৰত এনেকুৱা হয়। প্ৰাকৃতিক দুৰ্যোগ, দুৰ্ঘটনা, আৰু হিংসাত্মক মৃত্যুৰ দৰে কথাই আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, আৰু কেতিয়াবা আনকি পিটিএছডি (Post-traumatic stress disorder) নামৰ অৱস্থাও হ'ব পাৰে। তাৰ পিছত শোকৰ লগতে এই অৱস্থাৰ চিকিৎসা কৰিব লাগিব।

যদি আপুনি হেৰুৱাৰ এবছৰৰ পিছতো এইবোৰ অনুভৱ কৰি আছে, তেন্তে আপুনি জটিল বা দীৰ্ঘদিনীয়া দুখৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে:

• যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে নিজৰ এটা অংশ হেৰাই গৈছে, যেন ই মৰি গৈছে।
• যদি এতিয়াও বিশ্বাস কৰিব পৰা নাই মৃত্যু বা ক্ষতি হৈছিল।
• যদি আপুনি এনেকুৱা কামৰ পৰা আঁতৰি থাকে যিয়ে আপোনাক মৃত্যু বা হেৰুৱাৰ কথা সোঁৱৰাই দিয়ে।
• যদি আপুনি দৈনন্দিন জীৱনত বাধাৰ সৃষ্টি কৰা ক্ষতিৰ সৈতে জড়িত তীব্ৰ আৱেগিক বিষ অনুভৱ কৰে।
• যদি আপুনি উদাসীনতা, নিসংগতা বা জীৱনত অৰ্থহীনতাৰ অনুভৱ কৰে।
• যদি আপুনি স্বাভাৱিক জীৱন যাপন কৰাত অসুবিধা পায়, তেন্তে বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে পৰিকল্পনা কৰক, ভাল লগা কামবোৰত অংশগ্ৰহণ কৰক আৰু ভৱিষ্যতৰ বিষয়ে সিদ্ধান্ত লওক।

কিমান দিনলৈ চলিব এই বিষাদ?

আমেৰিকান চাইক’লজিকেল এছ’চিয়েশ্যনৰ (APA) মতে সাধাৰণতে শোক ছমাহৰ পৰা দুবছৰলৈকে যিকোনো ঠাইতে থাকিব পাৰে। সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে লক্ষণসমূহ কমি যায়।

কিন্তু এইটো মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে শোক এনেকুৱা বস্তু নহয় যিটো পৰিপাটিকৈ পেকেজিং কৰিব পাৰি বা নিৰ্দিষ্ট সময়সীমাত সীমাবদ্ধ কৰিব পাৰি। সকলোৰে দুখ আৰু ইয়াৰ দীঘলীয়া সময় বেলেগ বেলেগ। আৰু দুখৰ পৰা "সম্পূৰ্ণ মুক্ত" বুলি কোনো কথা নাই। আপোনজনক হেৰুৱা, ভাঙি যোৱা বিবাহ, ত্যাগ কৰা সপোন আদি কথাবোৰ আপোনাৰ জীৱন কাহিনীৰ অংশ হৈ পৰে। আপুনি যিজন চিৰদিনৰ বাবে তাৰ এটা অংশ।

কিন্তু যদি আপুনি কোনো ক্ষতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত অসুবিধা পাইছে, বিশেষকৈ যদি ই আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত প্ৰভাৱ পেলাইছে, তেন্তে শোক পৰামৰ্শদাতা বা থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈ যাবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।

এই দুখৰ সৈতে আমি কেনেকৈ জীয়াই আছো? (শোকৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা)

দুখৰ সৈতে জীয়াই থাকিবলৈ সময় আৰু ধৈৰ্য্যৰ প্ৰয়োজন। কিন্তু আপোনাৰ আৰু আনৰ বাবে যিসকলক আপোনাৰ সহায়ৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো অলপ সহজ কৰি তুলিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কাম আছে।

নিজৰ যত্ন লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

• আত্ম-যত্নৰ অভ্যাস কৰক:শোকত ভাগিলে মন আৰু শৰীৰৰ যত্ন লোৱাটো জৰুৰী। প্ৰতি নিশা সাতৰ পৰা আঠ ঘণ্টা টোপনি যাবলৈ চেষ্টা কৰক। ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিলে দিনটোত টোপনি যাওক। ব্যায়াম কৰক, সময়মতে পুষ্টিকৰ আহাৰ গ্ৰহণ কৰক। ধ্যান কৰক, যোগাসন কৰক। বুদবুদ গা ধোৱা। যেতিয়া আপুনি শোক কৰে, তেতিয়া নিজৰ যত্ন লোৱাটোক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক, আৰু ইয়াৰ বাবে নিজকে দোষী অনুভৱ নকৰিব।
• এটা ৰুটিনত আঁঠু লওক: শোকে আপোনাৰ স্বাভাৱিক জীৱনত ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে আৰু আপোনাৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। এটা ৰুটিনত আঁঠু লৈ থকাটোৱে আপোনাৰ পৰিস্থিতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ আৱেগক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ এক উত্তম উপায়। একে সময়তে শুই উঠি সাৰ পাব। প্ৰতিদিনে একে সময়তে খাবলৈ চেষ্টা কৰক। শৰীৰ ধুই পেলাওক। আপুনি সম্পূৰ্ণ কৰা প্ৰতিটো সৰু কামক জয় বুলি গণ্য কৰক।
• নিজৰ আৱেগক গুৰুত্ব দিয়ক: কাম বা চখত আবদ্ধ হৈ কঠিন অনুভৱৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰলোভিত নহ’ব। দুখ হৈছে যন্ত্ৰণাদায়ক আৱেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা। কান্দিবলৈ লাজ নকৰিব। আপোনাৰ জীৱনত আৰু নথকা আপোনাৰ প্ৰিয়জনৰ লগত থকা সুন্দৰ স্মৃতিবোৰ মনত পেলাবলৈ দিয়ক। আপোনাৰ বাবে কাম কৰা ধৰণে আপোনাৰ অনুভৱ প্ৰকাশ কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি কঠিন অনুভৱবোৰক জাৰ্নেলত লিখি, আপোনাৰ প্ৰিয়জনৰ বিষয়ে কাহিনী ক’লে বা আপোনাক সেইবোৰৰ কথা মনত পেলোৱা গীত এটা গাই প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিব পাৰে।
• আনৰ ওচৰলৈ হাত আগবঢ়াওক: ক্ষতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ এটা উত্তম উপায় হ’ল আপুনি এতিয়াও থকা সংযোগসমূহ মনত ৰখা। শোকত অকলে থাকিব বিচৰাটো স্বাভাৱিক, কিন্তু সম্পূৰ্ণ বিচ্ছিন্ন হৈ নাথাকিব। সকলো সলনি হোৱা যেন লাগিলেও নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে সলনি হোৱা নাই। আপোনাৰ জীৱনত এনেকুৱা মানুহ আছে যিয়ে আপোনাক ভাল পায় আৰু আপোনাক সহায় কৰিব বিচাৰে।
• থেৰাপিষ্ট বা শোক পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতক: কেতিয়াবা শোকৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ পেছাদাৰী সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়। যদি শোকে আপোনাৰ জীৱনত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিছে, বা ছমাহৰ পিছতো যদি লক্ষণসমূহৰ উন্নতি হোৱা নাই, তেন্তে হয়তো এজন পেছাদাৰী ব্যক্তিক দেখাৰ সময় আহি পৰিছে।

শোকত ভুগি থকা ব্যক্তিক আমি কেনেকৈ সহায় কৰিম? (শোক কৰা আপোনজনক সমৰ্থন কৰা)

• উপস্থিত থাকক: আপোনাৰ প্ৰিয়জনৰ বাবে তাত থাকক, যিহেতু তেওঁলোকক আপোনাৰ প্ৰয়োজন। আপোনাৰ শোকত ভাগি পৰা বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যকে ধৰি কোনেও আশা নকৰে যে আপুনি শোক পৰামৰ্শৰ বিশেষজ্ঞ হ’ব, বা সঠিকভাৱে কি ক’ব। মাত্ৰ তেওঁলোকৰ বাবে তাত থাকক। তেওঁলোকক কি লাগে সুধিব। তেওঁলোকে কথা পতাৰ প্ৰয়োজন আছেনে? তেওঁলোকক বিক্ষিপ্ততাৰ ক্ষেত্ৰত সহায়ৰ প্ৰয়োজন আছেনে? অন্ত্যেষ্টিক্ৰিয়াৰ ব্যৱস্থাত তেওঁলোকক সহায়ৰ প্ৰয়োজন আছেনে? তেওঁলোকৰ প্ৰয়োজনীয় যিকোনো ধৰণে সহায় কৰক।
• সহায়ৰ প্ৰস্তাৱ: সকলোৱে সহায় বিচাৰিব নিবিচাৰে, যদিও প্ৰয়োজন হয়। আপুনি কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে সচেতন হওক, আৰু সহায় কৰিবলৈ আগবঢ়াওক। ল’ৰা-ছোৱালীক স্কুললৈ লৈ যাব পাৰিবানে? তেওঁলোকৰ কাপোৰ ধোৱা কাম কৰেনে? এসাজ ৰান্ধিব, নে তেওঁলোকক খাদ্য কিনিবলৈ অলপ টকা দিব?
• আপুনি কথা পাতিবলৈ মুকলি বুলি সংকেত দিয়ক:আপোনাৰ প্ৰিয়জনে নিজৰ ক্ষতিৰ কথা ক’ব বিচাৰে নেকি সেই সম্পৰ্কে দিয়া ইংগিতবোৰলৈ মনোযোগ দিয়ক। উদাহৰণস্বৰূপে, তেওঁলোকে হেৰুৱাই পেলোৱা ব্যক্তিজনৰ নাম উল্লেখ কৰিলে আপুনি অস্বস্তি বা সংবেদনহীন অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিন্তু প্ৰায়ে, শোকত ভাগি পৰা ব্যক্তিজনে নিজৰ কাহিনী শ্বেয়াৰ কৰাৰ, নিজৰ অনুভৱৰ বিষয়ে আনৰ সৈতে কথা পতা আৰু নিজৰ অনুভৱ প্ৰক্ৰিয়াকৰণৰ সুযোগৰ বাবে অপেক্ষা কৰি থাকে। যদি তেওঁলোকে কথা ক’বলৈ আৰম্ভ কৰে, তেন্তে আপুনিতকৈ বেছি শুনা।
• কাৰোবাৰ লোকচান নূন্যতম নকৰিব: কাৰোবাৰ ক্ষতিক ডাঙৰ কথা যেন নালাগিব আৰু তেওঁলোকে মাত্ৰ ইয়াৰ ওপৰত উঠিব লাগে। লগতে, ক্ষতিৰ ওপৰত ইতিবাচক স্পিন দিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। "সকলো ঠিকেই আছে" বা "তেওঁ এতিয়া ভাল ঠাইত আছে" আদি কথা ক'লে শোকত ভাগি পৰা কোনোবা এজনৰ বাবে প্ৰত্যাখ্যানৰ দৰে অনুভৱ হ'ব পাৰে, যদিও আপুনি ভাল উদ্দেশ্যৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ আপোনজনক সততাৰে তেওঁলোকৰ অনুভৱ প্ৰকাশ কৰিবলৈ দিয়ক। শোক প্ৰক্ৰিয়াৰ ই এক স্বাভাৱিক আৰু প্ৰয়োজনীয় অংশ।

দুখৰ লগত জড়িত আৰু কিছু শব্দ বুজি লওঁ আহক?

• শোক আৰু শোকৰ মাজৰ পাৰ্থক্য: শোক হৈছে শোকৰ মাজেৰে কাম কৰা আৰু তাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা প্ৰক্ৰিয়া। শোকত আক্ৰান্ত লোকক সহায় কৰা পেছাদাৰীসকলে শোকে আমাৰ ওপৰত যি দাবী উত্থাপন কৰে, সেইবোৰক উজ্জ্বল কৰিবলৈ "কাম কৰা" বা "চলন"ৰ দৰে শব্দ ব্যৱহাৰ কৰে।
• শোক আৰু শোকৰ মাজত পাৰ্থক্য: শোক হ’ল মৃত্যুৰ পিছত হোৱা শোকৰ সময়। ই প্ৰায়ে ব্যক্তিগত ক্ষতিৰ সময়, প্ৰায়ে আনৰ সৈতে ভাগ কৰা দুখৰ সময়।
• শোক আৰু শোকৰ মাজত পাৰ্থক্য: শোক হৈছে আমি আমাৰ দুখ প্ৰকাশ কৰাৰ ধৰণ। আপুনি আপোনাৰ ভালপোৱা কোনোবা এজনৰ কাহিনী শ্বেয়াৰ কৰি, আপোনাৰ বাৰীত তেওঁলোকৰ প্ৰিয় ফুল ৰোপণ কৰি, বা তেওঁলোকৰ প্ৰিয় ছুটীৰ ঠাইত তেওঁলোকৰ ছাই পুতি থৈ আপোনাৰ দুখ প্ৰকাশ কৰিব পাৰে। অন্ত্যেষ্টিক্ৰিয়া আৰু স্মৃতিচাৰণ অনুষ্ঠানো শোকত ভাগি পৰাসকলে একত্ৰিত হৈ নিজৰ দুখ প্ৰকাশ কৰাৰ এক উপায়।

শেষত মনত ৰাখিবলগীয়া কেইটামান কথা (Take-Home Message)

সকলোৰে শোক যাত্ৰা অনন্য আৰু ব্যক্তিগত। কিন্তু এই সময়ত উদ্ভৱ হ’ব পৰা অনুভূতি, চিন্তা আৰু আচৰণবোৰ চিনি পালে আপুনি আশ্বস্ত কৰিব পাৰে যে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। আপুনিও – আন বহুতৰ দৰে – ইয়াৰ মাজেৰে পাৰ হ’ব৷ ই এটা সাধাৰণ (কিন্তু সঁচা) কথা যে "শোকৰ পৰা মুক্তিৰ একমাত্ৰ উপায় হ'ল ইয়াৰ জৰিয়তে।" কঠিন আৱেগৰ মাজেৰে কাম কৰিলে, হেৰুৱা আপোনজনক আৰু জীৱনৰ অভিজ্ঞতাক ধৰি ৰাখিলে, আপোনাৰ জীৱনটোক আগুৱাই নিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি দিব পাৰে।

তুমি অকলশৰীয়া নহয়। যদি আপুনি সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে সেই সহায় বিচাৰিবলৈ কেতিয়াও কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য অতি মূল্যৱান।

` শোক, শোক, ক্ষতি, মানসিক স্বাস্থ্য, মোকাবিলা, নিৰাময়, সকাহ