আপুনি জানে যে ব্যায়াম আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে কিমান ভাল। কিন্তু যেতিয়া আপোনাৰ ডিপ্ৰেছন বা উদ্বেগৰ দৰে অৱস্থা হয়, তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ এনে লাগে যেন ইয়াৰ কোনো জীৱন নাই নহয়? বিচনাৰ পৰা উঠিবলৈও মন নাযায়। এনে সময়ত ব্যায়াম কৰিবলৈ মন নাযাবও পাৰে। কিন্তু যোগাসন আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত লাহে লাহে, স্থিৰ গতিবিধি যোগ কৰি মানসিক শান্তি লাভ কৰাৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে। সাধাৰণতে যোগৰ বহুতো উপকাৰ আছে, যেনে মানসিক চাপ কমোৱা, হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্ৰণ কৰা, ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা।
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
যোগাসনে সঁচাকৈয়ে মানসিক স্বাস্থ্যৰ ক্ষেত্ৰত সহায় কৰেনে?
গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যোগাসনে হতাশাগ্ৰস্ত লোকৰ বাবে কিছু সকাহ দিব পাৰে, কিন্তু উদ্বেগৰ ওপৰত ইয়াৰ প্ৰভাৱ এতিয়াও নিৰ্ণায়ক নহয়।
এটা গৱেষণামূলক পৰ্যালোচনাত দেখা গৈছে যে বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা থকা লোকসকলে সপ্তাহত এবাৰ বা দুবাৰকৈ ৬০ মিনিটৰ “শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয়” যোগাসনত অংশগ্ৰহণ কৰা লোকসকলৰ হতাশাজনক লক্ষণসমূহ প্ৰায় ২.৫ মাহৰ পিছত হ্ৰাস পোৱা দেখা গৈছিল। “শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয়” যোগে এনে যোগ শৈলীক বুজায় য’ত শ্ৰেণীৰ সময়ৰ আধাতকৈ অধিক সময়ৰ বাবে গতিবিধি জড়িত হৈ থাকে, নিৰ্দিষ্ট ভংগীমা, উশাহ-নিশাহৰ কৌশল আৰু মননশীলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়।
কিন্তু এটা কথা মনত ৰাখিব : যোগাসন আপোনাৰ হতাশা বা উদ্বেগৰ বাবে ইতিমধ্যে গ্ৰহণ কৰা চিকিৎসাৰ বিকল্প নহয় (যেনে ঔষধ বা পৰামৰ্শ)। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক ঔষধৰ লগতে যোগাসন বা ব্যায়ামৰ দৰে কিবা এটা চেষ্টা কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। কিন্তু আপুনি বৰ্তমান গ্ৰহণ কৰা কোনো ঔষধ প্ৰথমে আপোনাৰ চিকিৎসক বা থেৰাপিষ্টৰ সৈতে কথা নোপোৱাকৈ কেতিয়াও বন্ধ নকৰিব ৷
যোগাসনে আপোনাক কেনেকৈ শিথিলতাত সহায় কৰে?
যোগ মানে কেৱল শৰীৰক বেঁকা কৰাই নহয়। ই শৰীৰ, উশাহ, মনক সংযোগ কৰা এক ব্যৱস্থা। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইয়াৰ মূল উপাদান তিনিটা।
| যোগৰ উপাদান | সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইটোৱেই হয়। |
|---|---|
| আসন | অৰ্থাৎ শৰীৰক বিভিন্ন ভংগীমাত হেঁচা মাৰি ধৰা। ইয়াৰ ফলত জঠৰতা আৰু পেশীৰ বিষ কমি যায়, আৰু শৰীৰত শিথিলতা আনে। |
| প্ৰাণায়াম | উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণৰ বিভিন্ন উপায়। গভীৰ উশাহ-নিশাহ আৰু উশাহ-নিশাহৰ দৰে কথাবোৰে উদ্বেগ আৰু মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰক শান্ত কৰিব পাৰে। |
| মননশীলতা/ধ্যান | ইয়াৰ লগত বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোৰ ওপৰত আপোনাৰ সম্পূৰ্ণ মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰাটো জড়িত হৈ আছে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি দৌৰি ফুৰা অপ্ৰয়োজনীয় চিন্তাবোৰৰ পৰা মুক্তি পাই আপোনাৰ মনটোক এটা স্থানলৈ লৈ যায়। |
এই তিনিটা উপাদান একেলগে আহিলে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ উত্তেজনা কমি যায়, আৰু আপুনি এক বৃহৎ সকাহ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।
যোগাসন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে জানিবলগীয়া কথাবোৰ
যদি আপুনি কিছুদিনৰ পৰা ব্যায়াম কৰা নাই তেন্তে সাধাৰণতে কিছু লঘু যোগাসনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো নিৰাপদ। কিন্তু যদি আপুনি ৫০ বছৰৰ ওপৰৰ, আন কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থা (যেনে হৃদৰোগ, উচ্চ ৰক্তচাপ, ডায়েবেটিছ), বা গৰ্ভৱতী , যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো সদায় ভাল।
যোগাসন আৰম্ভ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰাটো এটা ডাঙৰ পদক্ষেপ। নিজৰ বিষয়ে চিন্তা কৰি আছে বুলি সুখী হওক। সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক আৰু ওপৰলৈ উঠি কাম কৰক।
মোৰ লগত খাপ খোৱা যোগাসনৰ ক্লাছ কেনেকৈ বিচাৰি পাম?
যোগাসনৰ বিভিন্ন শৈলী আৰু পদ্ধতি। কিছুমান অতি দ্ৰুত গতিৰ, কিছুমান অতি শান্ত কৰা। গতিকে ক্লাছ এটাত যোগদান কৰাৰ আগতে তাৰ বিৱৰণ পঢ়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
কিছুমান জনপ্ৰিয় যোগাভ্যাস
- হাঠযোগ: এইটো এটা লেহেমীয়া, মৌলিক যোগ শৈলী যিটো প্ৰায়ে নবীনসকলৰ বাবে উপযোগী।
- আয়েংগাৰ যোগ: এই শৈলীত সঠিক ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়, আৰু বিভিন্ন ধৰণৰ সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
- বিক্ৰম যোগ: গৰম কোঠাত এই কাম কৰা হয়। বহু ঘাম ওলোৱা আৰু শৰীৰৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা পদ্ধতি।
আপুনি আপোনাৰ স্থানীয় জিম, যোগাসন ষ্টুডিঅ', বা কমিউনিটি চেণ্টাৰত ক্লাছ বিচাৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও এতিয়া অনলাইন ক্লাছৰ প্ৰচুৰ পৰিমাণে উপলব্ধ, গতিকে নিজৰ ঘৰৰ পৰাই চেষ্টা কৰিব পাৰিব। সেইটোৱেই আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত নেকি চাবলৈ।
ক্লাছলৈ গ’লে আপোনাৰ শাৰীৰিক বা মানসিক স্বাস্থ্যৰ চিন্তাৰ বিষয়ে শিক্ষকক ক’বলৈ ভয় নকৰিব। এজন ভাল শিক্ষকে আপোনাৰ লগত খাপ খুৱাই যোগাসনৰ ভংগীমা সলনি কৰিব।
কিমান যোগাসন কৰিব লাগে?
কোনো নিৰ্দিষ্ট পৰিমাণৰ যোগাভ্যাস কৰিব নোৱাৰি। অৱশ্যে সপ্তাহত এবাৰ এঘণ্টীয়া ক্লাছলৈ যোৱাটো আৰম্ভণিৰ বাবে এটা ভাল ঠাই। যদি সেইটো বেছি যেন লাগে তেন্তে দিনটোত ১০-১৫ মিনিট ঘৰতে কেইটামান ভংগীমাৰ অনুশীলন কৰি চাওক। লাহে লাহে এটা অভ্যাস গঢ়ি তোলক। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে প্ৰতি সপ্তাহত যিমানেই যোগাসন কৰে সিমানেই হতাশাৰ সন্মুখীন হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। কিন্তু যিকোনো বস্তুৰ দৰেই অতিমাত্ৰা নকৰিব ৷
দেহ আৰু মনৰ কথা শুনাটোৱেই আটাইতকৈ ডাঙৰ কথা। যোগাসন কিছু প্ৰত্যাহ্বানজনক অনুভৱ হ’ব পাৰে যদিও বিষ অনুভৱ কৰাটো ভাল নহয়।
যদি আপুনি যোগাসনৰ ক্লাছৰ পিছত দুখী, মানসিক চাপ বা অতি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে, তেন্তে সেই যোগশৈলী আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত নহ’বও পাৰে। সেয়া স্বাভাৱিক। বেলেগ ষ্টাইল বা বেলেগ শিক্ষকৰ লগত চেষ্টা কৰিবলৈ ভয় নকৰিব। আপোনাৰ বাবে কাম কৰা বস্তুটো বিচাৰি নোপোৱালৈকে চেষ্টা কৰি থাকিব।
টেক-হোম মেছেজ
- যোগ হৈছে এক মূল্যৱান আহিলা যিয়ে হতাশা আৰু উদ্বেগৰ দৰে অৱস্থাৰ লক্ষণসমূহ লাঘৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- কিন্তু ইতিমধ্যে আপুনি লাভ কৰা চিকিৎসা, ঔষধ বা পৰামৰ্শৰ বিকল্প নহয় ।
- যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ নিয়ম বিশেষকৈ যোগাসন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে যদি আপোনাৰ আন কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে বা যদি আপুনি গৰ্ভৱতী হয় তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক। সপ্তাহত এটা ক্লাছ বা দিনটোত কেইমিনিটমানো যথেষ্ট।
- আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা। যোগাসনৰ ফলত বিষ হ’ব নালাগে। যদি আপুনি অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে বেলেগ যোগাসন শৈলী চেষ্টা কৰিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।
- চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে গ্ৰহণ কৰা যিকোনো চিকিৎসা বন্ধ কৰাৰ পৰা বিৰত থাকক।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.