আপোনাৰ পেটৰ ভিতৰৰ সৰু জগতখনৰ বিষয়ে জানো আহক (Gut Microbiome)!

আপুনি প্ৰায়ে গেছৰ দৰে অনুভৱ কৰেনে? পেট ভৰি পৰা যেন লাগিছে নেকি? কেতিয়াবা পেটৰ অদ্ভুত অস্বস্তি হয় নেকি? আপুনি জানেনে যে এই সকলোবোৰৰ কাৰণ হ’ব পাৰে আপোনাৰ পেটৰ ভিতৰত বাস কৰা ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ জীৱ যিবোৰ আমি দেখা নাপাওঁ? আচলতে আমাৰ পেটৰ ভিতৰখন আন এখন সৰু পৃথিৱী। আজি আমি আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ এই সৰু পৃথিৱীখনৰ কথা কৈছো, ‘গট মাইক্ৰ’বায়’ম’।

এই আন্ত্ৰিক মাইক্ৰ’বায়’মটো কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আপোনাৰ অন্ত্ৰৰ ভিতৰত বাস কৰা অণুজীৱৰ সংগ্ৰহক আমি `গট মাইক্ৰ’বায়’ম` বুলি কওঁ। এখন ধুনীয়া বাগিচাৰ কথা ভাবি চাওকচোন। সেই বাৰীখনত সকলো ধৰণৰ গছ-গছনি, ফুল, গছ-গছনি আছে। আৰু আমাৰ পেটৰ ভিতৰৰ এই সৰু পৃথিৱীখনো তেনেকুৱাই। ইয়াত কোটি কোটি অণুজীৱ আছে। ইয়াৰ ভিতৰত প্ৰধান হ’ল বেক্টেৰিয়া। কিন্তু ভাইৰাছ, ভেঁকুৰ, পৰজীৱী আদিও আছে।

এই ক্ষেত্ৰত আপোনাৰ আন্ত্ৰিক মাইক্ৰ'বায়'ম আপোনাৰ বাবে অনন্য । আপোনাৰ আঙুলিৰ ছাপৰ দৰেই। শিশুৱে প্ৰথমে এই অণুজীৱবোৰ মাকৰ পৰা, জন্মৰ সময়ত আৰু স্তনপান কৰাৰ সময়ত পায়। তাৰ পিছত আমি খোৱা খাদ্য আৰু আমি বাস কৰা পৰিৱেশৰ দৰে বস্তুৰ পৰা আমাৰ শৰীৰত নতুন অণুজীৱ সংযোজন হয়।কিন্তু একে সময়তে এই ভাল অণুজীৱবোৰো কিছুমান বস্তুৰ দ্বাৰা ধ্বংস হ’ব পাৰে।

আমাৰ বাবে এইটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?

আমাৰ আন্ত্ৰিক অংশত থকা এই অণুজীৱবোৰৰ বেছিভাগৰে সৈতে আমাৰ সহজীৱী সম্পৰ্ক আছে। অৰ্থাৎ ই এক পাৰস্পৰিক লাভজনক সম্পৰ্ক। আমি তেওঁলোকক থাকিবলৈ আৰু খাদ্যৰ ঠাই দিওঁ আৰু বিনিময়ত তেওঁলোকে আমাৰ শৰীৰৰ বাবে বহুতো গুৰুত্বপূৰ্ণ সেৱা আগবঢ়ায়। ইয়াৰ উপৰিও এই ভাল অণুজীৱবোৰে আমাৰ শৰীৰত প্ৰৱেশ কৰা ক্ষতিকাৰক, ৰোগ সৃষ্টিকাৰী অণুজীৱবোৰকো নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।

আমাৰ পেটৰ এই বন্ধুসকলে কি কৰি আছে?

এই অণুজীৱবোৰে আমাৰ শৰীৰৰ বহুতো ব্যৱস্থাৰ লগত সংগতি ৰাখি কাম কৰে। কিছুমান ডাক্তৰে কয় যে ই আমাৰ শৰীৰৰ আন এটা অংগৰ দৰে। এই অণুজীৱবোৰে কৰা কিছুমান কাম চাওঁ আহক।

এই আন্ত্ৰিক মাইক্ৰ’বায়’মৰ ভাৰসাম্য হেৰাই গ’লে কি হ’ব?

যেতিয়া অণুজীৱৰ এই ভাৰসাম্য বিঘ্নিত হয়, অৰ্থাৎ ভাল বেক্টেৰিয়া কমি যায় আৰু বেয়া বেক্টেৰিয়া বৃদ্ধি পায়, আমি চিকিৎসাগতভাৱে এই অৱস্থাটোক ``ডিছবায়'ছিছ'' বুলি কওঁ।

• ভাল, উপকাৰী বেক্টেৰিয়াৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পায়।
• ৰোগ সৃষ্টি কৰিব পৰা বেয়া বেক্টেৰিয়াৰ সংখ্যা বৃদ্ধি।
• অণুজীৱৰ বৈচিত্ৰ্য আৰু ভাৰসাম্যৰ সামগ্ৰিক ক্ষতি।

এই তিনিটাৰ এটা আৰম্ভ হ’লে বাকী দুটা মাত্ৰ হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। য’ত ভাল বেক্টেৰিয়া নাথাকে তাত বেয়া বেক্টেৰিয়াই সহজেই ঠাই ল’ব পাৰে।

এই ভাৰসাম্যতাক প্ৰভাৱিত কৰা কথাবোৰ কি কি?

১/ আমি খোৱা খাদ্য

আমাৰ বাগিচাৰ দৰেই এই অণুজীৱবোৰকো ভাল পুষ্টিৰ প্ৰয়োজন।শাক-পাচলি, ফল-মূল, মাহজাতীয় শস্য, গোটা শস্য আদি আঁহযুক্ত খাদ্য এই ভাল বেক্টেৰিয়াৰ প্ৰিয় খাদ্য। এইবোৰ খালে আমাৰ শৰীৰৰ বাবে উপকাৰী বস্তু উৎপন্ন হয়।

কিন্তু যেতিয়া আমি অনবৰতে চেনি, চৰ্বি আৰু কৃত্ৰিম উপাদান বেছি থকা প্ৰচেছড খাদ্য খাওঁ তেতিয়া আমি বেয়া বেক্টেৰিয়াক খুৱাওঁ। আপোনাৰ বাৰীত সাৰ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে বিষ যোগ কৰাৰ দৰেই।

২) ৰাসায়নিক পদাৰ্থ আৰু ঔষধ

মদ, চিগাৰেট, পৰিৱেশৰ বিষাক্ত পদাৰ্থই এই ভাল বেক্টেৰিয়াৰ ক্ষতি কৰে। বিশেষকৈ এন্টিবায়টিক ডাঙৰ কথা। এন্টিবায়টিক ঔষধে বেক্টেৰিয়াক হত্যা কৰে। কিন্তু ইহঁতে ভাল আৰু বেয়া বেক্টেৰিয়াৰ মাজত বৈষম্য নকৰে। গতিকে, প্ৰয়োজন নোহোৱাৰ সময়ত এন্টিবায়টিক ব্যৱহাৰ কৰিলে আমাৰ ভাল বেক্টেৰিয়াবোৰক হত্যা কৰিব পাৰি।

৩) অন্ত্ৰৰ গতি (Motility)

আপোনাৰ মল-মূত্ৰইও ভূমিকা পালন কৰে। যদি ই বেছি খৰতকীয়া হয় (ডায়েৰিয়াৰ দৰে) তেন্তে অণুজীৱবোৰে নিজৰ কাম কৰিবলৈ সময় নাপায়। আৰু যদি ই অতি লেহেমীয়া হয় (কোষ্ঠকাঠিন্যৰ দৰে) তেন্তে বেয়া বেক্টেৰিয়াবোৰ অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি পাব পাৰে।

আন্ত্ৰিক মাইক্ৰ’বায়’মত সমস্যাৰ ফলত হোৱা ৰোগ

এই অণুজীৱৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষ আৰু পৰোক্ষভাৱে বিভিন্ন ৰোগৰ সম্পৰ্ক আছে।

মোৰ Gut Microbiome ত কোনো সমস্যা আছে নে নাই মই কেনেকৈ জানিম?

যদি আপুনি সঘনাই এই ধৰণৰ লক্ষণ দেখা দিয়ে, তেন্তে ই আপোনাৰ আন্ত্ৰিক মাইক্ৰ’বায়’মত ভাৰসাম্যহীনতা হ’ব পাৰে।

• পেটৰ গেছ আৰু বিষ
• পেট ভৰাই দিয়া
• বদহজম
• তলৰ পেটৰ বিষ
• ডায়েৰিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য

মোৰ আন্ত্ৰিক মাইক্ৰ’বায়’ম কেনেকৈ সুস্থ কৰি ৰাখিব?

এইটো সঁচাকৈয়ে কোনো ডাঙৰ বা কঠিন কথা নহয়। মূল কথাটো হ’ল সুস্থ জীৱনশৈলী অনুসৰণ কৰা।

১) স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰক: আঁহযুক্ত খাদ্য, বিভিন্ন ধৰণৰ শাক-পাচলি, ফল-মূল, মাহজাতীয় শস্য, আৰু গোটা শস্য (যেনে ব্ৰাউন ৰাইচ আৰু অটমিল) খাব লাগে। আপোনাৰ আন্ত্ৰিক অংশত থকা ভাল বেক্টেৰিয়াৰ বাবে এইবোৰ উত্তম খাদ্য। চেনি, তেল, আৰু কৃত্ৰিম মিঠাইৰ পৰিমাণ যিমান পাৰি কম কৰক।

২) প্ৰ’বায়’টিক আৰু প্ৰিবায়’টিকঃ প্ৰ’বায়’টিক হৈছে জীৱিত ভাল বেক্টেৰিয়া। দৈ আৰু অ-দুগ্ধজাতীয় কিম্বনযুক্ত খাদ্যত ইহঁত পোৱা যায়। প্ৰিবায়টিক হৈছে এই ভাল বেক্টেৰিয়াবোৰক খাদ্য যোগান ধৰা আঁহ। কল, লিক, হালধি আদি বস্তুত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পোৱা যায়। প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি এইবোৰ পৰিপূৰক হিচাপেও গ্ৰহণ কৰিব পাৰে।

৩) এন্টিবায়টিক সাৱধানে: চিকিৎসকে প্ৰেছক্ৰিপচন দিলেহে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে , আৰু নিৰ্ধাৰিত সময়ৰ বাবেহে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। সামান্য চৰ্দি হ’লেও ফাৰ্মাচীলৈ গৈ এন্টিবায়টিক বিচৰাৰ অভ্যাস বন্ধ কৰক। তুমি তোমাৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডবোৰক হত্যা কৰিছা।

গুট মাইক্ৰ’বায়’মৰ বিষয়ে এতিয়াও বহু গৱেষণা চলি আছে। কিন্তু আমি ইতিমধ্যে যি জানো সেয়া হ’ল আমাৰ পূৰ্বপুৰুষসকলে পালন কৰা প্ৰাকৃতিক, আঁহযুক্ত খাদ্য আমাৰ আন্ত্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিকে, আপোনাৰ আন্ত্ৰিক অংশত থকা এই সৰু সৰু বন্ধুবোৰৰ ভালদৰে যত্ন লোৱাটো আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে এক ডাঙৰ বিনিয়োগ।