উচ্চ কলেষ্টেৰল প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰিনে? (উচ্চ কলেষ্টেৰল)

আমাৰ বহুতেই কলেষ্টেৰল শব্দটো শুনিলে অলপ ভয় খাই যায় নহয়নে? কিছুমানে কলেষ্টেৰল শৰীৰৰ বাবে ক্ষতিকাৰক বস্তু বুলি ভাবে। কিন্তু আচলতে আমাৰ শৰীৰত কলেষ্টেৰল নামৰ এই মোমৰ দৰে পদাৰ্থবিধৰ প্ৰয়োজন হয়, যেনে- হৰম’ন উৎপাদন কৰা আৰু আমি খোৱা খাদ্যত থকা চৰ্বিবোৰ হজম কৰা। কিন্তু সমস্যা আৰম্ভ হয় যেতিয়া এই কলেষ্টেৰলৰ পৰিমাণ শৰীৰৰ প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণতকৈ বেছি হয়।

কলেষ্টেৰল বৃদ্ধি হ’লে আচলতে কি হয়?

কল্পনা কৰকচোন, আমাৰ গোটেই শৰীৰত তেজ কঢ়িয়াই নিয়া নলীৰ শৃংখলা আছে, যাক আমি ধমনী বুলি কওঁ। এতিয়া যেতিয়া এই কলেষ্টেৰল বেছি হয়, তেতিয়া সেই অতিৰিক্ত কলেষ্টেৰল এই তেজৰ নলীবোৰ, ধমনীবোৰৰ ভিতৰত জমা হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। পানীৰ পাইপৰ ভিতৰত মৰিছা জমা হোৱাৰ দৰে। সময়ৰ লগে লগে এই জমা হোৱা ঠাইবোৰে তেজৰ বাবে যোৱা পথটো সংকুচিত কৰি পেলায়।

যেতিয়া ধমনীবোৰ এনেদৰে সংকীৰ্ণ হৈ পৰে তেতিয়া আমাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু মগজুৰ দৰে গুৰুত্বপূৰ্ণ অংগবোৰে প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণৰ তেজ নাপায়। ইয়াৰ শেষ ফল হ ’ ল হাৰ্ট এটেক আৰু ষ্ট্ৰোকৰ দৰে বিপজ্জনক অৱস্থাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায় ৷

কিন্তু আটাইতকৈ ভাল খবৰটো হ’ল, কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি হোৱালৈকে আমি অপেক্ষা কৰিব নালাগে। ইয়াক প্ৰতিৰোধ আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে আজি আমি বহুতো কাম কৰিব পাৰো। চাওঁকচোন সেইবোৰ কি।

আহক আমি আমাৰ জীৱনশৈলী সলনি কৰি কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণ কৰো।

কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণৰ আটাইতকৈ উত্তম আৰু সহজ উপায় হ’ল আমাৰ জীৱনশৈলী সুস্থ জীৱনশৈলীৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱা।

১/ আপুনি কি খাব আৰু কি খাব তাৰ প্ৰতি সাৱধান হওক।

আমি খোৱা খাদ্যই আমাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰাত প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পেলায়।

• সংপৃক্ত চৰ্বি হ্ৰাস কৰক: ডিপ ফ্ৰাইড খাদ্য (চমুকৈ খোৱা, ভাজি চাউল), ৰঙা মাংস (গো-মাংস, গাহৰিৰ মাংস), আৰু সম্পূৰ্ণ চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী (পূৰ্ণ চৰ্বিযুক্ত পনিৰ, মাখন)ত সংপৃক্ত চৰ্বিৰ পৰিমাণ বেছি। এইবোৰ যিমান পাৰি কমালে ভাল। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ছালবিহীন হাঁহ-কুকুৰা, মাছ, আৰু কম চৰ্বিযুক্ত বা চৰ্বিমুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী বাছি লওক।
• ট্ৰেন্স ফেট পৰিহাৰ কৰক: এইবোৰ আটাইতকৈ বিপজ্জনক প্ৰকাৰৰ চৰ্বি। কাৰণ ইহঁতে বেয়া কলেষ্টেৰল (LDL)ৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে আৰু আমাৰ শৰীৰৰ বাবে উপকাৰী ভাল কলেষ্টেৰল (HDL)ৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰে। সেইবাবেই বহু দেশত নিষেধাজ্ঞা আৰোপ কৰা হৈছে। কিন্তু এতিয়াও বেকাৰী সামগ্ৰী, কেক, বিস্কুট আৰু পেকেটত ভৰোৱা খাদ্যত পোৱা যায়। গতিকে যিমান পাৰি প্ৰচেছড খাদ্যৰ পৰা আঁতৰি থাকক।
• খাদ্যত ভাল বস্তু যোগ কৰক: ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে সতেজ ফল-মূল, শাক-পাচলি, ব্ৰাউন ৰাইচ, ব্ৰাউন ৰাইচ, অটছ, কাজু, বাদামৰ দৰে বাদাম, অলিভ অইল আৰু কেন’লা অইলৰ দৰে স্বাস্থ্যকৰ তেল আদি খাদ্যত যোগ কৰক। লগতে নিমখ আৰু চেনিৰ পৰিমাণ কম কৰাটো আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে এক ডাঙৰ সহায়।

২) সুস্থ ওজন বজাই ৰাখিব লাগে

অলপ বেছি ওজন হ’লেও কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাব পাৰে। আচৰিত কথাটো হ’ল, মাত্ৰ ২-৩ কিলো ওজন কমালে আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰাত ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব পাৰে। যদি আপুনি আৰম্ভ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, দৈনিক চেনিযুক্ত পানীয়ৰ পৰিৱৰ্তে এগিলাচ পানী খালে, বা দোকানত গাড়ী ৰখাই থোৱাৰ সময়ত অতিৰিক্ত কেইখোজমান খোজ কাঢ়িলে সহায় হ’ব পাৰে।

৩) মদ্যপান সীমিত কৰক

আমি যেতিয়া মদ খাওঁ তেতিয়া আমাৰ যকৃতে মদ ভাঙি পুনৰ কলেষ্টেৰল আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড নামৰ আন এক প্ৰকাৰৰ চৰ্বিলৈ ৰূপান্তৰিত কৰে। এই ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডবোৰে হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি কৰে। সেইবাবেই মদ্যপান সীমিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। চিকিৎসকে পৰামৰ্শ দিয়ে যে ৬৫ বছৰৰ তলৰ পুৰুষে দিনটোত দুটাতকৈ অধিক পানীয় নাখাব, আৰু সকলো বয়সৰ মহিলা আৰু ৬৫ বছৰৰ ওপৰৰ পুৰুষে দিনটোত এটা পানীয়ৰ বাবে সীমাবদ্ধ ৰাখিব লাগে।

৪/ শৰীৰৰ ব্যায়াম কৰক।

সপ্তাহত কমেও ১৫০ মিনিট (২ ১/২ ঘণ্টা) সক্ৰিয় হৈ থাকিলে আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। এই কামটো সকলো সময়তে কৰিব নালাগে। দিনটোত মাত্ৰ ৩০ মিনিট, সপ্তাহত ৫ দিন, যথেষ্ট। ইয়াৰ ভিতৰত বাৰীত কাম কৰাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সন্ধিয়া দ্ৰুত খোজ কাঢ়িবলৈ যোৱালৈকে বাইক চলোৱালৈকে সকলো কথাই অন্তৰ্ভুক্ত। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল বহি নোযোৱাকৈ শৰীৰটো লৰচৰ কৰা।

৫/ ধূমপান আৰু ভেপিঙৰ পৰা আঁতৰি থাকক।

আমি যেতিয়া ধূমপান কৰো তেতিয়া আমাৰ ৰক্তবাহী নলীৰ (ধমনী) বেৰবোৰ ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়। এই ক্ষতিগ্ৰস্ত অংশবোৰ কলেষ্টেৰলৰ দ্বাৰা বন্ধ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। কিন্তু ধূমপান বন্ধ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰে ভাল ফলাফল দেখিবলৈ আৰম্ভ কৰে। চাকৰি এৰি দিয়াৰ ২০ মিনিটৰ ভিতৰতে আপোনাৰ ৰক্তচাপ আৰু হৃদস্পন্দন স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰি আহে। ৩ মাহৰ ভিতৰত তেজৰ সোঁত ভাল হয়।

আপুনি কেনেকৈ জানিব যে আপোনাৰ কলেষ্টেৰল বেছি আছে নে নাই?

এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। উচ্চ কলেষ্টেৰলৰ কোনো লক্ষণ দেখা নাযায়। উচ্চ কলেষ্টেৰল আছে নে নাই সেইটো জানিবলৈ একমাত্ৰ উপায় হ’ল তেজৰ পৰীক্ষা কৰা। ইয়াক সাধাৰণতে লিপিড প্ৰফাইল টেষ্ট বুলি কোৱা হয়।

সাধাৰণতে অন্ততঃ ৫ বছৰৰ মূৰে মূৰে এই পৰীক্ষা কৰাটো বাঞ্ছনীয়। কিন্তু যদি আপুনি হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বেছি — উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবা এজনৰ হৃদৰোগ আছে, আপোনাৰ ওজন বেছি, বা আপোনাৰ ডায়েবেটিছ আছে — তেন্তে আগতে আৰু সঘনাই পৰীক্ষা কৰাটো বুদ্ধিমানৰ কাম। আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম সময়সূচীৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক ।

বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে আমি আলোচনা কৰা জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনে আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু কিছুমান মানুহৰ বাবে এই প্ৰচেষ্টা যথেষ্ট নহ’বও পাৰে। এনে ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকে এই স্বাস্থ্যজনিত অভ্যাসবোৰ অব্যাহত ৰাখি কলেষ্টেৰল কমোৱা ঔষধ গ্ৰহণ আৰম্ভ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।