অনবৰতে অসুস্থ হৈ আছে নেকি? আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বিষয়ে চিন্তা কৰাৰ সময় আহি পৰিছে!

প্ৰায়ে চৰ্দি বা কাহ হয় নেকি? নে সৰু কথাৰ বাবেও ভাগৰুৱা বা বিষ অনুভৱ কৰে? কেতিয়াবা আমি ভাবো যে বতৰ সলনি হ’লে এইবোৰ স্বাভাৱিক কথা। কিন্তু আচলতে এইটো আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিৰক্ষা ব্যৱস্থা অৰ্থাৎ আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল হোৱাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। এই ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাই আমাৰ শৰীৰত প্ৰৱেশ কৰা ৰোগ সৃষ্টি কৰা বীজাণু আৰু ভাইৰাছৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়ে। ঠিক আমাৰ দেশৰ সেনাবাহিনীৰ দৰেই। গতিকে এই সেনাবাহিনী যদি দুৰ্বল হৈ পৰে তেন্তে সৰু শত্ৰুৱেও শৰীৰত প্ৰৱেশ কৰি ৰোগ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। আমাৰ নিজৰ বেয়া অভ্যাসৰ বাবে এই প্ৰতিৰক্ষা ব্যৱস্থাটো কেতিয়াবা কেনেকৈ দুৰ্বল হৈ পৰে, যিবোৰ আমি গম নোপোৱাকৈয়ে কৰো, আৰু ইয়াক পুনৰ কেনেকৈ শক্তিশালী কৰিব পাৰি চাওঁ আহক।

১/ আপুনি টোপনিৰ পৰা বঞ্চিত নেকি?

ভাবি চাওকচোন, দিনটো ভাগৰুৱা হৈ পৰ্যাপ্ত টোপনি নোপোৱাৰ পিছত কেতিয়াও চৰ্দি হোৱা নাই নেকি? ই কেৱল বেলেগ কথা নহয়। টোপনি আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ মাজত এটা ডাঙৰ সংযোগ আছে। আনকি অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ভাল টোপনি যোৱা লোকক যেতিয়া ফ্লুৰ ভেকচিন দিয়া হয়, তেতিয়া তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ এই ৰোগৰ প্ৰতিৰক্ষা শক্তি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নোপোৱা লোকতকৈ বহু বেছি শক্তিশালী হয়।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যেতিয়া আমি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপাওঁ তেতিয়া আমাৰ শৰীৰৰ ষ্ট্ৰেছ হৰম’নৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ উপৰিও শৰীৰত প্ৰদাহ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। এই দুয়োটা বস্তুৱে আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা কোষৰ কাৰ্য্যক্ষমতা হ্ৰাস কৰে। যদিও বিজ্ঞানীসকলে এতিয়াও সঠিকভাৱে নাজানে যে টোপনিয়ে আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাক কেনেদৰে সহায় কৰে, তথাপিও এটা কথা স্পষ্ট। এজন প্ৰাপ্তবয়স্কক সুস্থ জীৱন যাপন কৰিবলৈ প্ৰতি নিশা ৭ৰ পৰা ৯ ঘণ্টাৰ ভিতৰত ভাল টোপনিৰ প্ৰয়োজন ।

২/ ব্যায়াম নকৰা

কিছুমান মানুহে "ব্যায়াম" শব্দটো শুনি ভয় খায়। তেওঁলোকে ভাবে যে তেওঁলোকে ঘামচি ওলাই যাব লাগিব, কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিব লাগিব, ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা জিমত কটাব লাগিব। সেইটো জৰুৰী নহয়। আনকি দিনটোত প্ৰায় ৩০ মিনিট দ্ৰুতগতিত খোজ কঢ়াৰ দৰে সাধাৰণ, মধ্যমীয়া ব্যায়ামেও আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাক এক বৃহৎ জোৰদাৰ হ’ব পাৰে।

নিয়মিত ব্যায়াম কৰা ব্যক্তিৰ লগত নিজকে তুলনা কৰক। ব্যায়াম নকৰা ব্যক্তিৰ চৰ্দিত বেমাৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। কাৰণ আমি যেতিয়া ব্যায়াম কৰো তেতিয়া আমাৰ ইমিউন কোষবোৰ অধিক সক্ৰিয় হৈ উঠে। ইয়াৰ উপৰিও আমি যেতিয়া ব্যায়াম কৰো তেতিয়া আমাৰ মগজুৱে অধিক ফিল-গুড ৰাসায়নিক পদাৰ্থ উৎপন্ন কৰে, আৰু ই আমাক ৰাতি ভালকৈ টোপনিও সহায় কৰে। এই দুয়োটা বস্তু আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে অতি উত্তম।

৩/ আপুনি খাদ্য আৰু পানীয়ৰ প্ৰতি কোনো গুৰুত্ব নিদিয়ে নেকি?

আমি যি খাওঁ আৰু পান কৰো তাৰ প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাত পৰে। বিশেষকৈ চেনিৰ পৰিমাণ বেছি থকা খাদ্য আৰু পানীয়ৰ প্ৰতি আমি সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন।

গতিকে আমি কি খাব লাগে? কি কি খাদ্যই ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰে চাওঁ আহক।

৪/ আপুনি সদায় মানসিক চাপত থাকে নেকি?

জীৱনটো প্ৰত্যাহ্বানৰে ভৰা। আমি সকলোৱে কিছু পৰিমাণে মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হওঁ। সেয়া স্বাভাৱিক। কিন্তু সমস্যাটো হ'ল যেতিয়া এই মানসিক চাপ দীৰ্ঘদিন ধৰি চলি থাকে (ক্ৰনিক ষ্ট্ৰেছ) ৷ তেতিয়া আপুনি চৰ্দিৰ দৰে সৰু বেমাৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি গুৰুতৰ ৰোগলৈকে যিকোনো বস্তুৰ প্ৰতি অধিক আক্ৰান্ত হৈ পৰে।

যেতিয়া আমি অনবৰতে মানসিক চাপত থাকোঁ তেতিয়া আমাৰ শৰীৰে মানসিক চাপৰ হৰম’ন নিৰ্গত কৰে। এই হৰম’নবোৰে আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ কাৰ্য্যক দমন কৰে বা দমন কৰে।

আপুনি হয়তো আপোনাৰ জীৱনৰ সমস্যাবোৰ দূৰ কৰিব নোৱাৰিব, কিন্তু সেই মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ আৰু মোকাবিলা কৰিবলৈ শিকিব পাৰে।

• ধ্যান কৰিবলৈ শিকক।
• জীৱনৰ গতি অলপ লেহেমীয়া কৰক।
• বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে কথা পাতক।
• মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পাবলৈ ব্যায়াম কৰক।

এইবোৰ কাম কৰিলে ষ্ট্ৰেছ হৰম’নৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পায়, টোপনি ভাল হয় আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। গৱেষণাৰ পৰা এইটোও দেখা গৈছে যে নিয়মিতভাৱে ধ্যান কৰা লোকৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ সঁহাৰি বহুত সুস্থ।

৫/ আপুনি বৰ অকলশৰীয়া নেকি?

মানুহ সামাজিক জীৱ। দৃঢ় পাৰিবাৰিক সম্পৰ্ক আৰু দুই এজন ভাল বন্ধু থকাটো আমাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকল লোকে বন্ধু থকা যেন অনুভৱ কৰে (এজন বৃহৎ বন্ধুৰ দলেই হওক বা মাত্ৰ কেইজনমান ঘনিষ্ঠ বন্ধু হওক) তেওঁলোকৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাসকলতকৈ শক্তিশালী। এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে অকলশৰীয়া কলেজীয়া নৱাগত ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলৰ ফ্লুৰ ভেকচিনৰ প্ৰতি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আনৰ সৈতে জড়িতসকলতকৈ দুৰ্বল আছিল। গতিকে অকলে দুখভোগ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আনৰ লগত সংযোগ স্থাপন কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

৬/ হাঁহিবলৈ পাহৰিলে?

যদিও হাঁহিয়েই সৰ্বোত্তম ঔষধ বুলি কোৱা হয়, তথাপিও ইয়াৰ এক শক্তিশালী বৈজ্ঞানিক ভিত্তি আছে। যেতিয়া আপুনি আন্তৰিকতাৰে হাঁহে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ ষ্ট্ৰেছ হৰম’নৰ মাত্ৰা কমি যায়। ইয়াৰ উপৰিও সংক্ৰমণৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া এক প্ৰকাৰৰ শ্বেত ৰক্তকণিকাৰ সক্ৰিয়তা বৃদ্ধি কৰে।

কেৱল হাঁহিয়েই নহয়, আনকি ধেমেলীয়া কিবা এটা চোৱাৰ কথা ভাবিলেও, অৰ্থাৎ কিবা এটা সুখৰ আশা কৰাটোৱেও আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাত ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায়। এটা অধ্যয়নত এদল লোকক তিনিদিন আগতে কোৱা হৈছিল যে তেওঁলোকে এটা ধেমেলীয়া ভিডিঅ’ চাব। সেই খবৰ পোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকৰ ষ্ট্ৰেছ হৰম’নৰ মাত্ৰা কমিবলৈ ধৰিলে। গতিকে, যিমান পাৰে হাঁহক, সুখী হওক। আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ই এক উত্তম বুষ্টাৰ!