আপোনাৰো এই প্ৰশ্নবোৰ আছেনে? তাৰ পিছত কেগেল এক্সাৰচাইজৰ বিষয়ে জানো আহক!

হাঁহি, কাহ, বা গধুৰ বস্তু তুলিলে কেতিয়াবা অলপ প্ৰস্ৰাৱ কৰিবলগীয়া যেন লাগেনে? নে হঠাৎ আৰু জৰুৰীভাৱে প্ৰস্ৰাৱ কৰাৰ প্ৰয়োজন হয়, কেতিয়াবা ইমানেই যে আপুনি ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণও কৰিব নোৱাৰে? এইবোৰ সমস্যা বহুতৰে, বিশেষকৈ মহিলা, আৰু কিছুমান পুৰুষৰ, যিবোৰৰ কথা ক’বলৈ অলপ দ্বিধাবোধ কৰে। কিন্তু ইয়াৰ এটা ভাল সমাধান আছে বুলি আপুনি জানেনে? সেইবাবেই আমি আজি কেগেল এক্সাৰচাইজৰ কথা ক'ম।

কেগেল ব্যায়াম কি কি?

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে, কেগেল ব্যায়াম আপোনাৰ পেলভিক ফ্ল'ৰৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বিষয়ে। এতিয়া ভাবি চাওক এই পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰ কি? এই পেশীবোৰে আপোনাৰ শ্ৰোণীকোষৰ অংগ যেনে আপোনাৰ মূত্ৰাশয়, আপোনাৰ বৃহদান্ত্ৰৰ অংশ আৰু মহিলাৰ ক্ষেত্ৰত আপোনাৰ যোনি আদি ঠাইত ৰখাত সহায় কৰে। জালৰ দৰে এই পেশীবোৰে এই অংগবোৰ তললৈ লৰচৰ নকৰাকৈ ৰাখে। কেৱল সেয়াই নহয়, এই পেশীবোৰে প্ৰস্ৰাৱ, মল-মূত্ৰ, যৌন সম্পৰ্ক আদি কামতো সহায় কৰে।

কেগেল ব্যায়ামত এই পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰ টান কৰি কিছু সময়ৰ বাবে ধৰি ৰখা আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে পুনৰ শিথিল কৰা হয়। আপোনাৰ বাইচেপছ গঢ়ি তুলিবলৈ ডাম্বল তুলি লোৱাৰ দৰেই ই পেলভিক ফ্ল'ৰৰ পেশীবোৰক "ফিট" কৰি ৰাখে।

কেগেল ব্যায়ামৰ সৈতে আচলতে কি হয়?

কেগেল ব্যায়ামে আপোনাৰ পেলভিক ফ্ল'ৰৰ পেশীবোৰ "ফিট" কৰি ৰখাত সহায় কৰে বুলি কোৱা হয়। আপুনি ওজন তুলি লোৱাৰ দৰেই ই আপোনাৰ শৰীৰৰ আন পেশীবোৰকো শক্তিশালী কৰে। এই ব্যায়ামবোৰে আপোনাৰ মূত্ৰাশয় আৰু অন্ত্ৰৰ ওপৰত ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰো দুৰ্বল হোৱাত বাধা দিয়ে।

কল্পনা কৰকচোন এই পেশীবোৰ দুৰ্বল হ’লে কি হ’লহেঁতেন। ভুলবশতঃ প্ৰস্ৰাৱ বা মল লিক হ’ব পাৰে, বা আপুনি আপোনাৰ মল-মূত্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰিবও পাৰে। বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে, গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত, প্ৰসৱৰ পিছত বা অস্ত্ৰোপচাৰৰ পিছত এই পেশীবোৰ দুৰ্বল হ’ব পাৰে।

কেগেল ব্যায়াম কাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ?

আচলতে যিকোনো বস্তুৱে পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰিলে ইহঁতক দুৰ্বল কৰি তুলিব পাৰে, যাৰ ফলত পেলভিক অংগবোৰ ঠাইত ধৰি ৰাখিবলৈ কম সক্ষম হয়। পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশী দুৰ্বল হ’ব পৰা কিছুমান কথা ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• গৰ্ভাৱস্থাঃ শিশুৰ ওজনে এই পেশীবোৰৰ ওপৰত যথেষ্ট চাপ পেলায়।
• প্ৰসৱ: স্বাভাৱিক প্ৰসৱ আৰু চিজাৰিয়ান অস্ত্ৰোপচাৰ (C-section) দুয়োটা সময়তে এই পেশীবোৰ প্ৰভাৱিত হ’ব পাৰে।
• মেদবহুলতা: শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি হ’লে অৰ্থাৎ বডি মাছ ইনডেক্স (BMI) ৩০তকৈ বেছি হ’লে বা শৰীৰৰ ওজন ২৫তকৈ বেছি হ’লে এই আশংকা থাকে।
• আপোনাৰ পেলভিক এলেকাত অস্ত্ৰোপচাৰ।
• বয়স বৃদ্ধি:বয়সৰ লগে লগে শৰীৰৰ আন পেশীৰ দৰে পেলভিক ফ্ল’ৰ, মলদ্বাৰ, মলদ্বাৰৰ পেশীবোৰো স্বাভাৱিকতে দুৰ্বল হৈ পৰে।
• মলত্যাগ কৰাৰ সময়ত অত্যধিক টান (কোষ্ঠকাঠিন্য) বা দীৰ্ঘদিনীয়া কাহ।
• কিছুমান ব্যায়াম: বিশেষকৈ জঁপিয়াই পৰা, দৌৰা, ওজন উত্তোলনৰ দৰে কাম।

কিন্তু এটা কথা মনত ৰখাটো হ’ল কেগেলৰ ব্যায়ামে সকলোৰে বাবে কাম নকৰে। কেতিয়াবা কেগেলছ বেছিকৈ কৰিলে বা অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে কৰিলে পেশীবোৰ টান আৰু বিষ হ’ব পাৰে। গতিকে যদি আপোনাৰ কোনো সমস্যা আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

গৰ্ভাৱস্থা আৰু কেগেলৰ ব্যায়াম

যদি আপুনি গৰ্ভৱতী হয়, তেন্তে গৰ্ভাবস্থাৰ সময়ত Kegel ব্যায়াম কৰিলে প্ৰসৱ অলপ সহজ হব পাৰে। কাৰণ প্ৰসৱৰ সময়ত আপোনাৰ পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীৰ ওপৰত অধিক নিয়ন্ত্ৰণ থাকিব। কেৱল সেয়াই নহয়, ই নিম্নোক্ত বিষয়তো সহায় কৰে:

• মূত্ৰাশয় নিয়ন্ত্ৰণ ব্যায়াম কৰক .
• গৰ্ভত থকা শিশুৰ ওজন সহ্য কৰা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰক।
• প্ৰস্ৰাৱৰ অসংযমতা হ্ৰাস কৰক ৷
• যোনি প্ৰসৱৰ সময়ত ঠেলি দিলে সহায় হয়।
• প্ৰসৱৰ পিছত পেৰিনেল এলেকা (যোনি আৰু মলদ্বাৰৰ মাজৰ অংশ) ভাল হোৱাত সহায় কৰে।

মোৰ পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰ কেনেকৈ বিচাৰি পাম?

এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। উপযুক্ত পেশী বিচাৰি নাপালে ব্যায়ামটো ভালদৰে কৰিব নোৱাৰিব। ইয়াত কিছুমান উপায় দিয়া হ’ল:

১) প্ৰস্ৰাৱ কৰাৰ সময়ত বন্ধ কৰা: শৌচাগাৰত প্ৰস্ৰাৱ কৰি থকাৰ সময়ত হঠাতে প্ৰস্ৰাৱ বন্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। এই পেশীটোৱে টান হোৱা যেন অনুভৱ কৰে। কিন্তু এইটো কেৱল পেশীটোক চিনি পাবলৈহে। সকলো সময়তে এনেদৰে প্ৰস্ৰাৱ বন্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলে সংক্ৰমণ হব পাৰে ৷

২) বায়ুৰ প্ৰবাহ বন্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা কল্পনা কৰক: যেতিয়া গেছ পাছ কৰিবলৈ মন যায় তেতিয়া কল্পনা কৰক যে ইয়াক বন্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা হৈছে। এই একেটা পেশীই টান হৈ পৰে।

৩) আঙুলি ব্যৱহাৰ কৰা (মহিলাৰ বাবে): আপোনাৰ (ভালকৈ পৰিষ্কাৰ কৰা) আঙুলিটো যোনিৰ ভিতৰত সুমুৱাই তাৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰ টান কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আঙুলিৰ চাৰিওফালে টান হোৱাৰ অনুভূতি অনুভৱ কৰিব লাগে, যেন পেশীবোৰ ওপৰলৈ উঠিছে।

সৰুতে কেতিয়াবা নখ ভেণ্ডিং মেচিনত খেলিছিলা নেকি? ওপৰৰ পৰা নখ এটা নামি আহি খেলনা এটা ধৰি তাৰ পিছত ওপৰলৈ উঠি যায়। কেগেলৰ ব্যায়ামত এনেকুৱাই হয়, যেন খেলনাটো ধৰিলে নখটো টান হৈ ওপৰলৈ উঠি যায়। পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰ টান কৰি ওপৰলৈ টানিব লাগিব।

কেগেল ব্যায়াম কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব পাৰি?

কেগেল ব্যায়াম আপোনাৰ পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰ টান কৰি কিছু সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখি লাহে লাহে শিথিল কৰি কৰা হয়। সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক আৰু ক্ৰমান্বয়ে সেইবোৰ ধৰি ৰখা সময় আৰু কৰা বাৰৰ সংখ্যা বৃদ্ধি কৰক। এই ব্যায়ামবোৰ দিনটোত দুবাৰৰ পৰা তিনিবাৰকৈ কৰাটো ভাল।

কেগেল ব্যায়াম কৰাৰ বাবে এটা নমুনা সূচী দিয়া হ’ল:

১) প্ৰথমে আপোনাৰ পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰৰ স্থান নিৰ্ণয় কৰক (ওপৰত উল্লেখ কৰা ধৰণে)।

২) এতিয়া সেই পেশীবোৰ প্ৰায় ৩ ছেকেণ্ড টান কৰি লওক। তাৰ পিছত, ৩ ছেকেণ্ডৰ বাবে শিথিল কৰি লওক। এইটো এটা কেগেল ব্যায়াম।

৩/ এইটো ১০ বাৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক ৷ যদি প্ৰথমতে ১০ টা বেছি কঠিন হয় তেন্তে ৫ ৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। আমি ইয়াক "ছেট" বুলি কওঁ।

৪) ৰাতিপুৱা এটা চেট আৰু ৰাতি এটা চেট কৰক।

৫) শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বাৰ বৃদ্ধি কৰিব। উদাহৰণস্বৰূপে ৩ ছেকেণ্ড টান কৰি তাৰ পিছত ৩ ছেকেণ্ড শিথিল কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ৫ ছেকেণ্ড টান কৰি তাৰ পিছত ৫ ছেকেণ্ড শিথিল কৰক।

৬) তাৰ পিছত, আপুনি একেৰাহে কৰা কেগেলৰ সংখ্যা ১০ লৈ বৃদ্ধি কৰক (যদি ইতিমধ্যে কৰা নাই)।

৭) শেষত প্ৰতিদিনে দুবাৰৰ পৰা তিনিবাৰলৈ বৃদ্ধি কৰক।

আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল এনে এটা পৰ্যায়লৈ যোৱা য’ত আপুনি প্ৰতিটো চেটত ১০টা কেগেল (৫ ছেকেণ্ডৰ বাবে টাইট, ৫ ছেকেণ্ডৰ বাবে ৰিলাক্স) প্ৰতিদিনে ৩টা চেট কৰিব পাৰে।

কেগেল ব্যায়াম শুদ্ধকৈ কৰিছো নে নাই কেনেকৈ জানিম?

কেগেল ব্যায়াম কৰি থাকোঁতে বিষ অনুভৱ কৰাটো ভাল নহয়। যদি আপোনাৰ পেট, কঁকালৰ তলৰ অংশ বা মূৰত বিষ হৈছে, তেন্তে আপুনি হয়তো উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিছে বা ভুল পেশীবোৰ টান কৰি আছে।

যদি আপুনি আপোনাৰ পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশী বিচাৰি উলিয়াবলৈ অসুবিধা পায়, বা যদি আপুনি বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপুনি কেগেলছ ভুলকৈ কৰি আছে। তেনে ক্ষেত্ৰত স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ পৰা সহায় লোৱাটো ভাল।

যদি আপুনি Kegels সঠিকভাৱে কৰে তেন্তে আপুনি লক্ষ্য কৰিব যে কেইসপ্তাহমানৰ ভিতৰত আপোনাৰ লক্ষণসমূহ ক্ৰমান্বয়ে কমি যাব। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি কমকৈ প্ৰস্ৰাৱ কৰাৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিব পাৰে।

মোৰ পেলভিক ফ্ল’ৰ শক্তিশালী নে নহয় মই কেনেকৈ জানিম?

যদি আপোনাৰ পেলভিক ফ্ল’ৰ শক্তিশালী হয়, তেন্তে আপুনি এনে ধৰণৰ লক্ষণ অনুভৱ কৰিব পাৰে:

• অনিচ্ছাকৃতভাৱে প্ৰস্ৰাৱ/প্ৰস্ৰাৱ কৰা কম বা একেবাৰেই নহয়।
• সঘনাই প্ৰস্ৰাৱ/প্ৰস্ৰাৱ কৰাৰ প্ৰয়োজন অনুভৱ নকৰা।
• প্ৰস্ৰাৱ আৰু মল নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা যেন অনুভৱ।
• সহজে কেগেল ব্যায়াম কৰিব পাৰে।

কেগেলছ কৰিলে কিমান জোৰেৰে চেপিব লাগে?

আপুনি আপোনাৰ কেগেলবোৰ যিমান পাৰে টান কৰিব বিচাৰে। কিন্তু সাৱধান হওক যাতে আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ পেশী, পিঠি, নিতম্ব বা পেটৰ পেশীবোৰ টান নহয়। এই পেশীবোৰ টান কৰাৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা নাই।

লগতে ইমান জোৰেৰে টানিব নালাগে যে উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব লাগে। কেগেলছ কৰি থাকোঁতে স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লওক। হয়তো উচ্চস্বৰে গণনা কৰিলে আপোনাৰ স্বাভাৱিক উশাহ-নিশাহৰ ধৰণ বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

কেগেলৰ ব্যায়াম বহি, থিয় হৈ বা শুই থকাটোৱেই উত্তম নেকি?

আপুনি শুই থাকি, বহি বা থিয় হৈ কেগেলৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। যদি আপোনাৰ পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰ দুৰ্বল হয়, তেন্তে প্ৰথমে শুই থকাটো সহজ হ’ব পাৰে।

এটা কেগেল কিমান চেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব লাগে?

আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত আৰামত যিমান পাৰে সিমানখিনিহে কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, ৫টা কেগেলে ৩ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিছিল, দিনটোত দুবাৰকৈ। শক্তি আৰু সহনশীলতা লাভ কৰাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে সংখ্যা বৃদ্ধি কৰক। আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল ৫ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখি, তাৰ পিছত ৫ ছেকেণ্ড জিৰণি লওক, আৰু তাৰ পিছত এইবোৰৰ ১০টা কৰক, দিনটোত দুবাৰ বা তিনিবাৰকৈ।

কেগেল ব্যায়াম কি?

সঁচাকৈয়ে কোনো "শ্ৰেষ্ঠ" কেগেল ব্যায়াম নাই। আপুনি সঠিকভাৱে কৰা প্ৰতিটো কেগেলৰ সুবিধা আছে। আপোনাৰ বাবে যিটো আটাইতকৈ আৰামদায়ক সেইটো বাছি লওক। প্ৰতিটো অৱস্থাত আপোনাৰ পেলভিক ফ্ল’ৰ চেপি উঠাত গুৰুত্ব দিয়ক যেন আপুনি কিবা এটা ওপৰলৈ তুলিছে।

মোৰ বাবে কেগেল ব্যায়াম কৰাটো কিয় কঠিন?

যদি আপুনি কেগেল ব্যায়াম কৰাত অসুবিধা পায়, তেন্তে চিকিৎসকে আপোনাক বায়’ফিডবেক ট্ৰেইনিং আৰু পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীসমূহৰ বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা চেষ্টা কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

biofeedback ত এজন চিকিৎসকে আপোনাৰ যোনিত এটা সৰু যন্ত্ৰ (probe) সুমুৱাই দিয়ে। তাৰ পিছত, আপোনাক কেগেল ব্যায়াম কৰিবলৈ কোৱা হয়। এটা মনিটৰে আপোনাক দেখুৱাই যে আপুনি পেশীবোৰ কিমান কষ্টেৰে সংকোচন কৰি আছে।

বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা হৈছে কেগেল ব্যায়ামৰ অনুভৱ কেনেকুৱা হ’ব লাগে সেই বিষয়ে পুনৰ সৃষ্টি কৰাৰ এক উপায়। ইয়াত আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীলৈ সৰু বিদ্যুৎ প্ৰবাহ প্ৰেৰণ কৰে। তাৰ পিছত কাৰেণ্টৰ প্ৰতিক্ৰিয়াত পেশীবোৰ টান হৈ পৰে।

যদি আপুনি Kegels কৰাত অসুবিধা পাইছে, বা আপুনি যদি সঠিক পেশী ব্যৱহাৰ কৰিছে নে নাই, তেন্তে চিকিতসকৰ ওচৰলৈ যাবলৈ ভয় নকৰিব। তোমাক সহায় কৰিবলৈ আহিছে।

এই কেগেল বলবোৰ কি কি?

কেগেল বল হৈছে বিশেষ যন্ত্ৰ যিবোৰ আপুনি যোনিৰ ভিতৰত পিন্ধে। কেতিয়াবা কেগেল এক্সাৰচাইজাৰ বুলিও কোৱা হয়, এইবোৰ প্ৰায়ে বৃত্তাকাৰ যন্ত্ৰ যিয়ে আপোনাৰ পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। টেম্পনৰ দৰেই আপোনাৰ যোনিত সুমুৱাই দিয়া হয়। আপুনি দিনটো চলাই যোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰে বলটো ঠাইতে ধৰি ৰাখে। দিনটোত কেইমিনিটমান পিন্ধি আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে সময় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

পৰিৱৰ্তন চাবলৈ কিমান সময় লাগে?

সাধাৰণতে ৬ৰ পৰা ৮ সপ্তাহৰ ভিতৰত ফলাফল চাব পাৰিব ৷ কিন্তু এইটো নিৰ্ভৰ কৰে আপুনি কিমান অধ্যৱসায়ী আৰু ধাৰাবাহিকভাৱে কেগেল ব্যায়াম কৰে, লগতে আপোনাৰ পেশীবোৰ কিমান দুৰ্বল তাৰ ওপৰত।

পুৰুষেও কেগেল ব্যায়াম কৰিব পাৰেনে?

হয়, একেবাৰেই! কেগেল ব্যায়ামৰ দ্বাৰা যিকোনো ব্যক্তিয়ে উপকৃত হ’ব পাৰে। পুৰুষসকলে এই ধৰণৰ কেগেল ব্যায়ামৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে:

• অনিচ্ছাকৃত প্ৰস্ৰাৱৰ লিকেজ (অসংযম) (কাৰণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি) নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
• প্ৰষ্টেট বিষ আৰু ফুলা, অৰ্থাৎপ্ৰষ্টেটাইটিছ আৰু বেনিন প্ৰষ্টেটিক হাইপাৰপ্লাছিয়া (BPH)ৰ দৰে অৱস্থা পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰে।
• ই ইৰেকচন আৰু বীর্যপাতত সহায় কৰি যৌন আনন্দ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে ৷

শেষত এইটো মনত ৰাখিব (Take-Home Message)

কেগেল ব্যায়াম এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিব পাৰে। আপোনাৰ পেলভিক ফ্ল’ৰ বিভিন্ন কাৰণত দুৰ্বল হৈ পৰিব পাৰে। অনিচ্ছাকৃতভাৱে প্ৰস্ৰাৱ বা মল লিক হোৱা, বা প্ৰস্ৰাৱ কৰাৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ প্ৰস্ৰাৱ কৰিবলগীয়া হোৱা অনুভৱ আদি লক্ষণসমূহ শ্ৰোণী মজিয়া দুৰ্বল হোৱাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। সৰুৰে পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু দিনটোত কেইবাবাৰো কেগেলছ কৰাটোলৈকে কাম কৰক। যদি আপুনি Kegels বুজি নাপায় বা নিশ্চিত নহয় যে আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই, তেন্তে চিকিতসকৰ পৰা সহায় ল’বলৈ ভয় নকৰিব। মনত ৰাখিব, আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ!

` কেগেল ব্যায়াম, পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশী, প্ৰস্ৰাৱ নিয়ন্ত্ৰণ, অন্ত্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ, গৰ্ভাৱস্থাৰ স্বাস্থ্য, মহিলাৰ স্বাস্থ্য, পুৰুষৰ স্বাস্থ্য, ব্যায়াম