যেতিয়া আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃয়ে বিবাহ বিচ্ছেদ কৰাৰ সিদ্ধান্ত লয়, তেতিয়া আপোনাৰ বহুত বেলেগ বেলেগ কথা অনুভৱ হ’ব পাৰে আৰু বহুত প্ৰশ্ন থাকিব পাৰে। সেয়া স্বাভাৱিক, কাৰণ আপোনাৰ পৰিয়ালৰ সকলোৰে বাবে ই এক ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন। কিন্তু এই পৰিস্থিতিৰ মাজেৰে পাৰ হৈ সিদ্ধান্ত ল’বলৈ বহুতো কাম কৰিব পাৰি। সেইটো কথা কওঁ, ঠিক আছে?
মাক-দেউতাকৰ বিবাহ বিচ্ছেদ হ’লে আপুনি কি কৰিব পাৰে?
এনে সময়ত মনলৈ অহা অনুভৱ আৰু প্ৰশ্নবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো সহজ নহয়। কিন্তু এই কেইটামান কাম চেষ্টা কৰক, আপুনি সকাহ অনুভৱ কৰিব।
মনৰ কথা কোৱা, শুনা।
মাক-দেউতাকে একেলগে থাকিব নিবিচাৰে বুলি জনাটো আপোনাৰ বাবে এটা ডাঙৰ প্ৰহেলিকা হ’ব পাৰে। আপোনাৰ যিকোনো প্ৰশ্ন তেওঁলোকক সুধিবলৈ ভয় নকৰিব। কেতিয়াবা শব্দবোৰ বিচাৰি পোৱাত অসুবিধা হ’লে চিঠি লিখিব পাৰে। আপোনাৰ অনুভৱবোৰ বাহিৰলৈ উলিয়াই আনিলে ই এক ডাঙৰ সকাহ হ’ব পাৰে।
ভাবি চাওকচোন, আপুনি হয়তো "এইটো কিয় হৈছে?", "এতিয়া মই কাৰ লগত আছো?", "মই স্কুল সলনি কৰিব লাগিব নেকি?" আদি কথাবোৰ জানিব বিচাৰিব। এইবোৰ প্ৰশ্ন কৰাটো আপোনাৰ অধিকাৰ।
মাক-দেউতাকৰ কাজিয়া কৰিলে কেনে লাগে কোৱা।
কেতিয়াবা আপোনাৰ মাক-দেউতাকে আপোনাৰ সন্মুখত কাজিয়া কৰিব পাৰে, বা ইজনে সিজনৰ লগত কঠোৰ কথা পাতিব পাৰে। তেওঁলোকক কওক যে আপুনি দুখী বা বিচলিত অনুভৱ কৰিছে। তেতিয়া তেওঁলোকে আপোনাৰ চাৰিওফালে অলপ বেছি সাৱধান হ’বলৈ চেষ্টা কৰিব। বা অলপ সময়ৰ বাবে কোঠাটোৰ পৰা ওলাই যাব পাৰে। মনত ৰাখিব আপোনাৰ অনুভৱবোৰ অতি মূল্যৱান।
"মা দেউতা, তুমি কাজিয়া কৰিলে মোৰ বৰ দুখ লাগে। মোৰ ভয় লাগে।" এইটো কোৱাৰ দৰেই সহজ কথাও চাগে।
বুজি লওক যে আপুনি "পক্ষ লোৱা" কৰিব নালাগে।
কিছুমান অভিভাৱকে সন্তানক তেওঁলোকৰ পক্ষ ল’বলৈ চেষ্টা কৰে। আনজনৰ বিষয়ে বেয়া কথা ক’ব পাৰে। যদি তেনেকুৱা হয় তেন্তে আপুনি তেওঁলোকক ক’ব পাৰে যে আপুনি আপোনাৰ মা আৰু দেউতাৰ লগত কথা পাতিব বিচাৰে আৰু তেওঁলোকৰ লগত সময় কটাব বিচাৰে। আপুনি পক্ষ লোৱা উচিত নহয় কাৰণ আপুনি ভাবিছে যে আনজনে খং কৰিব, দুখ কৰিব, বা ঈৰ্ষা কৰিব। আপুনি দুয়োটাৰে যোগ্য।
আন বিশ্বাসযোগ্য মানুহৰ লগত কথা পাতক
আপুনি বিশ্বাস কৰা এজন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ লগত আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে কথা পাতক। এইটো এজন শিক্ষক, পৰামৰ্শদাতা , থেৰাপিষ্ট , বা ধৰ্মীয় নেতা (যেনে এজন পুৰোহিত, পুৰোহিত, বা পুৰোহিত) হ'ব পাৰে। বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগতো কথা পাতিব। যদি তেওঁলোকৰ কোনোবাই বিবাহ বিচ্ছেদ কৰা পিতৃ-মাতৃ আছে, তেন্তে তেওঁলোক হয়তো অধিক বুজাবুজি।
কল্পনা কৰকচোন, যদি আপোনাৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডৰ পিতৃ-মাতৃৰো বিবাহ বিচ্ছেদ হয়, তেন্তে তেওঁলোকে ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা ধৰণে আপোনাৰ বাবেও সহায়ক হ’ব পাৰে।
স্কুলৰ কাম আৰু অন্যান্য কামত মনোনিৱেশ কৰক
কোনো পৰিৱৰ্তন নকৰাকৈয়ে আপোনাৰ স্কুলৰ কাম, ক্ৰীড়া, ক্লাবৰ কাম-কাজ কৰি থাকিব। যেতিয়া ঘৰৰ কথাবোৰ সলনি হ’ব, তেতিয়া আপোনাৰ জীৱনত স্বাভাৱিক আন বস্তু থকাটো এটা ডাঙৰ শক্তি হ’ব। এইবোৰ কথাই আপোনাৰ মনটোক আপোনাৰ সমস্যাবোৰৰ পৰা কিছু সময়ৰ বাবে আঁতৰাই পেলাব।
ভালকৈ খাব, ভালকৈ শুব।
যেতিয়া আমি দুখী হওঁ তেতিয়া ৰাতি গভীৰলৈকে জাংক ফুড খাই ভিডিঅ’ চাবলৈ মন যায়। কিন্তু তুমিস্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খোৱা আৰু পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে জিৰণি (টোপনি) লোৱাটোৱে আপোনাৰ শৰীৰক ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব। ইয়াৰ ফলত এই ধৰণৰ কঠিন সময়ত কঠিন আৱেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহজ হ’ব।
মানসিক চাপ কমোৱাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াওক।
যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপোনাৰ মনটোক শান্ত কৰিবলৈ বহুতো কাম কৰিব পাৰি। ইয়াৰে কেইটামান চেষ্টা কৰক:
- ব্যায়াম: আপুনি জপিয়াই, ঠাইত খোজ কাঢ়িব পাৰে, দৌৰিব পাৰে, নাচিব পাৰে বা আপোনাৰ ভাল লগা খেল খেলিব পাৰে। আমি যেতিয়া ব্যায়াম কৰো তেতিয়া আমাৰ শৰীৰে এণ্ড’ৰ্ফিন নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ উৎপন্ন কৰে ৷ ইয়াৰ ফলত আমি সুখী আৰু শিথিলতা অনুভৱ কৰো।
- বাহিৰলৈ ওলাই যাওক: বাহিৰলৈ ওলাই আহি কিছু শুদ্ধ বতাহ উশাহ লওক। খোজ কাঢ়িবলৈ যাওক, বাইক চলাওক। প্ৰকৃতিয়ে জিৰণি লোৱাৰ এক উত্তম উপায়।
- যোগাসন কৰি চাওক: যোগাসনৰ ভংগীমাই আপোনাৰ শৰীৰক ভাল ষ্ট্ৰেচ দিয়ে, আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ উন্নত কৰে, আৰু আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনক শিথিল কৰে।
- দীঘলকৈ উশাহ লওক: নাকেৰে উশাহ লওক। আপোনাৰ পেটটো বেলুনৰ দৰে প্ৰসাৰিত হ’ব লাগে। তাৰ পিছত নাকেৰে উশাহ উলিয়াই লওক। আপোনাৰ পেটটো আকৌ সংকোচিত হ’ব লাগে। কেইবাবাৰো এনে কৰিলে শান্ত হ’ব।
- আপুনি ভাল পোৱা কাম এটা কৰক: এটা গীত শুনক, এটা ধেমেলীয়া কাহিনী চাওক, এখন ছবি আঁকক, এখন জাৰ্নেলত লিখক বা আপোনাৰ পোহনীয়া জন্তুৰ সৈতে খেলক। আনকি কেৱল আপোনাক সুখী কৰা আৰু হাঁহিবলৈ দিয়া মানুহৰ লগত অলপ আড্ডা মাৰিলেও ভাল।
মাক-দেউতাকক পুনৰ লগ লগাব নোৱাৰোনে?
মাক-দেউতাকক পুনৰ একত্ৰিত কৰাটো আপুনি কৰিব পৰা কাম নহয়। বহু শিশুৱে ইয়াৰ বাবে কামনা কৰে, আৰু কেতিয়াবা তেওঁলোকে সঠিক বুলি ভবা কামবোৰ কৰে। যদি আপুনি ঘৰত সকলো নিয়ম মানি চলি স্কুলত সঁচাকৈয়ে ভাল কাম কৰে তেন্তে মাক-দেউতাক সুখী হ’ব, কিন্তু ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকে বিবাহ বিচ্ছেদৰ কথা পাহৰি যাব বুলি কল্পনা কৰাটো কঠিন।
আপুনি অশান্তি দিয়া, নিয়ম ভংগ কৰা, বা মাক-দেউতাকক আপোনাৰ কথা ক’বলৈ বাধ্য কৰাই দিয়াৰ বাবেই তেওঁলোক পুনৰ লগ নহ’ব। বিবাহ বিচ্ছেদ তেওঁলোকৰ মাজৰ কথা, আপুনি কৰা কাম নহয়।
আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃৰ বিবাহ বিচ্ছেদ এটা ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন, কিন্তু তেওঁলোকক আপোনাৰ অনুভৱৰ কথা ক’লে আৰু ইয়াৰ সৈতে সুস্থভাৱে মোকাবিলা কৰিলে আপুনি এই কঠিন সময়খিনি পাৰ কৰিব পাৰিব।
মোৰ দুখ আৰু খং নোহোৱা হ’লে কি কৰিম?
যদি আপুনি আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃৰ বিবাহ বিচ্ছেদৰ ওপৰত জয়ী হ’ব নোৱাৰে, আৰু আপুনি প্ৰতিদিনে বহুত উদ্বেগ, দুখ বা খং অনুভৱ কৰে, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে কোনো প্ৰাপ্তবয়স্কৰ লগত এই বিষয়ে কথা পাতক। তেওঁলোকে আপোনাক থেৰাপিষ্ট বা পৰামৰ্শদাতাৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে ৷
থেৰাপিষ্ট হ’ল এনে লোক যিসকলক শিশুৰ আৱেগিক সমস্যাসমূহ বুজিবলৈ আৰু সহায় কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়া হয়। তেওঁলোকে আপোনাক প্ৰশ্ন কৰিব, আপুনি ক’বলগীয়া কথাবোৰ ভালদৰে শুনিব, এই পৰিস্থিতিবোৰৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে শিকাব আৰু আপোনাৰ আত্মসন্মান গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব।লাজ কৰিবলগীয়া কাম নহয়, নিজৰ বাবে কৰিব পৰা কাম।
চূড়ান্ত টেক-হোম বাৰ্তা
আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃৰ বিবাহ বিচ্ছেদ আপোনাৰ জীৱনলৈ অহা এটা বিশাল ধুমুহাৰ দৰে হ’ব পাৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব:
- এইটো আপোনাৰ দোষ নহয়। যিয়েই নকৰক বা নকৰক, মাক-দেউতাকৰ সিদ্ধান্ত সলনি কৰিব নোৱাৰি।
- দুখ, খং, বিচলিত হোৱাটো স্বাভাৱিক। সেই অনুভৱবোৰ বটলত ভৰাই নাৰাখিব।
- কথা পতা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃ, বিশ্বাসযোগ্য প্ৰাপ্তবয়স্ক আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত আপোনাৰ অনুভৱ আৰু সমস্যাৰ বিষয়ে কথা পাতক।
- দৈনন্দিন কাম-কাজ স্বাভাৱিকভাৱে অব্যাহত ৰাখক। স্কুলৰ কাম, খেলা-ধূলা, চখৰ পৰা হাৰ নামানিব।
- আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ কথাও চিন্তা কৰক। ভালকৈ খাব লাগে, ভালকৈ শুব লাগে, ব্যায়াম কৰিব লাগে।
- মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা কৌশল ব্যৱহাৰ কৰক। আপোনাৰ বাবে কাম কৰা কিবা এটা বিচাৰি উলিয়াওক।
- প্ৰয়োজন হ’লে পেছাদাৰী সহায় ল’বলৈ কেতিয়াও কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। এজন থেৰাপিষ্টে আপোনাক বহুত সকাহ দিব পাৰে।
তুমি অকলশৰীয়া নহয়। এই কঠিন সময় পাৰ হৈ যাব। এই শক্তিশালীৰ মাজেৰে পাৰ হ’ব পাৰে।
` বিবাহ বিচ্ছেদ, পিতৃ-মাতৃৰ বিচ্ছেদ, শিশুৰ মানসিক স্বাস্থ্য, মানসিক চাপ ব্যৱস্থাপনা, পৰামৰ্শ, চিকিৎসা, শ্ৰীলংকা
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক