আপুনিও কোঠা বা তাত থকা মানুহবোৰক ভয় কৰেনে? কইনোনিফ’বিয়াৰ কথা কওঁ!

ভিৰ কৰা কোঠা এটাত সোমোৱাৰ কথা ভাবিলে কেতিয়াবা উদ্বিগ্নতা অনুভৱ হয়নে? বা হয়তো আপুনি কেৱল এটা খালী কোঠা দেখি হৃদয়ত এটা অদ্ভুত ওজন আৰু উদ্বেগ অনুভৱ কৰে। যদি এয়া মাত্ৰ এটা সৰু উদ্বেগ হয়, তেন্তে সেয়া ঠিকেই আছে, কিন্তু যদি এই ভয়টো অসহ্যকৰ হৈ পৰে আৰু আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰভাৱ পেলায়, তেন্তে আমি অলপ সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন। আজি আমি এনে এটা অৱস্থাৰ কথা অৰ্থাৎ কইনোনিফ’বিয়া নামৰ মানসিক অৱস্থাটোৰ কথা ক’বলৈ ওলাইছো।

কইনোনিফ’বিয়া কি? সহজভাৱে বুজি পাওঁ!

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ক’ইনোনিফ’বিয়া হৈছে কোঠা বা তাত থকা মানুহৰ প্ৰতি অতি তীব্ৰ, অনিয়ন্ত্ৰিত ভয় । এইটো এটা নিৰ্দিষ্ট ফবিয়া ৷ আপুনি প্ৰকৃততে সন্মুখীন হোৱাতকৈ বহু বেছি ভয় আৰু অস্বস্তি অনুভৱ কৰে। কল্পনা কৰকচোন, আপুনি পাৰ্টি এটালৈ নিমন্ত্ৰণ পায়, কিন্তু সেইটো এটা ডাঙৰ হলঘৰত, মানুহেৰে ভৰি আছে। তালৈ যোৱাৰ কথা ভাবিলে বৰ গধুৰ, ঘামচি ওলোৱা, উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা হয়। সেই ধৰণৰ তীব্ৰ অনুভৱ।

কেতিয়াবা, Koinoniphobia Social Anxiety Disorder নামৰ অৱস্থাৰ সৈতে জড়িত হ’ব পাৰে, যিটো হৈছে আন মানুহৰ সৈতে কথা পাতি বা মত বিনিময় কৰাৰ সময়ত উদ্ভৱ হোৱা ভয় বা স্নায়বিকতা।

গুৰুত্বপূৰ্ণ: আপোনাৰ এটাতকৈ অধিক নিৰ্দিষ্ট ফ’বিয়া হ’ব পাৰে। ইয়াৰ কিছুমান উদাহৰণ দিয়া হ’ল:

- এগোৰাফ'বিয়া: বন্ধ, আৱদ্ধ স্থানৰ ভয়।

- এন্থ্ৰ’প’ফ’বিয়া: মানুহৰ প্ৰতি ভয়।

- Catagelophobia: আনৰ দ্বাৰা হাঁহি বা ঠাট্টা কৰা হোৱাৰ ভয়।

- ইনক্লোফ'বিয়া: ভিৰ কৰা ঠাইৰ প্ৰতি ভয়।

- গ্ল'ছ'ফ'বিয়া: ৰাজহুৱা ভাষণৰ ভয়।

- হাফেফ'বিয়া: স্পৰ্শ হোৱাৰ ভয়।

- স্কোলিঅ'নোফ'বিয়া: স্কুলৰ ভয়।

ফ’বিয়া কেৱল ভয়তকৈ বেছি নেকি?

আমাৰ সকলোৰে কিবা এটা ভয় হোৱাটো স্বাভাৱিক। কিছুমান মানুহৰ উচ্চতা বা উৰণৰ প্ৰতি সামান্য ভয় বা উদ্বিগ্নতা থাকে। কিন্তু সেই ভয়ে তেওঁলোকৰ দৈনন্দিন জীৱনত ব্যাঘাত জন্মাব নোৱাৰে।

কিন্তু এটা ফ’বিয়া বহুত বেছি গুৰুতৰ। এই ক্ষেত্ৰত আপুনি ইমানেই তীব্ৰ ভয় অনুভৱ কৰে যে সেই ভয়ৰ সূচনা কৰা পৰিস্থিতিৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপুনি যিকোনো কামেই কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি কোনো কোঠাত সোমাবলৈ ভয় কৰে, তেন্তে গুৰুত্বপূৰ্ণ সভা আৰু অনুষ্ঠানৰ পৰাও আঁতৰি থাকিব পাৰে। এইবোৰৰ বাবেই আপোনাৰ চিন্তাধাৰা আৰু আচৰণৰ ধৰণ অস্বাভাৱিক হৈ পৰিব পাৰে, আনকি আপুনি দৈনন্দিন কাম-কাজবোৰতো অক্ষম হৈ পৰিব পাৰে।

মই কেনেকৈ জানিম যে মোৰ Koinoniphobia আছে নেকি?

কোঠাবোৰ এনেকুৱা এটা বস্তু যিটো আমাৰ জীৱনত সকলো সময়তে থাকে। আৰু সেই কোঠাবোৰত মানুহ থকাটো স্বাভাৱিক। গতিকে, নজনা মানুহেৰে ভৰা কোঠা এটাত সোমাবলৈ নাৰ্ভাছ হোৱাটো স্বাভাৱিক, আৰু কি আশা কৰিব নাজানি কোঠা এটাত সোমাবলৈ অলপ অনিচ্ছা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক।

কিন্তু কিছুমান মানুহৰ বাবে এই কোঠাবোৰে এক অযুক্তিকৰ ভয়ৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে ৷ ভয়টো ইমানেই তীব্ৰ হ’ব পাৰে যে আগতে সহজ কামবোৰো কৰিব নোৱাৰে। যদি আপুনি Koinoniphobia ৰোগত আক্ৰান্ত হয়, তেন্তে কেৱল কোঠা এটাত প্ৰৱেশ কৰাৰ কথা ভাবিলেই আপুনি তীব্ৰ উদ্বেগ অনুভৱ কৰিব পাৰে। এই তীব্ৰ ভয়ৰ ফলত আতংক আক্ৰমণ , বা হঠাৎ, অনিয়ন্ত্ৰিত আতংক আক্ৰমণো হ’ব পাৰে।

যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপোনাৰ এই অৱস্থা হৈছে, তেন্তে আপুনি নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে ৷ মানুহৰ সৈতে কোঠা বা কোঠাৰ প্ৰতি এই তীব্ৰ ভয় থাকিলে আপোনাৰ জীৱনত অতি নেতিবাচক প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। এনে পৰিস্থিতিৰ পৰা আঁতৰি থকাটো অতি কঠিন। মনত ৰাখিব, ফ’বিয়া হোৱাৰ বাবে লাজ পোৱা বা লুকুৱাই ৰখাৰ কোনো কাৰণ নাই। সঠিক চিকিৎসাৰ দ্বাৰা আপুনি পুনৰ মনত শান্তি লাভ কৰিব পাৰে।

Koinoniphobia ৰ কাৰণ কি কি?

এনেধৰণৰ নিৰ্দিষ্ট ফ’বিয়া হোৱাৰ মূল কাৰণ দুটা।

• জেনেটিক্স: যদি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই মেজাজৰ বিকাৰৰ ইতিহাস আছে, তেন্তে আপুনি উদ্বেগ আৰু ফ’বিয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি হ’ব পাৰে। আপোনাৰ পৰিয়ালত চলি থকা কিবা এটাৰ দৰেই।
• পৰিৱেশ আৰু অভিজ্ঞতা: যদি আপুনি গুৰুতৰ আৱেগিক আঘাতৰ সন্মুখীন হৈছে , হয় কিছুমান বিশেষ কোঠাত বা সেই কোঠাবোৰৰ মানুহৰ বাবে, তেন্তে সেয়াও কইনোনিফ'বিয়াৰ কাৰণ হ'ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, স্কুলত পঢ়ি থাকোঁতে যদি আপুনি অধ্যক্ষৰ কাৰ্যালয়ত তীব্ৰ বকাবকি কৰা হৈছিল, তেন্তে এনে কোঠাবোৰ দেখিলে হয়তো সেই পুৰণি ভয়টো মনত পৰে। বা, আপুনি এই ভয় অনুভৱ কৰিব পাৰে যেতিয়া আপুনি এনেকুৱা ঠাই দেখিব পাৰে য’ত আপুনি বেয়া অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছিল, যেনে এটা এছেম্বলি হল।

হৃদযন্ত্ৰৰ ক্ষেত্ৰত Koinoniphobia ৰ লক্ষণসমূহ?

এই অৱস্থাত থকা ব্যক্তিয়ে লক্ষণ হিচাপে আচৰণৰ পৰিৱৰ্তন আৰু শাৰীৰিক প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সংমিশ্ৰণ অনুভৱ কৰে।

আচৰণৰ পৰিৱৰ্তন

মানুহৰ সৈতে কোঠা এৰাই চলিবলৈ আপুনি এনেকুৱা কাম কৰিব পাৰে:

• ঘৰৰ পৰা ওলাই আহিব নোখোজা।
• কোনো অট্টালিকা বা নিৰ্দিষ্ট কোঠাত মানুহ উপস্থিত থাকিলে প্ৰৱেশ নকৰিব।
• কিছুমান কাম কৰিবলৈ অস্বীকাৰ কৰা, বা কোনো কাম একেবাৰে নকৰা।
• স্কুল বা ইউনিভাৰ্চিটিলৈ যাব নোখোজা।
• সামাজিক অনুষ্ঠান আৰু পাৰ্টি সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰা।

আৱেগিক লক্ষণ

এইবোৰ লক্ষণে আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱৰ ধৰণত প্ৰভাৱ পেলায়।

• খং উঠিছে।
• অনবৰতে উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰা ৷
• মগজুৰ কুঁৱলী হ’ল চিন্তা কৰিব নোৱাৰাৰ অনুভৱ, যেনেকৈ আপোনাৰ মূৰটো কুঁৱলীৰে ঢাকি থোৱা।
• বহুত কথাৰ চিন্তা আৰু মনটোক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা।
• কোঠাটোৰ মানুহে আপোনাৰ ক্ষতি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা বুলি অস্বাভাৱিক, অযুক্তিকৰ চিন্তাধাৰা।
• অহৰহ তীব্ৰ মানসিক চাপত ভুগি থকা ৷

শাৰীৰিক লক্ষণ

কইনোনিফ’বিয়াৰ ফলত শাৰীৰিকভাৱেও অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে।

• মাত্ৰ কান্দিছে।
• মূৰ ঘূৰোৱা অনুভৱ কৰা (Dizziness) .
• পেশীৰ টান হ’ল শৰীৰৰ পেশীবোৰ টান আৰু বিষৰ অনুভৱ।
• বমি , বমিৰ দৰে অনুভৱ।
• ধপধপনি হৃদস্পন্দনৰ হাৰ বৃদ্ধি।
• উশাহ লোৱাত অসুবিধা, শ্বাসৰুদ্ধ হোৱা অনুভৱ (Dyspnea) .
• পেট বিচলিত , পেটটো ওলোটা হোৱা যেন অনুভৱ।

চিকিৎসকে Koinoniphobia কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰে ?

চিকিৎসকে আপোনাৰ লক্ষণ আৰু আচৰণৰ ধৰণৰ বিষয়ে সুধি এই অৱস্থাটো নিৰ্ণয় কৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে, চিকিৎসকে এনেধৰণৰ প্ৰশ্ন সুধিব পাৰে:

• কোঠা এটাত থাকিলে কেনে লাগে?
• কোঠাৰ কথা কিমান সঘনাই ভাবে?
• কোঠা এটাত থাকিলে কিহৰ বাবে ভয় লাগে?
• আপুনি বা আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই কেতিয়াবা সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰ বা আন এটা নিৰ্দিষ্ট ভয়ত ভুগিছেনে?
• এই কোঠাবোৰৰ প্ৰতি থকা ভয়ৰ বাবে দৈনন্দিন অভ্যাস সলনি কৰিবলগীয়া হৈছে নেকি?
• আগতে কৰি ভাল পোৱা কামবোৰ আৰু আগতে যোৱা ঠাইবোৰ এই ভয়ৰ বাবেই আপুনি এৰাই চলিছেনে?

Koinoniphobia ৰ চিকিৎসা কি কি?

এই অৱস্থাৰ অন্যতম ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা হ'ল এক্সপ'জাৰ থেৰাপী । ইয়াৰ বাবে এজন থেৰাপিষ্টে লাহে লাহে আপোনাক মানুহৰ সৈতে কোঠাৰ সন্মুখীন কৰাই দিয়ে, খোজৰ পিছত খোজ। প্ৰথম পদক্ষেপ হিচাপে আপুনি বিভিন্ন ধৰণৰ কোঠা দেখিলে কেনে অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে ক’ব লাগিব।

চিকিৎসা আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে আপুনি ছবি চায়, বিভিন্ন পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে কয় আৰু এই ভয়ৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰাৰ উপায় শিকে। তাৰ পিছত, আপুনি লাহে লাহে মানুহৰ লগত কোঠাত সময় কটায়। প্ৰথমতে আপুনি হয়তো চিনাকি মানুহৰ লগত কোঠা এটাত থাকিব পাৰে। অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে আপুনি অধিক মানুহ থকা কোঠাৰ সৈতে চিনাকি হ’ব, আপুনি নজনা মানুহ।

আন কি কি চিকিৎসা পদ্ধতি?

আন কেইবাটাও চিকিৎসাই সহায় কৰিব পাৰে:

• জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT):আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাই আপোনাক এই চিবিটি চিকিৎসা প্ৰদান কৰিব। ইয়াত আপুনি কোঠাটো দেখি এই ভয় আৰু উদ্বেগ কিয় অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে অন্বেষণ কৰিব। মনৰ মাজত উদ্ভৱ হোৱা ক্ষতিকাৰক, নেতিবাচক চিন্তাৰ ধৰণবোৰ কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি সেই বিষয়েও শিকিব।
• ঔষধ: ঔষধে Koinoniphobia সম্পূৰ্ণৰূপে নিৰাময় কৰিব নোৱাৰে। কিন্তু এন্টিডিপ্ৰেছন আৰু এন্টিএনজাইটি ঔষধে এই প্ৰত্যাহ্বানসমূহ অতিক্ৰম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। উদ্বেগ নিবাৰণকাৰী ঔষধে আপোনাৰ ভয় হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে বা বিভিন্ন কোঠালৈ যোৱাৰ সময়ত অনুভৱ কৰা মানসিক চাপ সাময়িকভাৱে হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• মানসিক চাপ হ্ৰাস: গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম আৰু ধ্যান-ধাৰণাই আপোনাৰ মনটোক শান্ত কৰি শৰীৰটোক শিথিল কৰি তুলিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি ভিৰ কৰা কোঠাত প্ৰৱেশ কৰিলে হ’ব পৰা আতংক বা হঠাৎ আতংক আক্ৰমণ ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

কইনোনিফ’বিয়া ৰোধ কৰিবলৈ মই কিবা কৰিব পাৰোনে?

যদি আপুনি এনেকুৱা এজন ব্যক্তি যিয়ে নিয়মিতভাৱে উদ্বেগৰ সৈতে যুঁজি থাকে, তেন্তে ইয়াক আৰু বেয়া নহ’বলৈ আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কাম আছে। এনে কৰিলে আপোনাৰ চিন্তাধাৰাৰ ওপৰত অধিক নিয়ন্ত্ৰণ থাকিব, যাৰ ফলত নিৰ্দিষ্ট ফ’বিয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।

উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কামসমূহ:

• মদ আৰু বিনোদনমূলক ড্ৰাগছৰ ব্যৱহাৰ সীমিত কৰা।
• মানসিক চাপ কমাবলৈ চেষ্টা কৰা।
• ধূমপান আৰু অন্যান্য ধঁপাতজাতীয় সামগ্ৰীৰ ব্যৱহাৰ এৰি দিয়া।
• ভালপোৱা মানুহৰ লগত সময় কটোৱা।
• এই ভয়ৰ বিষয়ে চিন্তাৰ পৰিমাণ কম কৰিবলৈ এটা নতুন চখ আৰম্ভ কৰক।

কইনোনিফ’বিয়া ৰোগীৰ দৃষ্টিভংগী কি?

চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনাত এক্সপ’জাৰ থেৰাপী আৰু অন্যান্য চিকিৎসাই এই কোঠাবোৰৰ প্ৰতি থকা ভয় পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কেতিয়াবা, উদাহৰণস্বৰূপে, যেতিয়া আপুনি এটা প্ৰেজেণ্টেচন দিব লাগে বা যেতিয়া আপুনি প্ৰথমবাৰৰ বাবে নতুন গোটৰ মানুহৰ লগত কথা পাতিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়াও আপুনি অলপ উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিন্তু নিজকে শান্ত কৰিব জানিলে সেই অনুভৱবোৰ অধিক তীব্ৰ হোৱাত বাধা দিব পাৰি। সময়ৰ লগে লগে চিকিৎসাই আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজৰ ওপৰত কইনোনিফ’বিয়াৰ প্ৰভাৱ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব লাগে আৰু আপোনাৰ জীৱনৰ মান উন্নত কৰিব লাগে।

কইনোনিফ’বিয়াৰ সৈতে জীয়াই থকাৰ বিষয়ে আৰু কি জনা গুৰুত্বপূৰ্ণ?

কোঠাৰ ভয়ত থাকিব নালাগে। চিকিৎসাই লক্ষণসমূহৰ পৰা উপশম পোৱাত সহায় কৰিব পাৰে , যাতে আপুনি আপোনাৰ স্বাভাৱিক ৰুটিনলৈ ঘূৰি আহিব পাৰে। আপোনাৰ ভয়বোৰ জয় কৰিবলৈ সময় লাগে। কিন্তু সেইটোৱে আপোনাক নিৰুৎসাহিত কৰিবলৈ নিদিব। আপুনি বিশ্বাস কৰা মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কাম কৰিলে আপোনাক অবিৰত অগ্ৰগতি লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

মনত ৰাখিব, কইনোনিফ’বিয়া হ’ল কোঠা বা কোঠাত থকা মানুহৰ প্ৰতি ভয়। যিমানেই কোঠাবোৰ এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা কৰিব সিমানেই আপোনাৰ ফ’বিয়াই আপোনাৰ জীৱনটোক আগুৰি ধৰিব পাৰে। আৰোগ্য লাভৰ প্ৰথম পদক্ষেপ হ’ল চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতা। তেওঁলোকে আপোনাক মোকাবিলা কৰাৰ সুস্থ উপায় বিচাৰি উলিয়াবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। সফল চিকিৎসাৰ দ্বাৰা ভিৰ কৰা কোঠাত অনুভৱ কৰা মানসিক চাপ কমি যাব। কেতিয়াবা অলপ উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিলেও মনলৈ অহা নেতিবাচক চিন্তাবোৰক কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে জানিলে আপোনাৰ পৰিকল্পনা আৰু জীৱনত কম প্ৰভাৱ পৰিব।

সামৰণিত ক’বলৈ গ’লে আমি মনত ৰখা প্ৰয়োজনীয় কথাবোৰ (Take-Home Message)

ঠিক আছে, গতিকে, আমি কোৱা কথাবোৰৰ পৰা আপুনি লক্ষ্য কৰা উচিত কিছুমান কথা ইয়াত উল্লেখ কৰা হ'ল:

• কইনোনিফ’বিয়া হৈছে এক প্ৰকৃত অৱস্থা যিটোক গুৰুত্বসহকাৰে লোৱা প্ৰয়োজন। ই কেৱল আপোনাৰ কল্পনাৰ ৰচনা নহয়।
• অকলে কষ্ট ভোগ কৰিব নালাগে। ইয়াৰ বাবে আপুনি সহায় ল’ব পাৰে।
• যদি আপুনি এই লক্ষণসমূহ দেখা দিয়ে, তেন্তে চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ ভয় নকৰিব ৷ সেইটোৱেই আটাইতকৈ ভাল কাম।
• চিকিৎসা পদ্ধতি যেনে এক্সপ’জাৰ থেৰাপী আৰু কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপী (CBT) অতি ফলপ্ৰসূ। প্ৰয়োজন হ’লে ঔষধো ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।
• চিকিৎসাৰ বাবে কিছু সময় লাগিব পাৰে, কিন্তু নিৰুৎসাহিত নহ’ব। লাহে লাহে এই ভয়ক নিয়ন্ত্ৰণ কৰি পুনৰ জীৱনটো উপভোগ কৰিব পাৰিব।

গতিকে, যদি আপুনি বা আপোনাৰ চিনাকি কোনোবাই এই সমস্যাৰ সৈতে যুঁজি আছে, তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি সহায় লওক। আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ।

` কইনোনিফ'বিয়া, কোঠাৰ প্ৰতি ভয়, মানুহৰ প্ৰতি ভয়, ফ'বিয়া, মানসিক স্বাস্থ্য, উদ্বেগ, চিকিৎসা