পাকঘৰত সোমাই ৰান্ধিবলৈও ভয় কৰে নেকি? এই বিষয়ে (Mageirocophobia) কথা কওঁ আহক!

কেৱল পাকঘৰত সোমাই কিবা এটা ৰান্ধিলেই কেতিয়াবা আপুনি আপ্লুত আৰু নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰেনে? নে কোনোবাই ৰন্ধা-বঢ়া কৰা দেখিও আপুনি উদ্বিগ্ন আৰু বিচলিত অনুভৱ কৰে? কিছুমান মানুহৰ বাবে এইটো কেৱল অপছন্দ নহয়, বৰঞ্চ এক অসহ্যকৰ ভয়। আজি আমি এনে এটা নিৰ্দিষ্ট অৱস্থাৰ কথা ক’ম, ৰন্ধা-বঢ়াৰ ভয় (Mageirocophobia) ৷

পাকঘৰৰ এই ভয়টো কি (Mageirocophobia)?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মেগেইৰ’ক’ফ’বিয়া হৈছে ৰন্ধা-বঢ়াৰ প্ৰতি এক চৰম, অস্বাভাৱিক আৰু অনিয়ন্ত্ৰিত ভয়। চিকিৎসা বিজ্ঞানত ইয়াক আমি এটা নিৰ্দিষ্ট ফ’বিয়া বুলি কওঁ ৷ অৰ্থাৎ কোনো নিৰ্দিষ্ট কথাৰ প্ৰতি প্ৰবল ভয় বা উদ্বেগ – এই ক্ষেত্ৰত ৰন্ধা-বঢ়া। এই অৱস্থা (Mageirocophobia) কেতিয়াবা আন মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৈতেও জড়িত হ’ব পাৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• পুনৰাবৃত্তিমূলক চিন্তা আৰু বাধ্যবাধকতাৰ সৃষ্টি কৰা অৱস্থা, যেনে Obsessive-Compulsive Disorder ( OCD ): ইয়াত বাৰীখনৰ প্ৰতিটো খোজ সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই বা বীজাণু আছে নেকি আদি চিন্তাই পুনৰাবৃত্তি ঘটাব পাৰে আৰু ভয় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• নিখুঁততাবাদ: এই ধৰণৰ নিখুঁততাবাদ থকা লোকসকলে নিজকে দোষাৰোপ কৰে আৰু সামান্য ভুল হ’লেও বেয়া অনুভৱ কৰে । গতিকে, যদি কোনো খাদ্য ৰন্ধা সময়ত অলপ বন্ধ হৈ থাকে, তেন্তে তেওঁলোক আপ্লুত আৰু ভয়ংকৰ হৈ পৰিব পাৰে।

এই ভয়ৰ আন এটা কাৰণ হ’ল ৰন্ধা-বঢ়া কৰাৰ সময়ত ভুল হোৱাৰ অত্যধিক ভয়। এই ভুলবোৰৰ ফলত:

• জুই: পাকঘৰৰ সঁজুলি যেনে ষ্ট’ভ, অভেন, আৰু মাইক্ৰৱেভ আদিয়ে জুই জ্বলাব পাৰে , নহয়নে? বিশেষকৈ তেলৰ জুই আৰম্ভ হ’লে ই সোনকালে বিয়পিব পাৰে আৰু নুমুৱাবলৈ কঠিন হ’ব পাৰে। সকলো সময়তে এনেধৰণৰ কথা ভাবিলে আমি ভয় খাই থকাটো কোনো আচৰিত কথা নহয়।
• খাদ্য বিষক্ৰিয়া : কিছুমান খাদ্য ভালদৰে ৰন্ধা নহ’লে দূষিত হৈ ৰোগত আক্ৰান্ত হ’ব পাৰে বুলি ভয়। কল্পনা কৰকচোন, যদি কোনোবাই আপুনি ৰন্ধা কিবা এটা খাই বেমাৰত পৰিলে কিমান হৃদয় বিদাৰক হ’ব।
• খাদ্যৰ সোৱাদ হেৰুৱাই পেলায়: সৰু ভুল হ’লেও বাচন এটা অতিমাত্ৰা ৰান্ধিলে বা অতিমাত্ৰা ৰান্ধিলে সোৱাদ হেৰুৱাব পাৰে। আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে, "মই বনোৱা খাদ্য কোনেও নাখাবনে?" "সোৱাদ নাই বুলি ক'লে কি হ'ব?"
• আঘাত : কটাৰী আৰু কেঁচিৰ দৰে চোকা বস্তু ব্যৱহাৰ কৰিলে সামান্য আঘাত পোৱাৰ আশংকা থাকে। আপুনি ভয় অনুভৱ কৰিব পাৰে, যেনে "মই মোৰ হাতখন কাটিম নেকি?" বা "গৰম পানীৰে মই জুইত জাহ যাম নেকি?"
• চাপ :ৰন্ধা-বঢ়া কৰাটো এটা সময়সাপেক্ষ আৰু মনোনিৱেশ কৰা কাম। যদি আপুনি এজন ব্যস্ত মানুহ তেন্তে ৰন্ধা-বঢ়া কৰাটো তাৰ ওপৰত বহুত হেঁচা যেন অনুভৱ কৰিব পাৰে।

ফ’বিয়া ঠিক কি?

এতিয়া চাওক, আমাৰ সকলোৰে জুই, চোকা অস্ত্ৰ-শস্ত্ৰ, বেমাৰ হোৱাৰ অলপ ভয় আছে নহয়নে? সেয়া স্বাভাৱিক, স্বাভাৱিক। এনে ভয়ে আমাক দৈনন্দিন জীৱনত ফুৰিবলৈ বাধা নিদিয়ে। কিন্তু ফ’বিয়া হ’ল বহুত বেছি তীব্ৰ, তীব্ৰ ভয়। ভয় কৰা বস্তু বা পৰিস্থিতিৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ যিকোনো কাম কৰিবলৈ বাধ্য কৰে। ফ’বিয়াৰ ফলত আপোনাৰ মনত অস্বাভাৱিক চিন্তা আৰু আচৰণ হয় যিবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কঠিন। এই অনুভৱবোৰ আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত এক ডাঙৰ প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে।

এই রান্নাঘরের ভয় (Mageirocophobia) অধিক ব্যাখ্যা করতে...

নতুন ৰেচিপি চেষ্টা কৰা বা অতিথিৰ বাবে ৰন্ধা-বঢ়া কৰা আদি কামবোৰত বহুতে অলপ নাৰ্ভাছ বা ভয় অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু মেগেইৰ'ক'ফ'বিয়া ৰোগীৰ বাবে ৰন্ধা-বঢ়া কৰাৰ কথা ভাবিলে বা আনকি আন কাৰোবাক ৰন্ধা-বঢ়া কৰা দেখাটোৱেও অসহ্যকৰ উদ্বেগৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। কেতিয়াবা এইটো ইমানেই গুৰুতৰ হ'ব পাৰে যে ইয়াৰ ফলত পেনিক এটেক হ'ব পাৰে , য'ত ভয় ইমানেই তীব্ৰ হৈ পৰে যে উশাহ ল'বলৈ কঠিন হৈ পৰে।

যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ এই অৱস্থা হৈছে তেন্তে লাজ কৰাৰ কোনো কাৰণ নাই বা লুকুৱাই ৰখাৰ কোনো কাৰণ নাই। ইয়াত আপোনাৰ দোষ নাই। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল ইয়াৰ বাবে আপুনি সহায় ল’ব পাৰে আৰু এনে চিকিৎসা আছে যিয়ে আপোনাৰ জীৱনত ইয়াৰ প্ৰভাৱ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো আৰোগ্যৰ প্ৰথম পদক্ষেপ হ’ব পাৰে।

কিয় এই ভয়ৰ সৃষ্টি হয়? (Mageirocophobia কাৰণ)

ৰন্ধা-বঢ়াৰ ভয়ত কেইবাটাও মূল কাৰণ আছে (Mageirocophobia)। চাওঁ আহক সেইবোৰ কি।

• জেনেটিক্স: যদি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই, যেনে আপোনাৰ মাক, দেউতাক বা ভাই-ভনীৰ উদ্বেগজনিত মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা, যেনে হতাশা বা অন্যান্য মেজাজৰ বিকাৰ , তেন্তে আপুনিও এই ধৰণৰ ফ’বিয়া হোৱাৰ সামান্য প্ৰৱণতা থাকিব পাৰে। আপোনাৰ জিনৰ পৰা অহা বস্তু।
• পৰিৱেশ আৰু অতীতৰ অভিজ্ঞতা: আপুনি হয়তো আগতেও ৰন্ধা-বঢ়াৰ ক্ষেত্ৰত কোনো আঘাতজনক বা ভয়ংকৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছে। উদাহৰণস্বৰূপে, সৰুতে পাকঘৰত কিবা এটা ঘটিছিল আৰু সেইটো দেখি আপুনি বৰ ভয় খাইছিল। বা, আপুনি হয়তো বহুত আঘাত পাইছিল যেতিয়া কোনোবাই আপুনি আগতে ৰন্ধা খাদ্য এটাক সমালোচনা কৰিছিল, "এইটো খাব নোৱাৰা নহয়, ই নিৰাপদ নহয়" আদি কথা কৈছিল। এনে অভিজ্ঞতা হয়তো আপোনাৰ মনত ক’ৰবাত জমা হৈ থাকিব পাৰে আৰু পিছত এই ধৰণৰ ভয় হিচাপে আত্মপ্ৰকাশ কৰিব পাৰে।

এই ভয়ৰ লক্ষণসমূহ কি কি? (Mageirocophobia লক্ষণ)

Mageirocophobia ৰ ক্ষেত্ৰত আপুনি কিছুমান আচৰণ আৰু শাৰীৰিক লক্ষণ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে। এইবোৰ ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে।

আচৰণৰ পৰিৱৰ্তন

এই ভয়ৰ ফলত আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত প্ৰভাৱ পেলোৱা কেইবাটাও আচৰণ হ’ব পাৰে:

• ৰন্ধা-বঢ়া কৰা দেখা পোৱাৰ ভয়ত পাকঘৰৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থকা । হয়তো ঘৰতে পাকঘৰত সোমাবলৈও এৰাই চলি।
• য'ত ৰন্ধা-বঢ়া কৰা মানুহৰ সন্মুখীন নহয় তেনে চাকৰি বাছি ল'বলৈ চেষ্টা কৰা ।
• ৰেষ্টুৰেণ্টলৈ যাবলৈ বা বাহিৰত খাবলৈ ইচ্ছা নকৰা কাৰণ তেওঁলোকে ভয় কৰে যে দেখা পাকঘৰ এটা থাকিলে কোনোবাই ৰান্ধি থকা দেখিব।
• ঘৰতে ৰন্ধা-বঢ়া সম্পূৰ্ণ বন্ধ কৰক, সদায় দোকানৰ পৰা খাদ্য লৈ আহিব, বা আন কোনোবাই আপোনাৰ বাবে ৰান্ধিবলৈ অপেক্ষা কৰক।

শাৰীৰিক অস্বস্তি

এই অৱস্থা (Mageirocophobia) ৰ ফলত আপুনি কিছু শাৰীৰিক অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে। ইয়াক ৰোগৰ দৰে অনুভৱ হ’ব পাৰে, যেনে-

• অসহনীয় উদ্বেগ অনুভৱ কৰা ৷
• মুখ আৰু ডিঙিত শুকান অনুভৱ ৷
• সাধাৰণতকৈ বেছি ঘামচি ওলোৱা ।
• অহৰহ মূৰৰ বিষ ৷
• আপোনাৰ পেশীবোৰ টান আৰু স্পাজম হোৱা যেন অনুভৱ কৰা (পেশীৰ টান) ।
• হৃদস্পন্দন হঠাৎ বৃদ্ধি , বুকুত খুন্দা মৰাৰ দৰে (স্পন্দন)।
• পেটৰ অস্বস্তি , কেতিয়াবা বমি, বমি, বা ডায়েৰিয়াৰ লগত।
• অনবৰতে বহুত মানসিক চাপ আৰু মানসিক চাপ অনুভৱ কৰা ৷

এই অৱস্থা কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰা হয়? (মেগেইৰ'ক'ফ'বিয়া ডায়েগন'ছিছ)

এই অৱস্থা (Mageirocophobia) নিৰ্ণয় কৰিবলৈ বিশেষ তেজৰ পৰীক্ষা বা স্কেন কৰা নহয়। আপোনাৰ চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাই আপোনাৰ লক্ষণসমূহ, আপোনাৰ আচৰণৰ ধৰণ আৰু আপোনাৰ অতীতৰ অভিজ্ঞতাৰ বিষয়ে কথা পাতিব যাতে আপোনাক অৱস্থাটো বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক এনেধৰণৰ প্ৰশ্ন সুধিব পাৰে:

• "আপুনি বা আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই কেতিয়াবা কোনো নিৰ্দিষ্ট ফ'বিয়া বা সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰৰ দৰে অৱস্থা পাইছেনে ?"
• "আপোনাৰ ৰন্ধা-বঢ়াৰ চিন্তা কিমান সঘনাই হয়? সেই চিন্তাবোৰ আপোনাৰ মনলৈ আহিলে কি হয়?"
• "ৰন্ধা-বঢ়াৰ কথা ভাবিলে সেই সুযোগৰ সন্মুখীন হ'লে কেনে লাগে? কি আৱেগ আহি পৰে?"
• "পাকঘৰত কিহৰ বাবে বেছি ভয় লাগে? যে ইয়াত জুই লাগিব? খাদ্যৰ সোৱাদ হেৰুৱাব? নে আন কিবা?"
• "আপোনাৰ ৰন্ধা-বঢ়াৰ ভয়ে আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ বা অভ্যাস সলনি কৰিছেনে?"
• "আপুনি এতিয়া এই ভয়ৰ বাবে আগতে কৰি ভাল পোৱা কামবোৰ আৰু আগতে যোৱা ঠাইবোৰ (যেনে, বন্ধুৰ ঘৰত পাৰ্টি, উৎসৱ) এৰাই চলিছেনে?"

এই প্ৰশ্নবোৰৰ আপোনাৰ সৎ উত্তৰে আপোনাৰ চিকিৎসকক সঠিকভাৱে নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰিব যে আপোনাৰ Mageirocophobia বা অন্য অৱস্থা আছে।

ইয়াৰ চিকিৎসা কি কি? (Mageirocophobia চিকিৎসা)

এই অৱস্থাৰ বাবে আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ আৰু বহুলভাৱে ব্যৱহৃত চিকিৎসা (Mageirocophobia) হ'ল এক্সপ'জাৰ থেৰাপী । আপুনি হয়তো এই কথা শুনিছে। ইয়াক অতি সহজ যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু ই এক অতি ফলপ্ৰসূ পদ্ধতি। ইয়াত এজন যোগ্য থেৰাপিষ্টে সাৱধানে, লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আপুনি ভয় কৰা বস্তুটোৰ সৈতে আপোনাক উন্মোচন কৰে, অৰ্থাৎ বাগিচা আৰু ইয়াৰ লগত জড়িত বস্তুবোৰৰ সৈতে। একে সময়তে এই ভয়ৰ সন্মুখীন হ’বলৈ আৰু পৰিচালনা কৰিবলৈ আপোনাক সুস্থ মোকাবিলা পদ্ধতি শিকোৱা হয়। প্ৰথমে এনেকুৱা বস্তুৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যিবোৰৰ প্ৰতি আপুনি বৰ ভয় নকৰে, আৰু যিবোৰ কম বিপদৰ। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• মানুহৰ বাগিচাৰ ছবি চাই।
• কেনেকৈ ৰান্ধিব লাগে তাৰ ভিডিঅ' চাই।
• পাকঘৰৰ বাচন-বৰ্তন স্পৰ্শ কৰা আৰু চোৱা (ৰন্ধা-বঢ়া নকৰাকৈ)।

ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ ভয় কমি যোৱাৰ লগে লগে থেৰাপিষ্টে আপোনাক পৰৱৰ্তী পদক্ষেপলৈ লৈ যাব। বোধকৰোঁ,

• আন কোনোবাই ৰন্ধা-বঢ়া কৰা চাই।
• সহজ কিবা এটা বনাবলৈ সহায় কৰা (যেনে চেণ্ডুইচ)।
• অৱশেষত আপুনি এনে এটা পৰ্যায় পায়গৈ যে আপুনি নিজাববীয়াকৈ অলপ কিবা এটা ৰান্ধিবলৈ চেষ্টা কৰে।

যেতিয়া আপুনি এই চিকিৎসা সঠিকভাৱে কৰিব তেতিয়া আপোনাৰ আই কে এৰ প্ৰতি ভয় ক্ৰমান্বয়ে কমি যাব, আৰু ৰন্ধা-বঢ়া আৰু ইয়াৰ কাষত থকাটো ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ বাবে সহজ আৰু স্বাভাৱিক হৈ পৰিব।

আন চিকিৎসা আছেনে যিয়ে সহায় কৰিব পাৰে?

হয়, এক্সপ’জাৰ থেৰাপীৰ উপৰিও আন কেইবাটাও চিকিৎসা আৰু পদ্ধতি আছে যিয়ে সহায় কৰিব পাৰে:

• কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপি (CBT): এয়া আন এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ চিকিৎসা। চিবিটিয়ে আপোনাক ৰন্ধা-বঢ়াৰ প্ৰতি কিয় ইমান ভয় আৰু উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে অন্বেষণ কৰাত সহায় কৰে। ই আপোনাক আপোনাৰ মনত থকা ভুল, অযুক্তিকৰ চিন্তাবোৰ চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰে (যেনে, "মই ৰন্ধা সকলো বস্তুৱেই বেয়া," "মই ৰান্ধিলে মোৰ আঘাত হ'ব") আৰু সেইবোৰৰ ঠাইত অধিক বাস্তৱসন্মত, ইতিবাচক চিন্তাধাৰা। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাক নেতিবাচক চিন্তাৰ সন্মুখীন হ’বলৈ শিকাত সহায় কৰে, তাৰ ওচৰত হাৰ নজনাকৈ।
• ঔষধ: মনত ৰখা ভাল যে ঔষধে মেগেইৰ’ক’ফ’বিয়া সম্পূৰ্ণৰূপে নিৰাময় কৰিব নোৱাৰে। অৱশ্যে কিছুমান ঔষধে লক্ষণ নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধৰ দৰে ঔষধে আপোনাৰ মেজাজৰ বিকাৰ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। লগতে হঠাৎ, তীব্ৰ উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ কম সময়ৰ বাবে উদ্বেগ প্ৰতিৰোধী ঔষধ দিব পাৰি। কিন্তু এই সকলোবোৰ ঔষধ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ অধীনত, যদিহে চিকিৎসকে প্ৰেছক্ৰিপচন কৰে, নিৰ্ধাৰিত মাত্ৰাত, আৰু নিৰ্ধাৰিত সময়ৰ বাবেহে গ্ৰহণ কৰিব লাগে।
• মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰাৰ কৌশল: যোগ , ধ্যান, গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামে আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰক শিথিল কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি এইবোৰৰ দৈনিক অভ্যাস কৰিব তেতিয়া আপোনাৰ উদ্বেগ কমি যাব আৰু আপুনি এই অৱস্থা (Mageirocophobia) অতিক্ৰম কৰিবলৈ মানসিক শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস লাভ কৰিব।

এই ভয়ৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আমি কিবা কৰিব পাৰোনে?

কিছুমান মানুহৰ উদ্বেগজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি হোৱাৰ আশংকা বেছি হ’ব পাৰে। যদি আপুনিও এই লোকসকলৰ মাজৰ এজন, তেন্তে আপোনাৰ উদ্বেগক আগতীয়াকৈ পৰিচালনা কৰাৰ পদক্ষেপ ল’লে ইয়াক ফ’বিয়ালৈ পৰিণত হোৱাৰ পৰা কিছু পৰিমাণে ৰোধ কৰিব পাৰি। Mageirocophobia আৰু অন্যান্য ফ'বিয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ'ল:

• মদ আৰু অন্যান্য ড্ৰাগছৰ ব্যৱহাৰ সীমিত বা সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰক ৷
• দৈনন্দিন জীৱন আৰু কৰ্মক্ষেত্ৰত মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰাৰ পদ্ধতি গ্ৰহণ কৰা (যেনে শিথিলভাৱে কাম কৰা, চখত লিপ্ত হোৱা)
• ধূমপান আৰু অন্যান্য ধঁপাত সেৱন পৰিহাৰ কৰক।
• আপোনাক ভালপোৱা আৰু বুজি পোৱা মানুহৰ লগত সময় কটোৱা , তেওঁলোকৰ লগত আপোনাৰ মনত কি আছে সেই বিষয়ে কথা পতা।
• আৰম্ভ কৰক এটা নতুন চখ যিয়ে আপোনাক আনন্দ কঢ়িয়াই আনে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাক ভয় খোৱা কথাবোৰৰ পৰা মনটো আঁতৰাই নিব পাৰে।

আমি এই পৰিস্থিতিৰ পৰা ওলাই আহিব পাৰোনে? ভৱিষ্যতে কি হ’ব?

হয়, একেবাৰেই। এক্সপ’জাৰ থেৰাপী , কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপী (CBT) , আৰু প্ৰয়োজন হ’লে ঔষধে আপোনাক ক্ৰমান্বয়ে ৰন্ধা-বঢ়াৰ ভয় দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এইটো এটা ৰাতিৰ ভিতৰতে হোৱা কথা নহয়, ইয়াৰ বাবে কিছু সময় লাগে, কিন্তু আপুনি নিশ্চিতভাৱে সফল ফলাফল লাভ কৰিব পাৰে। চিকিৎসাৰ পিছত আপোনাৰ বাবে দৈনন্দিন কাম-কাজ বিনা ভয়তে সম্পন্ন কৰাত সহজ হ’ব। কেতিয়াবা, ৰন্ধা-বঢ়া কৰাৰ সময়ত আকৌ অলপ ভয় আৰু নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰিব পাৰে। সেয়া স্বাভাৱিক। কিন্তু সেই সময়ত আপুনি নিজকে শান্ত কৰি সেই অনুভৱবোৰ কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে শিকিছে, সেয়েহে সেই অনুভৱবোৰ তীব্ৰ হৈ পৰা আৰু আপোনাৰ জীৱনত প্ৰভাৱ পৰাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিবলৈ সক্ষম হ’ব।

এই ভয়ক জয় কৰিবলৈ আপুনি জানিবলগীয়া আন আন কথা

এই ভয় (Mageirocophobia) অতিক্ৰম কৰিবলৈ বাগিচাৰ বিষয়ে অলপ বেছিকৈ জানিলে আৰু ইয়াৰ বিষয়ে আপোনাৰ জ্ঞান বৃদ্ধি কৰিলেও আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধিত যথেষ্ট সহায়ক হ’ব।

• খাদ্য সুৰক্ষাৰ নিয়মৰ বিষয়ে অধিক জানক। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি ডিজিটেল ফুড থাৰ্মোমিটাৰ ব্যৱহাৰ কৰি খাদ্য সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদ উষ্ণতাত ৰন্ধা হৈছে নে নাই পৰীক্ষা কৰিব পাৰে। এইবোৰ কথা জানিলে খাদ্য বিষক্ৰিয়াৰ ভয় কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• আপুনি ভালপোৱা বস্তু এটা ৰান্ধিবলৈ সহায় কৰিবলৈ বিশ্বাস কৰা কোনো ধৈৰ্য্যশীল বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যক সুধি কেনেকৈ ৰান্ধিব লাগে শিকিব। তেতিয়া প্ৰশ্ন কৰিব পাৰিব আৰু ভয় নোহোৱাকৈ শিকিব পাৰিব।
• সম্ভৱ হ’লে ৰন্ধন ক্লাছত অংশগ্ৰহণ কৰক।ভাল, বন্ধুত্বপূৰ্ণ পৰিৱেশ থকা এটা শ্ৰেণী বাছি লওক। আপুনি যেতিয়া কোনো ক্লাছলৈ যায়, তেতিয়া তেওঁলোকে প্ৰায়ে আপোনাৰ বাবে প্ৰেপ কাম কৰে, যাতে আপুনি ৰন্ধা-বঢ়াত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে। প্লাছ, যিহেতু আন মানুহ আছে, গতিকে ই অলপ মজাৰ অভিজ্ঞতা হ’ব পাৰে।
• প্ৰথম দিনত গেলামালৰ ডেলিভাৰী সেৱা ব্যৱহাৰ কৰক ৷ ইয়াৰ ফলত আপুনি দোকানলৈ গৈ সম্ভাৱনাময়ভাৱে ভয়ংকৰ বস্তু দেখাৰ পৰা ৰক্ষা পৰিব। কিছুমান সেৱাই মিল কিট বা আনকি ৰেডিমেড খাদ্যও আগবঢ়ায়।

এই কথা মনত ৰাখিবা।

গতিকে, শেষত ক’ব লাগিব, ৰন্ধা-বঢ়াৰ এই ভয় অৰ্থাৎ (Mageirocophobia), এক বাস্তৱিক অৱস্থা যিয়ে কিছুমান মানুহৰ জীৱনত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। বেছিভাগ সময়তে মানুহে যি ৰান্ধিছে তাৰ পৰিণতিলৈ ভয় কৰে। "মই ভুল কৰিলে আনে কি ভাবিব?", "কাৰোবাক আঘাত দিবনে?" তেওঁলোকৰ মনত আটাইতকৈ সাধাৰণ ভয়। ইয়াৰ বাবেই আপুনি ৰন্ধা-বঢ়া একেবাৰে এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে, আনকি এই বিষয়ে চিন্তা নকৰিবলৈও। কিন্তু যেতিয়া আপুনি তেনেকুৱা কৰিব, তেতিয়া এই ভয়ে আপোনাৰ জীৱনটোক আৰু অধিক দখল কৰিব, আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব।

কিন্তু চিৰদিনৰ বাবে এনেকৈ জীয়াই থাকিব নালাগে। ইয়াক আপুনি অতিক্ৰম কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ এক্সপ'জাৰ থেৰাপী আৰু কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপী (চিবিটি)ৰ জৰিয়তে এজন যোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য পেছাদাৰীৰ সহায়ত আপুনি এই ভয় সম্পূৰ্ণৰূপে জয় কৰিব পাৰে। লগতে ৰন্ধা-বঢ়া আৰু খাদ্য সুৰক্ষাৰ বিষয়ে অলপ জানিলে আপোনাৰ ভয় কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পাব পাৰে। মনত ৰাখিব, সহায় বিচৰাটো কোনো দুৰ্বলতা নহয়, ই এক শক্তি!

---

` মেগেইৰ'ক'ফ'বিয়া, ৰন্ধা-বঢ়াৰ ভয়, ফ'বিয়া, মানসিক স্বাস্থ্য, উদ্বেগ, এক্সপ'জাৰ থেৰাপী, ফ'বিয়া